Kapag ikaw ay isang mag-aaral sa high school na sumusubok na makapasok sa iyong unibersidad na napiling pagpipilian, ang pagkuha ng pagsusulit sa SAT o ACT ay magdudulot sa iyo ng stress. Kahit na basahin mo ang tungkol sa kung gaano karaming mga kolehiyo ang hindi gaanong nagbibigay diin sa mga marka ng SAT / ACT, mayroon lamang magandang pagsakay sa isa (o pareho) ng mga pagsusulit na ito. Sinabi nito, ang pangmatagalang paghahanda at pagpaplano sa araw ng pagsubok ay iyong pinakamahusay na depensa laban sa stress ng SAT at ACT, lalo na kapag pinagsama sa pangkalahatang mga diskarte sa pamamahala ng stress. Ang mas maraming kawalang-katiyakan na maaari mong alisin mula sa iyong karanasan sa pagsubok, mas magiging kalmado ka at tiwala ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Epektibong Paghahanda
Hakbang 1. Simulang maghanda nang maaga
Habang ang SAT ay orihinal na ipinaglihi bilang isang pagsubok na hindi mo maaaring pag-aralan, ang mga araw na iyon ay matagal nang nawala. Parehong SAT at ACT ay nakabatay sa makabuluhang paghahanda ng mga test-taker, at hindi kaaya-aya sa pag-aaral na "cramming" o "binge". Huwag simulang maghanda ng gabi bago, o sa linggo bago; bigyan ang iyong sarili ng ilang linggo kung hindi buwan upang maghanda nang maayos at pamamaraan.
- Sa pamamagitan ng pagsisimula nang maaga sa iyong paghahanda, maaari mong tulin ang iyong sarili, na nagtatrabaho sa isang solong seksyon para sa marahil isang oras bawat araw. Makatutulong ito upang pigilan ka na makaramdam ng labis sa kabuuan ng paghahanda na kinakailangan.
- Ang masidhing paghahanda ay hindi kailangang masira ang bangko, kahit na may mga pagtuturo at iba pang mga pagpipilian na maaaring ibalik sa iyo ang daan-daang o kahit libu-libong dolyar. Maghanap ng mga libreng mapagkukunan ng paghahanda sa opisyal na mga website ng pagsusulit at sa iba pang lugar, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga bayad na pagpipilian kung kinakailangan.
Hakbang 2. Piliin ang (mga) pagsusulit na nais mong gawin
Hindi ito kailangang maging alinman / o sitwasyon - maraming tao ang kumukuha ng parehong pagsusulit sa SAT at ACT. Gayunpaman, kung kailangan mo o nais na mag-focus sa pagkuha ng isa lamang, isaalang-alang ang mga pagkakaiba sa mga pagsusulit at magpasya kung alin ang mas angkop sa iyong mga lakas.
- Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang ACT na maging mas madaling gamitin at prangka, at sa gayo'y medyo hindi nakaka-stress. Ang isa pang bagong bersyon ng SAT ay inilabas noong 2016 upang kunin na matugunan ang ilan sa mga alalahanin na ito (at makitungo sa pagbagsak sa likod ng ACT sa mga tuntunin ng pagbabahagi ng merkado).
- Ang ACT ay isang pagsubok sa tagumpay, na sinadya upang masukat kung ano ang natutunan sa paaralan, ay mas mahaba (na may 5 seksyon), at ganap na maraming pagpipilian maliban sa opsyonal na pagsusulit sa pagsusulat. Hindi ka pinarusahan para sa mga maling sagot. Ang SAT ay higit pa sa isang pagsubok sa kaalaman, sinadya upang matukoy ang iyong pangangatuwiran at mga kakayahan sa pandiwang. Mayroon itong tatlong mga seksyon, kabilang ang isang (opsyonal ngayon) na sangkap ng pagsulat, at pinaparusahan ang mga maling sagot.
