Para sa kahit saan mula sa ilang araw hanggang maraming linggo, maaari kang makatulong na pasiglahin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aayuno, pagputol ng iyong sarili mula sa iba't ibang mga solidong pagkain. Maaari kang mabilis na pag-inom ng mga juice o tubig, o sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkonsumo nang sama-sama sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa daang taon, ang mga kultura sa buong mundo ay gumamit ng pag-aayuno bilang isang paraan upang linisin ang katawan. Bago ka magsimula, dapat mong tiyakin na ikaw ay malusog at may edukasyon sa mga ligtas na pamamaraan ng pag-aayuno.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda para sa Iyong Mabilis
Hakbang 1. Siguraduhin na ikaw ay sapat na malusog para sa isang mabilis
Habang ang layunin ng isang mabilis ay upang matulungan ang paglilinis ng iyong katawan, hindi nangangahulugang lahat ay maaaring gawin ito. Kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan, o hindi sapat na malusog upang mag-iwan ng solidong pagkain sa loob ng maraming araw, ang pag-aayuno ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
- Huwag mabilis kung mayroon kang sakit sa bato. Ang mga paglilinis ay lilikha ng mataas na antas ng potasa at iba pang mga mineral sa iyong dugo. Dahil ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos, maaari itong mapanganib sa iyo.
- Kung ikaw ay diabetes, mas mabuti na huwag gumawa ng mabilis na juice. Ang pag-asa sa mga juice para sa iyong nutrisyon ay nagsasangkot ng mabibigat na paggamit ng mga asukal. Maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa iyong dugo, na humahantong sa pagkapagod, hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, malabo na paningin, labis na gutom at pagkauhaw, at mas mabagal na oras ng pagpapagaling para sa mga pinsala at impeksyon.
- Huwag gumawa ng isang katas nang mabilis kung sumasailalim ka ng chemotherapy. Ang iyong katawan ay kukuha ng mas mataas na mga antioxidant mula sa mga katas, at mas mababang antas ng protina.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Bago sumailalim sa anumang malaking pagbabago sa iyong diyeta, dapat mo itong talakayin sa iyong doktor upang matiyak na walang iba pang mga potensyal na alalahanin. Maipapaalam nila sa iyo kung may ilang mga aspeto ng iyong kalusugan na dapat mong pag-aalala.
Kung nag-aayuno ka para sa isang tukoy na dahilan sa kalusugan, dapat mong tiyakin na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o dietitian. Tutulungan ka nilang subaybayan ang iyong mga pisikal na layunin pati na rin ang bantayan ang mga babalang palatandaan ng iba pang mga problema sa kalusugan
Hakbang 3. Magpasya kung gaano katagal ang balak mong mabilis
Walang isang paraan upang makagawa ng mabilis na paglilinis, at nakasalalay sa iyong karanasan at interes sa programa, maaari kang mag-ayuno nang mas kaunti sa isang araw, o hanggang sa maraming buwan. Kapag iniisip ang iyong haba ng pag-aayuno, isaalang-alang ang iyong kalusugan, gastos, at iyong kakayahang manatili sa programa.
- Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga programa sa paglilinis doon, bawat isa ay may kani-kanilang mga rekomendasyon para sa oras ng pag-aayuno. Alinmang pipiliin mo, siguraduhing sinusunod mo ang kanilang mga alituntunin. Ang pagpapalawak ng mabilis na lampas sa kanilang mga rekomendasyon ay hindi ito gagawing mas mahusay.
- Kung bago ka sa pag-aayuno, dapat kang magsimula sa isang mabilis na pag-aayuno ng isang araw o isang katapusan ng linggo. Kung nais mong mag-ayuno nang mas mahabang panahon, kakailanganin mong gawin iyon.
