Ang modernong mundo ay puno ng teknolohiya. Ang mga Amerikano, sa average, gumastos ng halos 30% ng kanilang araw na nakatingin sa isang screen. Ang gawaing ito sa visual ay maaaring maging sanhi ng tuyong mga mata o pagkapagod ng mata. Magsanay ng malusog na mga tip upang maiwasan ang mga tuyong mata habang nagtatrabaho sa computer.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-aayos ng Problema sa Pisikal
Hakbang 1. Umupo nang malayo sa screen
Huwag umupo nang napakalayo na kailangan mong pilitin upang mabasa ang teksto. Ang 16–24 pulgada (40.6–61.0 cm) ay isang magandang distansya, depende sa paningin mo at sa laki ng screen.
Isaalang-alang ang pagbabago ng mga setting upang maipakita ang mas malaking teksto sa bawat site na na-access sa iyong browser. Maaaring magawa ito ng mga specialty application sa iyong computer. Bilang karagdagan, may mga pagpipilian sa iyong web browser upang baguhin ang tampok na ito
Hakbang 2. Blink
Ang mga tao ay kumurap ng kahit kalahati ng mas normal kaysa sa pagtitig sa computer screen, dahil ang mga tao ay karaniwang pumulandit at ang iyong mga mata ay hindi ginawa para sa pagtingin sa mga monitor. Maaaring mahirap tandaan na gawin ito nang tuluy-tuloy, kaya't bawat ngayon at pagkatapos ay maipikit mo ang iyong mga mata sa loob ng ilang segundo.
Hakbang 3. Lubricate ang iyong mga mata
Maaari mo itong gawin gamit ang artipisyal na luha o patak ng mata. Lalo na nakakatulong ito bago at pagkatapos ng mahabang panahon sa paggamit ng computer. Ang isang mahusay na hydrated na mata ay nag-optimize ng paningin.
Manatiling hydrated upang sigurado ka na ang iyong mga mata ay maaaring maluha
Hakbang 4. Iwasan ang direktang paggalaw ng hangin
Kung mayroon kang isang fan sa iyong mesa, maaari mong isaalang-alang ang paglipat nito upang maiwasan ang pagpapatayo ng iyong mga mata. Direktang paggalaw ng hangin ay maaaring mabawasan ang iyong mga mata natural na kahalumigmigan.
Hakbang 5. Humidify ang iyong work-space
Kung nakita mong masyadong tuyo ang iyong opisina o silid, isaalang-alang ang paggamit ng isang moisturifier. Maaari itong palaganapin at ipakilala ang higit na kahalumigmigan sa hangin at panatilihin kang basa at ang iyong mga mata.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mabuting Gawi
Hakbang 1. Gumamit ng 20-20-20 na panuntunan
Bawat 20 minuto, tumingin sa isang bagay 20 talampakan (6.1 m) ang layo para sa 20 segundo upang maiayos din ang mga ito sa malayuan, kaya handa ka na sa paglabas mo ng computer. Tiyaking titingnan mo ang bagay sa buong 20 segundo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtakda ng isang timer o mag-download ng libreng software na nagpapaalala sa iyo na magpahinga.
Hakbang 2. Magpahinga nang regular
Siguraduhing ipahinga ang iyong mga mata habang nagtatrabaho nang mahabang oras sa computer. Bawat oras, subukang magpahinga at lumayo sa iyong computer. Ang pagbangon at pagiging aktibo ay hindi lamang makakatulong sa kalusugan ng mata ngunit mababawasan din ang iba pang mga alalahanin sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at pamumuo ng dugo.
Hakbang 3. Magtrabaho nang mas matalino, hindi mas mahirap
Magsanay ng mga kasanayan sa pamamahala ng oras upang maging mas produktibo sa mas kaunting oras. Brush up ang iyong computer kaalaman upang ma-access ang mga bagay nang mas mabilis.
- Matutong mag-type nang mas mabilis. Ang pagsasanay ng iyong mga kasanayan sa computer ay maaaring gawing mas mahusay ka. Bawasan nito ang dami ng oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng e-mail.
- Mag-print ng mahahabang pahina na nais mong basahin sa computer. Kung talagang sensitibo ka, pag-isipan ang pagkuha ng trabaho na hindi nangangailangan ng paggamit ng computer sa araw-araw.
Hakbang 4. Ilaw nang maayos ang iyong workspace
Ang sala sa mata ay madalas na sanhi ng masamang pag-iilaw, alinman mula sa maliwanag na sikat ng araw o malupit na panloob na ilaw.
- Iwasang magtrabaho sa ilalim ng fluorescent na ilaw.
- Isara ang mga kurtina o bintana upang ayusin ang natural na ilaw sa iyong workspace.
- Huwag ilagay ang iyong monitor sa harap ng isang window, maliban kung makontrol mo ang pag-iilaw sa silid.
Hakbang 5. I-minimize ang silaw
Ang silaw sa mga monitor ng computer ay maaaring tumalbog ng mga pader o mga ibabaw ng desk. Isaalang-alang ang pagpipinta ng mga dingding na may matte finish o gumamit ng isang mas madidilim na kulay.
Hakbang 6. Suriing regular ang iyong mga mata
Ang mabuting kalusugan ay nangangailangan ng pagsubaybay. Dapat mong panatilihin ang regular na pagsusuri sa iyong doktor o optometrist upang mapanatili ang malusog na paningin. Ang mga dalubhasa ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang patnubay upang matulungan kang mapanatiling malusog ang iyong mga mata.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Mga Setting sa Iyong Computer
Hakbang 1. Ayusin ang pagkakaiba ng screen. Ang Contrast ay ang lakas ng mga kulay kumpara sa tabi ng bawat isa
Karaniwan ay dapat nasa antas ng 80s ang pagkakaiba, ngunit magkakaiba ang mga ito para sa iba't ibang mga screen. Maaari mong baguhin ang kaibahan ng monitor ng iyong computer sa pamamagitan ng pagpunta sa menu ng kontrol ng iyong computer at pag-click sa "Hitsura at Pag-personalize."
Hakbang 2. Ayusin ang liwanag ng screen
Nais mo ang ningning ng iyong monitor upang tumugma sa pag-iilaw sa iyong workspace upang maiwasan ang pagkatuyo ng mata. Maaari mong baguhin ang mga setting na ito sa control panel ng iyong computer.
Hakbang 3. Mag-upgrade sa isang anti-glare monitor
Ang pag-unlad ng mga monitor ng computer ay patuloy na nagbabago. Maaari kang bumili ng mga monitor na partikular na na-calibrate upang mabawasan ang pag-iilaw o kahit na awtomatikong baguhin ang mga setting ng monitor batay sa mga antas ng ilaw.
Hakbang 4. Mag-download ng isang programa ng temperatura ng kulay
Ang mga application tulad ng F.lux ay maaaring baguhin ang mga kulay sa iyong monitor. Ang mga programang tulad nito ay awtomatikong binabago ang kulay upang makatulong na mabawasan ang pagkakasala ng mata at pagkatuyo ng mata.