Hakbang 3. Magsagawa ng maraming mga pagsubok sa kasanayan
Upang maging isang mas mahusay na foul tagabaril sa basketball, kumuha ka ng maraming kasanayan na libreng pagkahagis. Upang maghanda para sa musikal ng iyong high school, paulit-ulit mong tinatakbo ang iyong bahagi. Upang maghanda para sa SAT o ACT, dapat kang kumuha ng marami at madalas na mga pagsubok sa pagsasanay. Ito ang pinakamahusay na paraan upang pamilyar ang iyong sarili sa nilalaman, format, at "pakiramdam" ng pagkuha ng mga pagsusulit.
- Magsanay ng mga pagsubok na libro at website na sagana para sa parehong SAT at ACT. Maghanap ng mga libreng pagsubok sa kasanayan sa mga opisyal na website.
- Sa paglipas ng panahon, subukang dagdagan ang karanasan sa pagsubok sa araw habang kumukuha ng mga pagsubok sa kasanayan. Malapit na i-oras ang iyong sarili, at gawin ang pagsubok sa kasanayan sa isang oras ng araw at lokasyon na humigit-kumulang sa mga kundisyon na kukunin mo ang aktwal na pagsusulit.
Hakbang 4. Pinuhin ang iyong diskarte sa pagkuha ng pagsubok
Ang ilang mga tao ay tila may katalinuhan para sa pagkuha ng standardized na mga pagsubok, habang ang iba ay tila natural na nakikipagpunyagi sa kanila (kahit na may pareho silang utos ng materyal). Hindi mahalaga kung saan ka magkasya sa sukatang ito, ang pagpaplano ng diskarte sa pagkuha ng pagsubok na iniayon sa alinman sa SAT o ACT ay makakatulong sa iyo na sagutin ang maraming mga katanungan hangga't maaari hangga't maaari.
- Hindi mahalaga kung kumukuha ka ng SAT o ACT, huwag iwanang blangko ang mga "madaling" katanungan (mga kung saan alam mo ang sagot). Sagutin kaagad ang mga ito, pagkatapos ay bilugan pabalik sa mas mahihigpit na mga katanungan ayon sa pinapayagan ng oras. Gumamit ng isang proseso ng pag-aalis para sa mas mahihigpit na mga katanungan; kung mapipigilan mo ang kahit na dalawang posibleng sagot, mapapabuti mo nang malaki ang iyong posibilidad na gumawa ng isang "edukadong hula."
- Dahil pinarusahan ng SAT ang mga maling sagot, dapat mong laktawan ang mga tanong na hindi ka sigurado tungkol sa at bumalik sa kanila sa dulo ng seksyon, pagkatapos mong masagot ang lahat ng iba pang mga katanungan. Kung maaari mong alisin ang mga sagot at gawin itong isang "50/50" hulaan, magpatuloy at sagutin. Kung hindi, iwanang blangko ito at magpatuloy.
- Hindi pinarusahan ng ACT ang mga maling sagot, kaya't hindi mo dapat iwanang blangko ang anumang katanungan. Sundin ang parehong proseso tulad ng SAT, ngunit iwanan ang iyong sarili ng sapat na oras upang hindi punan ang iyong "pinakamahusay na hula" (o isang random na hula) para sa bawat tanong. Ikaw ay nakakuha ng hindi bababa sa ilan sa mga ito ng tama at pagbutihin ang iyong iskor.
Hakbang 5. Kontrolin ang iyong paghahanda sa pagsusulit
Ang mga pagsusulit tulad ng SAT at ACT ay nakaka-stress sa bahagi dahil labis na nararamdaman na wala ka sa iyong kontrol. Dapat ko ba itong pag-aralan, o iyon? Itatanong ba nito ang mga katanungang ito, o ang mga iyan? Nauugnay ito sa tinatawag ng ilang eksperto na N. U. T. S. modelo ng stress - na nangangahulugang Novelty, Unpredictability, Banta sa sarili o kaakuhan, at Sense of control na kulang. Mas marami sa mga kundisyong ito na naroroon, mas maraming stress na malamang na maramdaman mo.