Hakbang 4. Alamin kung ano ang balak mong gastusin
Ang paglilinis, alinman sa pamamagitan ng isang programa o sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling juicer, ay maaaring maging mahal. Ang mga programa sa paglilinis ay maaaring tumakbo sa humigit-kumulang na $ 65 hanggang $ 70 bawat araw, na nagdaragdag para sa maraming araw o linggo na nasa programa ka. Ang mga Juicer ay saanman mula sa $ 30 hanggang $ 300, kasama ang gastos ng mga sariwang prutas at gulay upang pigain. Tiyaking nai-save mo ang pera na kakailanganin mo upang dumaan sa iyong paglilinis.
Hakbang 5. I-stock ang kailangan mo
Kung pupunta ka sa isang tubig o katas nang mabilis, siguraduhing kinakalkula mo kung magkano ang likidong nais mong inumin sa panahon ng iyong pag-aayuno. Kasama rito kung gaano mo kadalas na balak uminom, at kung magkano sa bawat paghahatid. Gusto mo ring maging handa para sa susunod na susunod.
- Kung naglilinis ka sa pamamagitan ng isang programa, maaari silang magbigay ng mga juice para sa iyo. Tiyaking hindi mo kailangan ng mga karagdagang suplemento sa katas na iyon, at kung gagawin mo, kumuha ng sapat para sa haba ng buong buong bilis.
- Siguraduhin na mayroon ka ng pagkain ay magpapabilis ka rin. Ang pamimili para sa pagkain pagkatapos hindi kumain ng maraming araw o linggo ay maaaring humantong sa iyong pagbili ng labis sa mga maling bagay. Tiyaking mayroon kang maraming madaling natutunaw na pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay, pati na rin mga likidong pagkain tulad ng sopas.
Bahagi 2 ng 3: Gumagawa ng Mabilis
Hakbang 1. Manatili sa iskedyul
Kung ang iyong mabilis ay nagsasangkot ng pag-ubos ng mga tsaa o likido sa ilang mga punto sa araw, tiyaking ginagawa mo ito. Sa karamihan ng mga kaso, gumagamit ka ng mga malinis na juice bilang isang kapalit ng iyong regular na pagkain. Ang pagsunod sa iskedyul ay mapanatili ang iyong digestive system na regular at nasa track, at makakatulong sa iyo na manatiling disiplinado sa programa.
Maliban kung itinuro man, ang isang mabuting panuntunan sa hinlalaki ay ang magkaroon ng isang baso ng katas o tubig (depende sa iyong paglilinis) sa bawat regular na oras ng pagkain. Nangangahulugan iyon ng isang baso kapag nagising ka (para sa agahan), isa sa tanghali (para sa tanghalian), at isa sa gabi (para sa hapunan). Maaari mong dagdagan ang mga ito ng mas maliit na baso sa pagitan ng mga pagkain upang matulungan kang hydrated
Hakbang 2. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga
Ang pag-aayuno ay isang bahagi lamang ng paglilinis ng iyong katawan ng mga lason. Gamitin ang pagkakataong ito upang kumuha ng iba pang mga aktibidad sa pagpapahinga upang matulungan ang de-stress at buhayin ang iyong katawan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay kapwa mabubuting paraan upang matulungan ang pag-clear ng iyong isip.
- Magnilay. Maghanap ng isang tahimik na lugar at kumuha sa isang komportableng posisyon sa pag-upo. Ipikit ang iyong mga mata upang maiwasan ang pagtingin sa mundo, at tumuon sa ibang bagay kaysa sa iyong stress. Maaari itong kontrolin ang iyong paghinga, pag-iisip tungkol sa dahan-dahang paglipat ng bawat kalamnan ng iyong katawan, o kahit na nakatuon lamang sa isang malayong bagay sa pagbubukod ng lahat ng iba pa. Kung makakatulong ito, maaari mo ring ulitin ang isang mantra upang makatulong na malinis ang iyong isip.
- Subukan ang yoga. Siguraduhin na mayroon kang isang malinaw, tahimik na puwang kung saan maaari kang gumalaw nang walang sagabal o pagkagambala. Magsaliksik ng maraming mga kahabaan upang gawin sa iyong sarili, at subukan ito. Kung hindi ka komportable na magtrabaho nang mag-isa, palagi kang maaaring magsimulang dumalo sa isang klase. Kung ikaw ay isang nagsisimula, magsimula nang basta-basta, at dahan-dahang taasan ang dalas at tindi ng iyong ehersisyo.
