Ang isang kumbinasyon ng genetika, timbang, gawi sa pamumuhay at mga pagpipilian sa pagdidiyeta ay matutukoy kung nakakakuha ka o hindi ng type 2 na diyabetis. Ang talamak na sakit na ito ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao bawat taon; gayunpaman, kung mayroon kang type 2 diabetes, maaari mong mas mahusay na mapamahalaan o mailagay ang iyong kondisyon sa pagpapatawad. Nagsasangkot ito ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta sa diyabetis, pagdaragdag ng dami ng ehersisyo na ginagawa mo at paggawa ng naaangkop na mga pagbabago sa pamumuhay. Habang hindi lahat ay mailalagay ang kanilang diyabetis sa pagpapatawad, ang paggawa ng mga positibong ito, malusog na pagbabago ng pag-uugali ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas malusog, mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis at kahit mawala ang timbang.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpaplano ng isang pattern sa Pagkain sa Diabetes
Hakbang 1. Sumulat ng isang plano sa pagkain
Ang pagkakaroon ng type 2 diabetes ay maaaring maging mahirap sa pagpaplano ng pagkain. Mayroong iba't ibang mga paghihigpit, iskedyul ng pagkain at mga diskarte sa pagluluto. Ang pagsulat ng isang plano sa pagkain ay makakatulong na gawing mas madaling sundin ang lahat.
- Ang isang plano sa pagkain ay isang gabay na nilikha mo upang matulungan kang maging maayos at biswal na makita ang lahat ng iyong pagkain at meryenda sa isang buong linggo.
- Magsama ng impormasyon tungkol sa bawat pagkain (agahan, tanghalian, hapunan), meryenda at inumin na iyong gugugulin sa iyong araw.
- Ang pagkakaroon ng planong ito sa pagkain ay maaari ring payagan kang bilangin ang mga karbohidrat, paghahatid ng karbohidrat o calories.
- Bilang karagdagan, ang iyong plano sa pagkain ay maaaring magsilbing isang gabay ng kung ano ang bibilhin sa grocery store. Maaari kang makatipid sa oras at pera.
- Kung mayroon kang isang smartphone, tingnan ang iba't ibang mga fitness at dieting app. Maraming - tulad ng MyFitnessPal - na maaaring kumilos bilang isang log / talaarawan sa pagkain at matulungan kang makalkula ang iyong caloric na paggamit.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng pagkain
Ang balanseng pagkain ay mahalaga sa anumang uri ng diyeta; gayunpaman, siguraduhin na ang iyong pagkain ay balanse kapag mayroon kang type 2 diabetes ay mas mahalaga.
- Kasama sa balanseng pagkain ang karamihan sa mga pangkat ng pagkain (protina, pagawaan ng gatas, butil, prutas at gulay). Ang isang balanseng diyeta ay nangangahulugang ubusin mo ang lahat ng limang mga pangkat ng pagkain bawat araw at ubusin ang iba't ibang mga pagkain sa loob ng bawat pangkat ng pagkain.
- Ang balanseng pagkain ay makakatulong na suportahan ang mas na-normalize na asukal sa dugo sa mga taong mayroong type 2 diabetes. Ito ay ang kombinasyon ng mga pagkain na pumipigil sa mga spike ng asukal sa dugo o mabilis na patak sa asukal sa dugo.
Hakbang 3. Magplano ng malusog na meryenda
Maraming tao ang nag-uugnay ng "meryenda" sa mataas na calorie o pinatamis na pagkain o inumin; gayunpaman, ang isang meryenda ay maaaring maging isang mahusay na pagkakataon upang magdagdag ng higit pang nutrisyon sa iyong araw at bigyan ka ng mas mahusay na kontrol sa iyong asukal sa dugo.
- Ang mga meryenda ay maaaring maging isang mahusay na ideya para sa mga diabetic. Totoo ito lalo na kung mayroon kang mahabang oras sa pagitan ng mga pagkain o karaniwang nakakaranas ng mababang asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain. Magplano upang magkaroon ng mga meryenda at magagamit para sa iyo upang hindi ka makakuha ng asukal sa dugo na masyadong mababa.