Hindi mo makontrol kung anong mga paksa ang sasakupin o aling mga tukoy na katanungan ang tatanungin sa pagsusulit. Gayunpaman, maaari mong bigyan ng buong kontrol ang iyong paghahanda, bibigyan ka ng isang ahensya ng kumpiyansa at kumpiyansa na maaaring mabawasan ang iyong stress. Gumawa ng isang plano Lumikha ng isang iskedyul. Dumikit ito Alisin ang mas maraming bahagi ng "N. U. T. S." hangga't maaari
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Araw ng Pagsusulit
Hakbang 1. Ihanda ang lahat ng gabi
Gaano man kahusay ang paghahanda mo muna, gigisingin mo ang umaga ng pagsubok na nararamdamang kaba at pagkabalisa. Huwag magdagdag ng hindi kinakailangang diin tungkol sa pagpili ng isusuot o paghahanap ng iyong pagkakakilanlan o calculator sa halo. Iwasan ang anumang stress na magagawa mo upang makapagtuon ka ng pansin sa pamamahala ng stress na hindi mo maiiwasan.
Ilatag ang iyong mga damit, ginagawang priyoridad ang pag-aliw. I-pack ang iyong bag, tiyakin na mayroon ka ng lahat sa iyong checklist (kumpirmahin kung ano ang kailangan mo para sa araw ng pagsubok sa opisyal na website ng SAT o ACT). Alamin nang eksakto kung paano ka makakarating sa eksaktong lugar kung saan kailangan mong maging sa eksaktong tamang oras upang kumuha ng pagsubok
Hakbang 2. Matulog at kumain nang maayos bago pa man
Ang pag-aaral sa halip na matulog sa gabi bago ang pagsubok ay mas makakasama kaysa mabuti. Ang sapat na pagtulog ay binabawasan ang mga antas ng stress at magpapataas ng lakas at pagtuon para sa araw ng pagsubok. Ihanda ang iyong katawan upang gumana sa pinakamataas na kakayahan sa halip na subukang pigain sa isa pang pagsasanay sa pagsusulit o sesyon ng pagsusuri.
Subukang kumain ng isang nakabubusog, malusog na agahan na magbibigay sa iyo ng matatag na enerhiya sa panahon ng pagsubok. Kung labis kang kinakabahan na kumain ng labis, subukang magkaroon ng maraming mas maliliit (malusog) na meryenda. Uminom din ng maraming tubig, upang manatiling hydrated ka
Hakbang 3. Maunawaan ang mga tagubilin para sa bawat seksyon ng pagsubok muna
Napakahalaga na lubos mong maunawaan ang mga tukoy na tagubilin para sa bawat seksyon ng alinman sa SAT o ACT na pagsusulit. Gayunpaman, sa bawat sandali na gugugol mo sa araw ng pagsubok na maingat na pagbabasa ng mga tagubilin ay maaaring magamit para sa pagsagot ng mga katanungan sa kung ano ang nasa parehong mga kaso isang mahigpit na nag-time na pagsubok. Sa kabutihang palad, habang hindi mo mahanap ang mga tukoy na katanungan muna, maaari mong hanapin at lubusang basahin ang mga tagubilin sa seksyon bago ka pumunta sa sentro ng pagsubok.
- Pumunta sa opisyal na mga website ng SAT at / o ACT upang ma-access ang mga tagubilin nang maaga.
- Ito ay isa pang paraan upang mabawasan ang kawalan ng katiyakan at madagdagan ang iyong pakiramdam ng kontrol sa pagsubok, na makakatulong upang maibsan ang ilan sa iyong stress.
