Maaaring narinig mo na ang konsentrasyon ay isang natural na regalo: ikaw ay alinman sa mga taong makakabasa ng isang buong nobela sa isang araw o kabilang ka sa kategorya ng mga nag-check kung ano ang nasa labas ng bintana bawat limang segundo upang makita ang kaunting pagkakaiba-iba sa iisang ulap. Gayunpaman, ang konsentrasyon ay isang kasanayan na maaari mong matutunan sa isang maliit na kasanayan kaysa sa isa na iyong ipinanganak. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin at mga diskarte na maaari mong paunlarin upang matiyak na iyong na-maximize ang iyong oras at nakatapos ng iyong trabaho nang walang labis na kaguluhan ng isip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paglikha ng Tamang Kapaligiran
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na lugar
Isaalang-alang ang mga potensyal na nakakaabala ng isang lugar at pumili ng isa na mayroong ilan sa mga ito hangga't maaari.
- Ang perpektong lugar ay mag-iiba mula sa bawat tao: kung ang pagkakaroon ng ibang tao ay nakakaabala sa iyo, iwasan ang mga aklatan at mga karaniwang lugar sa iyong bahay. Kung ang ingay ang nakakaabala sa iyo, ang silid aklatan ay maaaring maging perpektong kapaligiran para sa iyo.
- Iwasan ang mga puwang na naiugnay mo sa iba pang mga aktibidad: maaaring gumana ito bilang isang nakakagambala. Halimbawa, ang pag-aaral kung saan mo itinatago ang iyong telebisyon ay maaaring panghimok sa iyo na buksan ito; ang pag-aaral sa kama ay maaaring gumana para sa ilan, ngunit ang pag-idlip ay maaaring hadlangan.
- Kung pinili mo ang isang puwang na iniisip na maaari itong gumana at pagkatapos ay makita ang iyong sarili na ginulo ng isang bagay sa loob nito, lumayo at lumipat sa isa nang walang kaguluhan na ito. Ang pagpilit sa iyong sarili na huwag pansinin ito habang sinusubukang basahin o pag-aralan ay mananatiling abala lamang ang iyong konsentrasyon sa ibang bagay kaysa sa gawaing nasa kamay.
Hakbang 2. Ihanda ang lugar para sa trabaho
Tiyaking mayroong sapat na ilaw at silid para mapanatili mo ang iyong mga libro at tool. Gumamit ng isang upuan na pinapanatili ang iyong likod tuwid ngunit komportable itong maupuan. Suriin na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo bago magsimulang magtrabaho. Ang pagbangon upang maghanap para sa isang bagay ay makakasira sa iyong daloy ng trabaho at maaaring humantong sa iyo sa iba pang mga nakakaabala.
Ang wastong pag-iilaw ay mahalaga. Sa isang madilim na kapaligiran, ang iyong mga mata ay mas mabilis mapagod at maaari kang humantong sa iyo na kumuha ng mas maraming pahinga kaysa kinakailangan. Kung gumagamit ka ng artipisyal na pag-iilaw, iposisyon nang direkta ang mapagkukunan sa pahina sa halip na higit sa iyong balikat
Hakbang 3. Makinig sa ilang musika kung makakatulong ito
Ang epekto ng ingay sa background sa aming konsentrasyon ay napaka-paksa: maaari kang gumana ng pinakamahusay sa kabuuang katahimikan o makahanap ng kapaki-pakinabang na musika sa pag-shut out ng aktwal pati na rin ang kaguluhan ng isip.
- Makinig sa iba't ibang mga genre ng musika at makita kung alin ang makakatulong sa iyong pag-isiping mabuti: maaari kang ma-distract ng mga lyrics at mas gusto mo ang ambient na musika, o maaari mong makita ang mga ritmo ng rap na musika na makakatulong sa iyong manatiling nakatuon. Kapag nahanap mo ang genre na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, manatili dito.
- Ang paglikha ng isang maayos na kapaligiran na makakatulong sa iyong konsentrasyon ay hindi kinakailangang kasangkot sa musika. Maaaring mas gusto mo ang ingay sa background ng isang silid-pahingahan ng mag-aaral o tindahan ng kape.
