Kung ninanais mo na ang isang huling gabing mangkok ng ice cream o candy bar, tiyak na nasa mabuting kumpanya ka. Tulad ng masarap ito, ang labis na idinagdag na asukal ay hindi mahusay para sa ating kalusugan, at sa kalaunan ay maaaring humantong sa mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso. Kung inaasahan mong alisin ang iyong sarili sa mga idinagdag na asukal, ang isang buwan na detox ay maaaring maging isang mahusay na hakbang sa tamang direksyon. Habang walang isang unibersal, walang-asukal na plano ng detox doon, pinagsama namin ang ilang mga magaspang na alituntunin upang matulungan kang makapagsimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 16: Gupitin ang idinagdag na asukal sa loob ng 30 araw
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga natural na sugars ay mainam, ngunit ang lahat ng idinagdag na sugars ay walang limitasyong
Magtakda ng isang matatag na petsa ng pagsisimula at pagtigil para sa iyong hamon na walang asukal, upang maplano mo ang iyong pagkain at meryenda nang maaga. Maaari kang magbigay ng asukal para sa isang tukoy na buwan, o pumili ng isang random na petsa ng pagsisimula at pagtatapos na pinakaangkop sa iyong iskedyul. Ang pagpipilian ay sa iyo!
- Kung hindi ka pa handa para sa isang buwan na detox, subukang mag-quit ng asukal sa loob ng 2 linggo. Sa halip na gupitin ang buong idinagdag na asukal, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na halaga bawat araw, tulad ng 5 g.
- Maaari mong subukang mag-quit ng asukal sa loob ng 10 araw, at tingnan kung paano ito nangyayari. Kung maayos ito, maaari mong pahabain ang iyong detox ng higit pang maraming linggo.
- Kung nais mong subukan muna ang tubig, ang New York Times ay may isang simple, isang linggong hamon sa asukal na maaari mong subukan. Suriin ito dito:
Paraan 2 ng 16: Suriin ang mga label ng pagkain para sa mga idinagdag na asukal
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hamon na walang asukal ay tungkol sa pagkain ng mas kaunting idinagdag na asukal
Maniwala ka o hindi, ang asukal ay idinagdag sa maraming iba't ibang mga pagkaing meryenda, tulad ng mga crackers, tomato sauce, at frozen pizza. Bago kumuha ng pagkain o meryenda, suriin ang mga katotohanan sa nutrisyon upang matiyak na ang iyong pagkain ay may napakaliit na walang idinagdag na asukal.
Maraming mga dieters ang pumutol ng idinagdag na asukal nang sama-sama sa panahon ng kanilang hamon na walang asukal. Kung hindi ka pa handa na mag-ulos, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang maliit na halaga ng idinagdag na asukal araw-araw, tulad ng 5 g
Paraan 3 ng 16: Lumayo sa mga artipisyal at natural na pangpatamis
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang detox ng asukal ay tungkol sa pagputol ng mga idinagdag na asukal, hindi pagputol ng mga caloriya
Maraming inumin at iba pang mga panghimagas ay ginawa nang walang asukal o natural na pangpatamis. Sa susunod na 30 araw, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang parehong artipisyal at natural na mga pangpatamis, tulad ng aspartame, sucralose, saccharin, stevia, honey, maple syrup, corn syrup, o agave.
- Suriing muli ang listahan ng sangkap sa iyong mga inumin, meryenda, at iba pang mga pagkain upang matiyak na walang idinagdag na mga pampatamis.
- Kahit na ang mga artipisyal na pampatamis ay walang asukal, talagang mas matamis ang lasa nila kaysa sa tradisyunal na asukal. Dahil dito, pinakamahusay na i-cut ang mga ito mula sa iyong diyeta sa panahon ng isang detox ng asukal.
Paraan 4 ng 16: Magtapon ng anumang mga sweets at junk food
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga pagkaing hindi mo makakain
Sa halip, itapon ang anumang cookies, kendi, at iba pang mga meryenda na may asukal na kumukuha ng puwang sa iyong pantry. Pagkatapos, mag-ipon ng prutas, upang masisiyahan mo pa rin ang iyong mga pagnanasa ng asukal.