Hakbang 4. Maghanda ng mabilis na pahinga at pagsasanay na gagamitin sa panahon ng pagsusulit
Ang mga pagsubok na ito ay tumatagal ng ilang oras, at bawat minuto ay binibilang. Mayroong maraming naka-iskedyul na pahinga sa pagitan ng mga seksyon, kaya't maging handa upang i-maximize ang iyong paggamit ng mga bintana na ito upang makapagpahinga at muling magkarga. Maghanda rin ng isang plano para sa kung kailangan mo ng isang mini na "utak pahinga" (sa loob lamang ng ilang segundo) habang kumukuha ng pagsubok.
- Halimbawa, magsanay ng mabilis na ehersisyo sa paghinga na maaari mong gamitin anumang oras sa araw ng pagsusulit. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam ang pakiramdam ng hangin habang pumapasok sa iyong dibdib at tiyan. Pagkatapos, itulak ang iyong dila pababa at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, na mag-uudyok sa iyong katawan na maging mas lundo, tulad ng nagpapahinga ka. Gawin ito para sa isang kabuuang 3-5 paghinga.
- Marahil ay kakailanganin mo ng kaunting "mga eye break" paminsan-minsan habang nakatingin nang mabuti sa iyong pagsusulit. Tumingin sa isang segundo, tumitig sa kalawakan (ngunit hindi sa direksyon ng pagsusulit ng iba!), At huminga ng isa o dalawang malalim na paghinga. Pagkatapos ay ituon muli ang iyong mga mata at isip sa pagsusulit.
Hakbang 5. Iwaksi ang mga potensyal na stressor sa panahon ng pagsusulit
Gaano kahusay ang paghahanda mo, makakaramdam ka ng kaunting stress sa panahon ng pagsusulit. Ang ilan sa mga ito ay hindi maiiwasan, ngunit ang karamihan sa mga ito ay maiiwasan kung itatago mo ang mga bagay sa wastong pananaw.
- Halimbawa, maaari mong maramdaman na parang nakikipagkumpitensya laban sa ibang mga tao na kumukuha ng pagsusulit, at mag-alala kung mukhang mas mabilis silang nagtatapos kaysa sa iyo. Tandaan na ang kanilang mga marka ay walang pasubali sa iyo. Isipin na ang bawat tao sa silid ay kumukuha ng isang ganap na kakaibang pagsubok kung makakatulong iyon. Magtuon lamang sa iyong sarili at sa iyong pagsusulit.
- Huwag magmadali sa mga katanungan, maliban kung magtatapos na ang panahon ng seksyon at mayroon kang mga blangkong katanungan na natitira (lalo na sa ACT, na hindi pinarusahan ang mga maling sagot). Sanayin ang iyong sarili na panatilihin ang isang mabilis ngunit matatag na bilis. Gamitin ang iyong pagsasanay at lalo na ang iyong mga pagsusulit sa kasanayan upang maitaguyod ang bilis na ito.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ang pagsubok ay mahalaga, ngunit hindi ito "buhay o kamatayan." Ang mga marka ng SAT o ACT ay hindi ang "maging lahat, tapusin ang lahat" pagdating sa mga pagpipilian sa kolehiyo at isulong ang iyong buhay. Ang mga ito ay isang facet lamang ng portfolio na iyong itinatayo.
Bahagi 3 ng 3: Paggamit ng Mga Diskarte sa Pagbawas ng Stress
Hakbang 1. Magpatibay o mapanatili ang isang malusog na pamumuhay
Sa panahon ng paghahanda ng pagsusulit o isa pang nakababahalang senaryo, maaari mong litihin ang iyong sarili sa isang masamang cycle. Ang stress ay ginagawang mas mahirap para sa iyo upang matulog at hindi gaanong interesado sa pagkain ng malusog na pagkain, na kung saan ay ginagawang mas madaling kapitan ng stress ang iyong katawan, na kung saan ay lalong pinapahina ang iyong mga pattern sa pagtulog at pagkain, at iba pa. Ang isang malusog na katawan ay maaaring pamahalaan ang stress nang mas epektibo, kaya dapat mong unahin ang tamang pagkain, sapat na pagtulog, at madalas na pag-eehersisyo.