- Gaanong ehersisyo. Ang ibig sabihin ng pag-aayuno ay hindi ka kukuha ng mga calory at nutrisyon na matatagpuan sa pagkain. Kung kailangan mong mag-ehersisyo at lumipat, manatili sa mga ehersisyo na may mababang intensidad. Ang mga bagay tulad ng paglalakad, o isang maikling paglangoy, ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-eehersisyo nang hindi masyadong pinipilit ang iyong katawan. Iwasan ang mga bagay tulad ng pagsasanay sa timbang o mahabang pagtakbo.
Hakbang 3. Kumuha ng regular na pagtulog
Ang iyong metabolismo ay magiging mas mababa habang kumakain ka ng mas kaunti, kaya kakailanganin mong pangalagaan ang iyong enerhiya. Tiyaking nakakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng pagtulog, sa paligid ng pito hanggang walong oras bawat gabi, at natutulog ka sa isang normal na iskedyul. Ang paglilinis ay isang pagkabigla sa iyong system; hindi mo nais na magdagdag ng isa pa sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pagtulog mo.
Para sa mga unang araw, maaari mo ring isaalang-alang ang pagtulog nang medyo mas maaga kaysa sa dati. Matutulungan nito ang iyong katawan na umangkop sa iyong pagbabago ng mga antas ng enerhiya
Hakbang 4. Tapusin ang iyong mabilis
Ang pag-aayuno ay dapat na pansamantala, at kalaunan ay kailangan mong bumalik sa pagkain ng mga solidong pagkain. Kapag nag-ayuno ka, kumukuha ka ng mas kaunting mga calory at nutrisyon tulad ng protina. Ang pagbaba ng bilang ng iyong calorie ay magbabawas ng iyong lakas at mabawasan ang iyong metabolismo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ang iyong katawan ay magsisimulang masira ang tisyu ng kalamnan para sa enerhiya, na magdulot sa iyo ng pagkawala ng kalamnan sa halip na taba.
Hakbang 5. Daliin pabalik sa pagkain
Kapag natapos ka na sa pag-aayuno, hindi mo lang masisimulang kumain tulad ng ginawa mo bago ang paglilinis. Sa halip, magsimula sa ilang araw ng mga pagkaing mababa ang taba, at dahan-dahang buuin ang iyong pag-inom ng protina at mga kumplikadong karbohidrat. Maaari itong hanggang isang linggo hanggang 10 araw bago ka magsimulang kumain tulad ng dati bago mag-ayuno.
- Para sa unang araw o dalawa, masarap na kumain ng mga bagay na katulad ng iyong natapos na. Ito ang mga sariwang prutas at gulay, sa solidong form sa oras na ito, pati na rin mga natural na pagkain tulad ng mga mani at buto. Ang mga likidong pagkain tulad ng sopas ay mahusay ding paraan upang madali ang iyong sarili sa regular na pagkain.
- Bilang ibang paraan upang mapadali ang regular na iskedyul, isaalang-alang ang pagpapalit ng isa sa iyong mga pagkain gamit ang isang baso ng juice. Ito ay isa pang mabuting paraan upang maiwasan ang labis na pag-load ng iyong digestive system kapag natapos na ang paglilinis.
Bahagi 3 ng 3: Pagsubok ng Iba't ibang Mga Uri ng Pag-aayuno
Hakbang 1. Pumunta kaagad sa isang tubig
Ang isa sa pinakasimpleng pag-aayuno na magagawa mo ay isang mabilis na tubig, kung saan wala kang natupok kundi ang tubig bilang isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Uminom ng isa hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, na spaced out sa regular na oras ng pagkain. Maaari mong dagdagan ito ng isang slice ng lemon.
- Ang iyong mabilis ay hindi dapat masyadong mahaba, mas mabuti sa ilalim ng 72 oras. Siguraduhin din na maglaan ka ng ilang oras sa pagitan ng mga pag-aayuno, hindi bababa sa 3 linggo, upang mapalakas ang iyong lakas.
