Dahil wala kang maaasahan, ang pakikitungo sa sakit nang naaangkop sa panahon ng solo na paglalakbay ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa dati. Inaasahan ko, ang iyong sakit ay lilipas sa isang araw o mahigit pa, ngunit hanggang sa mangyari ito, dapat kang mag-relaks, manatiling hydrated, gumamit ng ilang mga over-the-counter na gamot upang gamutin ang iyong mga sintomas, at humingi ng medikal na atensiyon kung kinakailangan. Makipag-ugnay sa iyong pamilya at ipaalam sa kanila na ikaw ay may sakit. Bago magtakda sa iyong solo na paglalakbay, kumuha ng insurance ng mga biyahero at kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng isang baterya ng mga bakuna at antiviral na gamot kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Sakit
Hakbang 1. Alamin kung kailan ka dapat magpatingin sa doktor
Sa ilang mga kaso, ang iyong unang paghinto ay dapat na isang tanggapan ng doktor. Isaalang-alang ang iyong mga sintomas at kamakailang aktibidad upang matukoy kung dapat kang magpatingin sa doktor. Magpatingin kaagad sa doktor kung ikaw:
- Nagdurusa mula sa pagtatae at isang lagnat na higit sa 102 degree Fahrenheit.
- Napansin ang dugo sa iyong dumi ng tao.
- Magkaroon ng mga sintomas na tulad ng trangkaso habang bumibisita sa isang lugar na kilala sa paglaganap ng malaria.
- Nakakuha ng kagat o gasgas mula sa isang hayop.
- Nasa isang aksidente sa sasakyan o nasugatan sa ibang paraan.
- Na-assault ng sekswal.
Hakbang 2. Dahan-dahan lang
Kung ikaw ay may sakit kapag naglalakbay nang mag-isa, hindi mo dapat magpalala ang iyong kalagayan sa pamamagitan ng paggasta ng hindi kinakailangang enerhiya. Ang paggawa nito ay maaaring makapagpaliban sa iyong paggaling. Sa halip, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling sa pamamagitan ng pananatili sa kama, pagtulog, pagbabasa, at sa pangkalahatan ay pagsipa hanggang sa masimulan ang iyong pakiramdam.
- Habang ginagawa itong madali ay ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos kung may sakit ka habang naglalakbay nang solo, walang tamang paraan upang magpasya kung ano ang gagawin kung mayroon kang naka-book na mga paglilibot at nakaplanong mga aktibidad. Minsan ang sariwang hangin ay makakabuti sa iyo. Iba pang mga oras, magiging mas malala ang iyong karamdaman kapag nagpasya kang sundalo. Pag-aralan ang iyong sariling kalagayan at gumawa ng mga pagpapasya gamit ang sentido komun at ang iyong pinakamahusay na paghatol.
- Kung mayroon kang anumang pag-aalinlangan tungkol sa iyong kakayahang masiyahan sa isang paglilibot o pamamasyal, kanselahin ito. Pagkatapos ng lahat, ang punto ng pagpasyal ay upang magkaroon ng kasiyahan, at hindi ka magkakaroon ng kasiyahan kung labis kang nasusugatan.
Hakbang 3. Kumuha ng angkop na gamot
Kung hindi ka pa naka-pack ng reseta o isang over-the-counter na gamot na makakatulong sa iyo, suriin ang lokal na parmasya. Maraming mga parmasya ang magagamit na mga gamot na over-the-counter na makakatulong sa iyong mga sintomas. Kung maaari, kumuha ng over-the-counter na gamot at gamitin ito ayon sa itinuro. Halimbawa, kung umuubo ka, bisitahin ang parmasya at kumuha ng ubo syrup.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing banayad sa tiyan
Kung nagdurusa ka mula sa pagduwal, pagsusuka o pagtatae, manatili sa mga pagkaing BRAT (saging, bigas, mansanas, at toast). Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng sinigang at payak na pansit sa sabaw ay mahusay ding mga pagpipilian. Ang mga pagkaing ito ay malamang na hindi mapahamak ang iyong tiyan o gawing mas malala ang iyong kalagayan.
