Ang pamamaraan ng McConnell ay isang madaling paraan upang i-tape ang iyong kneecap, at makakatulong na mapawi o maiwasan ang mga pinsala sa tuhod. Humiga kasama ang iyong tuhod na ganap na nakakarelaks at bahagyang baluktot, at maglapat ng isang hypoallergenic underwrap upang maiwasan ang pangangati ng balat. Dahan-dahang hilahin ang iyong kneecap patungo sa loob ng iyong binti, at gumamit ng mga piraso ng matibay na sports tape upang hawakan ito sa lugar. Alisin nang mabuti ang tape sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga daliri upang mabagal na gabayan ang tape palayo sa iyong balat. Bago mag-taping, dapat kang kumunsulta sa isang pisikal na therapist o iba pang medikal na propesyonal upang matiyak na ito ang tamang solusyon para sa iyong partikular na kondisyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglalapat ng Underwrap
Hakbang 1. Linisin at patuyuin ang iyong tuhod
Linisan ang iyong tuhod gamit ang isang mamasa-masa na basahan at, kung kinakailangan, isang banayad na sabon. Hugasan ang grasa, pawis, at anumang nalalabi na sabon, pagkatapos ay tuyo na nang husto ang iyong tuhod.
Ang pagtiyak na ang iyong tuhod ay malinis at tuyo ay makakatulong na maiwasan ang pangangati. Maaari mo ring ahitin ang lugar 12 oras bago ang pag-tape kung mai-tape ito nang paulit-ulit. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit kapag tinanggal ang tape
Hakbang 2. Humiga kasama ang iyong tuhod na nakakarelaks at bahagyang baluktot
Humiga kasama ang iyong likod na itinaguyod o sinusuportahan at nakabuka ang mga binti sa harap mo. Ang iyong mga tuhod ay dapat na ganap na lundo at bahagyang baluktot. Upang matulungan ang iyong tuhod na baluktot at maluwag, ilagay ang isang pinagsama na tuwalya sa ilalim nito.
Hakbang 3. Takpan ang iyong kneecap ng isang mababang nakakainis na tape
Gagamit ka ng matibay na sports tape upang maisagawa ang aktwal na pamamaraan ng McConnell. Gayunpaman, ang sports tape ay maaaring nakakairita at hindi komportable, kaya't dapat mo munang takpan ang iyong buong tuhod ng isang strip ng mababang nanggagalit, hypoallergenic tape.
Ang isang natatagusan, nahihingang puting cotton tape ay isang mahusay na pagpipilian sa underwrap
Hakbang 4. Markahan ang mga hangganan ng iyong kneecap sa underwrap
Gumamit ng marker o pen upang dahan-dahang masubaybayan ang lahat ng apat na gilid ng iyong kneecap. Tutukuyin nito ang ibabaw ng iyong trabaho sa underwrap layer.
Mas madaling mailalapat nang maayos ang sports tape kung talagang makikita mo ang mga hangganan ng kneecap
Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng Rigid Sports Tape
Hakbang 1. Gupitin ang isang strip ng malagkit na mahigpit na sports tape
Gumamit ng di-kahabaan na malagkit na sports tape para sa diskarteng McConnell. Gupitin ang dalawa hanggang tatlong pulgada (lima hanggang walong cm) na strip, o sapat na tape upang takpan ang iyong tuhod mula sa labas hanggang sa panloob na mga gilid.
Ang sports tape na may lapad na 38 mm (1.5 pulgada) ay ang pinakamahusay na sukat para sa pag-taping ng tuhod
Hakbang 2. Gamitin ang tape upang marahang itulak ang iyong kneecap papasok
Ilapat ang isang dulo ng tape sa panlabas na gilid ng iyong kneecap upang ang tape ay patayo na nakasentro sa tuhod. Sundin ang tape sa iyong balat sa isang pababang direksyon patungo sa ibabang sulok ng iyong tuhod, at gamitin ang iyong hinlalaki upang dahan-dahang itulak ang kneecap patungo sa loob ng binti.
Hakbang 3. Hilahin ang balat sa loob ng binti patungo sa kneecap
Habang nililipat ang kneecap at inilalagay ang tape, gamitin ang iyong mga daliri upang maingat na hilahin ang balat sa loob ng iyong binti patungo sa kneecap. Ang iyong layunin ay upang itulak ang kneecap patungo sa loob ng iyong binti, kulubot ang balat doon upang matugunan nito ang kneecap, at gamitin ang tape upang mahigpit na hawakan ang mga ito.
Hakbang 4. Mag-apply ng pangalawang strip upang ma-secure ang paghawak
Ilagay ang isang gilid ng pangalawang strip ng tape sa panlabas na gilid ng iyong tuhod at, muli, tiyakin na patayo itong nakasentro sa iyong kneecap. I-secure ang tape sa iyong balat sa isang tuwid, pahalang na paggalaw. Ang tape ay dapat gumawa ng isang tuwid na linya mula sa labas ng iyong tuhod hanggang sa loob.
Mag-apply ng isa hanggang tatlong higit pang mga layer ng tape hanggang sa maramdaman mo ang nais mong antas ng higpit at suporta
Hakbang 5. Tiyaking nakakakita ka ng ilang mga kulubot ng balat
Tiyaking nalikha mo ang mga balat ng balat sa loob ng iyong tuhod. Ang mga kunot na ito ay dapat tumakbo nang patayo, o pataas at pababa, at dapat mong makita ang mga ito sa ilalim ng underlay.
Ang mga resulta ng pagkunot ng balat kapag hinila mo ang kneecap papasok at na-secure ito sa balat sa loob ng binti
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalis ng Tape
Hakbang 1. Panatilihin ang tape hanggang sa 48 na oras
Magsuot ng tape sa panahon ng pisikal na aktibidad na itinuro ng iyong pisikal na therapist o ibang propesyonal na medikal. Sa pangkalahatan, dapat mong alisin ang tape sa loob ng 48 oras ng aplikasyon.
Habang lumalakas ang lakas, saklaw ng paggalaw, at balanse, panatilihing nai-tape ang tuhod para sa mas maikli na tagal ng panahon sa mga pangkalahatang aktibidad. Magtrabaho patungo sa pag-taping lamang para sa mas mataas na mga aktibidad na may panganib, tulad ng palakasan
Hakbang 2. Ilagay ang presyon sa balat habang tinatanggal mo ang tape
Hawakan ang iyong tuhod habang dahan-dahang moalis ang tape upang maiwasan ang paglala ng pinsala. Ilagay ang iyong mga daliri nang mas malapit hangga't maaari sa linya ng pagkakabit ng tape, o kung saan nito natutugunan ang iyong balat. Sundin ang linya gamit ang iyong mga daliri habang hinihila mo ang strip ng tape upang gabayan ito sa iyong balat.
Ang paghila ng masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pangangati ng balat o biglaang pilitin ang kneecap na wala sa posisyon
Hakbang 3. Alisin kaagad ang tape kung nakakaranas ka ng mga hindi kanais-nais na sintomas
Alisin agad ang tape kung magpapalala ito ng iyong sakit. Tanggalin ang tape kung nakakaranas ka ng pagkulay ng kulay, mga pin at karayom, o pamamaga pagkatapos ilapat ang tape. Sabihin sa iyong pisikal na therapist o iba pang propesyonal sa medisina tungkol sa mga ito o anumang iba pang mga salungat na sintomas na nagreresulta mula sa pag-tape.