- Subukang magsama ng isang malusog na mapagkukunan ng karbohidrat (prutas, starchy na gulay o mga pagkaing pagawaan ng gatas) at protina sa bawat meryenda. Ang kumbinasyong ito ay magbibigay sa iyo ng kaunting tulong sa enerhiya, makakatulong na patatagin ang asukal sa dugo at panatilihing nasiyahan ka.
- Ang mga halimbawa ng masustansyang meryenda ay kinabibilangan ng: 1/3 tasa ng hummus at 1 tasa ng mga hilaw na gulay, 1/4 tasa ng mga mani, 1/4 tasa ng cottage cheese na may prutas o 1 maliit na mansanas at isang stick ng keso.
- Maaari din itong maging matalino na panatilihin ang isang istante na matatag na meryenda sa iyo sa lahat ng oras sa kaso ng mababang asukal sa dugo. Karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan ay inirerekumenda alinman sa 100% fruit juice o regular na soda upang hindi ka mabulunan sa mga solidong pagkain kung ikaw ay mahilo o mawalan mula sa isang napakababang asukal sa dugo.
- Limitahan ang mga meryenda sa 200-300 calories bawat pag-upo at subukang iwasan ang meryenda sa gabi.
Hakbang 4. Huwag laktawan ang isang pagkain
Kung laktawan mo ang isang pagkain, ikaw ay may panganib na maibagsak ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa napakababang antas.
- Napakahalaga nito kung kumukuha ka ng mga gamot na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga taong may diyabetes. Upang mapanatili ang paggana ng maayos ng iyong katawan, dapat kang kumain ng pagkain sa buong araw habang kumukuha din ng iyong mga gamot.
- Ang pagkakaroon ng iyong plano sa pagkain ay maaaring makatulong na pigilan ka mula sa paglaktaw ng pagkain o hindi handa.
- Bilang karagdagan, subukang manatili sa parehong iskedyul ng pagkain sa bawat araw. Upang matulungan ang iyong katawan na makontrol ang asukal sa dugo at panatilihing mabilis na gumana ang iyong metabolismo, dapat mong subukang manatili sa isang plano sa pagkain kung saan kinakain mo ang iyong pagkain at meryenda nang halos pareho sa bawat araw.
- Katulad nito, dapat mo ring subukang uminom ng mga gamot na iyong kinukuha upang makontrol ang iyong diyabetes nang halos pareho sa bawat araw. Karamihan sa gamot sa diyabetis ay dapat na inumin kasama ng pagkain, kaya kapag kumain ka ng parehong oras bawat araw, maaari mo ring uminom ng iyong gamot.
Bahagi 2 ng 4: Sumusunod sa isang Dietiko Diyeta
Hakbang 1. Tingnan ang isang rehistradong dietitian, CDE
Kapag mayroon kang diyabetis, makakatulong upang makilala ang isang nakarehistrong dietitian na isa ring CDE o Certified Diabetes Educator. Ang mga propesyonal sa nutrisyon ay magagabayan ka patungo sa isang masustansiyang diyeta na makakatulong din na pamahalaan ang diyabetes.
- Susuriin ng dietitian kung ano ang uri ng diyabetes, kung paano nakakaapekto ang mga pagkain sa iyong kondisyon at matutulungan kang magdisenyo ng isang plano sa pagkain na magpapanatili sa iyong malusog at magkasya sa iyong lifestyle.
- Maaaring gusto mong makipagtagpo sa iyong dietitian nang maraming beses hanggang sa makontrol mo ang iyong diyabetes at mga pattern sa pagkain.
- Maraming mga kumpanya ng seguro ang sasakupin ang mga gastos ng ilang mga pagpupulong sa isang CDE. Minsan, ang pagpupulong sa isang CDE ay kinakailangan pa ng mga kumpanya ng seguro pagkatapos mong masuri ang uri ng diyabetes.