Bilang karagdagan, kumuha ng ilang mga pagkain na probiotic sa kaunting halaga (yogurt, gatas, at / o mga tablet na probiotic)
Hakbang 5. Manatiling hydrated
Uminom lamang ng tubig na sigurado kang malinis at ligtas na maiinom habang naglalakbay. Kung kinakailangan, pakuluan ang tubig o gumamit ng mga tablet ng paglilinis. Ang mga tablet sa paglilinis ay mga additives ng kemikal na maaari mong ihulog sa tubig na pinaghihinalaan mong may kinakasamang bakterya upang maiwasan ang karamdaman. Maaari mong makuha ang mga ito sa online, sa malalaking mga department store, o sa anumang hiking / camping shop.
- Iwasang uminom ng matamis na soda at alkohol.
- Magdala ng mga tablet sa paglilinis kasama mo kung naglalakbay ka sa mga lugar kung saan maaaring hindi ligtas na maiinom ang tubig.
Hakbang 6. Pagnilayan ang sanhi ng iyong karamdaman
Kung kumain ka ng isang bagay na hindi mo karaniwang kinakain, o natagpuan na ang isang tiyak na ulam ay nakatikim ng kaunti, maaari mong makilala ang ulam na iyon bilang sanhi ng iyong sakit. Ang mga undercooked na karne, itlog, at hindi na-pasta na pagawaan ng gatas at mga juice ay maaaring magdulot ng peligro sa pagkalason sa pagkain. Kapag nakilala mo na ang salarin, huwag ulitin ang iyong pagkakamali sa pamamagitan ng pagkain muli nito (o, kahit papaano, iwasan ang restawran kung saan natanggap mo ang partikular na bersyon ng ulam na nagkasakit sa iyo).
Hakbang 7. Huwag matakot na magpunta sa doktor
Kung ang iyong sakit o karamdaman ay tumatagal ng higit sa 24-48 na oras, dapat kang magpatingin sa doktor, kahit na ang mga sintomas ay hindi seryoso. Ang isang bihasang medikal na propesyonal lamang ang maaaring magbigay ng isang tumpak na pagsusuri ng kung ano man ang may sakit sa iyo.
- Kung hindi ka nagsasalita ng lokal na wika, ang pagpunta sa doktor ay maaaring maging mas kumplikado. Gamitin ang iyong phrasebook at pocket dictionary upang maiparating kung ano ang iyong nararamdaman. Ituro ang mga pangunahing parirala sa iyong phrasebook tulad ng, "May sakit ako" upang ilarawan ang iyong sitwasyon.
- Ang isa pang solusyon sa komunikasyon ay ang gayahin ang iyong mga sintomas. Halimbawa, kung mayroon kang ubo at namamagang lalamunan, magpanggap na ubo, pagkatapos ay hawakan ang iyong lalamunan upang matulungan ang mga tauhang medikal na maunawaan na masakit ang iyong lalamunan.
Hakbang 8. Huwag gumawa ng anumang mabilis na pagpapasya
Kung mayroon kang mga tiket upang maglakbay sa ibang patutunguhan, o naka-book na isang paglilibot, huwag kanselahin o humingi ng isang refund sa sandaling magkasakit ka. Mas mahusay na maghintay ito at alamin kung makakabawi ka kaysa sa agad na kanselahin ang iyong mga plano sa hinaharap.
- Hindi bihira na magkasakit habang naglalakbay, kapag nahantad ka sa mga bagong pathogens, bakterya, at kapaligiran. Ngunit maliban sa mga bihirang kaso, makakabawi ka pagkatapos ng 24-48 na oras.
- Kahit na may sakit ka habang naglalakbay nang solo, huwag palampasin ang mga flight maliban kung talagang kinakailangan. Ang pagkuha ng isang refund o paghihintay hanggang sa ang isang flight sa hinaharap ay may isang magagamit na pagbubukas ay ang iyong tanging pagpipilian, at pareho ay maaaring maging mahirap.
- Kung mayroon kang lagnat, malamang na mawawala ito sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, kung ang iyong lagnat ay lumagpas sa 103 F (39.4 C), humingi ng medikal na atensiyon.