- Bilang isang tinedyer, magtabi ng 8-10 na oras para sa pagtulog bawat gabi. Ang sapat na pagtulog ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, pokus, at isang positibong pananaw, habang ang hindi sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng stress hormone.
- Kumain ng malusog, balanseng pagkain, na may maraming sariwang prutas at gulay, sandalan na protina, at buong butil. Magbibigay ito ng matatag na enerhiya at pokus. Labanan ang tukso para sa sinasabing "mga kumportableng pagkain" tulad ng mga inuming may asukal o fatty fast food. Magbibigay lamang ito ng isang pansamantalang pagpapalakas, na sinusundan ng isang pag-crash.
- Tingnan ang artikulong ito wikiHow para sa higit pa sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian at iba pang mga paraan upang mabawasan ang stress bilang isang tinedyer.
Hakbang 2. Gumawa ng oras para sa nakakarelaks na mga gawain
Kapag nai-stress ka tungkol sa isang malaking kaganapan tulad ng isang pagsusulit sa SAT o ACT, maaari mong maramdaman na ang anumang sandali ng paggising na hindi nakadirekta patungo sa paghahanda ay nasayang na oras. Gayunpaman, dapat mong tandaan na hindi ka isang machine. Para sa iyong pang-emosyonal, mental, at pisikal na kalusugan, kailangan mong magtabi ng oras sa bawat araw para sa nakakarelaks, kasiya-siyang, nakakagaan ng stress na mga aktibidad.
Makinig sa musika. Magbasa ng libro. Maglakad. Makipagusap ka sa kaibigan. Maghurno ng cookies. Maghanap ng oras para sa isang paboritong libangan, o subukan ang bago. Hanapin kung bakit ka kalmado, nakakarelaks, at masaya, at gumawa ng oras para dito
Hakbang 3. Subukan ang pagmumuni-muni o iba pang mga diskarte sa pagpapatahimik
Ang ilang mga tao ay nakakakuha ng pinakamalaking epekto sa pagbawas ng stress mula sa mga aktibidad na partikular na inilaan upang magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto. Maaari itong maging kasing simple ng malalim na pagsasanay sa paghinga, o kasing kumplikado ng mga advanced na yoga pose. Kahit na ang mga break ng 5-10 minuto, o marahil isang kalahating oras, ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbawas ng stress.
- Ang Paano Mapagbawasan ang Stress ay nagbibigay ng isang magandang pambungad na talakayan tungkol sa mga pagpapatahimik na diskarte tulad ng pagmumuni-muni, yoga, malalim na paghinga, pag-iisip, kabanalan, at iba pa.
- Ang pagpapanatiling isang journal ay isang madali at mabisang paraan upang makitungo sa stress. Ang simpleng kilos ng pagsulat ng kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iniisip mo ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang isang nakababahalang sitwasyon tulad ng paghahanda ng SAT o ACT.
Hakbang 4. Kausapin ang mga taong makakatulong sa iyo
Kailangan mong kumuha ng mga pagsubok na SAT o ACT nang mag-isa, ngunit hindi mo kailangang maghanda para sa kanila - o harapin ang stress na dulot nito - sa iyong sarili. Maghanap ng mahusay na mga tagapakinig at mga taong mapagkakatiwalaan mo, at pag-uusapan ang tungkol sa iyong pangkalahatang mga pagkabalisa sa pagsubok, ang mga tukoy na lugar ng pagsubok kung saan sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala, at iba pa. Tulad ng pagsusulat, ang pakikipag-usap tungkol sa iyong stress ay makakatulong sa iyo upang mas kilalanin at pamahalaan ang sitwasyon.
