Ang bawat isa ay nakakaranas ng sakit sa likod ngayon at muli, ngunit ang matinding sakit sa ibabang likod ay maaaring seryosong makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagtayo mula sa isang posisyon sa pagkakaupo o pagtayo nang mahabang panahon nang hindi sinasaktan ang iyong likod ay maaaring maging matigas kung nakikipag-usap ka na sa kakulangan sa ginhawa. Nasagot na namin ang ilan sa iyong mga katanungan tungkol sa sakit sa ibabang likod upang makaupo ka, makatayo, at makalakad habang pinipigilan ang iyong gulugod upang maibaba ang mga antas ng sakit sa buong araw.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 7: Paano ako tatayo nang hindi sinasaktan ang aking ibabang likod?
Hakbang 1. Lumipat sa harap ng iyong upuan at tumayo sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong mga binti
Mula sa isang posisyon sa pag-upo, mag-scoot hanggang sa maaari mong gawin bago gamitin ang lakas ng iyong binti upang maiangat ka. Subukang huwag yumuko sa baywang upang maiwasan na masaktan ang iyong mas mababang likod.
Tanong 2 ng 7: Paano ako tatayo sa mahabang panahon na may mas mababang sakit sa likod?
Hakbang 1. Tumayo nang may magandang pustura at pantay na ipinamahagi ang iyong timbang
Ibalik ang iyong balikat at panatilihin ang iyong leeg na linya sa iyong gulugod. Siguraduhin na ang iyong timbang ay nakaupo nang pantay sa parehong mga binti, at isuksok ang iyong balakang sa iyong sarili.
Hakbang 2. Ayusin ang taas ng ibabaw ng iyong trabaho upang hindi mo kailangang yumuko
Kung nagtatrabaho ka sa isang mesa, subukang itaas ito upang maiwasan ang baluktot sa baywang. Kung hindi mo maiayos ang ibabaw ng iyong trabaho, subukang baluktot ang iyong mga binti upang bumaba sa halip na sumandal sa baywang.
Hakbang 3. Itaguyod ang 1 paa sa isang stool ng paa kung nakatayo ka nang mahabang panahon
Kung nakatayo ka para sa isang oras o higit pa, kumuha ng isang dumi ng paa at panatilihin itong malapit. Itaguyod ang iyong kanang paa dito ng 15 minuto, pagkatapos ay lumipat sa iyong kaliwang paa. Patuloy na lumipat upang mapanatili ang pag-igting sa iyong mas mababang likod at mapawi ang ilan sa iyong sakit.
Tanong 3 ng 7: Mas mahusay bang umupo o tumayo na may mas mababang sakit sa likod?
Hakbang 1. Subukan na kahalili sa pagitan ng parehong pag-upo at pagtayo
Ang parehong pag-upo at pagtayo sa mahabang panahon ay maaaring gawing mas malala ang sakit sa iyong mas mababang likod. Kung maaari mo, subukang lumipat sa pagitan ng dalawa sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mas mababang likod. Subukang panatilihin ang magandang pustura at huwag mag-hunch forward o labis na mag-paatras sa alinmang posisyon.
Tanong 4 ng 7: Mabuti ba ang paglalakad para sa mas mababang sakit sa likod?
Hakbang 1. Maaaring ito ay
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may mas mababang sakit sa likod, habang ang iba ay nag-ulat na walang pagkakaiba. Kung makakatulong sa iyo ang paglalakad, dalhin ito nang mabagal at tiyaking nakasuot ka ng komportable, sinusuportahang sapatos.
Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan at iyong kalamnan. Ang pagiging aktibo ay mahusay para sa mas mababang sakit sa likod hangga't mabagal mo ito at huwag labis na labis ang iyong sarili
Tanong 5 ng 7: Anong posisyon ang nakakapagpahinga ng sakit sa ibabang likod?
Hakbang 1. Humiga sa sahig na may mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod
Dadalhin nito ang ilan sa presyon mula sa iyong ibabang likod upang bigyan ka ng mabilis na kaluwagan. Kung wala kang isang unan, humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa sa isang upuan sa halip.
Hakbang 2. Umupo sa isang upuan na may mahusay na suporta sa lumbar
Kung uupo ka sa mahabang panahon, pumili ng isang upuan na may tuwid na likod na sumusuporta sa iyong mas mababang likod habang nakaupo ka. Itaguyod ang iyong mga paa sa isang dumi ng tao upang mapanatili ang iyong mga tuhod na medyo mas mataas lamang kaysa sa iyong balakang upang maibawas ang timbang sa iyong mas mababang likod.
Kung ang iyong upuan ay walang mahusay na suporta sa lumbar, itaguyod ang isang pinagsama na tuwalya sa likuran mo sa likod
Tanong 6 ng 7: Bakit hindi ako makatayo nang tuwid dahil sa mas mababang sakit sa likod?
Hakbang 1. Maaari kang magkaroon ng isang ruptured disc
Kung ang iyong sakit ay napakasama na hindi ka makatayo sa lahat ng paraan, maaaring mayroong isang disc sa iyong gulugod na nadulas sa lugar. Kung iyon ang kaso, maaari mo itong gamutin gamit ang over-the-counter na gamot at magaan na ehersisyo kung naramdaman mo ito. Makipag-usap sa iyong doktor para sa isang buong plano sa paggamot.
Hakbang 2. Maaari kang magkaroon ng isang kundisyon na tinatawag na spinal stenosis
Ang kundisyong ito, na mas karaniwan sa mga tao sa kanilang edad, ay nagdudulot ng iyong utak na mas malapit na magkasabay, na humahantong sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Ang paggaling ng gulugod stenosis ay hindi magagaling, ngunit maaari mong pamahalaan ang sakit sa pamamagitan ng oral antihistamines at pisikal na therapy.
Tanong 7 ng 7: Paano mo makakaiwas sa mas mababang sakit sa likod?
Hakbang 1. Subukan ang mga ibabang bahagi ng likod
Ang mga kahabaan na ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong ibabang likod at mapagaan ang pag-igting at sakit sa iyong kalamnan. Tiyaking ginagawa mo ang bawat pag-inat sa tamang form upang maiwasan na masaktan ang iyong sarili.
Ang pinakakaraniwang mga kahabaan ay kinabibilangan ng nakatayo sa likod ng pag-abot, pag-unat ng pusa-baka, at pag-unat ng tuhod hanggang dibdib
Hakbang 2. Manatiling aktibo sa magaan na ehersisyo
Ang pagpapanatiling malakas ng iyong kalamnan at ang iyong katawan ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit sa ibabang likod. Kung matindi ang iyong sakit, magsimula sa paglangoy, paglalakad, o yoga upang mabagal ito.
