Marahil na-diagnose ka lang na may malalang karamdaman at pakiramdam mo ay nabaligtad ang iyong buhay. O, marahil ay nakatira ka nang may karamdaman ngayon. Alinmang paraan, ang talamak na karamdaman ay may paraan ng paglikha ng mga isyu sa imahe ng katawan. Maaari kang magpumiglas sa mga sintomas tulad ng mga pagbabago sa hitsura o pagbagu-bago ng timbang. Ang pamumuhay na may malalang sakit ay sapat na mapaghamong kahit na walang mga isyu sa imahe ng katawan na idinagdag sa halo. Sa kasamaang palad, posible na mapanatili ang isang positibong imahe ng katawan kahit na ikaw ay may sakit. Maaari kang bumuo ng isang mas mahusay na imahe ng katawan sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili tulad ng sa iyo, pag-aalaga ng iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal, at pagbuo ng malakas na mga network ng suporta sa mga mahal sa buhay at mga medikal na propesyonal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtanggap sa Iyong Katawan na Ito Ay
Hakbang 1. Turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong karamdaman
Kapag ikaw ay unang na-diagnose na may malalang karamdaman, ang balita ay maaaring maging isang pagkabigla. Matapos masuri, maraming tao ang nakikipagpunyagi sa kalungkutan, galit, o pagkabalisa. Kontrolin ang iyong kalusugan at ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pag-aaral ng lahat ng makakaya mo tungkol sa iyong karamdaman. Ang pagsangkap sa iyong sarili ng kaalaman ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kakayahan at positibo tungkol sa iyong sitwasyon.
- Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong kalagayan sa pamamagitan ng pagsasaliksik dito sa online sa mga iginagalang na mga site tulad ng National Institutes of Health, sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon, o sa pamamagitan ng paghanap ng isang pambansang samahan na nauugnay sa sakit.
- Habang natututo ka tungkol sa iyong kalagayan, ibahagi ang iyong kaalaman sa iyong pamilya at mga malapit na kaibigan. Tutulungan silang maunawaan kung ano ang pinagdadaanan mo at bibigyan sila ng mga ideya para sa kung paano ka nila masusuportahan.
- Maaaring gusto mo ring magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumama sa iyo sa unang ilang mga tipanan upang matulungan kang magtala ng impormasyon at magtanong ng mga katanungan na maaaring hindi mo naisip sa oras na iyon.
Hakbang 2. Malaman na ang iyong kalusugan ay hindi tumutukoy sa iyo
Ang iyong halaga bilang isang tao ay hindi nagmula sa kung gaano ka malusog, at ang pagkakaroon ng sakit ay hindi makakaalis ng iyong mabubuting katangian. Ikaw pa rin ang parehong tao na dati ka pa bago ang iyong pagsusuri - mayroon kang dagdag na hamon upang harapin ngayon. Bagaman natural na malungkot ang pagkawala ng iyong magandang kalusugan, mapagtanto na ang iyong halaga ay batay sa higit pa sa kung ano ang hitsura ng iyong katawan o kung ano ang magagawa nito.
- Halimbawa, kung ang iyong propesyon ay isang chef, marahil ay nakapagluto ka pa rin ng mga kamangha-manghang pinggan sa kabila ng iyong pagsusuri. Maaaring mangailangan ng iyong kalagayan na baguhin mo ang mga pinggan na ito upang mas malusog sila, ngunit nagagamit mo pa rin ang iyong bapor.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tungkulin na mayroon ka sa buhay, tulad ng asawa, magulang, kaibigan, pintor, guro, hiker, o anumang bagay na isinasaalang-alang mo ang iyong sarili. Suriin ang listahang ito upang makita kung gaano karaming mga tungkulin ang mapanatili mo pa rin sa kabila ng iyong sakit.
Hakbang 3. Ituon ang positibo
Kapag nakatira ka sa isang malalang karamdaman, maaaring madaling mag-focus sa iyong mga kinakatakutan, iyong mga bagong limitasyon, o kung gaano karamdamang sakit. Gayunpaman, mas maganda ang pakiramdam mo kung gumawa ka ng may malay-tao na pagsisikap upang makahanap ng pasasalamat at kagalakan sa iyong buhay.