Maaari mo ring ilipat ang iyong mga meryenda at sweets sa isang plastic bin o lalagyan. Pagkatapos, panatilihing hindi nakikita ang lalagyan para sa susunod na buwan
Paraan 5 ng 16: Itabi ang anumang pinatamis na paglubog at mga sarsa
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maraming mga sarsa at dressing ang ginawang may dagdag na asukal
Suriin ang mga label sa anumang mga sarsa, dressing ng salad, at iba pang mga paglubog na mayroon ka sa bahay. Ang ilang mga tanyag na pagpipilian, tulad ng barbecue at pasta sauce, ay may dagdag na asukal na idinagdag. Upang maging ligtas, alisin ang anumang mga sarsa na may asukal at palitan ang mga ito ng mga alternatibong walang asukal, sa halip.
Bilang sanggunian, ang Maille dijon mustard, maanghang na brown mustard ni Gulden, sarsa ng marinara ng Prego, dilaw na mustasa ng Pransya, at Newman's Own Classic na langis at suka ng suka ng suka ng suka ay pawang walang asukal
Paraan 6 ng 16: Palitan ang soda ng mas malusog na mga kahalili
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Seltzer water at club soda ay mas malusog kaysa sa tradisyunal na soda
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, sa isang regular na diyeta, dapat limitahan ng mga matatanda ang kanilang sarili sa 50 g ng idinagdag na asukal bawat araw. Sa kasamaang palad, ang isang solong bote ng soda ay maaaring magkaroon ng hindi bababa sa 52 g ng asukal, na inilalagay ka sa paglipas ng araw-araw na inirekumendang limitasyon. Sa panahon ng iyong hamon na walang asukal, itapon ang iyong soda at i-stock sa seltzer o sparkling na tubig sa halip.
Habang ang mga soda sa diyeta ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa tradisyunal na softdrinks, napupuno pa rin sila ng mga artipisyal na pangpatamis. Sipa ang mga ito sa gilid ng bangko sa panahon ng iyong hamon na walang asukal, din
Paraan 7 ng 16: Masiyahan sa isang malusog, pagpuno ng agahan
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maraming mga tanyag na pagkain sa agahan ay puno ng idinagdag na asukal
Sa halip, subukang hagupitin ang isang nakabubusog, masustansyang almusal nang walang anumang labis na asukal, tulad ng pinatamis na cereal. Ang kapatagan, unsweetened yogurt, prutas, lutong gulay, o mga scrambled na itlog ay lahat ng magagaling na pagpipilian.
Maraming tinapay na may dagdag na asukal na idinagdag. Upang maging ligtas, mag-stock sa pita roti sa halip
Paraan 8 ng 16: Grab natural na meryenda sa halip na mga naproseso
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga naprosesong meryenda ay puno ng idinagdag na asukal
Sa halip na mag-meryenda sa isang granola o power bar, pumili para sa isang dakot na halo-halong mga mani, sa halip. Ang isang mangkok ng popcorn o isang piraso ng sariwang prutas ay mahusay din na mga pagpipilian sa meryenda.
Ang naka-kahong prutas ay okay kung hindi ito nakabalot sa syrup
Paraan 9 ng 16: Palitan ang tradisyunal na mga panghimagas na may prutas
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga prutas ay may maraming natural na asukal, ngunit walang idinagdag na asukal
Sa halip na agawin ang isang slice ng cake o isang mangkok ng sorbetes bilang iyong trato pagkatapos ng hapunan, latiin ang isang mangkok ng sariwang prutas. Maraming prutas ang puno ng sobrang mga nutrisyon, tulad ng hibla at bitamina; higit sa lahat, wala silang anumang idinagdag na asukal.
Maaari kang babaan sa isang mangkok ng hiniwang mga strawberry, o tikman ang isang slice ng sariwang pakwan
Paraan 10 ng 16: Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahalaga ang protina sa isang malusog na diyeta, kahit na walang asukal
Tinutulungan ng protina na mapanatili ang iyong immune system hanggang sa pagsinghot, at ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. I-load ang mga karne ng manok, isda, at karne ng damo, kasama ang mga mani, itlog, at buto.
Halimbawa, maaari kang masisiyahan sa ilang mga pritong itlog para sa agahan, o isang inihaw na dibdib ng manok para sa tanghalian
Paraan 11 ng 16: Mag-stock sa malusog na taba
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang malusog na taba ay pinapanatili kang matalas sa pisikal at pag-iisip
Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, kasama ang tulong nila sa pamamahala ng timbang, pagkapagod, at pamamahala ng mood. Ang mga binhi at mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba, kasama ang abukado at isda.