Hakbang 2. Piliin ang mapagkukunan ng sandalan na protina
Ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta at mahalagang macronutrient sa iyong katawan. Tumutulong ito na mapanatili ang metabolic function, suportahan ang paglaki at pag-aayos ng tisyu.
- Ang mga protina ng lean ay isang mahusay na pagkain upang maisama sa anumang uri ng diyeta sa diyabetis. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang pakiramdam na mas nasiyahan ka at kapag pinagsama sa mga karbohidrat ay magpapabagal sa paglabas ng asukal sa iyong dugo.
- Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa matangkad na protina. Ang mga protina na ito ay payat at hindi naglalaman ng anumang mga karbohidrat: manok, itlog, sandalan ng baka, baboy at pagkaing-dagat.
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng sandalan na protina ay kinabibilangan ng: mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga mani, mga legume at tofu. Bagaman naglalaman ang mga ito ng protina, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng mga carbohydrates at tataas nang bahagya ang iyong asukal sa dugo.
- Magsama ng 3-4 na oz na paghahatid ng mga pagkaing nakabatay sa protina sa bawat pagkain. Maaari mo ring isama ang 1-2 ansong payat na protina sa meryenda upang makatulong na makontrol ang paglabas ng glucose sa iyong daluyan ng dugo.
Hakbang 3. Gumawa ng kalahati ng iyong plato ng prutas o gulay
Ang parehong mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming mahahalagang bitamina, mineral, antioxidant at hibla. Bagaman ang ilan sa mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga karbohidrat, ang mga ito ay masustansyang bahagi pa rin ng diyeta sa diyabetis.
- Maraming mga diabetic ang nagtataka kung makakakain ba sila ng prutas dahil naglalaman ito ng asukal (isang karbohidrat). Ang sagot ay oo, maaari at dapat kang kumain ng prutas sa karamihan ng mga araw.
- Dumikit sa isang paghahatid ng prutas nang paisa-isa. Sukatin ang 1/2 tasa ng tinadtad na prutas o isang maliit na piraso. Subukang iwasan ang mga fruit juice at pinatuyong prutas dahil ang mga ito ay mas puro mapagkukunan ng asukal.
- Punan ang maraming mga malabay na berde at hindi-starchy na gulay na gusto mo. Ang mga ito ay napakababa sa karbohidrat at hindi magpapalaki ng iyong asukal sa dugo. Ang isang paghahatid ay 1 tasa o 2 tasa ng mga dahon ng gulay na salad.
- Ang mga starchy na gulay, tulad ng patatas, yams, karot, gisantes at mais, ay naglalaman ng mas mataas na bilang ng mga carbohydrates. Ang mga pagkaing ito ay dapat na isama pa rin sa iyong diyeta; subalit, ang pagsunod sa naaangkop na mga laki ng bahagi ay mahalaga. Dumikit sa 1 tasa ng mga hindi starchy na gulay bawat paghahatid.
Hakbang 4. Pumili ng buong butil
Maraming mga diabetic ang nagsisikap na lumayo sa mga pagkaing nakabatay sa butil dahil naglalaman sila ng napakataas na halaga ng mga carbohydrates. Bagaman totoo ito, ang ilang mga butil ay maaari pa ring kainin bilang bahagi ng isang masustansiya, balanseng diyeta.
- Isa sa pinakamahalagang bagay na dapat tandaan kapag kumakain ka ng mga butil ay sundin ang naaangkop na laki ng bahagi. Bagaman taasan nila ang iyong asukal sa dugo, ang kontrol sa bahagi ay tumutulong upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo sa loob ng mas normal na mga saklaw.
- Ang isang paghahatid ng mga butil ay 1 ans o 1/2 tasa. Halimbawa, ang 1 slice ng tinapay ay halos 1 ans o maaari kang pumili ng kalahating 1/2 tasa ng oatmeal.
