Ang Binge Eating Disorder (BED) ay maaaring mag-iwan sa iyo ng labis na pakiramdam, nagkasala, at wala sa kontrol. Kung naghihirap ka mula sa BED, wala kang mahihiya, at tiyak na hindi ka nag-iisa. Nabalangkas namin ang ilang mga karaniwang katotohanan at pagpipilian sa paggamot upang matulungan ka sa iyong landas patungo sa paggaling.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 8: Background
Hakbang 1. Ang BED ay isang pattern ng pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay, kahit na busog ka na
Kapag naghihirap ka mula sa BED, may posibilidad kang kumain ng talagang malalaking tulong ng pagkain nang madalas, at huwag kang tumigil. Kahit sino ay maaaring bumuo ng BED-hindi ito tukoy sa isang tiyak na uri ng katawan o laki.
Sumusunod ang BED sa isang tukoy na siklo. Ang solong, independiyenteng mga pagkakataon ng labis na pagkain, tulad ng pagkuha ng mga segundo sa isang hapunan sa holiday, ay hindi bilangin bilang BED
Hakbang 2. Ang BED ay isang psychiatric disorder
Kapag mayroon kang BED, hindi mo pakiramdam na mayroon kang kontrol sa kung magkano at kung gaano ka kadalas kumain. Maaari kang makaramdam ng pagkalumbay, at gumugol ng maraming oras sa pakikipagbuno sa imahe ng iyong katawan.
Hakbang 3. Karaniwang nagsisimula ang BED sa isang murang edad
Karamihan sa mga kaso ng BED ay nangyayari sa mga tinedyer o kabataan. Maaari ka ring bumuo ng BED pagkatapos ng pagtatangka ng isang malaking diyeta.
Tanong 2 ng 8: Mga Sanhi
Hakbang 1. Ang BED ay maaaring maimpluwensyahan ng genetika
Naniniwala ang mga eksperto na ang binge eat ay konektado sa CYFIP2, isang tukoy na gene sa katawan. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga taong may tukoy na gene na ito ay mas malamang na magkaroon ng BED.
Hakbang 2. Ang nakaraang emosyonal na trauma ay nauugnay sa BED
Sa isang pag-aaral, inihambing ng mga mananaliksik ang mga kalahok na mayroong alinman sa BED o bulimia. Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga taong may BED ay nakikipag-usap sa higit pang mga nakaraang traumas kaysa sa mga indibidwal na may bulimia. Habang mas maraming pagsasaliksik pa ang kailangang gawin nang partikular sa BED, mayroon pa ring isang malakas na ugnayan sa pagitan ng karamdaman na ito at mga nakaraang pakikibakang emosyonal.
Tanong 3 ng 8: Mga Sintomas
Hakbang 1. Ang mabilis na pagkain at labis na pagkain ay karaniwang sintomas
Maaari kang magkaroon ng isang talagang mahirap oras sa pagpigil sa iyong sarili, at maaaring kumain ng maraming pagkain sa isang maikling panahon. Maaari ka ring kumain nang labis, o kumain kapag hindi ka nagugutom.
Wala kang mahihiya kung makilala mo ang mga sintomas na ito. Maraming tao ang nakikipagpunyagi sa BED, at tiyak na hindi ka nag-iisa
Hakbang 2. Maaari kang makonsensya sa iyong mga nakagawian sa pagkain
Kung mayroon kang BED, ganap na normal na makaramdam ng pagkabalisa o kahihiyan sa iyong gawi sa pagkain, at upang magtago mula sa ibang mga tao kapag nag-binge ka. Kung ang iyong BED ay nagdudulot sa iyo na kumain ng maraming pribado, siguradong hindi ka nag-iisa.