Hakbang 4. Umupo at gawin ang dapat mong gawin
Kahit na halata na ito ay halata, mahirap na iharap ang iyong sarili sa katotohanang may trabaho na dapat gawin at mas maaga kang magsisimulang, mas mabilis kang makatapos dito. Kapag naihanda mo na ang puwang, larawan ang iyong sarili bilang isang jet pilot, ipasok ang iyong sabungan at umupo sa harap ng control board. May eroplano na naghihintay na mag-landas, at ikaw ang namamahala dito!
- Maaari mo ring isipin ang isang manipis na bubble sa paligid ng iyong katawan at puwang sa pagtatrabaho: ang talagang mahalaga ay ang nasa loob. Ang bubble ay sasabog kaagad kapag tapos ka na, at ipasok muli ang labas ng mundo.
- Para sa hangaring ito, ang pakikinig ng musika sa pamamagitan ng iyong mga headphone ay isang mahusay na paraan upang magamit ang tunog bilang isang paraan upang mailagay ang aming sarili sa isang self-nilalaman na bubble ng konsentrasyon.
Hakbang 5. Bumalik sa parehong puwang anumang oras na kailangan mong pag-isiping mabuti
Ang pagbuo ng isang ugali ng pagbabasa o pagtatrabaho sa parehong lugar ay may mga benepisyo sa sikolohikal. Kapag nagpunta ka doon, maiuugnay ng iyong isipan ang kapaligiran sa aktibidad na ginagawa mo dito (halimbawa, pagbabasa) at bumaba upang gumana nang mas mabilis.
Kapag nabuo mo ang ugali na ito, hindi mo na kailangang magsumikap upang simulan ang pagtuon. Sa pamamagitan ng pagsasama, awtomatikong babasahin ng iyong isip ang pisikal na paglipat sa nasabing puwang (isang silid ng pag-aaral) bilang isang paglipat ng kaisipan sa oras ng konsentrasyon
Bahagi 2 ng 4: I-Pacing ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Hanapin ang iskedyul na pinakaangkop sa iyo
Ito ay malinaw na ididikta ng iba pang mga pangako, ngunit dapat mo munang sa lahat na malaman kung paano gumagana ang iyong katawan. Muli, ito ay ayon sa paksa. Kung ikaw man ay isang tao sa umaga o isang night Owl, piliin ang oras ng araw na ang iyong enerhiya ay nasa pinakamataas.
- Kung kailangan mong i-maximize ang oras upang matapos ang isang malaking halaga ng trabaho, iwanan ang mas madaling mga gawain sa bahagi ng araw kapag ang iyong antas ng pansin ay mas mababa. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang sanaysay, gawin ang pag-iisip at pagbabasa ng background kapag mas nakatuon ka at i-format ito o i-proofread ito kapag hindi ka gaanong nakatuon.
- Ang pagkakaroon ng isang nakapirming iskedyul ay tulad ng paghahanap ng tamang puwang: ang pagsasanay sa iyong katawan na maiugnay ang isang tukoy na oras sa isang gawain ay magpapadali para sa iyo na lumipat mula sa paglilibang patungo sa trabaho kapag dumating ang oras ng pagtuon.
Hakbang 2. Tumuon sa bawat bagay nang paisa-isa
Ang multitasking ay karaniwang pribilehiyo ng mga may maliit na problema sa paghanap ng konsentrasyon sa anumang sitwasyon. Kung nagpupumilit ka sa pananatiling nakatuon, gayunpaman, ang paglilimita sa iyong sarili sa isang aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan na madala ng iba pang mga gawain.
- Ang pagpili ng tamang kapaligiran at oras ay may malaking papel: ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na iwasan ang mga lugar kung saan ka karaniwang gumanap ng iba pang mga aktibidad, tulad ng mga silid-tulugan, kusina o mga pahigaan. Dahil dinisenyo ang mga ito upang maibukod ang anumang pagkagambala, gumagana ang mga aklatan at silid ng pag-aaral para sa karamihan ng mga tao bilang pinakamahusay na lugar upang mag-concentrate.