- Subukan ding pumili ng 100% buong butil. Ang mga pagkaing ito ay mas mataas sa hibla at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon kumpara sa pinong butil tulad ng puting harina. Makakatulong din ang sobrang hibla na mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo.
- Ang buong pagkaing butil upang subukang isama ang: brown rice, quinoa, 100% buong trigo pasta, otmil o 100% buong trigo na tinapay.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Bagaman nakakuha ng pansin ang mga carbohydrates pagdating sa uri ng diyabetes, ang mga taba ay isa pang mahalagang sangkap ng iyong diyeta.
- Ang mga malusog na taba, tulad ng Omega-3 fatty acid ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, lalo na kapag mayroon kang diabetes. Mas mataas ang peligro mo para sa sakit sa puso kung mayroon kang type 2 diabetes.
- Ang mga taba na ito ay ipinakita din upang makatulong upang labanan ang pamamaga at pagbutihin ang iyong kalagayan.
- Ang mga pagkaing mataas sa omega-3 ay kinabibilangan ng: flax seed, walnuts, fatty fish tulad ng sardinas at salmon, langis ng oliba at olibo, chia seed at avocado.
Hakbang 6. Punan ang hibla
Ang mga mas mataas na fiber diet ay napatunayan na mas mahusay para sa mga diabetic sa pamamagitan ng pagpapagana sa kanila na magkaroon ng higit na kontrol sa kanilang asukal sa dugo.
- Kapag mayroon kang diet na mataas ang hibla, maaaring makatulong ang hibla na mabagal o maantala ang pag-alis ng gastric (ang rate ng pagkain na natutunaw). Pinapansin nito ang dami ng asukal sa dugo o glucose na inilabas sa iyong daluyan ng dugo.
- Kumain ng isang minimum na 20 hanggang 25 gramo ng hibla araw-araw upang makatulong na pabagalin ang pagsipsip ng mga carbohydrates ng iyong katawan. Maaari ka ring kumain hanggang sa 38 g (lalo na para sa mga kalalakihan).
- Hindi matutunaw na hibla: Ang ganitong uri ng hibla ay tumutulong sa paggalaw ng bituka at ang rate ng pantunaw. Maaari kang makahanap ng hindi matutunaw na hibla sa mga binhi, bran, gulay at cereal.
- Natutunaw na hibla: Ang mga pagkaing ito ay natutunaw habang natutunaw at sumisipsip ng tubig upang makatulong sila na bawasan ang kolesterol at makontrol ang antas ng glucose. Maaari kang makahanap ng natutunaw na hibla sa barley, mga legume, at prutas.
Hakbang 7. Uminom ng halos lahat ng tubig
Ang sapat na hydration ay mahalaga para sa pangkalahatang pangkalahatang kalusugan at kalusugan. Bagaman hindi ito kinakailangang mapabuti ang iyong asukal sa dugo, ang pag-inom ng walang asukal na mababang calorie fluid ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong asukal sa dugo nang mas mahusay.
- Inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto ang pag-ubos ng walo hanggang 13 na baso ng malinaw, walang inuming walang asukal araw-araw. Ang parehong rekomendasyon ay naaangkop din para sa mga diabetic.
- Dumikit sa mga inuming walang asukal tulad ng: tubig, may tubig na may lasa, decaf na kape, tsaang decaf at mga inuming pampalakasan na walang asukal.
- Laktawan o paghigpitan ang calorie na naglalaman o mga inuming may asukal tulad ng alkohol, regular na soda, fruit juice o juice cocktail, pinatamis na inuming kape o mga inuming pampalakasan.
Hakbang 8. Limitahan ang pagkain ng mga pagkaing may asukal at inumin
Dahil lamang sa mayroon kang diyabetis ay hindi nangangahulugang kailangan mong gupitin ang mga Matamis sa iyong diyeta nang buo. Ang paminsan-minsang pinatamis na item ay maaaring bukod sa iyong diyeta sa diyabetis sa katamtaman.
- Subukang kumain ng mga matatamis na pagkain na may pagkain. Kapag kumain ka ng matamis nang mag-isa, maaari silang maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.