Ang pagkain ng maraming malusog na taba ay maaaring magpababa ng iyong panganib para sa parehong sakit sa puso at diabetes
Paraan 12 ng 16: Meryenda sa maraming prutas
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang prutas ay mayaman sa natural na asukal, at ang perpektong paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin
Ang pagbibigay ng mga idinagdag na asukal ay hindi nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang natural na matamis na pagkain. Sa buong araw, abutin ang isang piraso ng iyong paboritong sariwang prutas. Ang de-latang prutas ay isa pang mabubuhay na pagpipilian, hangga't nakabalot ito sa tubig o juice, hindi syrup.
Ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang masarap na kahalili. Suriin lamang ang label upang matiyak na walang idinagdag na asukal
Paraan 13 ng 16: Mabagal sa mga sariwa at nagyeyelong gulay
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon
Ang ilang mga veggie ay natural na matamis, ngunit okay pa rin silang kumain sa walang diyeta na diyeta. Ang pagtigil sa asukal sa loob ng 30 araw ay tungkol sa pag-aalis ng mga idinagdag na asukal, hindi natural.
Maaaring masiyahan ka sa isang salad sa iyong hapunan, o maaari kang magbalot ng ilang mga karot stick bilang isang malusog na meryenda
Paraan 14 ng 16: Bawasan ang asukal sa iyong mga recipe
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. I-jazz ang iyong mga lutong kalakal na may unsweetened substitutes
Sa halip na mag-scoop ng ilang puti, granulated na asukal sa iyong resipe, gumamit na lamang ng unsweetened applesauce. Maaari mo ring buhayin ang iyong mga recipe na may labis na pampalasa, tulad ng allspice, kanela, nutmeg, at luya, o mga extract, tulad ng banilya, almond, lemon, o orange.
Palitan ang asukal sa applesauce sa isang 1: 1 ratio. Halimbawa, kung ang iyong resipe ay tumawag ng 1 tasa (201 g) ng asukal, idaragdag mo sa 1 c (240 mL) ang mga hindi matamis na mansanas
Paraan 15 ng 16: Manatiling lundo at maayos na pahinga
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaari kang manabik nang mas maraming asukal kapag nakaramdam ka ng pagkapagod at pagod
Kapag nasa ilalim ka ng maraming stress at presyon, ang iyong katawan ay gumagawa ng sobrang cortisol, na isang stress hormone. Dahil dito, maaari kang makaramdam ng kagutom, at naghahangad ng mas maraming mga matamis na meryenda. Maaari ka ring makakuha ng labis na pagnanasa at mga paghihirap ng gutom kapag nakakuha ka ng mas mababa sa 8 oras na pagtulog. Sa pag-iisip na ito, subukang mag-relaks at makakuha ng maraming pagtulog sa buong hamon na walang asukal.
Kung nagkakaproblema ka sa pagpapatahimik, subukang mag-unwind sa isang mainit na paliguan, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pag-journal, o pag-isip ng isip
Paraan 16 ng 16: Huwag kumain ng maraming asukal pagkatapos ng pagtatapos ng hamon
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hamon na walang asukal ay tungkol sa pagbuo ng malusog, pangmatagalang mga ugali
Hindi nito sasabihin na kailangan mong isuko ang iyong mga paboritong sweets magpakailanman. Sa halip, ituon ang pansin na bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa halip na alisin ito nang kabuuan. Tingnan ang ilang mga pagkaing may asukal o mga sangkap na nasisiyahan ka bago ang iyong detox ng asukal. Subukan ang paghati ng iyong karaniwang mga bahagi, o pagtamasa ng kaunting mas mababa kaysa sa karaniwang gusto mo.
- Halimbawa, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarang asukal sa iyong tsaa o kape sa halip na magdagdag ng 2.
- Maaari kang maghurno ng isang pangkat ng mga brownies, ngunit gupitin ito sa mas maliit na mga piraso.
- Masisiyahan ka sa isang mangkok ng sorbetes isang beses o dalawang beses sa isang linggo sa halip na kumain ng gabi-gabi.
