Ang Polycystic ovary syndrome, o PCOS, ay isang hormonal disorder na maaaring makagambala sa obulasyon sa ilang mga kababaihan. Kung mayroon kang PCOS at nahihirapan kang mabuntis, maaari mong pagbutihin ang iyong mga pagkakataon sa pamamagitan ng pagkuha ng mga hakbang upang mapabuti ang kalidad ng iyong mga itlog. Magsimula sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong OB-GYN o dalubhasa sa pagkamayabong upang matukoy ang pinakamahusay na diskarte para sa pagpapabuti ng kalidad ng iyong itlog. Maaari mo ring matulungan ang iyong katawan na makagawa ng malusog na itlog sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Medikal na Paggamot upang Pagbutihin ang Iyong Kalidad ng Itlog
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong doktor na nais mong pagbutihin ang kalidad ng iyong itlog
Makipagkita sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, OB-GYN, o dalubhasa sa pagkamayabong, at makipagtulungan sa kanila upang makabuo ng isang diskarte na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang payo ng iyong doktor ay maaaring mag-iba depende sa iyong edad, pangkalahatang kalusugan, pamumuhay, at anumang pamamaraan na ginagamit mo upang mapabuti ang iyong pagkamayabong at pamahalaan ang iyong PCOS.
- Marahil ay hihilingin ng iyong doktor ang isang kumpletong listahan ng lahat ng mga gamot at suplemento na kasalukuyang kinukuha mo.
- Maaari rin silang gumawa ng lab work, tulad ng mga pagsusuri sa dugo o isang ultrasound, upang suriin ang kalusugan ng iyong mga itlog at tulungan silang magpasya kung aling mga paggamot ang maaaring makinabang sa iyo.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagbabago sa lifestyle, mga pandagdag sa pagdidiyeta, gamot, o isang kombinasyon ng mga diskarte upang mapabuti ang kalidad ng iyong itlog.
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa paggamit ng mga suplemento ng Coenzyme Q10
Ang Coenzyme Q10, o CoQ10, ay isang antioxidant na ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng itlog at kalusugan ng ovarian. Ang CoQ10 ay natural na nangyayari sa katawan ng tao, ngunit ang mga antas ay may posibilidad na bumaba habang ikaw ay edad. Ang pagkuha ng mga suplemento ng CoQ10 ay maaaring makatulong sa ilang mga kababaihan na may PCOS na maisip na matagumpay. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga suplemento ng CoQ10 ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung magkano ang kukuha ng CoQ10. Ang karaniwang mga therapeutic na dosis ay umaabot sa pagitan ng 200 at 600 mg araw-araw.
- Huwag kumuha ng CoQ10 nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor muna. Maaari itong makipag-ugnay nang mahina sa ilang mga gamot, tulad ng mga gamot sa presyon ng dugo, mga payat sa dugo, at ilang uri ng mga beta-blocker at mga gamot na chemotherapy.
- Maaaring ibaba ng CoQ10 ang iyong asukal sa dugo. Kung mayroon kang diabetes, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ligtas para sa iyo na kumuha ng CoQ10.
- Ang mga side effects ng CoQ10 ay bihira at karaniwang banayad. Ang pinakakaraniwang epekto ay ang pagkabalisa sa tiyan.
Hakbang 3. Tumingin sa pagsasama ng L-carnitine sa clomiphene
Ang L-carnitine ay isang antioxidant na natural na nangyayari sa katawan. Kapag sinamahan ng pagkamayabong na gamot na clomiphene, ang mga suplemento ng L-carnitine ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong obulasyon at madagdagan ang iyong posibilidad na magbuntis. Ang kumbinasyon na ito ay maaaring maging mas epektibo kung isama sa mga omega-3 fatty acid, tulad ng mga matatagpuan sa mga suplemento ng langis ng isda. Ang Clomiphene ay karaniwang ibinibigay sa 50 mg na dosis isang beses sa isang araw sa loob ng 5 araw. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na pagsamahin ito sa 3 g ng L-carnitine araw-araw.
- Ang Clomiphene ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto, at maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng ovarian cancer. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga panganib na kumuha ng clomiphene, at sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong kinukuha.