- Ang susi sa pagsasama ng mga matamis o panghimagas sa iyong diyeta ay ang kumain ng maliliit na bahagi paminsan-minsan. Ang mas malaking mga bahagi ng matamis ay magpapabilis ng iyong asukal sa dugo nang mas mabilis at sa isang mas mataas na antas.
Bahagi 3 ng 4: Pag-eehersisyo upang Suportahan ang Pamamahala sa Diabetes
Hakbang 1. Isama ang regular na ehersisyo sa aerobic
Ang pagsasama-sama ng iyong bagong diyeta sa pag-eehersisyo sa puso ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang anumang labis na timbang at mas mahusay na pamahalaan ang iyong diyabetes.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, babaan ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, mabawasan ang libra ng timbang, at makakatulong upang mapagtagumpayan ang iyong estado na lumalaban sa insulin upang makabalik ka sa normal na antas ng pagpapaubaya ng glucose.
- Inirerekumenda ng mga propesyonal sa kalusugan na isama ang hindi bababa sa 30 minuto ng cardio limang beses sa isang linggo para sa isang minimum na 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo.
- Bilang karagdagan, inirerekumenda na huwag pumunta ng higit sa dalawang araw nang hindi gumaganap ng ilang uri ng aerobic na aktibidad.
- Maaari kang magsama ng iba't ibang mga aktibidad o ehersisyo bawat linggo kasama ang: paglalakad, paglangoy, paglalakad, pagsayaw o pagbibisikleta.
Hakbang 2. Magsimula sa mababang intensidad, maikling pag-eehersisyo
Kung hindi ka nakagawa ng maraming pag-eehersisyo kamakailan, mas makabubuting magsimula ng maliit at dahan-dahang taasan kung gaano ka katagal mag-ehersisyo.
- Magsimula sa maikling panahon (tulad ng 10 minuto) ng pag-eehersisyo, at gawin hanggang sa ehersisyo ng 30 minuto sa loob ng limang araw sa isang linggo.
- Maaari mo ring simulan ang iyong bagong nakagawiang ehersisyo sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng aktibidad ng baseline. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa pamumuhay ay mga bagay na ginagawa mo na - tulad ng mga gawain sa bahay at paglalakad papunta at mula sa iyong kotse.
- Taasan ang iyong kabuuang mga hakbang at paggalaw sa buong araw upang mas maging aktibo ka sa buong araw.
Hakbang 3. Magsimula ng pagsasanay sa lakas
Nakatuon ang pagsasanay sa lakas sa pagbuo ng iyong mga kalamnan upang matulungan kang magsunog ng mas maraming caloriya at madagdagan ang pag-inom ng glucose ng iyong kalamnan.
- Kapag lumakas ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming insulin, na siya namang makakatulong upang pamahalaan ang iyong diyabetes. Sa partikular, nakakatulong itong mapababa ang iyong hemoglobin A1c.
- Karaniwang inirerekumenda na isama ang dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa lakas bawat linggo. Subukang paganahin ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan bawat sesyon.
- Makipag-usap sa isang pisikal na therapist o espesyalista sa iyong gym upang matukoy kung aling mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ang pinakamainam para sa iyo at sa iyong sitwasyon.
Hakbang 4. Maging handa sa paggamot sa hypoglycemia
Ang sinumang may diyabetes ay maaaring makaranas ng mababang asukal sa dugo o hypoglycemia habang o pagkatapos ng ehersisyo. Mahalagang maging handa upang harapin nang maayos ang sitwasyong ito.
- Kapag nag-eehersisyo ang iyong katawan ay gumagamit ng glucose at insulin nang mas mahusay at nakakakuha ng glucose nang mas mabilis.
- Kung sinimulan mong maramdaman na nagkakaroon ka ng mababang asukal sa dugo, ihinto ang ehersisyo at tratuhin ang iyong sarili tulad ng dati mong ginagawa.