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat na nagbibigay-daan sa iyo upang sumulat ng ilang mga bagay sa bawat araw na magsusulat. Maaaring kasama rito ang mga bagay na kasing simple ng "Buhay ako" o "Mayroon akong lakas na maglakad-lakad sa parke." Siguraduhing idokumento ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari araw-araw. Habang ginagawa mo ito, mas maraming kagalakan ang magkakaroon ka sa iyong buhay.
- Isama ang mga aktibidad na nagpapasaya sa iyong pang-araw-araw na gawain, gumugol ng oras sa iyong mga mahal sa buhay, at maghanap ng mga paraan na ang iyong buhay ay pareho sa dati - o mas mabuti.
- I-minimize ang iyong pagkakalantad sa mga negatibo o mahirap na tao, o iwasan sila nang buong-buo kung maaari.
Hakbang 4. Ulitin ang mga nakasisiglang pagpapatibay
Ang paggamit ng mga pagpapatunay ay maaaring gabayan ang iyong pokus at panatilihin kang nasa isang positibong estado ng pag-iisip. Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa o pagkalungkot tungkol sa iyong sakit, ang pag-uulit ng isang makabuluhang pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na manatiling umaasa. Pumili ng isang paboritong quote o bumuo ng iyong sariling kasabihan upang malampasan ang mahihirap na sandali. Kung nahihirapan kang magkaroon ng positibong paninindigan, pagkatapos ay humingi ng tulong ng isang kaibigan. Maaaring makita nila ang mga bagay sa iyo na hindi mo nakikita ngayon. Kung kailangan mo ng mga ideya para magamit ang isang pagpapatunay, subukan ang isa sa mga sumusunod:
- "Ang bawat sandali ng bawat araw, ginagawa ko ang aking makakaya."
- "Ang bawat isa ay may kanya-kanyang hamon, at natututo akong hawakan ang minahan ng biyaya at lakas."
- "Ang sakit ay maaaring makaapekto sa aking katawan, ngunit hindi nito binabago kung sino ako."
Hakbang 5. Magpatuloy na gawin ang mga bagay para sa iyong sarili kung makakaya mo
Ang iyong karamdaman ay maaaring magkaroon lamang ng isang maliit na epekto sa iyong ordinaryong buhay, o maaaring mangailangan ng isang malaking pagbabago sa iyong gawain at ang paraan ng iyong paghawak sa mga responsibilidad. Maaaring kailanganin mo ng higit na tulong kaysa sa dati, o maaari mong malaman na kailangan mong sukatin ang iyong mga aktibidad. Maaari itong panghinaan ng loob na pakiramdam na mas mababa ang kakayahan kaysa sa dati, ngunit mapapanatili mo ang isang positibong pakiramdam ng kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kalayaan hangga't maaari.
- Ang pananatiling independyente ay nangangahulugang iba't ibang mga bagay para sa iba't ibang mga tao. Marahil kailangan mo ng dagdag na tulong sa pagpapatakbo ng mga gawain, ngunit maaari mong ipagpatuloy ang paggawa ng iyong sariling gawaing bahay at pagluluto. O marahil ang pagtatrabaho ng full-time ay masyadong nakakapagod, ngunit maaari mong ipagpatuloy ang pagtatrabaho ng ilang oras sa isang part-time na trabaho bawat linggo.
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili hangga't makakaya mo ay tutulong sa iyo na tingnan ang iyong mga kakayahan sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari mong gawin, sa halip na kung ano ang hindi mo magawa. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang positibong imaheng sarili.