- Kasama sa mga epekto ng Clomiphene ang pagkabalisa sa tiyan at pagsusuka, sakit ng ulo, pagdurugo ng ari, paglambing ng dibdib, at pakiramdam ng hindi pangkaraniwang init. Kung nakakaranas ka ng mga bihirang epekto tulad ng nakakagambalang paningin (panlalabo, dobleng paningin, o nakakakita ng mga spot), sakit sa tiyan at pamamaga, pagtaas ng timbang, o igsi ng paghinga, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng clomiphene kung mayroon kang kasaysayan ng sakit sa atay, mga ovarian cst (sanhi ng mga kondisyong maliban sa PCOS), mga uterine fibroids, abnormal na pagdurugo sa ari ng babae, sakit sa teroydeo, mga pituitary tumor, o adrenal disease.
- Ang L-carnitine ay malamang na hindi maging sanhi ng malubhang epekto, ngunit dapat mo pa ring sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong kasaysayan ng kalusugan at anumang iba pang mga gamot o suplemento bago ito kunin. Ang L-carnitine ay maaaring makipag-ugnay nang mahina sa mga nagpapayat ng dugo o mga gamot na kapalit ng teroydeo.
- Ang mga epekto ng L-carnitine ay may kasamang pagtatae (karaniwang sa dosis na 5 g o higit pang araw-araw), o mas bihira, pantal, amoy sa katawan, o nadagdagan na gana sa pagkain. Sabihin sa iyong doktor bago kumuha ng L-carnitine kung mayroon kang isang kasaysayan ng mataas na presyon ng dugo, cirrhosis, diabetes, sakit sa bato, mga seizure, o peripheral vaskular disease.
Hakbang 4. Talakayin gamit ang N-acetyl-cysteine
Ang N-acetyl-cysteine, o NAC, ay isang antioxidant na maaaring makatulong sa ilang mga kababaihan na may PCOS na maisip na matagumpay. Maaari itong maging mas epektibo kung isama sa folic acid. Habang ang NAC ay ligtas, maaari itong maging sanhi ng malubhang epekto sa ilang mga tao, at maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng nitroglycerin. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng NAC, at sundin nang maingat ang kanilang mga direksyon sa dosis.
- Tanungin ang iyong doktor kung magkano ang kukuha ng NAC. Maaari silang magrekomenda ng halos 600 mg araw-araw.
- Ang mga posibleng epekto ng NAC ay may kasamang sakit sa tiyan, pagtatae, pagduwal at pagsusuka, pagkapagod, pangangati ng mata, o mga pantal sa balat. Kung nakakaranas ka ng mga bihirang o malubhang epekto tulad ng mababang presyon ng dugo, hika, sakit ng ulo, o anaphylactic shock, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng NAC kung mayroon kang isang kasaysayan ng matinding hika.
Hakbang 5. Sumangguni sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng DHEA
Ang DHEA ay isang hormon na natural na nangyayari sa katawan ng tao. Habang ang DHEA ay karaniwang ibinebenta bilang isang suplemento ng pagtanda, maaari din itong makatulong na mapalakas ang kalusugan ng iyong mga itlog at obaryo. Gayunpaman, dapat gamitin ang DHEA nang may pag-iingat, dahil maaari itong maging sanhi ng mga seryosong epekto at alam na masamang nakikipag-ugnay sa iba't ibang mga gamot. Maaaring maging sanhi ng PCOS ang iyong katawan upang makabuo ng labis na natural na DHEA, kaya't hindi maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pandagdag sa DHEA para sa iyo.
- Para sa paggamot sa kawalan ng katabaan, ang tipikal na dosis ng DHEA ay 75 mg araw-araw, nahahati sa 3 dosis ng 25 mg bawat isa.