- Kung mayroon kang sakit sa sinus, ang presyon ng airplane cabin ay maaaring magpalala nito. Itakda muli ang iyong flight kung mayroon kang sakit sa sinus at / o isang impeksyon sa sinus.
- Kung mayroon kang trangkaso, talagang hindi ka dapat maglakbay.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Mood
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa isang taong nagmamalasakit sa iyo
Ang pagiging may sakit habang naglalakbay nang solo ay maaaring maghintay sa iyo para sa bahay at apuyan. Kahit na malayo ka, nakakaaliw na kausapin ang isang taong nakakaalam at nagmamalasakit sa iyo kapag may sakit ka. Tumawag sa iyong mga magulang o ibang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung hindi ka makatawag, magpadala sa kanila ng isang email.
Hakbang 2. Ipaalam sa serbisyo sa silid na ikaw ay may sakit
Kung alam ng tauhan ng hotel na ikaw ay may sakit, maaari kang makakuha ng gamot na makakatulong sa iyo. Maaari din silang mahabag sa iyo at bibigyan ka ng mga perks tulad ng tasa ng tsaa. Kung ikaw ay nasa totoong matinding mga kalagayan, maaari silang tumawag sa isang doktor para sa iyo.
Hakbang 3. Maging banayad sa iyong sarili
Manatili sa higaan. Tratuhin ang iyong sarili sa mga mas nakakaaliw na aktibidad tulad ng pagbabasa ng isang libro o pagrerelaks sa harap ng TV. Kung nararamdaman mo ito, magtungo sa isang cafe at magpahinga lamang, tinatangkilik ang mga ritmo ng lokal na buhay.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sakit sa Daan
Hakbang 1. Gawin ang iyong takdang-aralin
Bago magtungo sa isang solo na paglalakbay, siyasatin kung anong uri ng mga bug, karamdaman, at virus ang karaniwan sa lugar na pinupuntahan mo. Gamitin ang database ng Health 'Health ng CDC upang maghanap ng impormasyon tungkol sa kung saan mo man planuhin ang paglalakbay. Isulat ang mga pangalan ng mga karaniwang sakit sa isang listahan.
Ang database ng CDC Traveler’Health ay magagamit sa
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor bago umalis
Gamit ang listahan ng mga sakit na maaaring nakasalamuha mo sa iyong mga paglalakbay, hilingin sa iyong doktor na pangasiwaan ang lahat ng inirekumendang bakuna. Bilang karagdagan, humiling ng isang ikot ng mga antiviral na gamot na maaari mong gamitin kung kinakailangan. Tanungin ang iyong doktor kung mayroon silang anumang mga karagdagang rekomendasyon tungkol sa iyong tukoy na mga pangyayari sa kalusugan.
Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga antibiotics o iba pang mga gamot, gamitin lamang ang mga ito ayon sa itinuro
Hakbang 3. Mag-pack ng ilang mga gamot na over-the-counter
Bilang karagdagan sa anumang ibinibigay sa iyo ng doktor, dapat kang magbalot ng ilang pangkalahatang pampagaan ng sakit (halimbawa, ibuprofen), lozenges, at syrup ng ubo. Bilang karagdagan, kumuha ng isang pakete ng mga multivitamin. Kumuha ng hindi bababa sa isa bawat araw na naglalakbay ka nang solo upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng inirekumendang mineral at bitamina.
Bilang karagdagan, maaari kang magbalot ng ilang mga tabletang uling. Matutulungan ka ng mga tablet na ito na mag-detox. Ngunit huwag gamitin ang mga ito kung kumukuha ka ng isang antibyotiko, dahil tatanggihan nila ang epekto ng antibiotics
Hakbang 4. Alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong kalusugan
Higit pa sa pagkuha ng mga bakuna at gamot mula sa iyong doktor sa bahay, madalas may mga bagay na maaari mong gawin (o iwasang gawin) sa sandaling nahawakan mo ang dumating sa nasaan ka man naglalakbay. Halimbawa, maaaring kailanganin mong pakuluan ang tubig bago inumin ito o iwasang mag-hiking sa mga lugar na swampy na may maraming mga lamok. Sundin ang mga tip sa paglalakbay at babala para sa mga lugar na iyong binibiyahe nang solo.