Maaari kang kumain ng normal na mga bahagi kasama ang kanilang mga kaibigan at pamilya, ngunit kumain ng higit pa kapag nag-iisa ka
Tanong 4 ng 8: Diagnosis
Hakbang 1. Ang BED ay masuri kung kumain ka sa lingguhang batayan nang hindi bababa sa 3 buwan
Bilang karagdagan, kailangan mong magkaroon ng hindi bababa sa 3 sa 5 mga karaniwang sintomas: masyadong mabilis na pagkain ng pagkain, kumain ng maraming pagkain nang sabay-sabay, kumain hanggang sa ikaw ay busog na, kumain ng pribado dahil sa kahihiyan, o pakiramdam ng pagkakasala, pagkalungkot, o naiinis pagkatapos ng isang binge.
Ipaalam sa iyong doktor kung sa palagay mo ay wala kang kontrol tuwing ka-binge-ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng BED
Tanong 5 ng 8: Paggamot
Hakbang 1. Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay tumutulong na matugunan ang mga negatibong saloobin at imahe ng katawan
Tinutulungan ka ng CBT na matukoy ang mga kadahilanan na humahantong sa iyong mga episode ng binge-eat. Maaari ka ring tulungan ng regular na therapy na mabawi ang isang pakiramdam ng kontrol at pagmamay-ari sa iyong mga nakagawian sa pagkain, at matulungan kang bumuo ng isang regular na iskedyul ng pagkain.
Hakbang 2. Ang Interpersonal Psychotherapy (IPT) ay nakatuon sa kung paano ka kumonekta sa iba
Kung ang iyong mga episode ng binge eat ay naka-link sa mga nakababahalang relasyon, maaaring makatulong ang IPT. Ang IPT ay tungkol sa pagpapalakas ng iyong mga kasanayan sa mga tao upang mas mahusay kang makakonekta at makaugnay sa mga tao sa iyong buhay.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang CBT at IPT ang pinakamabisang therapies para sa BED
Hakbang 3. Tinatrato ng Dialectical Behaviour Therapy (DBT) ang labis na pagkain bilang isang emosyonal na tugon
Nagbibigay sa iyo ang DBT ng maraming kapaki-pakinabang na kasanayan, tulad ng pamamahala ng stress at pagkontrol sa iyong damdamin. Tinutulungan ka rin ng therapy na ito na mas mahusay na kumonekta sa mga tao sa paligid mo, na maaaring bawasan ang iyong pagnanais na mag-binge.
Hakbang 4. Ang ilang mga gamot ay maaaring magamot ang BED
Ang gamot na ADHD na Vyvanse, o lisdexamfetamine dimesylate, ay isang paggamot na inaprubahan ng FDA para sa BED. Nalaman ng ibang tao na ang topiramate, isang gamot na pang-aagaw, at mga antidepressant ay makakatulong din sa BED.
Ang mga eksperto ay hindi ganap na sigurado kung bakit at paano makakatulong ang antidepressants sa BED
Tanong 6 ng 8: Pag-iwas
Hakbang 1. I-chart ang iyong kalooban at gawi sa pagkain sa isang journal
Itala ang iyong mga saloobin at damdamin sa tuwing naramdaman mo ang pagnanasa na magpakalungkot. Subukang alamin kung ano ang sanhi ng pagnanasa, upang malaman mo nang eksakto kung ano ang iyong mga pag-trigger. Sa bawat pagpasok, isulat kung ano ang kinain o pinaplano mong kainin; ang gatilyo; ang iyong damdamin bago kumain; ang iyong damdamin habang kumakain; at ang iyong nararamdaman nang tapos ka nang kumain. Ang paulit-ulit na pag-journal ay isang mahusay na paraan upang matulungan kang makilala ang mga pattern sa iyong binge pagkain, at posibleng maiwasan ang mga binges sa hinaharap.
