Ang mga sintomas, kasama na ang sakit, na hindi maipaliwanag sa medikal na account ng hanggang sa 30% ng mga reklamo na nakikita ng mga doktor ng pangunahing pangangalaga. Minsan ang sakit ay maaaring bahagyang nauugnay sa kalusugan ng sikolohikal, kabilang ang kalamnan at kasukasuan ng sakit, sakit sa tiyan, at sakit ng ulo. Ang stress at pagkabalisa ay maaari ding gumawa ng sakit na may pisikal na sanhi na lumala. Ang pinakamahuhusay na paggamot, samakatuwid, ay isinasaalang-alang ang parehong posibleng mga pisikal at sikolohikal na sanhi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbawas ng Stress at Pagkabalisa
Hakbang 1. Subukang mag-relaks
Ang ilang mga uri ng sakit, lalo na ang sakit sa likod at tiyan, ay maaaring lumala sa stress at pagkabalisa, na nagiging sanhi ng isang masamang cycle ng pag-aalala tungkol sa sakit habang ang sakit ay nagiging mas matindi. Ang sakit ay maaari ding sanhi ng, hindi lamang pinalala ng, pagkabalisa at stress.
- Ang paraan ng pagtugon ng katawan sa stress ay katulad ng kung paano ito tumutugon sa sakit. Parehong lumilikha ng mas mabilis na tibok ng puso at paghinga at ginalaw ang iyong kalamnan.
- Ang stress ay nagdudulot ng higit na cortisol, ang stress hormone, upang mailabas sa dugo, na maaaring gawing mas mahina ka sa pakiramdam ng sakit.
- Subukan ang mga therapies sa isip-katawan. Kasama rito ang pagmumuni-muni, gabayan ng koleksyon ng imahe, hipnosis at biofeedback. Ang huling dalawa ay nangangailangan ng tulong ng doktor, ngunit maaari mong gawin ang iba sa iyong sarili.
Hakbang 2. magnilay ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw
Ang pagmumuni-muni ay ipinakita na isang mabisang paggamot para sa malalang sakit. Mayroong iba't ibang mga paraan upang magnilay, ngunit ang layunin ay upang kalmado ang iyong isip at pabagalin ang iyong mga proseso ng autonomic, tulad ng paghinga at iyong tibok ng puso. Maaari ka lamang umupo nang tahimik at subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, o gumamit ng mga may gabay na koleksyon ng imahe upang ituon ang iyong pansin sa mga positibong ideya.
- Magsinungaling o umupo nang komportable at bigyang pansin ang iyong paghinga. Huwag subukang kontrolin ito, pansinin lamang ang pattern at pang-amoy ng hangin na dumadaan sa iyong katawan. Kapag ang mga saloobin o sakit ay lumitaw, isipin ang mga ito tulad ng isang ulap na mabilis na dumadaan sa kalangitan, kilalanin sila, at panoorin silang lumabo sa malayo.
- Para sa gabay na koleksyon ng imahe, isipin ang pagharang sa pisikal na sakit, tulad ng paglalagay nito sa likod ng baso. O, umupo at huminga nang malalim nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw habang iniisip ang isang matahimik na eksena. Larawan ito nang buong makakaya mo, na may mga tunog, tanawin, amoy, atbp., Upang maisip mong nandiyan ka talaga.
- Gumamit ng foursquare na paghinga. Huminga ng malalim sa iyong tiyan, huminga nang 4 segundo, humawak ng 4 na segundo, at humihinga nang 4 segundo. Pindutin nang matagal ang bilang ng 4 bago ulitin. Ulitin ang 10 beses na kabuuan.
Hakbang 3. Subukan ang positibong pagsasalita sa sarili
Nangangahulugan ito na pinalitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mga positibo. Sa halip na isipin ang iyong sarili, "Pinapatay ako ng aking likuran! Wala akong magawa ngayon, "iwasto ang iyong sarili at isipin," Maaari kong paghiwalayin ang aking gawain sa mas maliit at gawin nang paisa-isa. Tiyak na magagawa ko kahit papaano ang unang hakbang ngayon, sa kabila ng banayad na sakit na nararamdaman ko."