- Gusto mong iwasan ang paggawa ng anuman sa mabilis na tubig, kaya tiyaking handa kang magpahinga nang madalas. Kung maaari mo, ang mabilis na paggastos ng iyong tubig sa isang pinangangasiwaang retreat o klinika, kung saan maaari kang masubaybayan nang mabuti ng mga propesyonal, ang pinakaligtas na pagpipilian.
- Kapag tapos na sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina, ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring maging isang ligtas at mabisang paraan ng pag-normalize ng iyong presyon ng dugo. Karaniwan itong pinakamahusay na gumagana bilang isang gateway sa karagdagang mga pagbabago sa diyeta at lifestyle, lalo na't hindi ka makakabuhay nang mabilis sa tubig nang higit sa ilang araw.
Hakbang 2. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ito ay isang pagsasanay sa pag-aayuno na hindi tungkol sa hindi kumain, ngunit higit pa tungkol sa mas matagal na pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Mayroong maraming kakayahang umangkop sa ganitong uri ng pag-aayuno, dahil gagawin mo ang may malay-tao na desisyon na laktawan ang mga pagkain. Ito ay isang tanyag na paraan upang mag-isip tungkol sa pagkain sa mga tao sa diyeta sa Paleo.
- Ang isang mahusay na plano sa pagsisimula ay pamamaraan ng 16/8, kung saan pinaghihigpitan mo ang mga oras kung kailan ka kumakain. Maghanap ng isang walong oras na bintana, sabihin 10:00 hanggang 6:00 ng gabi, at kumain lamang sa oras na iyon. Bibigyan ka nito ng 16 na oras sa natitirang araw kung saan ka mag-aayuno.
- Sa ilang mga plano sa pag-aayuno, hindi mo maiiwasan ang pagkain sa ilang mga araw, ngunit simpleng kumain ng mas kaunting pagkain. Halimbawa, sa diyeta na 5: 2, maaari mong palitan ang isang buong hapunan ng isang maliit na bagay tulad ng isang tasa ng yogurt o piraso ng prutas dalawang araw na wala sa isang linggo. Bahagi ng bilis ng kamay ay upang mapanatili ang iyong paggamit ng calorie na pare-pareho sa iba pang mga araw, upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang bilang ng mga calorie.
- Ang ganitong uri ng pag-aayuno ay sinadya upang maiugnay sa isang mas malusog na diyeta. Tiyaking kumakain ka ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon tulad ng mga sariwang prutas at gulay at mga karne na mayaman sa protina. Iwasang maproseso ang mga pagkain at bagay na mataas sa asin at asukal.
- Ito ay hindi magandang diyeta para sa mga taong nais magmeryenda tuwing ilang oras. Bilang karagdagan, dapat iwasan ng mga diabetic ang mahabang panahon nang hindi kumakain ay maaaring maging sanhi ng kanilang antas ng asukal sa dugo na maging masyadong mababa.
Hakbang 3. Sumubok ng plano sa pag-juice ng isang nagsisimula
Kung hindi ka pa nakagawa ng paglilinis ng katas bago, hindi ka dapat tumalon lamang. Subukan ang isang nagsisimula nang mabilis na magtatagal lamang sa isang maikling panahon. Papayagan ka nitong makita kung ang pag-aayuno ay tama para sa iyo, at makakatulong sa iyong makapagsimula.
- Nais mong makakuha ng iba't ibang mga prutas at gulay para sa diyeta ng iyong nagsisimula. Maghanap ng matitigas na pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig. Kasama rito ang mga karot, mansanas, kintsay, beets, luya, mga dalandan, limon, at mga dahon na gulay. Kumuha ng isang halo ng mga kulay upang makakuha ng iba't ibang mga nutrisyon. Paghaluin at itugma ang iba't ibang mga gulay upang makahanap ng mga lasa na gusto mo. Kung hindi mo gusto ang ilang mga gulay, hindi mo kailangang kainin ang mga ito.