- Magkaroon ng isang maliit na paghahatid ng isang karbohidrat tulad ng isang inumin sa palakasan, regular na soda o 100% na fruit juice. Maghintay ng 15-20 minuto at suriin muli ang iyong asukal sa dugo upang makita kung na-normalize ito.
Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng Mga Kadahilanan sa Pamumuhay upang Suportahan ang Pamamahala sa Diabetes
Hakbang 1. Regular na mag-follow up sa iyong doktor
Hindi alintana kung anong kalagayan sa kalusugan ang mayroon ka, ang regular na pag-follow up sa iyong doktor ay napakahalaga.
- Nangangailangan ang diyabetes ng regular na pag-follow up at pag-check in sa alinman sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga o iyong endocrinologist. Palaging kausapin sila bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o programa sa pag-eehersisyo.
- Kung napansin mo ang iyong antas ng asukal sa dugo na nagbabago (dahil sa mga pagbabago sa diyeta o ehersisyo), tiyaking tawagan ang iyong doktor at ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari. Maaari nilang baguhin ang iyong mga gamot o sabihin sa iyo na ihinto ang iyong ginagawa.
Hakbang 2. Dalhin nang regular ang iyong asukal sa dugo
Upang suriin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa mga tukoy na pagkain na iyong kinakain, sa pangkalahatan inirerekumenda ng mga doktor na suriin mo ang iyong mga antas ng asukal sa dugo bago at pagkatapos mong kumain. Regular itong gawin upang makakuha ng ideya kung paano tumugon ang iyong katawan sa mga pagkain at gamot.
- Maaaring maging matalino upang magsimula ng isang tala ng asukal sa dugo o journal upang subaybayan kung paano ang hitsura ng iyong mga numero sa bawat araw. Maaari din itong makatulong na gabayan ang iyong manggagamot kapag nagrereseta sila ng gamot o paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga dosis.
- Kung napansin mo na ang isang tiyak na pagkain ay naging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na pumunta sa itaas ng normal na saklaw, baka gusto mong isaalang-alang ang paglilimita kung magkano ang kinakain mo sa tukoy na pagkain.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay hindi lamang masama para sa iyong baga, maaari rin itong makapinsala sa iyong mga daluyan ng puso at dugo. Ang paninigarilyo na sinamahan ng hindi maayos na pinamamahalaang diyabetes ay maaaring maging isang napaka-mapanganib na halo.
- Kung nais mong magawa mo, subukang mag-quit ng malamig na pabo o dahan-dahang i-taping ang iyong sarili sa mga sigarilyo. Kung mas mabilis kang huminto, mas mabuti.
- Humingi ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan kang tumigil. Maaaring bigyan ka ng mga doktor ng gamot o makakatulong na ipalista ka sa isang programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress
De-stress upang mapabuti ang iyong paggamit ng insulin. Ang stress at pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang paglaban ng insulin ng iyong katawan. Dahil dito, mahalagang bawasan ang iyong mga antas ng stress kung sinusubukan mong baligtarin ang iyong diyabetes. Subukan ang sumusunod:
- Mga ehersisyo sa light intensity. Ang mga ehersisyo ng light intensity tulad ng paglalakad, ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at mai-stress.
- Ang paggawa ng yoga ay makakatulong upang makapagpahinga ang iyong isip at palakasin ang iyong katawan. Maaari din itong dagdagan ang iyong metabolismo, aktibidad ng paggalaw, kakayahang umangkop ng kalamnan at kondisyon.
- Aromatherapy: Ang mga tiyak na samyo ay maaaring mag-refresh ng iyong isip at katawan. Sa partikular, ang jasmine, lavender at peppermint ay naisip na kapaki-pakinabang kapag binabawasan ang stress.
- Acupuncture: Target ng isang dalubhasa ang mga spot ng presyon sa iyong katawan na maaaring maglaman ng stress. Gumagamit ang dalubhasa ng napakahusay na karayom upang maibsan ang mga bulsa ng stress.
- Pakikipag-usap sa isang tagapayo o dalubhasa sa pag-uugali.