- Ang iyong mobile at laptop ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng paggambala. Kung nagbabasa ka nito at nahanap mo ang iyong sarili na madalas na suriin ang iyong e-mail, i-download ang mga dokumento na iyong ginagawa (kung online sila) at patayin ang koneksyon sa internet, patahimikin ang iyong mobile at itago ito sa iyong bag o bulsa.
Hakbang 3. Ibahagi ang mas malaking mga gawain sa mas maliit na mga gawain
Minsan ang kaguluhan ay maaaring magmula sa mismong takdang-aralin: kung sa palagay mo ay nabibigatan ka ng laki nito, gumawa ng isang malinaw na plano ng mas maliliit na mga hakbang na maaari mong gawin upang makumpleto ito. Madaling bumaba upang gumana sa sandaling ito ay nasira sa mas maraming mga mapamamahalaang mga piraso.
Halimbawa, ang pagkakaroon ng labing limang libro na babasahin nang mas mababa sa isang linggo ay maaaring maging isang kamangha-manghang isip: gumawa ng isang listahan ng kung alin ang mas mahalaga at dapat basahin nang mas maingat; hatiin ang mga ito sa mga kategorya; gumawa ng isang iskedyul kung saan dapat mong basahin sa bawat araw; magtalaga ng ilang oras sa pagbabasa ng iba pang mga mapagkukunan kung saan ang pangunahing mga puntos ng bawat libro ay naibuo, upang malaman mo kung ano ang aasahan sa paglapit mo sa kanila
Hakbang 4. Magpahinga
Hindi natural para sa sinuman na manatiling nakatuon sa isang buong araw. Ang hindi pagpapahintulot sa iyong sarili ng kaunting pahinga ay talagang makakabawas ng iyong konsentrasyon at mapapagod ka. Siguraduhin na ang iyong pang-araw-araw na iskedyul ay nagsasama ng maraming mga pagkagambala ng iba't ibang haba kung saan maaari mong i-reboot ang iyong mga enerhiya.
- Maaari kang makakuha ng mas maraming pahinga sa pagsisimula mo ng pagbuo ng iyong mga kasanayan sa konsentrasyon at bawasan ang kanilang bilang kung sa palagay mo ay tumatagal ang iyong pansin.
- Para sa iyong pahinga, pumili ng mga aktibidad na nalilinaw ang iyong isip, tulad ng pag-eehersisyo, o tumutok sa isang bagay maliban sa trabaho, tulad ng pagluluto o pakikipag-chat sa mga kaibigan.
Hakbang 5. Mahigpit sa iyong sarili kapag sinusunod mo ang iyong iskedyul ng oras
Kung magpapahinga ka ay inilaan upang tumagal ng 10 minuto, tangkilikin ang mga ito nang buo ngunit, sa sandaling matapos na sila, dumiretso sa trabaho nang hindi nag-aalangan.
Hakbang 6. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng kaunting gantimpala na aabangan para sa bawat panahon na nanatili kang pokus ay isang mabuting paraan upang gumana nang mas mabilis at mas mahusay. Nagbibigay din ito sa iyong isip ng higit pang mga insentibo upang makabuo ng pang-matagalang kasanayan sa konsentrasyon. Maaari itong maging anumang nais mong gawin.
Ang laki ng gantimpala ay dapat na katapat sa ginawang gawain. Pagkatapos ng isang dalawang-oras na sesyon ng pag-aaral, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng meryenda, habang pagkatapos ng isang buong araw na trabaho ng masarap na pagkain ay mas naaangkop; ang isang buong linggo ng pagsulat ng sanaysay ay maaaring tumawag para sa isang night out kasama ang mga kaibigan
Bahagi 3 ng 4: Pagbuo ng Mahusay na Estratehiya sa Pagbasa at Pag-aaral
Hakbang 1. Basahin para sa hangarin
Ang paksa ng pag-aaral ay maaaring gumana bilang isang nakakagambala sa sarili nito kung hindi mo alam kung paano pamahalaan ito. Magtakda ng malinaw na mga layunin sa pagbabasa batay sa kung ano ang iyong binabasa. Tukuyin nang maaga kung anong impormasyon ang kailangan mo mula sa teksto at hanapin ito kaysa sa pagbabasa mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Gumawa ng isang listahan ng mga problema at katanungan kaninong mga sagot ang maaari mong makita sa teksto. Gagawin nitong gawain sa pagbasa ang iyong gawain sa pagbabasa at laktawan mo ang mga hindi kaugnay na daanan. Halimbawa
- Laktawan at i-scan. Ang Skirk ay nangangahulugang pagbabasa para sa pangkalahatang kahulugan, habang ang pag-scan ay ang paraan sa pinakamahusay na paraan upang magawa ito. Ang iyong mga mata ay dapat na naghahanap ng mga pangunahing salita at sipi sa teksto. Bigyang pansin ang mga pamagat pati na rin ang pagbubukas at pagsasara ng mga pangungusap sa bawat talata.