- Uminom ng marahan. Sa halip na gawin ang iyong katas at ibababa ito nang pinakamabilis hangga't maaari, tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mabagal. Kumuha ng maliliit na paghigop, at huwag lunukin kaagad. Swish bawat sip sa paligid ng iyong bibig ng kaunti upang ihalo sa laway bago lunukin.
- Mabilis para sa isa hanggang tatlong araw. Kung ikaw ay nagsisimula, mahirap na magtagal nang mas matagal. Ang pag-aayuno sa isang katapusan ng linggo, Biyernes hanggang Linggo, ay magpapahintulot sa iyo na makapasok sa diyeta. Dahil katapusan ng linggo, magkakaroon ka rin ng higit na kalayaan sa iyong iskedyul upang makagawa ng mga sariwang katas at planuhin ang iyong pagkonsumo.
Hakbang 4. Subukan ang Master Cleanse
Isa sa mga pinaka-karaniwang at tanyag na pagkain sa paglilinis, ang Master Cleanse ay isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang espesyal na halo-halong inuming "lemonade", maaari kang mawalan ng timbang. Tiyaking talakayin ang iyong plano upang mag-ayuno sa iyong doktor bago subukan ito.
- Magsimula sa proseso ng madali. Ilang araw bago ang pag-aayuno, gugustuhin mong ihanda ang iyong sarili sa pisikal at itak para sa paglilinis. Baguhin ang iyong diyeta, paglipat ng iyong pagkain sa mga organikong prutas at gulay, pagkatapos ay katas.
- Gawin ang limonada. Paghaluin ang 2 kutsarang sariwang lemon juice mula sa kalahati ng limon, 2 kutsarang maple syrup, 1/10 kutsarita ng cayenne pepper, at 1 hanggang 2 tasa ng tubig. Gupitin ang lemon sa kalahati, at juice bawat hiwalay na hiwalay. Paghaluin ang natitirang mga sangkap kasama ang lemon juice sa isang baso. Uminom kaagad ito, huwag hayaan itong umupo o maghintay.
- Mabilis sa 10 araw. Karamihan sa mga nagsasanay ng Master Cleanse ay hindi magrekomenda ng pagpunta sa mas mababa sa 10 araw. Ang ilang mga tao ay handa na itulak sa loob ng 14 na araw, o kahit na hangga't 30 araw. Sa unang pagkakataon na subukan mo ang master cleanse, higit sa 10 araw ay hindi maipapayo. Pagkatapos ng ilang beses na dumaan sa mabilis, magkakaroon ka ng mas mahusay na pakiramdam kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan at kung maaari mong itulak pa.
- Pagkatapos ng humigit-kumulang 10 araw, gugustuhin mong magaan. Magsimula sa orange juice, sopas, at sabaw. Taasan ang mga hilaw at organikong pagkain, at subukang iwasan ang pagdaragdag ng mga naprosesong pagkain at pagawaan ng gatas.
Mga Tip
- Habang ang mga benepisyo sa kalusugan ng pag-aayuno ay pa rin mainit na pinagtatalunan, ang pagsasailalim ng isang mabilis ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula sa pagkuha ng mas malaking pagbabago sa iyong diyeta o buhay. Ang kontrol na kinakailangan para sa isang maikling mabilis ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng disiplina na kinakailangan upang makontrol ang iyong buhay.
- Ang iyong enerhiya ay magbabagu-bago sa panahon ng mabilis depende sa kung gaano kalayo ka narito, at kung gaano mo kadalas ito nagawa. Maraming mga unang timer ang makakaramdam ng kanilang makakaya sa pangalawang araw, dahil ang kanilang mas magaan na sistema ng pagtunaw ay nagbibigay sa kanila ng mas maraming enerhiya.
- Maaaring may isang bilang ng mga epekto na mararanasan mo habang nag-aayuno, lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula. Kasama sa mga karaniwang epekto ang pananakit ng ulo, pagkapagod, kahirapan sa pag-iisip, pagkabalisa, sakit ng tiyan, at sakit ng gutom.