- Upang malaman kung ano ang maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili sa loob ng bansa, bisitahin ang iyong lokal na pampublikong silid-aklatan at suriin ang ilang mga kamakailang gabay sa paglalakbay kung saan ka man patungo. Basahing mabuti ang gabay, pag-scan para sa impormasyong nauugnay sa kalusugan at kabutihan.
- Ang mga gabay sa paglalakbay ay madalas ding naglilista ng mga lokal na pasilidad na medikal na maaari mong puntahan sa kaganapan ng isang tunay na matinding karamdaman. Gumawa ng espesyal na tala ng mga medikal na pasilidad sa lugar na iyong paglalakbay upang mahahanap mo ang mga ito nang mabilis kung kinakailangan.
- Kung naglalakbay ka nang solo sa isang lugar na may kaduda-dudang tubig, huwag kumain ng yelo sa mga inumin, shower na sarado ang iyong bibig, at gumamit ng de-boteng tubig upang magsipilyo ng ngipin.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagkaing maaaring maging sanhi ng karamdaman
Mag-ingat sa pag-inom ng gripo ng tubig sa ilang mga bansa. Iwasang kumain ng karne at isda na hindi pa lubusang naluluto. Iwasang kumain ng prutas na napitas mismo sa mga puno nang hindi hinuhugasan sa malinis na tubig.
- Ang karne ay dapat na kayumanggi sa lahat ng paraan, nang walang anumang pamumula sa kulay nito. Huwag kailanman ubusin ang hilaw na karne o isda.
- Kung maaari, suriin upang matiyak na ang tamang mga alituntunin sa kalinisan ay sinusunod habang naghahanda ang iyong pagkain. Halimbawa, kung nagba-browse ka sa mga stall ng pagkain sa kalye at makita na ang gumagawa ng manok-sa-isang-stick ay hawakan ang hilaw na manok at lutong manok gamit ang kanilang mga walang kamay, tumingin sa ibang lugar.
Hakbang 6. Kumuha ng sariling silid
Ang pagkakaroon ng tunay na kapayapaan at tahimik ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa kalusugan. Kung nakakaramdam ka ng kaunti sa ilalim ng panahon at nanatili sa mga hostel na nakaimpake sa iba pang mga manlalakbay, isaalang-alang ang pagpasok para sa isang pribadong silid upang makakuha ng seryosong pahinga.
Hakbang 7. Kumuha ng seguro sa paglalakbay
Kung nagkasakit ka sa kalsada at kailangang magpatingin sa isang doktor, maaari kang mapunta sa isang malaking bayarin sa medikal. Ngunit sa seguro sa paglalakbay, ang anumang mga gastos sa medikal na babayaran mo (hanggang sa limitasyon ng iyong patakaran) ay sasakupin. Basahing mabuti ang iyong patakaran bago mag-sign upang malaman mo kung ano ang nakukuha mo at kung paano ito gamitin kung kinakailangan.
Bago magtungo sa iyong solo na paglalakbay, kumuha ng isang listahan ng mga ospital at doktor na saklaw ng iyong insurance sa paglalakbay. Dalhin mo ang listahan. Gumamit lamang ng isa sa mga sinusuportahang ospital
Hakbang 8. Magkaroon ng isang plano sa lugar
Ang pagkakaroon ng sakit habang naglalakbay na solo ay sumasaklaw sa isang hanay ng mga karanasan. Maaaring mangahulugan ito na mayroon kang mga sakit sa tiyan at pagduwal sa loob ng 24 na oras, ngunit maaari rin itong sabihin na nagsusuka ka ng dugo. Sa dating kaso, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang paghintayin ito, ngunit ang huli na kaso ay nangangailangan ng agarang atensyong medikal (tulad ng iba pa, pantay na seryosong mga kaso). Anuman ang iyong sitwasyon, dapat mong malaman kung ano ang susunod na gagawin at maging handa na gumawa ng agarang aksyon.