- Ang DHEA ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga epekto, kabilang ang mababang presyon ng dugo, mapataob ang tiyan, pagkapagod, pagkabalisa sa paghinga, sakit sa dibdib, pagkahilo, dugo sa ihi, mga pagbabago sa emosyonal (tulad ng pagkabalisa o kahibangan), sakit ng ulo, pagtaas ng timbang, o mga pantal. Maaari itong maging sanhi ng mga sintomas ng hormonal sa mga kababaihan, tulad ng mga pagbabago sa dibdib o laki ng pag-aari, abnormal o hindi regular na panahon, acne, o nadagdagan na paglaki ng buhok.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng DHEA kung mayroon kang isang kasaysayan ng prosteyt, atay, dibdib, o kanser sa ovarian, mga impeksyon sa ihi, mga karamdaman sa teroydeo, diabetes, sakit sa puso, stroke, mababang antas ng kolesterol, mataas na triglyceride, karamdaman sa pagdurugo, mga sakit sa pagpapawis, magkasamang sakit, mga sakit sa immune, o mga karamdaman sa psychiatric o emosyonal (tulad ng pagkabalisa, pagkalungkot, bipolar disorder, PTSD, o isang sakit sa pagtulog).
- Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong iniinom bago ka magsimulang uminom ng DHEA. Hindi tugma ang DHEA sa maraming mga gamot, kabilang ang ilang uri ng antipsychotics at antidepressants, ilang mga gamot na kontra-seizure, at mga hormonal na gamot na naglalaman ng estrogen o testosterone.
- Maaaring dagdagan ng DHEA ang iyong panganib na magkaroon ng ilang mga uri ng kanser. Maaari din itong babaan ang iyong mga antas ng mahusay na kolesterol.
- Huwag kumuha ng DHEA kung nagpapasuso ka o buntis.
Hakbang 6. Pumili ng mga pandagdag na sertipikado ng third-party
Dahil hindi kinokontrol ng FDA ang mga pandagdag sa pagdidiyeta, mahalagang bumili ng mga pandagdag na ginawa ng isang kagalang-galang na tatak. Maghanap ng mga suplemento na naaprubahan ng isang samahan tulad ng USP, NSF International, o Consumer Lab. Ang impormasyon sa pag-verify ng third-party ay dapat na naka-print sa label.
Ang ilang magagandang suplemento ay hindi dumaan sa sertipikasyon ng third-party. Mahahanap mo ito sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pagsusuri na ginawa ng Consumer Lab. Maaari ka ring maghanap ng isang parmasya kasama ang isang bihasang parmasyutiko na maaaring payuhan sa iyo tungkol sa halamang gamot at mga suplemento
Hakbang 7. Mag-ingat kapag sinusubukan ang gamot na gamot sa Tsino
Habang ang Chinese herbal na gamot, o CHM, ay isang tanyag na pamamaraan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng itlog, hindi malinaw kung gaano ito ligtas o epektibo. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na makakatulong ito sa ilang mga kababaihan na mabuntis na matagumpay. Natuklasan ng iba na mayroong maliit na katibayan na kapaki-pakinabang ito para sa mga kababaihan na may PCOS, kahit na maaaring mas epektibo ito kung isama sa mga gamot sa pagkamayabong tulad ng clomiphene.
Kung magpasya kang subukan ang CHM, kausapin ang isang manggagamot na dalubhasa sa integrative na gamot. Sabihin sa kanila ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot o suplemento na iyong kinukuha upang mabawasan mo ang panganib na mapanganib ang mga pakikipag-ugnayan
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo na mababa ang stress
Ang pagkuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng iyong pangkalahatang kalusugan, na kung saan ay makakatulong sa iyo na makagawa ng mas malusog na mga itlog. Kung mayroon kang PCOS, mahalagang mag-ehersisyo nang hindi ito labis, dahil ang sobrang diin ng iyong katawan ay maaaring itapon ang iyong balanse ng hormon at makaapekto sa iyong kalusugan sa reproductive. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang dietitian o personal na tagapagsanay na may karanasan sa pagtulong sa mga kababaihan sa PCOS, at makipagtulungan sa kanila upang bumuo ng isang ehersisyo na ehersisyo na tama para sa iyo.
