Marahil ay tinukoy mo ang magkasanib na AC (acromioclavicular) bilang iyong "balikat," at ang anumang pinsala sa kasukasuan ay tinatawag na "paghihiwalay sa balikat." Sa teknikal, ang magkasanib na nagkokonekta sa iyong collarbone sa iyong talim ng balikat. Ito ay madalas na nasugatan bilang isang resulta ng isang direktang hit sa tuktok ng iyong balikat o ang iyong nakaunat na braso, o mula sa paulit-ulit na pinsala sa stress mula sa sports o yoga na nakatuon sa sports. Karamihan sa mga paghihiwalay sa balikat ay ginagamot ng paghihigpit sa yelo at kilusan na sinamahan ng mga tukoy na pagsasanay upang maibalik ang magkasanib at ibalik ang normal na saklaw ng paggalaw. Gayunpaman, maaaring kailanganin ang operasyon upang pagalingin ang iyong AC joint kung ito ay malubhang nasugatan. Anuman ang iyong kalagayan, tingnan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan sa lalong madaling panahon kung ang iyong kasukasuan sa AC ay nasugatan upang matiyak na mayroon kang buong paggaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Pinsala
Hakbang 1. Tandaan ang mga palatandaan at sintomas na nasugatan mo ang iyong kasukasuan sa AC
Kung ang iyong balikat ay may epekto at sa palagay mo ay maaaring magkaroon ng paghihiwalay sa balikat, makakatulong ang iyong mga sintomas sa isang doktor na matukoy ang antas ng pinsala. Ang mga karaniwang sintomas ng paghihiwalay sa balikat ay kinabibilangan ng:
- Sakit sa dulo ng iyong tubong o sa buong balikat
- Pamamaga ng iyong balikat, lalo na sa tuktok ng balikat o dulo ng iyong collarbone
- Isang bukol sa tuktok ng iyong balikat kung saan naghiwalay ang magkasanib
- Masakit sa iyong balikat kapag gumagalaw ang iyong braso, lalo na kung sinusubukan mong itaas ang iyong braso sa itaas
Hakbang 2. Pumunta sa iyong doktor upang masuri ang iyong balikat
Kung naniniwala kang nasugatan mo ang iyong kasukasuan sa AC, tawagan ang iyong pangkalahatang praktiko sa lalong madaling panahon. Kung hindi sila agad magagamit, baka gusto mong pumunta sa isang klinika para sa paunang paggamot. Ang paghihiwalay sa balikat ay karaniwang hindi isang emerhensiyang medikal, ngunit nakasalalay ito sa iyong sakit at ang tindi ng pinsala.
- Ihahambing ng doktor ang iyong nasugatan na balikat sa iyong hindi nasugatan, na nagtatala ng anumang pamamaga o deformity. Tatanungin ka rin nila kung paano ka nasugatan at kung anong mga hakbang ang iyong kinuha upang alagaan ang iyong balikat kaagad pagkatapos ng pinsala.
- Susubukan din ng doktor ang saklaw ng paggalaw sa iyong balikat at magtanong ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang pakiramdam nito. Maaari nilang pindutin ang iba't ibang mga lugar ng iyong balikat upang matukoy kung anong mga spot ang malambot.
Tip:
Kung hindi mo agad makita ang doktor, maglagay ng isang ice pack sa iyong balikat at gumamit ng isang tirador upang mapigilan ang paggalaw.
Hakbang 3. Kumuha ng mga X-ray upang matukoy ang kalubhaan ng iyong pinsala
Mag-order ang iyong doktor ng X-ray kung, pagkatapos ng isang pisikal na pagsusuri, naniniwala silang mas malala ang iyong pali o may posibilidad na mabali ang mga buto. Kung mayroon kang banayad na sprain ng balikat, ang iyong doktor ay maaaring hindi kahit na mag-order ng X-ray at masuri ang iyong pinsala batay lamang sa pisikal na pagsusuri. Ang mga paghihiwalay sa balikat ay nauri sa mga marka sa antas ng kalubhaan:
- Baitang 1: Ang luha sa mga ligament ay mikroskopiko. Magkakaroon ka ng banayad na sakit at ilang pamamaga.
- Baitang 2: Mas nakikitang luha sa mga ligament, ngunit pinapanatili ng magkasanib na koneksyon. Magkakaroon ka ng mas matinding sakit at pamamaga.
- Baitang 3: Ang iyong kwelyo ay nawala mula sa normal na posisyon nito at lahat ng mga ligament ay matinding napunit. Malamang magkakaroon ka ng mas matinding sakit at pamamaga at isang kapansin-pansin na malaking bukol sa iyong balikat.
