Ang hypoglycemia, isang kondisyong nailalarawan sa pamamagitan ng mas mababa sa normal na antas ng glucose sa daluyan ng dugo, ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Ang reaktibong hypoglycemia ay tinukoy bilang hypoglycemia na nangyayari kapag walang pinagbabatayanang kondisyong medikal upang ipaliwanag ang isang abnormal na paggawa at regulasyon ng insulin, ang hormon na nagpapababa ng iyong glucose sa dugo. Ang iyong katawan ay overcompensates at binabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo nang labis pagkatapos kumain (postprandial). Ang ugali na ito ay maaaring mapigil sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain upang ang glucose ay pumasok sa daluyan ng dugo sa isang mabagal, matatag na bilis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Ginagawa ang Kaligtasan bilang Unang Hakbang
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor upang alisin ang iba pang mga sanhi ng hypoglycemia
Ang organikong hypoglycemia ay sanhi ng mga kondisyong medikal tulad ng sakit sa atay o bato, ilang mga bukol, o kakulangan sa hormon; ang pagtugon sa pinagbabatayanang sanhi ay ang paggamot. Ang hypoglycemia ay maaari ding sanhi ng ilang mga gamot, lalo na ang ginagamit upang gamutin ang diabetes. Huwag baguhin ang iyong diyeta bago ang isang bihasang propesyonal sa medisina ay magtakda ng iba pang mga sanhi at masuri ka ng reaktibo na hypoglycemia.
Hakbang 2. Humingi ng payo ng isang rehistradong dietitian
Ang iyong bagong diyeta ay dapat na matugunan ang Mga Dieta ng Sanggunian na Nakuha (DRI) sa mga tuntunin ng mga calorie, protina, mineral, at bitamina na kinakailangan para sa isang malusog na may sapat na gulang. Maaaring gabayan ka ng isang dietitian habang nagdaragdag at nagtanggal ng mga pagkain mula sa iyong diyeta. Tutulungan ka nila sa pagpaplano ng nilalaman ng iyong mga pagkain at meryenda.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong sarili para sa mga sintomas ng hypoglycemia
Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong diagnosis. Ang bawat tao'y maaaring tumingin para sa mga sintomas tulad ng pagkabalisa, pagkamayamutin, gutom, pawis, shakiness, mabilis na tibok ng puso, pagkapagod, paggulong sa paligid ng bibig, pagkahilo, at mainit na pagkislap. Masira ang iyong diyeta at kumain ng mga pagkaing may asukal. Ang layunin ay ibalik ang iyong glucose sa dugo sa isang normal na saklaw sa lalong madaling panahon
- Hayaan ang mga kaibigan, pamilya, at mga katrabaho na tulungan ka sa pagkuha ng atensyong medikal kung dapat kang magkaroon ng mga sintomas ng lumalalang hypoglycemia tulad ng pagkalito, abnormal na pag-uugali, malabo na paningin, mga seizure, at pagkawala ng malay. Ipaalam sa kanila na maaari mong mabulok ang iyong mga salita at gumawa ng mga clumsy na paggalaw na katulad ng isang lasing na tao.
- Maaari kang maging nagpapakilala sa dalawang kadahilanan. Ang iyong katawan ay hindi naaangkop na nagsisimula sa proseso ng pagbawas ng iyong glucose sa dugo sa hindi gaanong mababang antas pagkatapos ng pagtunaw ng pagkain. Bilang tugon sa stress na ito, naglalabas ang iyong katawan ng mabilis na adrenaline, na nagdudulot ng isang tugon sa paglaban-o-paglipad. Bilang karagdagan, ang iyong katawan ay pinagkaitan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, glucose. Ang utak ay napaka-sensitibo sa kakulangan na ito. Maaari kang makaranas ng kawalan ng kakayahan upang magsagawa ng normal na mga gawain, mga pagbabago sa iyong katayuan sa pag-iisip (kung paano sa tingin mo), o mga pagbabago sa iyong antas ng kamalayan (kung gising ka).
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Huwag kumain ng puro matamis o pagkain na mataas sa simpleng mga karbohidrat
Ang mga simpleng karbohidrat ay mabilis na natutunaw, na nagdudulot ng matalim na pagtaas ng glucose sa dugo na maaaring magpalitaw ng reaktibo na hypoglycemia. Ang mga puro tamis na pangunahin ay naglalaman ng mga simpleng karbohidrat, na tinatawag ding simpleng asukal. Nais mong kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index.
- Nag-aalok ang Glycemic index ng impormasyon tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pagkain sa glucose sa dugo at insulin. Ang isang mas mababang bilang ay nagpapahiwatig ng isang mas maliit na epekto.