- Magsimula sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng yoga, paglalakad, magaan na jogging, paglangoy, at pagsasanay sa lakas.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong pamumuhay sa ehersisyo.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng diyeta
Kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa itlog, ang pagkuha ng tamang nutrisyon ay mahalaga. Sa halip na ituon ang pansin sa pagkawala ng timbang o pagputol ng mga pangkat ng pagkain tulad ng carbs o fats, unahin ang pagkuha ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Dahil ang bawat babaeng may PCOS ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagdidiyeta, kausapin ang iyong doktor o isang rehistradong dietitian upang matukoy ang pinakamahusay na diyeta para sa iyo. Ang isang balanseng diyeta ay dapat isama:
- Leafy green gulay, tulad ng spinach at kale.
- Sariwa, buong prutas.
- Mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong butil, mga gisantes, at beans.
- Ang mga de-kalidad na protina, tulad ng mga natagpuan sa mga legume (beans, gisantes, at lentil), mani, at buto, pati na rin mga protina ng hayop tulad ng isda, dibdib ng manok, at mga itlog.
- Ang mga pagkaing mataas sa malusog na taba, tulad ng mga mani at abukado.
Hakbang 3. Subukan ang isang anti-namumula na diyeta
Ang isang diyeta na laban sa pamamaga ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong at makakatulong na mabawasan ang ilang mga sintomas ng PCOS. Ang diyeta na ito ay dinisenyo upang matulungan kang digest ng pagkain at mas mahusay na makahigop ng mga nutrisyon. Makipag-usap sa iyong doktor o isang dietitian bago simulan ang anumang espesyal na diyeta upang masiguro mo na nakukuha mo ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon. Ang mga pangunahing elemento ng anti-inflammatory diet ay:
- Mga protina ng lean, tulad ng manok, pabo, karne ng baka, mababang-mercury na isda (tulad ng salmon, cod, tilapia, at hito), mga mani, at buto.
- Mataas na hibla, mayamang nutrient na gulay at prutas, tulad ng kamote, broccoli, repolyo, berry, at citrus na prutas.
- Buong butil, tulad ng brown rice, quinoa, at bulgur trigo.
- Mga pampalasa na anti-namumula, tulad ng turmeric, kanela, itim na paminta, bawang, at luya.
Hakbang 4. Iwasan ang junk food
Ang mga pagkain na mataas sa trans fats, pinong carbohydrates, asukal, at asin ay maaaring mai-stress ang iyong katawan, makagulo sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at makagambala sa paggana ng iyong gat. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng iyong PCOS at posibleng makaapekto sa kalusugan ng iyong mga itlog. Bawasan ang mga naproseso, naka-prepack na pagkain at matamis na meryenda. Lalo na mahalaga na maiwasan ang mga trans fats, dahil ipinakita ang mga ito na negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong.
Hakbang 5. Gupitin ang tabako
Pinipinsala ng tabako ang iyong buong katawan, kasama ang iyong mga ovary at itlog. Ang mga lason na iyong nalanghap kapag naninigarilyo ay maaaring makapinsala at pumatay ng mga cell ng itlog, at sa paglaon ay maubos ang iyong supply ng itlog, na humahantong sa maagang menopos. Kung naninigarilyo ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang tumigil.
Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol at caffeine
Ang alkohol at caffeine ay maaaring parehong mabawasan ang pagkamayabong sa mga kababaihan, at ang mga epektong ito ay maaaring maging mas matindi kapag ginamit mo silang magkasama. Inirerekomenda ng ilang mga dalubhasa sa pagkamayabong ang pag-iwas sa alkohol at caffeine nang buo kapag sinusubukan mong magbuntis.
Kung nakasalalay ka sa alkohol o caffeine, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan o umalis
Hakbang 7. Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa pagpapabuti ng kalidad ng kanyang tamud
Kung sinusubukan mong magbuntis sa tamud ng isang kasosyo sa lalaki, maaari siyang magbigay sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog ng kanyang tamud hangga't maaari. Mapapanatili ng iyong kasosyo ang kanyang tamud sa mabuting kalagayan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng:
- Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga antioxidant.
- Pagsali sa katamtamang ehersisyo.
- Pag-iwas sa tabako at alkohol.
- Paggamit ng pag-iingat sa kaligtasan kapag nagtatrabaho kasama ang mga lason, tulad ng tingga o pestisidyo.
- Nasusubukan at napagamot para sa anumang impeksyon na nakukuha sa sekswal.