Hakbang 4. Sundin ang RICE protocol sa loob ng 48-72 oras pagkatapos ng pinsala
Ang "RICE" ay nangangahulugang pahinga, yelo, compression, at taas. Anuman ang antas ng iyong pinsala, gawin ito upang pangalagaan ang iyong balikat nang hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng pinsala. Para sa mas matinding pinsala, maaaring kailanganin mong ipagpatuloy ang protocol nang mas matagal. Habang gising ka, gawin ito tuwing 2 oras:
- Pahinga: Iwasan ang paglipat o paglalagay ng anumang timbang sa iyong balikat. Panatilihin ang iyong braso sa isang lambanog upang suportahan ang kasukasuan. Maaari mo pa ring magamit ang iyong braso at balikat para sa magaan na mga aktibidad na hindi nangangailangan ng paggalaw ng overhead.
- Yelo: Maglagay ng tuwalya sa iyong balikat, pagkatapos ay ipatong ang isang icepack sa tuwalya. Iwanan ito doon sa loob ng 20 minuto.
- Pag-compress: Ibalot o i-tape ang iyong balikat upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
- Pagtaas: Umupo ka upang ang iyong balikat ay nasa itaas ng antas ng iyong puso. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
Tip:
Isama rin ang "NO HARM" na protocol. Nangangahulugan ito na WALANG Init, Alkohol, Tumatakbo (o iba pang aktibidad), o Masahe sa unang 48 hanggang 72 na oras pagkatapos ng pinsala.
Hakbang 5. I-immobilize ang iyong braso upang suportahan ang iyong balikat
Karaniwang ilalagay ng iyong doktor ang iyong braso sa isang lambanog habang nagpapagaling ang iyong balikat. Ang haba ng oras na kakailanganin mong magsuot ng tagsibol ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong pinsala, ngunit karaniwang hindi ito hihigit sa 4 na linggo.
Para sa mga grade 1 o 2 sprains, karaniwang hindi mo kailangang magsuot ng lambanog higit sa 1 o 2 linggo
Hakbang 6. Kumuha ng gamot na laban sa pamamaga o sakit hangga't kinakailangan sa loob ng 2-4 na linggo
Para sa paghihiwalay ng grade 1 o 2, ang mga over-the-counter NSAIDs (nonsteroidal anti-namumula na gamot), tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin IB) o naproxen (Aleve), dapat ang kailangan mo. Para sa isang pinsala sa grade 3 AC, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang mas malakas na gamot na nakakapagpahinga ng sakit.
Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa bote maliban kung itinuro ng ibang paraan ng iyong doktor. Kung nalaman mong ang mga over-the-counter na NSAID ay hindi mapawi ang iyong sakit, o kung lumala ang iyong sakit sa kabila ng katotohanang kumukuha ka ng NSAIDs, tawagan kaagad ang iyong doktor
Hakbang 7. Talakayin ang operasyon sa matinding mga kaso
Kahit na para sa pinaka matinding pinsala sa AC (grade 3), ang operasyon ay karaniwang hindi ginagarantiyahan. Karaniwan, babalik ka sa buong aktibidad at kakaunti kung may mga sintomas o isyu pagkatapos ng pinsala ay gumaling. Gayunpaman, sa ilang matinding kaso, maaaring kailanganin ang dalubhasang operasyon. Kung inirerekumenda ang operasyon sa iyong sitwasyon, tatalakayin ito ng iyong doktor.
- Karaniwan, ang pag-opera ay inirerekumenda lamang para sa mataas na kalibre o propesyonal na mga atleta na nangangailangan ng mataas na pagganap mula sa magkasanib na regular.
- Kung mayroong isang deformity sa kasukasuan bilang isang resulta ng pinsala at patuloy kang magkaroon ng sakit buwan pagkatapos ng pinsala, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang operasyon upang iwasto ang deformity. Habang ang pagtitistis ay maaaring sa wakas ay mapawi ang sakit, magkakaroon ka ng peklat at paggaling pagkatapos ng operasyon ay tatagal ng mas matagal.
Paraan 2 ng 3: Rehabilitating ang Pinagsamang
Hakbang 1. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pagbabalik sa buong aktibidad
Kahit na ang isang menor de edad na sprain ay karaniwang nangangailangan ng ilang rehabilitasyon upang maibalik ang saklaw ng paggalaw bago ka bumalik sa buong aktibidad. Nais mo ring tiyakin na ang mga ligament ay sapat na malakas upang suportahan ang timbang o ipagsapalaran mong muling saktan ang iyong balikat.
Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay isang atleta, maglaro ng mga sports sa pakikipag-ugnay, o madalas na mayroong matinding sesyon ng pag-eehersisyo. Karaniwan, babalik ka sa buong aktibidad nang paunti-unti upang matiyak na ang iyong balikat ay ganap na gumaling
Hakbang 2. I-tape ang kasukasuan habang nagpapagaling upang maiwasan ang karagdagang pinsala
Ang pag-tap sa iyong kasukasuan ay humahawak sa mga buto at sinusuportahan ito upang maayos itong gumaling. Karaniwan, gugustuhin mong i-tape ang magkasanib na hindi bababa sa 2 hanggang 3 linggo pagkatapos ng pinsala. Ipapakita sa iyo ng iyong doktor o therapist sa pisikal kung paano i-tape ang iyong balikat. Malamang kakailanganin mong makakuha ng ibang tao na gawin ito para sa iyo dahil karaniwang kailangan mo ng 2 kamay upang mailapat ang tape sa tamang pag-igting.
- Ang taping ay mas mahalaga kung mayroon kang isang mas matinding pinsala kaysa sa mayroon kang grade 1 o 2 pinsala. Ipapakita sa iyo ng iyong doktor o therapist sa pisikal kung paano i-tape nang maayos ang iyong balikat.
- Maaaring gusto mong i-tape ang iyong balikat nang mas matagal, lalo na kapag bumalik ka sa buong aktibidad. Kung sa tingin mo ay mas ligtas itong panatilihing naka-tape ang iyong balikat, magpatuloy at gawin itong mas matagal. Hindi ito sasaktan sa iyong balikat.
Hakbang 3. Magsimula sa ehersisyo na may timbang na pendulum
Ang ehersisyo na ito ay nakakapagpahinga ng presyon sa iyong mga litid at nakakatulong na maiwasan ang paninigas. Tumayo o umupo, pinapanatili ang iyong braso na patayo at malapit sa iyong katawan. Pahintulutan ang iyong braso na dahan-dahang mag-indayog pasulong at pabalik, pagkatapos ay magkatabi, pagkatapos ay sa maliliit na bilog parehong pakaliwa at pakaliwa.
- Panatilihing maliit ang paggalaw. Ang iyong braso ay hindi dapat ilipat ang higit sa 1 ft (0.30 m) ang layo mula sa iyong katawan.
- Pagkatapos ng 3 hanggang 7 araw, depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaari mong dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng isang magaan na timbang ng kamay o pagdaragdag ng distansya na pinapayagan mong mag-swing ang iyong braso.
- Maaari kang makaramdam ng banayad na kakulangan sa ginhawa habang ginagawa ang ehersisyo na ito ngunit hindi ka dapat makaramdam ng anumang sakit. Kung ang ehersisyo na ito ay naging masakit, ihinto kaagad itong gawin.
Tip:
Kahit na isa lamang sa iyong balikat ang nasugatan, gawin ang lahat ng pagsasanay na may parehong balikat upang maiwasan ang dalawang panig ng iyong katawan na maging hindi balanseng.
Hakbang 4. Magdagdag ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balikat 1 hanggang 2 linggo pagkatapos ng pinsala
Gumamit ng ehersisyo ng pendulum o iba pang mga ehersisyo na sakop ng paggalaw upang mapainit ang iyong balikat bago simulan ang pagpapalakas ng mga ehersisyo. Ang iyong doktor ay magrekomenda ng ilang mga tiyak na ehersisyo o maaaring i-refer ka sa isang pisikal na therapist. Ang isang pares ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng balikat na maaari mong subukan ay:
- Scapular pisil: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa patag sa sahig, braso tuwid sa iyong mga gilid. Pigilan ang iyong mga talim ng balikat pababa at patungo sa iyong gulugod. Hawakan nang 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gumawa ng 20 pag-uulit ng pagsasanay na ito.
- Pag-eehersisyo sa labas ng pag-ikot: Habang nakatayo, yumuko ang iyong mga siko ng 90 degree, pinapanatili ang iyong mga siko laban sa iyong mga gilid. Dalhin ang isang dulo ng isang goma sa bawat kamay at paikutin ang iyong bisig palabas ng 2 o 3 pulgada (5.1 o 7.6 cm). Hawakan nang 5 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gumawa ng 20 pag-uulit ng pagsasanay na ito.
