Habang ang paglalakbay ay isang nakakatuwa at kapaki-pakinabang na aktibidad, ang pag-iisip nito ay maaari ring magdulot ng pagkabalisa, gulat, at takot. Maaari itong maging nakakabigo upang makaramdam ng takot sa isang bagay na dapat maging isang masayang karanasan. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin bago at sa panahon ng iyong paglalakbay upang mabawasan ang iyong takot upang maaari kang tumuon sa pagkakaroon ng kasiyahan habang naglalakbay ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa Iyong Takot
Hakbang 1. Kilalanin kung saan nagmula ang iyong takot
Maglaan ng oras upang pag-isipan talaga kung ano ang kinakatakutan mo pagdating sa paglalakbay. Marahil ay natatakot kang mapunta sa isang bagong lugar nang hindi alam ang sinuman o mag-isa ka lamang. Marahil ay natatakot kang hindi mapigil ang iyong paligid. Ang pag-unawa sa kung ano ang partikular na kinakatakutan mo ay magpapadali upang matugunan ang iyong mga kinakatakutan.
Kahit na ang pagkilala lamang sa kinakatakutan mo ay maaaring gawing mas nakakatakot
Hakbang 2. Alamin kung ano ang iyong mga nag-trigger
Mag-isip tungkol sa kung anong mga tukoy na bagay ang maaaring magpalitaw sa iyo, o magpaligalig sa iyo, habang naglalakbay ka. Kapag alam mo na ang iyong mga pag-trigger, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o hindi bababa sa limitahan ang mga ito upang hindi ka gaanong mag-panic o magapi.
Halimbawa, ang paglalakad sa isang masikip na paliparan ay maaaring maging isang gatilyo, kaya maaari mong planuhin ang paglipad sa mga hindi gaanong abalang oras. O baka hindi matawag ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring maging isang gatilyo, upang masiguro mong makakakuha ka ng isang plano sa cell phone na hahayaan kang makipag-ugnay sa mga tao
Hakbang 3. Unti-unting ilantad ang iyong sarili sa mga paglalakbay
Bagaman maaaring sinusubukan mong iwasan ang paglalakbay sa lahat ng mga gastos, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong takot ay ang mga paglalakbay, kahit na mabilis lang ang mga paglalakbay na ito sa una. Maaari kang magsimula ng maliit sa pamamagitan ng paglalakbay sa kalsada sa isang kalapit na bayan o lungsod o manatili sa gabi sa isang bagong hotel. Kung mas mailantad mo ang iyong sarili na maglakbay, mas madali itong makakakuha.
Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na tulungan kang magplano ng isang paglalakbay o sumama ka rin sa isa para sa ilang suporta
Hakbang 4. Kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung kailangan mo
Minsan, ang isang takot sa paglalakbay ay hindi makitungo sa iyong sarili. Kung sa palagay mo pinipigilan ka ng iyong takot mula sa paglalakbay, makipag-usap sa isang therapist, tagapayo, o psychologist upang maaari silang magrekomenda ng isang plano sa paggamot para sa iyo.
Ang takot sa paglalakbay ay tinatawag ding hodophobia. Ang isang lisensyadong propesyonal ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mga kasanayan sa pagkaya upang malunasan ang iyong takot
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa gamot na kontra-pagkabalisa
Bagaman hindi lahat ay kailangang uminom ng gamot upang makontrol ang kanilang kinakatakutan, maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa ilan. Tanungin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa iyong sitwasyon upang makita kung ang gamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Ang gamot na kontra-pagkabalisa ay maaaring makatulong na mapababa ang rate ng iyong puso at gawing mas malinaw ang iyong mga saloobin upang maiwasan mo ang isang atake ng gulat
Paraan 2 ng 3: Paghahanda para sa isang Biyahe
Hakbang 1. Larawan sa iyong sarili na matagumpay na naglalakbay
Sa iyong isip, isipin ang tungkol sa paglalakad sa paliparan, hotel, o lungsod na iyong pupuntahan. Ipakita ang iyong sarili sa paglibot ng hirap at walang stress. Sana, sanayin nito ang iyong utak upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa hindi alam.
Matutulungan ka rin nitong mabuo ang kumpiyansa sa iyong sarili
Hakbang 2. Magsaliksik sa lugar na iyong pupuntahan
Maghanap sa internet upang matuto nang higit pa tungkol sa lugar na iyong binibisita. Maaari kang tumingin ng mga lugar na makakain, kung saan ka mananatili, at kung paano makakapagsuroy. Mas alam mo, mas mababa ang pagkabalisa na madarama mo tungkol dito.
Tip:
Tingnan kung ang bansa o lungsod na iyong pupuntahan ay mayroong isang website ng turismo. Karaniwan ang mga iyon ay may mahusay na mapagkukunan para sa mga taong naglalakbay.
Hakbang 3. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong magbalot
Mga 1 linggo bago ka umalis, umupo at magsulat ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong i-pack. Sa ganoong paraan, makakagawa ka ng mga pagbili kung kailangan mo o maghanap para sa isang nakalimutang item na nakatago sa iyong aparador. Tutulungan ka din nitong matiyak na wala kang nakakalimutan kahit ano kaya hindi ka dapat maging balisa tungkol sa pagtiyak na na-pack mo ang mga tamang bagay.