Hakbang 4. Makinig sa musika
Ito ay isang uri ng pagtulong sa pamamagitan ng paggulo. Ang mga taong may malalang sakit ay naiulat na nagkakaroon ng mas kaunting sakit pagkatapos makinig ng musika para sa isang oras araw-araw.
- Hindi mahalaga kung anong uri ito, basta maging sanhi ito upang makapagpahinga ka, huwag mabalisa.
- Ang panlasa ng bawat isa sa musika ay magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan ang mga consonant harmonies ay mas kaaya-aya sa karamihan sa mga tao (taliwas sa mga tunog ng pag-clash o chords). Kung ang iyong unang pagpipilian ay hindi nagpapahinga sa iyo, subukan ang ibang musikero o uri ng musika.
- Ang pinakamagandang lunas sa sakit ay naiugnay sa musika na may positibong mensahe, mas mababang tempo at mababa ang tindi.
Hakbang 5. Tumawa pa
Ang pagtawa ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng oxygen at nagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Nagpapalitaw din ito sa katawan upang palabasin ang mga endorphin, na kumikilos tulad ng mga pangpawala ng sakit. Ang pagtawa samakatuwid ay nag-aalok ng kaluwagan sa stress at nagtataguyod ng kaligayahan, na makakatulong sa iyo na mas tumutok sa iyong sakit.
- Manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa TV.
- I-download ang iyong paboritong comic routine sa iyong telepono o iPod.
- Tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at gunitain ang tungkol sa magagandang oras.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pagkakaroon ng hindi maipaliwanag na sakit ay maaaring maging isang malungkot, nakakainis na karanasan, kaya mahalaga na mapanatili at mapaunlad mo ang iyong mga bilog sa lipunan sa oras na ito. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nakikipag-usap sa mga katulad na uri ng sakit ay magbibigay sa iyo ng isang pagkakataon na makipag-usap sa pamamagitan ng iyong mga pakikibaka at makakuha ng pananaw mula sa mga karanasan ng ibang tao.
- Maghanap ng mga pangkat sa iyong lugar na nakikipagtagpo nang personal o suriin ang mga online forum.
- Ang mga online forum ay maaari ding maging kapaki-pakinabang na lugar upang marinig ang tungkol sa karanasan ng ibang tao.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Sumubok ng isang diet sa pag-aalis
Ang ilang mga malalang sakit, tulad ng migraines at mga sakit na autoimmune tulad ng lupus at rheumatoid arthritis (RA), ay pinalala, posibleng maging bahagyang sanhi, ng diyeta. Ang iba pang mga kundisyon, tulad ng fibromyalgia syndrome, ay maaaring mapalala o lumala ng ilang mga pagkain at ang pag-aalis ng mga pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga nagpapalitaw ng sakit.
- Para sa migraines, dapat mong subukang alisin ang tsokolate, mga may edad na keso, mani, alak at iba pang mga alkohol, at nililimitahan ang caffeine. Gupitin din ang anumang may MSG o nitrates, tulad ng mga nakahandang pagkain at karne ng deli. Tumingin sa isang neurologist at sundin ang diyeta ng National Headache Foundation.
- Para sa RA, tiyaking kumain ng iba't ibang mga pagkain, karamihan sa mga likas na butil at gulay, limitahan ang mga asukal at alkohol, at panoorin ang iyong paggamit ng taba.