Hakbang 2. Kumain ng regular na nakaiskedyul na pagkain at meryenda
Maraming tao na may BED ang nagkonsensya pagkatapos ng isang labis na kasiyahan, kaya pinaghigpitan nila ang kanilang pagkain. Gayunpaman, lumilikha ito ng isang pag-ikot kung saan gutom na gutom ka-dahil ang iyong katawan ay literal na nagugutom-at nawalan ka ng kontrol at binge. Upang mapigilan iyon, kumain ng mga pagkain at meryenda tuwing 3-4 na oras sa buong araw. Matutulungan ka nitong pakiramdam na busog at nasiyahan ka, na makakatulong maiwasan ang isang binge.
Hakbang 3. Iwasan ang paglalagay ng label sa ilang mga pagkain na mabuti o masama
Kung ganap mong pinaghihigpitan ang iyong sarili mula sa isang tiyak na pagkain, maaari itong maging sanhi sa iyong labis na pagnanasa sa pagkain na iyon. Ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang mag-binge sa pagkaing iyon sa paglaon, lalo na sa gabi, kung mas mahina ka sa isang binge.
Kung nahihirapan kang tangkilikin ang isang pagkain sa katamtamang halaga, mas mainam na iwasan ito hanggang sa maipamalas mong mas makontrol mo ang paghimok na iyon
Hakbang 4. Magsanay nang regular sa regular na batayan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng pag-iisip ang iyong pagnanasa sa binge, ngunit wala pang maraming pananaliksik. Kapag kumain ka, ilabas muna ang isang maliit na bahagi. Pagkatapos, bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang pahalagahan ang iyong pagkain bago ka maghukay. Habang kumakain ka, tamasahin ang iyong pagkain nang mabagal, maliit na kagat.
Hakbang 5. Maghanap ng isang aktibidad na dapat gawin sa mga oras ng araw na ikaw ay pinaka-mahina
Kung alam mo na ang gabi ay malamang na gawin mo, subukang maghanap ng paraan upang manatiling abala sa oras na iyon. Sa ganoong paraan, ma-preoccupied ka, at mas malamang na mag-binge. Halimbawa, maaari kang maglakad-lakad, maligo, o gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya-anumang makakatulong sa iyong isipin ang pagkain.
Hakbang 6. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang indibidwal o pangkat ng suporta
Ayon sa pananaliksik, maaari kang magkaroon ng isang mas madaling oras sa pagkaya at pamamahala ng iyong mga karamdaman kapag mayroon kang maraming suporta sa lipunan. Makipag-ugnay sa isang bihasa o tagapayo, o simpleng i-text ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya kapag sa tingin mo ay natutukso kang mag-binge-maaari itong maging isang malaking tulong!
Tanong 7 ng 8: Pagkilala
Hakbang 1. Karamihan sa mga taong may BED ay nagiging mas mahusay pagkatapos humingi ng paggamot
Ang paggaling at pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain ay maaaring magtagal, ngunit tiyak na hindi imposible! Ang muling pag-relo ay isang ganap na normal na bahagi ng proseso ng pagbawi at maaaring mangyari pagkatapos ng ilang mga stress, tulad ng pagpunta sa paaralan, pagsisimula ng isang bagong trabaho, pagsisimula o pagtatapos ng isang bagong relasyon, o pagtakbo sa mga hamon sa pananalapi.
Tanong 8 ng 8: Karagdagang Impormasyon
Hakbang 1. Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa BED
Ipinapakita ng pananaliksik na 3.5% ng lahat ng mga kababaihan at 2% ng lahat ng mga kalalakihan ay makikipagpunyagi sa BED sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang mga kalalakihan ay mas malamang na magpumiglas sa BED kaysa sa iba pang mga karaniwang karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia nervosa at bulimia nervosa.
Hakbang 2. Ang mga taong may BED ay madalas na may karagdagang mga kundisyong sikolohikal
Ipinapakita ng mga pag-aaral na higit sa 75% ng mga taong may BED ay nakikipaglaban din sa isa pang sakit sa isip, tulad ng panic disorder, OCD, PTSD, pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, mga depressive disorder, at marami pa.