- Kaya mo paunang basahin ang isang teksto sa pamamagitan lamang ng pagdaan sa mga pamagat at subheading. Pagkatapos mong magawa ito, maaari kang bumalik dito gamit ang isang mapang kaisipan ng labis na argumento nito. Sa pangalawang sesyon ng pagbasa, malalaman mo kung ano ang aasahan at aling mga seksyon ang nagkakahalaga ng paggastos ng mas maraming oras.
Hakbang 2. Iugnay ang lahat ng iyong mga pandama sa proseso ng pagbabasa
Ang pagbabasa ay higit pa sa isang visual na aktibidad: maaari mong basahin ang mga mahahalagang puntos o gumawa ng mga komento nang malakas, isulat ito o markahan ang teksto. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay lilikha ng isang koneksyon sa pagitan mo at ng teksto at isasangkot ang iyong buong katawan sa proseso ng pag-aaral.
Kung ikaw ay isang visual na natututo, i-highlight ang teksto at gumawa ng mga balangkas upang ituon ito at alalahanin ito. Kung kabisado mong mas mahusay ang mga tunog, gumamit ng mga rhyme at akronim
Hakbang 3. Markahan ang teksto at kumuha ng mga tala
I-highlight o salungguhitan ang mahahalagang mga sipi at pangunahing salita, kumuha ng mga tala sa margin o sa ibang dokumento. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na bumalik sa teksto at makita kung ano ang mga pangunahing puntong binibigkas.
Kung humiram ka ng isang libro mula sa silid-aklatan, kumuha ng mga tala sa isang hiwalay na piraso ng papel o iyong laptop
Hakbang 4. Ituon ang iyong mga enerhiya sa pag-unawa sa paksa
Kapag nabasa mo, posible na para sa iyong isip na gumala sa mga linya ng pag-iisip na walang kaugnayan sa impormasyon sa teksto. Ulitin sa iyong sarili nang tahimik o malakas ang pangunahing mga puntos sa iyong sariling mga salita upang suriin kung ganap mong naiintindihan ang mga kahulugan ng teksto. Ang pagiging interesado sa kung ano ang iyong ginagawa ay isang pangunahing kadahilanan sa aming antas ng pagtuon. Kung hindi ka makakonekta sa teksto, narito ang ilang mga paraan kung saan maaari kang magkaroon ng interes dito:
-
Magkaroon ng isang kritikal na diskarte:
tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan at huwag mag-atubiling sumang-ayon dito, sa pamamagitan ng pag-iisip ng katibayan laban sa isang tukoy na pagtatalo.
- Hulaan ang sasabihin susunod batay sa nabasa mo sa ngayon; maaari nitong mapabilis ang proseso ng pagbasa.
- Gumawa ng mga koneksyon sa alam mo na
Hakbang 5. Muling pagsasaayos ang impormasyon sa isang balangkas
Maaari kang mag-larawan ng isa sa iyong isip o talagang iguhit ito sa iyong mga tala. Tutulungan ka nitong buod ang mga argumento at ituon ang kanilang pangkalahatang kahulugan.