- Subukang tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist sa trabaho na makakatulong sa iyo upang makahanap ng iba pang mga paraan upang lapitan ang iyong mga paboritong aktibidad na gagana para sa iyo. Makakatulong ito upang mapanatili ang kalidad ng iyong buhay sa pinakamataas nito.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pahinga
Maaari mong malaman na kailangan mo ng sobrang downtime ngayon na mayroon kang isang malalang karamdaman. Maaaring may mga ilang araw din kung hindi mo gustuhin ang pagtayo sa kama o pag-alis ng bahay. Ang pagkuha ng hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng maraming mga malalang sakit, kaya't huwag magdamdam tungkol sa pagkuha ng pahinga na kailangan mo. Hindi ka tamad - ginagawa mo ang kinakailangan upang mas mahusay kang gumana sa natitirang oras.
- Sa pangkalahatan, dapat na hangarin ng mga may sapat na gulang na makatulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi, habang ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 9 at 10 na oras. Nakasalalay sa iyong karamdaman, maaaring mangailangan ka ng higit na pahinga kaysa dito.
- Pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkuha ng mahabang pagkatulog (higit sa 20 hanggang 30 minuto) sa paglaon ng araw, pag-iwas sa caffeine sa paglaon ng araw, pag-shutdown ng elektronikong isang oras o higit pa bago matulog, pagbaba ng temperatura sa iyong silid, at pag-alis ng ilaw at tunog nakakaabala.
- Subukang mapanatili ang isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay sa araw-araw.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagbaba sa sopa ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin kapag may sakit ka, ngunit ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas at pakiramdam ng mas mabuti ang iyong sarili nang sabay. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong kalusugan sa puso, nagpapalakas ng iyong mga kalamnan, at naglalabas ng natural na mga kemikal na nakapagpapasakit ng sakit sa iyong katawan. Ang pananatiling aktibo sa pisikal ay nagpapalakas din ng iyong kalooban, nakakapagpahinga ng pagkabalisa, at nagtatayo ng iyong kumpiyansa sa sarili at imahe ng katawan.
- Maaaring maisama sa ehersisyo ang anumang bagay na may kakayahang gawin. Isaalang-alang ang mga aktibidad tulad ng boksing, pagtakbo, Pilates, yoga, paglalakad, o paglangoy.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula sa isang nakagawiang ehersisyo. Matutulungan ka niya na makabuo ng isang plano na ligtas at napapanatiling. Ang sobrang pagtulak sa iyong sarili ay maaaring maging sanhi ng pinsala o gawing mas malala ang iyong mga sintomas.
- Mabuti na mag-ehersisyo tuwing pinaka-maginhawa para sa iyo, ngunit nalaman ng ilang tao na ang ehersisyo ng unang bagay sa umaga ay nakakatulong upang maitakda ang isang positibong tono para sa kanilang araw.
Hakbang 3. Kumain ng masustansiyang pagkain
Ang iyong diyeta ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa nararamdaman mo araw-araw. Tanungin ang iyong doktor o isang nutrisyonista upang matulungan kang lumikha ng isang plano sa nutrisyon, at malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin at kung alin ang dapat mong iwasan. Sa pangkalahatan, mainam na ubusin ang isang diyeta na nakabatay sa halaman na may kasamang maraming buo, hindi pinrosesong pagkain.
Siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang maraming sariwang prutas at gulay (upang makuha ang pinaka-nutritional benefit), buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, mani, buto at low-fat na pagawaan ng gatas
Hakbang 4. Pagnilayan
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa mga taong may malalang sakit na makaramdam ng kasiyahan at higit na payapa sa kanilang mga kalagayan. Ang isang regular na ugali sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang maalalang pananaw, na tumutulong sa iyo na ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng iyong buhay.
- Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang nagpapalakas ng iyong kalusugan sa isip - makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang sakit.
- Para sa pagsisimula ng inspirasyon, maaari kang maghanap para sa mga gabay na video ng pagmumuni-muni sa YouTube.