- Basahin ang mga label ng pagkain na naghahanap ng mga termino tulad ng asukal, pulot, pulot, fructose, mais syrup, sweetener ng mais, at high-fructose corn syrup. Ang mga produkto tulad ng kendi, cookies, cake, inuming prutas, softdrinks, at ice cream ay puro sweets na magkakaroon ng mataas na index ng glycemic
- Maaari mong gamitin ang mga kapalit ng asukal tulad ng sucralose (Splenda), saccharin (Sweet'N Low), at aspartame (Equal) upang mapalitan ang asukal sa mesa. Basahin nang mabuti ang mga label sa mga pagkaing "walang asukal". Maaari silang maglaman ng iba pang mga sangkap na maaaring itaas ang iyong glucose sa dugo nang napakabilis. Ang mga kapalit ng asukal ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Gawing isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta ang mga kumplikadong karbohidrat at protina
Ang glucose ay pumapasok sa daluyan ng dugo nang mas mabagal sa loob ng mas mahabang panahon kung kailan kinakain ang mga ganitong uri ng nutrisyon. Isama ang mga pagkaing naglalaman ng almirol tulad ng mga buong tinapay at butil, patatas, mais, at beans sa iyong diyeta. Ang protina at malusog na taba ay nakakatulong upang makontrol ang asukal sa dugo at maiwasan ang mataas na mga spike ng asukal sa dugo na sinusundan ng mga dips ng asukal sa dugo (hypoglycemia). Ginagawa din ito ng hibla. Ang protina ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop pati na rin ang mga legume (beans at gisantes), mani, at buto.
Gumamit ng mga kumplikadong karbohidrat at protina bilang iyong pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay binubuo ng mga simpleng sugars na konektado magkasama, tulad ng mga kuwintas sa isang kadena. Ang mga kumplikadong sugars na ito ay mas mahirap digest. Tumatagal bago mapalitan ang glucose sa glucose sa katawan. Ang mas mabagal na panunaw na ito kung bakit tumataas ang antas ng glucose ng dugo sa isang mas mabagal na paraan. Ang malusog na taba ay dapat ding maging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Pinapanatili nila ang wastong antas ng asukal sa dugo at nagbibigay din sila ng mahabang pagkabusog
Hakbang 3. Magdagdag ng natutunaw na hibla sa iyong diyeta
Ang hibla ay isang hindi natutunaw na kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga halaman. Ang natutunaw na uri ng hibla ay matatagpuan sa mga legume, mga produkto ng oat, at sa prutas bilang pectin. Kapag natutunaw ang hibla sa tubig, bumubuo ito ng isang malagkit na gel. Ang pag-alis ng laman ng tiyan, pantunaw, at ang pagsipsip ng glucose ay naantala.
- Ang mga de-latang prutas na may idinagdag na sugars ay maaaring humantong sa reaktibo na hypoglycemia. Kumain ng sariwang prutas o mga naka-kahong prutas nang walang idinagdag na asukal.
- Ang natutunaw na hibla, tulad ng bran ng trigo, ay hindi natutunaw sa tubig. Nagdaragdag ito sa maramihan sa dumi ng tao at tumutulong na panatilihing regular ang iyong paggalaw ng bituka. Maaari itong maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta, ngunit hindi ito makakatulong sa reaktibo na hypoglycemia.
Hakbang 4. Isapersonal ang laki at dalas ng iyong pagkain
Ang layunin ay upang mapanatili ang iyong mga antas ng glucose sa dugo hangga't maaari. Eksperimento upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Gawing balansehin ang bawat pagkain sa pamamagitan ng pagkain nang magkakasama sa mga kumplikadong karbohidrat, protina, at isang fibrous na pagkain. Ang meryenda ay hindi kinakailangang maglaman ng lahat ng tatlo.
Ang iyong mga pagpipilian ay mula sa pagkain ng 3 mas malaking pagkain sa isang araw na may 3 malusog na meryenda o kumakain ng hanggang sa 6 na mas maliit na pagkain, pantay-pantay sa buong araw, na may meryenda sa gabi
Hakbang 5. Limitahan ang alkohol at caffeine sa iyong diyeta
Ang parehong mga "gamot" na ito ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng reaktibo na hypoglycemia. Ang alkohol ay nagpapababa ng antas ng glucose sa dugo. Ang Caffeine ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline.
- Huwag pigilan ang iyong pagsisikap na maiwasan ang hypoglycemia. Sa ilang mga pag-aaral, ang matinding pag-inom ng alak ay nadagdagan ang pagtatago ng insulin, sa gayon bumababa ang antas ng glucose sa dugo.
- Huwag palakihin ang iyong mga sintomas sa paglaban-o-paglipad (gutom, pagkabalisa, pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, at pagkahilo) sa pamamagitan ng pag-ubos ng caffeine.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang labis na timbang ay ipinakita upang makagambala sa mga proseso ng katawan na kumokontrol sa iyong mga antas ng glucose sa dugo. Mawalan ng labis na timbang sa isang malusog na diyeta at ehersisyo.