Kahit na sa kasong ito, ang pag-uugnay ng impormasyon sa teksto sa alam mo na ay ang pinakamahusay na paraan upang maiugnay sa isang teksto at gawin itong akma sa mas malaking istrukturang kaalaman na mayroon ka na
Hakbang 6. Gumamit ng mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili upang maiwasan ang mga nakakagambala
Kung naipatupad mo ang lahat ng naturang mga diskarte at nagsisikap pa ring mag-focus, o wala kang ibang pagpipilian ngunit mag-aral sa isang lugar kung saan walang pagtakas mula sa mga panlabas na pagkagambala, narito ang ilang mga pangunahing pamamaraan upang matulungan kang mai-shut out sila:
- Maging Narito Ngayon: kapag napagtanto mong nawalan ka ng subay sa iyong binabasa o ginagawa, sabihin sa iyong sarili na "narito ka ngayon" upang aktibong tawagan ang iyong isip sa tungkulin;
- Ang Spider Technique: sanayin ang iyong sarili na huwag pansinin ang mga ingay sa background at mga aktibidad sa pamamagitan ng pag-alam na hindi sila mahalaga. Ang pamamaraang ito ay ipinangalan sa reaksyon ng spider pagkatapos ng ilang beses na ang web nito ay napailing ng isang bagay. Sa mga unang beses, susuriin nito kung mayroong isang nakulong na insekto, ngunit titigil ito sa pagkonekta sa mga panginginig na ito sa potensyal na pagkakaroon ng pagkain at huwag pansinin ang mga ito.
- Listahan ng Nag-aalala: panatilihin ang isang notepad sa tabi mo kung saan maaari mong i-annotate ang mga hindi kaugnay na mga bagay na dapat mong gawin na pop up sa iyong isip habang sinusubukang mag-focus sa trabaho. Kapag naisulat mo na ang mga ito, hindi mo makakalimutan ang mga ito: isantabi ang mga ito at alagaan sila kapag tapos ka na.
- Nakakainis: magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong trabaho sa isang napakaikling panahon, tulad ng 5 minuto. Kapag natapos na ito, maaari kang kumuha ng isang maikling pahinga kung nais mo ito, ngunit tulad ng ginagawa mo, gumawa ng isang pangako na bumalik sa trabaho para sa isang mas mahabang panahon, pagkatapos na maaari kang kumuha ng isa pang maikling pahinga at pagkatapos ay magtrabaho para pantay mas mahaba pa Matutulungan ka nitong makabuo ng mas mahabang haba ng pansin.
Bahagi 4 ng 4: Pag-iingat ng Maayos ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Magkaroon ng sapat na pagkain
Ang paglaktaw ng pagkain o pagmamadali sa iyong tanghalian ay hindi makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon nang mas matagal. Ang konsentrasyon ay tumatagal ng maraming lakas. Ang pagiging gutom habang dapat kang mag-concentrate ay mawawalan ka ng iyong pokus at tuluyang makagambala sa iyong trabaho upang makahanap ng meryenda.
- Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay kasing pampalusog sa iyong isipan para sa iyong katawan: balansehin ang mga nutrisyon at magkaroon ng regular na pagkain nang maraming beses sa isang araw. Lalo na mahalaga ang agahan sa pagbibigay sa iyo ng sapat na gasolina upang magawa ito sa buong araw.
- Ang pananatiling hydrated ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng iyong konsentrasyon.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Tumatagal ng pahinga upang maging masipag; mas pinipigilan mo ang iyong katawan, mas marami rin itong mag-iingat sa iyong isipan. Bukod, ang oras kung kailan ka natutulog ay ang isa kung saan ang natutunan sa araw ay pinagsama sa mga pangmatagalang alaala.
Hakbang 3. Ehersisyo
Mapapawisan ka nito ng stress bago ang isang sesyon sa trabaho o pag-aaral o ilalabas ang pag-igting ng kaisipan at kalamnan pagkatapos ng isang araw na ginugol sa pag-upo sa mesa.
Ang isang mahusay na paraan upang decompress pagkatapos ng mahabang panahon ng konsentrasyon ay ang mga aktibidad sa cardio tulad ng jogging o swimming. Gayunpaman, nag-iiba rin ito sa bawat tao
Hakbang 4. Gumamit ng stimulants nang moderation
Ang caaffeine, asukal at iba pang natural na stimulant tulad ng yerba mate ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling nakatuon, lalo na pagkatapos ng isang malaking pagkain kung kailan inabot ng antok. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis sa mga ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa, at sa gayon ay wala ng pagtuon, o makagambala sa iyong siklo sa pagtulog.