- Panloob na ehersisyo sa pag-ikot: I-secure ang isang goma na ehersisyo sa isang doorknob o haba ng mesa sa taas ng siko. Tumayo o umupo upang ang apektadong balikat ay pinakamalapit sa banda at hawakan ito ng mahigpit sa iyong kamay. Hilahin ang banda patungo sa iyong tiyan hanggang sa maaari mong hindi makaramdam ng anumang sakit. Hawakan ang banda nang 5-10 segundo bago magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses bawat hanay.
Hakbang 5. Subukan ang cross friction o sports massage upang mapahina ang tisyu ng peklat
Maghintay ng hindi bababa sa 2 linggo pagkatapos ng paunang pinsala bago makakuha ng anumang sports massage. Kung tinukoy ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist, maaari silang mag-sports massage sa kanilang sarili o makapagrekomenda ng isang tao.
Siguraduhin na ang sinumang mapuntahan na therapist na pupuntahan mo ay mayroong lahat ng kinakailangang mga lisensya at sertipikasyon. Partikular na sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong pinsala at iyong mga layunin para sa massage therapy
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pinagsamang Pinsala sa AC
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo upang mabatak at palakasin ang iyong mga balikat
Ipagpatuloy ang mga ehersisyo na inirerekumenda ng iyong doktor o pisikal na therapist kahit na ang iyong balikat ay ganap na naibalik at nakabalik ka sa buong aktibidad. Ang isang mas malakas, mas malusog na magkasanib ay malamang na hindi masugatan.
- Ang pag-unat at saklaw na paggalaw ay maaaring gawin araw-araw upang mapanatili ang kadaliang kumilos sa iyong balikat.
- Kung ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay madali at walang sakit na gagawin nang walang paglaban, dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang sa kamay o mga resist band.
Babala:
Ang mga paulit-ulit na posisyong chaturanga sa kapangyarihan o mga klase ng yoga ng vinyasa ay maaaring humantong sa mga magkasanib na karamdaman sa AC, kaya't gawiin ito nang maingat at malumanay upang hindi ka masugatan.
Hakbang 2. Magpainit at mag-cool down bago at pagkatapos ng ehersisyo
Ang isang wastong pag-init ay naghahanda ng iyong mga kasukasuan at kalamnan para sa pag-eehersisyo at mas madaling kapitan ng pinsala. Gayundin, ang isang mahusay na cool-down ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang haba ng iyong warm-up at cool-down na panahon ay magkakaiba depende sa haba at tindi ng iyong pag-eehersisyo. Pangkalahatan, dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto ng pag-init at isa pang 5 hanggang 10 minuto na paglamig
Tip:
Masahe at banayad na iunat ang iyong balikat sa panahon ng iyong cool-down upang mapanatili ang iyong saklaw ng paggalaw.
Hakbang 3. Uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang manatiling hydrated
Ang mga kasukasuan at kalamnan na hindi maayos na hydrated ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit sa cramping at iba pang mga pinsala. Partikular sa matinding ehersisyo, kumuha ng regular na water break upang mapunan ang tubig na nawala sa iyong katawan sa pamamagitan ng pawis.
Karaniwang mas mahusay ang kapatagan na tubig kaysa sa mga inuming hydration sa palakasan, tubig na bitamina, o may tubig na may lasa. Ang tipikal na nag-eehersisyo ay hindi kailangang palitan ang mga electrolytes o bitamina at iba pang inumin na idagdag lamang ang mga calorie at asukal na hindi mo kailangan
Hakbang 4. Siguraduhin na ang iyong balikat ay ganap na naibalik bago bumalik sa buong aktibidad
Bukod sa mga bagay na pumipigil sa pinsala sa pangkalahatan, walang mga tukoy na hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang partikular na paghihiwalay ng balikat. Gayunpaman, kung bumalik ka sa buong aktibidad bago ang iyong balikat ay ganap na mabawi mula sa pinsala, mas malamang na masaktan mo ito muli.
Upang matiyak na ang iyong balikat ay gumaling, dahan-dahang bumalik sa buong aktibidad sa halip na bumalik sa lahat nang sabay-sabay. Patuloy na gawin ang iyong saklaw ng paggalaw at pagpapalakas ng mga ehersisyo
Hakbang 5. Magsuot ng kagamitang proteksiyon kapag naglalaro ng contact sports
Kung naglalaro ka ng isang contact sport, magsuot ng mga pad upang maprotektahan ang iyong balikat. Siguraduhin na ang kagamitan na iyong isinusuot ay umaangkop sa iyong katawan, o hindi ito magbibigay ng sapat na proteksyon.