- Matapos mong matanggal ang anumang mga pagkaing may problema, abangan ang mga pagpapabuti sa iyong mga sintomas sa mga susunod na linggo. Kung sinimulan mong makita ang mga pagpapabuti, dahan-dahang magsimulang magdagdag ng isang item pabalik sa iyong diyeta nang paisa-isa. Panatilihin ang isang journal upang makita kung ano ang nararamdaman mo habang idinaragdag mo ang bawat item. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang item nang paisa-isa, dapat mong makilala ang pagkain na responsable para sa iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming omega-3 fatty acid
Dahil ang mahahalagang acid na ito ay nakakatulong sa pamamaga, maaari itong magamit upang gamutin ang pananakit ng ulo, sakit ng kasukasuan, sakit sa likod, at sakit sa panregla.
- Mahusay na kumain ng mga pagkaing mataas sa mga fats na ito, kabilang ang mga isda, langis ng canola, spinach, at mga itlog na may idinagdag na mga omega-3 acid.
- Maaari ka ring kumuha ng hanggang sa 3 gramo ng langis ng isda sa pormula ng kapsula.
Hakbang 3. Nakakain ng ilang mga probiotics araw-araw
Ang Probiotics ay malusog na bakterya na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng yogurt, kimchi, at sauerkraut. Ang mga bakteryang ito ay maaaring bawasan ang pamamaga at makakatulong sa sakit ng tiyan.
Maaari ka ring kumuha ng suplemento, hanggang sa 10 bilyong CRU sa isang araw
Hakbang 4. Suriin kung may kakulangan sa bitamina D
Ang bitamina na ito ay maaaring magpababa ng mga cytokine na sanhi ng sakit. Maaari din itong maiugnay sa pagbawas ng sakit mula sa fibromyalgia. Nakukuha mo ang karamihan sa kailangan mo mula sa araw at isang tamang diyeta.
- Ang paglalantad ng 50% ng iyong balat sa loob ng 12 minuto sa isang araw sa mga buwan ng tag-init ay halos matutupad ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan.
- Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa pagkain ng mataba na isda.
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento, ngunit tiyaking alam mo kung gaano ka nakakakuha mula sa araw at iyong diyeta upang hindi ka maabot ang mga hindi ligtas na antas.
Hakbang 5. Isama ang turmeric sa iyong diyeta
Ang Turmeric ay isang ugat sa pamilya ng luya at mabibili bilang pampalasa. Ang curcumin, ang aktibong sangkap ng turmeric, ay nagpapabawas ng pamamaga at makakatulong sa mga problema sa likod at magkasanib.
- Alinman sa pagluluto kasama nito o gumawa ng tsaa na maiinom.
- Maaari ka ring uminom ng mga kapsula, hanggang sa 2 g sa isang araw.
Hakbang 6. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Maaari silang makatulong sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga kalamnan ng kalamnan at sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Ang magnesiyo ay ang ika-4 na pinaka-sagana na mineral sa aming mga cell at 2 mula sa 3 Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat.
- Ang mga pagkain na may kasamang matataas na antas ng magnesiyo ay may kasamang spinach at iba pang maitim na lettuces, ilang mga mani, kabilang ang mga almond, cashew at buto ng kalabasa, lentil at ilang buong butil, at mga isda tulad ng halibut.
- Layunin na kumain ng isa o higit pa sa mga pagkaing ito araw-araw at kumuha ng suplemento ng 200 mg ng magnesium gluconate 2-3 beses sa isang araw.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Itigil ang paninigarilyo
Inuulat ng mga naninigarilyo ang pinakadakilang antas ng sakit sa likod at mga problema sa disc, samantalang ang mga hindi pa naninigarilyo ay nag-uulat ng pinakamaliit. Ang paninigarilyo ay nag-aambag din sa sakit ng ulo, lalo na ang migraines. Kung mayroon kang madalas na pananakit ng ulo, dapat mong ihinto kaagad ang paninigarilyo.
