Ang iyong buong katawan ay apektado ng iyong diyeta, kasama ang iyong balat. Ang kinakain mo ay hindi lamang nakakaapekto sa pangkalahatang kalidad ng iyong balat, ngunit maaari ka rin nitong gawing mas madaling kapitan ng kalagayan tulad ng acne at maagang pag-iipon. Ang pagtuon sa pagkuha ng tamang mga nutrisyon at pagkain ng isang malusog na diyeta ay mapoprotektahan ang kalusugan ng iyong balat.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkain ng Tiyak na Mga Nutrisyon sa Nutrisyon na Balat
Hakbang 1. Kainin ang iyong bitamina E
Tinutulungan ng Vitamin E na mapanatiling malusog ang iyong balat sa pamamagitan ng pagsuporta sa bagong paglaki. Pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa pinsala sa cellular sa isang degree. Ang isang kadahilanan na pinoprotektahan nito ang iyong balat ay sa pamamagitan ng pagiging isang malakas na antioxidant, na makakatulong na pabagalin ang pinsala ng mga free radical. Ang mga libreng radical ay responsable para sa pagtanda, pati na rin ang isa sa mga pangunahing sanhi ng cancer.
Upang isama ang bitamina E sa iyong diyeta, kumain ng mga pagkain tulad ng mga mani at buto, nut at seed oil, broccoli, spinach, at kiwi
Hakbang 2. Mag-stock sa bitamina C
Marahil alam mo na sinusuportahan ng bitamina C ang iyong immune system. Bilang isang ugnayan, nakakatulong din ito sa iyong mga bahid ng balat na gumaling nang mas mabilis. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa malinaw, nagliliwanag na balat.
- Tulad ng bitamina E, ito ay isang malakas na antioxidant.
- Ang prutas ng sitrus, kiwi, mangga, cantaloupe, mga dahon na gulay, broccoli, at peppers ay ilan lamang sa mga pagkaing mataas sa bitamina C.
Hakbang 3. Lean patungo sa omega-3 at omega-6 fatty acid
Marahil ay narinig mo ang alamat na ang taba ay masama para sa iyo. Totoo na ang ilang mga uri ng taba ay hindi masyadong mabuti para sa iyo. Gayunpaman, ang ilang mga taba, tulad ng omega-3 at omega-6 fatty acid ay hindi lamang mabuti para sa iyo, mahalaga ang mga ito sa iyong pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng iyong balat.
- Ang mga fatty acid na ito ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa pagtanda.
- Partikular na mahalaga na makakuha ng omega-3 at omega-6 fatty acid mula sa iyong diyeta, dahil hindi ito magagawa ng iyong katawan mula sa iba pang mga sangkap tulad nito sa ibang mga mahahalagang nutrisyon.
- Kumain ng mga pagkain tulad ng mga langis ng nut, isda, mga dahon na gulay, at flaxseed upang isama ang higit pang mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang Omega-6 fatty acid ay pangunahing matatagpuan sa mga langis, tulad ng sunflower, mais, toyo, linga, at safflower.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na bitamina A
Ang bitamina A ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng iyong balat. Nang walang sapat na bitamina na ito, maaari kang magkaroon ng mga problema sa balat. Sa katunayan, maraming mga cream ng balat ang gumagamit ng bitamina na ito sa paksang pangkasalukuyan, ngunit ang pagkain nito ay maaari ding magkaroon ng mga benepisyo.
Pangunahing matatagpuan ang bitamina A sa atay, mga pagkaing pagawaan ng gatas, at mga itlog. Gayundin, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng bitamina A mula sa beta carotene, na matatagpuan sa mga dahon na gulay, karot, melokoton, at halos anumang dilaw-kahel na prutas o gulay
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkain ng isang Balanseng Pagkain upang Suportahan ang Kalusugan sa Balat
Hakbang 1. Kainin ang inirekumendang paghahanda ng mga prutas at gulay
Ang pagkuha ng isang iba't ibang mga prutas at gulay ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, kabilang ang kalusugan sa balat. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang servings ng prutas at tatlo hanggang limang servings ng gulay araw-araw.
- Ang mga prutas at gulay ay mataas sa maraming mga bitamina, mineral, at antioxidant na sumusuporta sa kalusugan ng balat.
- Ang isang 1/2 tasa ng prutas, 1 tasa ng gulay, o 2 tasa ng (hilaw) malabay na gulay ay katumbas ng paghahatid.
Hakbang 2. Abutin ang buong butil
Bagaman ang buong butil ay walang maraming mga antioxidant o bitamina tulad ng mga prutas at gulay, ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla. Bilang karagdagan, ang pagkain ng buong butil sa halip na pino na butil ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong balat.
- 100% buong butil ay mas mataas sa hibla kaysa sa pino na butil dahil sa kaunting pagproseso na dumaan. Gayunpaman, habang ang mga pinong butil ay walang kasing hibla, madalas silang pinatibay ng mga bitamina na wala ang buong butil.
- Tinutulungan ng hibla na mapabagal ang paglabas ng glucose o asukal sa iyong daloy ng dugo, na makakatulong na patatagin ang antas ng iyong asukal sa dugo. Ang mga matatag na antas ng asukal sa dugo ay maaaring maiwasan ang labis na produksyon ng langis at pagbuo ng acne.
