Kung nagsasagawa ka ng ballet, tama kang mag-alala tungkol sa pinsala sa tuhod. Ang mga pinsala sa tuhod ay umabot sa 14 hanggang 20% ng lahat ng pinsala sa ballet. Ang mga pinsala ay sanhi ng isang bilang ng mga bagay: hindi tamang pag-init o pag-uunat, maling pustura o porma, at labis na pagtatrabaho ng ilang mga kalamnan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong tuhod upang masisiyahan ka sa pagsayaw sa ballet sa loob ng maraming taon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagprotekta sa Iyong Mga tuhod Sa Balet
Hakbang 1. Makipagtulungan sa isang propesyonal
Maghanap ng isang magtuturo sa isang paunang propesyonal na ballet school na gumagana sa isang propesyonal na kumpanya ng ballet. Ang isang mahusay na magtuturo ay maaaring magbigay ng tulong ng isa-sa-isang na maaaring maiwasan ang pinsala at mapabuti ang iyong mga poses.
Iwasang simpleng umasa sa tagubilin mula sa iyong mga kapantay o aralin sa online. Kailangan mong makakuha ng tamang feedback mula sa isang propesyonal na makakakita kung tama ang diskarte mo
Hakbang 2. Magsanay sa mga sahig na kahoy
Iwasang sumayaw sa matitigas na sahig tulad ng semento. Sa halip, ang studio na ginagamit mo ay dapat na may sprung kahoy (tulad ng harlequin) na mga sahig. Matutulungan nito ang sahig na makuha ang pagkabigla ng iyong mga paggalaw. Ang isang mahusay na sahig ay maaaring maiwasan ang shin splints at iba pang mga pinsala.
Siguraduhin na ang sahig ay walang masyadong rosin na tumatakip dito sa hindi pantay na mga patch. Ito ay maaaring maging mas malamang na saktan mo ang iyong sarili
Hakbang 3. Magpainit
Ang pampainit na ehersisyo ay maaaring paluwagin ang iyong mga kalamnan, na ginagawang mas malamang na mapunit o pilitin. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapaputok ng iyong dugo at talagang nagpapainit sa iyo bago ka magsimulang sumayaw. Hihanda ka nito para sa mas matinding aktibidad, na maaaring mapabuti ang iyong pagsayaw sa ballet at maiwasan ang pinsala.
Gumawa ng mga ehersisyo na nakatayo nang maraming minuto o subukan ang isang aerobic na ehersisyo sa isang normal na bilis. Huwag itulak ang iyong sarili nang labis sa panahon ng pag-init
Hakbang 4. Gumawa ng pisikal na pagsasanay
Ang ehersisyo (pagsasanay sa pisikal) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong panganib na mapinsala. Habang ang ballet ay lubos na pisikal, ang karamihan sa mga ballet dancer ay hindi sapat na aktibo upang mapagbuti ang kanilang kalusugan sa aerobic. Gumawa ng isang pangkalahatang pamumuhay sa fitness sa buong linggo upang mabawasan ang iyong panganib na mapinsala.
Siguraduhing iwasan ang mga palakasan na kilalang nagdudulot ng pinsala sa tuhod tulad ng basketball o tennis
Hakbang 5. Bigyang pansin ang sakit
Kung nakakaramdam ka ng sakit, ito ang iyong katawan na nagsasabi sa iyo na may mali. Hilingin sa iyong magturo na panoorin ang iyong paggalaw na naging sanhi ng sakit mo. Minsan, maaaring kailanganin mo lamang ang pagwawasto ng diskarte na titigil sa sakit. Ngunit, kung ang iyong magtuturo ay walang nakikita na mali sa iyong form, magpatingin sa doktor.
Kung walang partikular na paglipat na nagdudulot sa iyo ng sakit, sundin ang panuntunang tatlong araw. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa loob ng tatlong araw, sabihin sa iyong magturo
Bahagi 2 ng 2: Pagsasanay ng Wastong Diskarte
Hakbang 1. Magsanay ng wastong pagkakahanay ng tuhod
Ang iyong mga tuhod ay dapat palaging nasa linya sa iyong mga daliri. Kung wala sila sa pagkakahanay, maglalagay ka ng labis na pilay sa mga kneecaps at iyong mga kalamnan sa ibabang binti kung gumagawa ka ng plie o pag-turnout. Tumayo nang malambot ang iyong tuhod at panatilihin ang haba ng iyong gulugod.
Huwag kailanman ikulong ang iyong mga tuhod. Ito ay maaaring hyperextend ang iyong tuhod, pagdaragdag ng kadaliang kumilos. Ngunit, hahantong din ito sa pinsala sa tuhod at maling pagkakahanay
Hakbang 2. Gamitin ang iyong balakang para sa mahusay na pag-turnout
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng iyong tuhod na magkalat ang iyong mga paa ay lumilikha ng mahinang pagkakahanay at maaaring humantong sa pinsala. Sa halip, panatilihing nababaluktot ang iyong mga kalamnan. Itaas ang iyong mga daliri sa paa at palayo sa bawat isa upang ang bawat isa ay nasa 90 degree na mga anggulo. Dapat mong ilipat ang iyong timbang hindi mula sa iyong mga tuhod, ngunit mula sa iyong balakang. Tutulungan nito ang iyong mga paa na lumayo nang natural.
Hindi mo dapat pilitin ang iyong pag-turnout. Ang paggamit ng iyong mga tuhod sa halip na ang iyong kalamnan sa balakang ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa iyong mga kalamnan sa ibabang binti at makapinsala sa iyong tuhod
Hakbang 3. Ipamahagi ang bigat sa iyong mga paa
Ang hyperpronation ng paa ("rolling in") ay sanhi ng mga pinsala sa tuhod. Kapag gumulong ang iyong mga paa, gumulong ang mga arko. Susubukan ng iyong mga litid na mabayaran ang kawalan ng timbang na ito, na humahantong sa pinsala at pamamaga (tulad ng tendonitis). Sa halip, balansehin ang iyong timbang sa buong paa mo.
Dapat mong pakiramdam ang iyong timbang sa sakong, sa malaking daliri, at sa maliit na daliri
Hakbang 4. Ituro ang iyong mga paa
Ang iyong paa ay dapat na maituro sa gayon ay lumilikha ito ng isang tuwid na linya na umaabot mula sa iyong guya. Kung susubukan mong pilitin ang iyong mga daliri sa paa o ituro ang mas mahirap, maaari mo talagang gawing pasuka ang iyong paa. Sinisira ng pang-sakit ang linya ng haka-haka na lumalawak mula sa iyong guya upang ito ay makurba. Maaari rin itong makapinsala sa iyong mga kalamnan at form na humahantong sa pinsala.
Dapat mong panatilihin ang iyong takong pasulong, hindi off sa gilid na maaaring maging sanhi ng iyong paa upang lumiko papasok
Mga Tip
- Inirekomenda ng ilan na gumamit ng cross training sa pilates / yoga upang makatulong sa pagkakahanay ng ballet at lakas, na maiiwasan din ang mga pinsala.
- Subukang gumamit ng isang mirror sa gilid upang mas makita ang iyong pagkakahanay.
- Palaging i-out mula sa balakang, hindi kailanman ang iyong mga tuhod!