Hakbang 5. Bigyang-pansin ang iyong pananamit
Kapag hindi ka maganda ang pakiramdam, baka gusto mo lang magsuot ng pantalon ng pawis araw-araw. Habang walang mali sa pagbibihis para sa ginhawa, lalo na kung ang regular na damit ay nasaktan ka o mahirap ilagay, ang paglalagay ng kaunting labis na pagsisikap sa iyong hitsura ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
Humanap ng ilang mga komportableng damit na gusto mo at angkop sa iyo nang maayos, at mag-eksperimento sa mga hairstyle na nagpapalaki sa iyo at madaling mapanatili
Hakbang 6. Sundin ang mga rekomendasyon sa pangangalaga ng sarili ng iyong mga doktor
Kung binigyan ka ng iyong doktor ng mga tukoy na rekomendasyon sa kung paano mo aalagaan ang iyong sarili, tiyaking susundin mo sila. Maaaring kasama dito ang mga bagay tulad ng pag-inom ng iyong mga gamot, paggamit ng isang wheelchair, pagsusuot ng espesyal na kasuotan sa paa, pamamahinga pagkatapos ng aktibidad, at pagpunta sa pisikal na therapy o paggawa ng mga espesyal na ehersisyo.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Suporta
Hakbang 1. Panatilihin ang isang relasyon sa isang mapagkakatiwalaang tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan na pinagkakatiwalaan mo
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng ugnayan at malinaw na mga linya ng komunikasyon sa iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sakit. Maghanap ng isang doktor na makakatulong sa iyo na maunawaan ang iyong kalagayan, binibigyan ka ng isang pagpipigil sa iyong paggamot, at tumutulong na suportahan ka sa emosyonal sa pamamagitan ng pagtaas at kabiguan ng iyong sakit.
- Kapag nakakita ka ng ganoong doktor, maaari mong sabihin na "Pinahahalagahan ko ang katotohanang maaari kong makipag-usap sa iyo tungkol hindi lamang sa aking mga sintomas, ngunit nakatira sa aking kalagayan at nag-aalala at maasikaso ka. Salamat. Magre-refer ako sa sinuman sa iyong kasanayan."
- Isaisip na mainam na mamili sa paligid. Huwag mag-atubiling makapanayam ng maraming mga propesyonal hangga't gusto mo hanggang sa makita mo ang isa na mahusay na magkasya.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga tao na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng isang malalang karamdaman ay maaaring maging mahirap sa iyong damdamin, ngunit ang pagkakaroon ng isang malakas na network ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling optimista. Gawin itong isang priyoridad na gumugol ng de-kalidad na oras kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya. Makakatulong ang suporta sa lipunan na magaan ang iyong mga alalahanin, mapalakas ang iyong kalooban, at mapasaya ang pakiramdam tungkol sa pagkakaibigan na ibibigay mo sa iba naman.
- Hilingin sa isang kaibigan na tumambay kapag hindi ka masyadong maayos. Sinasabi na "Hindi ako masyadong maganda sa pakiramdam ngayon at talagang makakagamit ng ilang kumpanya. Darating ang isip?" dapat gawin ang bilis ng kamay.
- Kung may posibilidad kang ihiwalay ang iyong sarili kapag bumaba ka, subukang tanungin ang ilang mga kaibigan kung nais nilang abutin ka upang mag-ayos nang regular.
Hakbang 3. Humingi ng therapy upang matulungan ka sa mga emosyonal na aspeto ng iyong karamdaman
Ang pagiging malalang sakit ay maaaring maging mahirap sa maraming iba't ibang mga paraan. Kung nakikipaglaban ka sa mga kaisipan o emosyonal na aspeto ng iyong karamdaman, huwag mag-atubiling gumawa ng appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang therapist o tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang imahe ng iyong katawan, bumuo ng mga bagong kasanayan sa buhay para sa pag-atubang sa iyong sakit, at harapin ang mga kumplikadong damdamin na maaari mong nakikipaglaban.
- Sa panahon ng iyong unang sesyon, sabihin ang "Kamakailan lamang ay nasuri ako na may maraming sclerosis at mahirap na matukoy sa aking diagnosis. Narito ako dahil kailangan kong matuto nang higit na kasanayan sa pagkaya."
- Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor para sa mga referral upang suportahan ang mga pangkat sa iyong lugar, o maghanap ng isang pangkat sa pamamagitan ng paghahanap sa online.