Hakbang 2. Patulog pa
Mahirap harapin ang sakit kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang mga taong natutulog nang mas maraming oras sa isang gabi ay nag-uulat na mayroong mas kaunting pagiging sensitibo sa sakit, nangangahulugang matatagalan nila ang mas maraming sakit. Pinapabuti din nito ang iyong kalooban, na maaaring, sa turn, ay maiisip mong mas mababa ang sakit.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin, ang mga "pakiramdam na mabuti" na mga kemikal sa katawan, na maaaring kumilos tulad ng mga killer ng sakit. Pinapalakas din nila ang iyong kalooban, na maaaring makagambala sa iyo mula sa anumang sakit na nararamdaman mo.
- Binabawasan din ng pag-eehersisyo ang mga cytokine, sangkap sa katawan na nagdaragdag ng pamamaga at nauugnay sa sakit sa ugat. Ang talamak na pamamaga ay naiugnay sa maraming mga seryosong sakit.
- Ang mga taong may regular na sakit ay maaaring matakot na lumipat ng higit pa kaysa sa kinakailangan, ngunit gagawin nitong lumala ang iyong sakit, hindi mabawasan. Para sa sakit sa likod, hindi ka dapat magpahinga nang higit sa isang araw. Pagkatapos nito, subukan ang mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy o yoga.
- Para sa talamak na sakit na nararamdaman kahit saan, gumawa ng kasiya-siyang ehersisyo nang hindi bababa sa 20 minuto tatlong beses sa isang linggo.
- Para sa ilang mga kundisyon tulad ng talamak na nakakapagod na syndrome o fibromyalgia, ang pagkuha ng isang tiyak na pagsusuri ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, para sa anumang kundisyon, pinakamahusay na magsimula sa kaunting ehersisyo na cardio na may mababang epekto. Sa sandaling maramdaman mo ang isang pagpapabuti sa iyong mga sintomas, maaari kang sumulong upang isama ang mataas na pag-uulit ng mababang ehersisyo sa resistensya sa mababang timbang.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Bisitahin ang iyong doktor
Huwag ipagpalagay na walang magandang medikal na dahilan para sa iyong sakit. Sumangguni sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang mabawasan ang mga posibilidad at humingi ng payo sa kung ano ang gagawin na isinasagawa. Ang iyong doktor ay nais na gumawa ng isang pisikal na pagsusulit at marahil ay magpatakbo ng mga pagsusuri sa dugo upang matiyak na ang iyong sakit ay hindi resulta ng isang seryosong kondisyon sa kalusugan.
Hakbang 2. Ipaliwanag ang problema
Maging handa upang talakayin ang sumusunod:
- Mayroon bang nagpapaganda o sumasakit sa iyong sakit?
- Ano sa palagay mo ang maaaring maging sanhi, at ano ang aasahan mo sa kanila hanggang sa paggamot?
- Ipaliwanag kung paano nakakaapekto ang sakit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Mayroon bang mga bagay na hindi mo lang magagawa na talagang kailangan mong gawin?
- Kung ang iyong sakit ay natapos na at nakakagambala sa iyong kakayahang matulog, tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang fibromyalgia. Hanggang sa 85% ng mga taong nagdurusa dito ay may sakit na hindi pa nasuri, ayon sa mga pagtantya. Kasama sa mga sintomas ang laganap na sakit at matinding pagkapagod na tumatagal ng hindi bababa sa 3 buwan, kaakibat ng kawalan ng kakayahang makatulog nang maayos.
Hakbang 3. Sabihin sa kanila kung ikaw ay nalumbay, pati na rin
Kung walang matatagpuan na pisikal na paliwanag, at mayroon kang pangmatagalang sakit habang nalulungkot ka rin, sabihin sa iyong doktor at kumuha ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang pagkalungkot ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga pisikal na problema, partikular ang pananakit ng ulo, sakit sa tiyan at likod.
Hakbang 4. Kumuha ng pangalawang opinyon
Kung ang iyong pangkalahatang practitioner ay tila hindi sineseryoso ang iyong mga alalahanin, o hindi maaaring mag-alok ng anumang pananaw, kumuha ng pangalawang opinyon, mas mabuti mula sa isang dalubhasa na nakikipag-usap sa iyong uri ng sakit.