Tiyaking titingnan mo kung ano ang maaari mong magawa at hindi ma-pack batay sa kung saan ka naglalakbay. Halimbawa, hindi ka maaaring magdala ng mga likido sa isang eroplano
Hakbang 4. Kumuha ng isang taga-upo ng bahay upang alagaan ang iyong tahanan o mga alagang hayop
Alinmang magtanong sa isang kaibigan o kumuha ng sinuman mula sa isang serbisyo upang alagaan ang iyong tahanan at iyong mga alagang hayop. Tutulungan ka nitong mag-alala nang kaunti tungkol sa kung ano ang iniiwan mo upang makapagtuon ka ng pansin sa iyong paglalakbay.
Maaari mo ring iwan ang iyong alaga sa isang boarding service na malapit sa iyo
Hakbang 5. Alamin ang isang paraan upang makipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay
Kung naglalakbay ka sa ibang bansa, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong plano sa telepono upang maaari mo pa ring tawagan ang iyong mga kaibigan at pamilya. Kausapin ang iyong tagabigay ng cell phone at sabihin sa kanila kung saan ka pupunta at anong plano ang kailangan mong bilhin sa tagal ng iyong biyahe. Tutulungan ka nitong pakiramdam na konektado sa iyong network ng suporta sakaling kailanganin mo sila.
- Maaari mo ring gamitin ang isang app ng pagmemensahe na umaasa sa WiFi, tulad ng WhatsApp, upang hindi ka mag-alala tungkol sa isang plano sa data ng cell phone.
- Kung naglalakbay ka sa loob ng iyong bansa, marahil ay hindi mo kailangang palitan ang plano ng iyong cell phone.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Pagkabalisa Habang Naglalakbay
Hakbang 1. Makagambala sa iyong sarili sa paglalakbay gamit ang mga libro at laro
Ang pagpunta sa iyong patutunguhan ay maaaring humantong sa maraming downtime, lalo na kung naglalakbay ka sa pamamagitan ng eroplano o tren. Upang maiwasan na mawala sa pag-aalala ng isip, magdala ng ilang mga libro, mga crossword puzzle, o video game kasama mo.
Kahalili:
Kung nagmamaneho ka, magpatugtog ng musika o isang podcast upang maiwasang maisip ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 2. Magdala ng ilang mga mekanismo sa pagkaya
Ang mga mekanismo sa pagkaya ay ang mga item na sa tingin mo ay kalmado o ligtas ka. Maaari silang magsama ng musika na gusto mo, isang unan mula sa bahay, o kahit isang larawan ng iyong mga mahal sa buhay. Panatilihin ang mga ito sa iyo habang naglalakbay ka upang manatiling grounded at lundo.
Ang mga mekanismo ng pagkaya ay mukhang naiiba para sa lahat. Dalhin ang anuman sa palagay mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong balisa at mas kontrolado ang iyong paglalakbay
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang magamit mo ang mga ito habang naglalakbay ka
Mahalagang malaman kung paano ka makakapagpahinga kung sakaling magsimula kang makaramdam ng pagkabalisa habang naglalakbay ka. Ugaliing huminga nang malalim, itutuon ang iyong isip sa isang positibong imahe, at ulitin ang mga positibong paninindigan sa iyong sarili upang magawa mo ang mga pagsasanay na ito kapag naglalakbay ka.
Ang mga positibong pagpapatunay ay parirala tulad ng, "Ligtas ako, malusog ako." Ulitin nang paulit-ulit ang mga ito sa iyong sarili sa iyong ulo hanggang sa maging kalmado ka
Hakbang 4. Magdala ng mga kaibigan sa iyong paglalakbay
Kung maaari mo, subukang maglakbay kasama ang isang miyembro ng pamilya o isang kaibigan. Sa ganoong paraan, hindi mo maramdaman na dapat mong malaman ang lahat sa iyong sarili, at makakatulong sila na kalmahin ka kung nararamdaman mo ang pagkabalisa.
Tip:
Kung komportable kang gawin ito, sabihin sa iyong kasamang naglalakbay tungkol sa iyong takot sa paglalakbay bago ka umalis. Sa ganoong paraan, alam nila na baka kailanganin nilang siguruhing muli sa iyo.
Hakbang 5. Magpahinga mula sa iyong biyahe kung kailangan mo
Kung nag-aalala ka at hindi ka nakasali sa isang aktibidad, okay lang na manatili sa iyong silid sa hotel at magpahinga. Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang magpahinga upang masiyahan ka sa iba pang mga bahagi ng iyong paglalakbay.
Ang isang bakasyon ay dapat na nakakarelaks, kaya huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay sa buong oras. Ituon ang pansin kung ano ang nagpapaligaya sa iyo
Mga Tip
- Ituon ang mga positibo ng iyong paglalakbay hangga't makakaya mo. Kung sa tingin mo tungkol sa kung gaano kalaking kasiyahan ang magkakaroon ka, mas malamang na hindi ka mag-focus sa mas nakakatakot na mga aspeto ng paglalakbay.
- Ang pagiging handa para sa iyong paglalakbay ay mabawasan ang iyong pagkabalisa nang labis.