- Sukatin ang isang 1/2 tasa o tungkol sa 1 onsa ng buong butil para sa isang paghahatid. Kabilang sa buong butil ang mga pagkain tulad ng brown rice, quinoa, buong butil na tinapay, buong pasta ng trigo, bulgur, o dawa.
Hakbang 3. Pumili ng payat na protina
Mahalaga rin ang protina sa kalusugan ng balat, dahil nakakatulong itong mapanatili ang istraktura ng iyong balat. Para sa pinaka-malusog na diyeta, pumili ng sandalan na mapagkukunan ng protina, partikular ang mayaman sa omega-3 fatty acid.
- Ang isang paghahatid ng protina ay karaniwang tatlo hanggang apat na ounces o ang laki ng isang deck ng mga kard. Kasama sa mga mapagkukunan ng protina ng lean ang manok, isda, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at mga itlog.
- Dapat mo ring isama ang protina mula sa mga legume tulad ng beans, mani, at buto dahil ang mga pagkaing ito ay may iba't ibang mga nutrisyon na makakatulong protektahan at alagaan ang iyong balat.
Hakbang 4. Laktawan ang mga matamis at pino na pagkain
Ang mga masasarap na pagkain tulad ng soda, mga fruit juice, at panghimagas, pati na rin ang mga naprosesong pagkain tulad ng mga nakapirming hapunan at fast food, ay maaaring mag-ambag sa acne at mga bahid. Isaalang-alang ang pag-iwas sa mga pagkaing ito para sa mas malusog na balat.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling Malusog sa Balat sa Pangkalahatang
Hakbang 1. Makita ang isang dermatologist taun-taon kung mayroon kang mga problema sa balat
Tulad ng anumang iba pang uri ng doktor, magandang ideya na mag-check in sa isang dermatologist. Maaari nilang suriin ang kalagayan ng iyong balat at bigyan ka ng payo sa kung paano ito mapapabuti.
- Lalo na dapat mong makita ang isang dermatologist kung mayroon kang pagkatuyo sa balat, acne, age sports o nais mong pagbutihin ang iyong balat sa anumang iba pang paraan.
- Talakayin ang pangkalahatang kalusugan ng iyong balat at pag-usapan ang mga paraan na hinahanap mo upang mapabuti ito.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong diyeta sa dermatologist. Ang ilang mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring humantong sa ilan sa iyong mga isyu sa balat.
Hakbang 2. Palaging magsuot ng sunscreen
Tanungin ang sinumang dermatologist o ibang propesyonal sa kalusugan tungkol sa kalusugan sa balat, at malamang na magsimula sila sa pamamagitan ng pagmumungkahi na magsuot ka ng sunscreen. Pinoprotektahan ng sunscreen ang iyong balat mula sa mapanganib na sinag ng araw, na maaaring maging sanhi ng iyong balat na mas mabilis na magtanda.
- Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa mga sinag ng araw ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga kunot, mga spot sa edad, at cancer sa balat.
- Mag-apply ng sunscreen na may SPF na hindi bababa sa 30. Mag-apply muli kahit 2 oras.
- Manatili sa labas ng araw sa pinakamainit na bahagi ng araw, sa pagitan ng 10 am hanggang 2 pm, kung saan ang sinag ng araw ay ang pinaka-nakakapinsala.
Hakbang 3. Ditch sigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa pang karaniwang sanhi ng mga problema sa balat at maagang pag-iipon. Kung kasalukuyan kang naninigarilyo, isaalang-alang ang pagtigil upang makatulong na protektahan at alagaan ang iyong balat.
- Pinipit ng paninigarilyo ang maliliit na daluyan ng dugo sa iyong mukha, na binabawasan ang pangkalahatang daloy ng dugo sa iyong balat. Ang prosesong ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga kunot sa iyong mukha, lalo na sa paligid ng iyong bibig.
- Sinisira din ng paninigarilyo ang collagen sa iyong balat. Sinusuportahan ng Collagen ang pagkalastiko at kasikatan ng iyong balat.
- Subukang pumunta sa malamig na pabo o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong. Maaari ka ring sumali sa isang programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress
Hindi mo mapipigilan ang bawat nakababahalang kaganapan sa iyong buhay. Gayunpaman, ang pamamahala ng iyong pangkalahatang antas ng stress ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong balat. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng mga breakout sa acne at iba pang mga isyu sa balat.
- Kung mayroon kang stress na nangyayari sa iyong buhay, subukang maghanap ng oras upang makapagpahinga at ma-de-stress hangga't maaari.
- Upang mai-stress, subukang makipag-usap sa isang kaibigan, maligo, magbasa ng magandang libro, makinig ng iyong paboritong musika, mamasyal, magnilay, o matulog ng maaga.
- Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong pangkalahatang antas ng stress, lalo na kung ang iyong stress ay makabuluhang nakakaapekto sa iyong balat, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor o isang psychologist tungkol sa pamamahala ng iyong stress nang mas epektibo.
Mga Tip
- Palaging kausapin ang iyong doktor ng pangunahing pangangalaga o isang dermatologist kung nahihirapan ka sa iyong balat o kung napansin mo ang mas mataas na mga isyu sa iyong balat.
- Tandaan na ang isang malusog na diyeta ay maaari lamang suportahan ang malusog na balat. Hindi ito isang lunas-lahat para sa iyong balat.
