Kung madalas kang gumising na may isang nakakahiyang puddle ng drool na napaka-saturating iyong unan, maaaring kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga gawi sa pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang pagtulog lamang sa iyong likuran ay maaaring tumigil sa iyo mula sa paglalubog habang ang iba na nakakaranas ng sleep apnea ay maaaring mangailangan ng mas dramatikong paggamot. Subukan ang ilan sa mga mungkahi sa ibaba at magpatingin sa doktor tungkol sa iyong kalagayan kung magpapatuloy ka sa drool sa gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mga Gawi sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran
Ang mga natutulog sa gilid ay mas madaling kapitan ng drooling sa gabi lamang dahil ang gravity ay sanhi ng pagbukas ng bibig at pinapayagan ang drool na lumubog sa iyong unan. Subukang matulog sa iyong likuran at ilakip ang iyong sarili sa gayon ay hindi ka lumipat sa gabi.
Hakbang 2. Itaguyod ang iyong ulo
Kung hindi ka makatulog nang hindi tumabi, sinusubukan ang iyong sarili sa isang mas patayong posisyon upang hikayatin ang iyong bibig na isara at lumikha ng isang mas mahusay na daloy ng hangin.
Hakbang 3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi ang iyong bibig
Ang pangunahing dahilan na ang mga tao ay naglalaway ay ang kanilang mga ilong sinus ay barado. Bilang isang resulta, nagtatapos sila sa paghinga sa pamamagitan ng kanilang bibig at naglalaway sa proseso.
- Subukang maglapat ng mga produktong naglilinis ng sinus tulad ng Vickub Vaporub at Tiger Balm nang direkta sa ilalim ng iyong ilong upang paluwagin ang mga baradong butas ng ilong.
- Amoy mga mahahalagang langis tulad ng Eucalyptus bago matulog upang malinis ang mga sinus at aliwin ang iyong sarili sa pagtulog.
- Kumuha ng isang mainit, umuusok na shower bago matulog upang payagan ang mga purong singaw na linisin ang iyong mga sinus.
Hakbang 4. Tratuhin ang mga impeksyon sa sinus at mga alerdyi sa lalong madaling paglabas nito
Ang mga kondisyon na hindi ginagamot ay maaaring maging sanhi ng pagtulo ng post ng ilong at labis na laway habang natutulog ka.
Hakbang 5. Alamin kung ang alinman sa iyong kasalukuyang mga gamot ay sanhi ng labis na paggawa ng laway
Ang labis na laway ay maaaring isang sintomas ng maraming iba't ibang mga gamot. Basahin ang label ng babala at tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto ng iyong mga gamot.
Paraan 2 ng 2: Pag-diagnose at Paggamot ng Apne sa Pagtulog
Hakbang 1. Alamin kung nakakaranas ka ng sleep apnea
Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa pagtulog, mabigat na paghinga, malakas na hilik, o mabigat na drooling, maaari kang magkaroon ng sleep apnea. Ang sleep apnea ay sanhi ng iyong hininga na maging mababaw at payat sa panahon ng pagtulog.
- Ang ilang mga pag-uugali at kundisyon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na matulog apnea. Kabilang dito ang paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, at mga taong may mataas na peligro para sa pagkabigo sa puso o stroke.
- Maaaring matukoy ng iyong doktor kung mayroon kang sleep apnea sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng iba't ibang mga pagsubok sa pagsubaybay sa pagtulog at pag-alam tungkol sa iyong kasaysayan ng pagtulog.
Hakbang 2. Alamin kung nasa panganib ka para sa isang naka-block na daanan ng hangin
Ang Drooling ay isa ring sintomas ng isang naka-block na daanan ng hangin. Bisitahin ang isang doktor sa tainga, ilong, at lalamunan upang malaman kung ang isang naharang na daanan ng hangin ay nakakaapekto sa iyong kakayahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong habang natutulog.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Kung ikaw ay sobra sa timbang, mayroon kang isang mas mataas na pagkakataon na makaranas ng sleep apnea. Mahigit sa kalahati ng 12 milyong katao sa Estados Unidos na nakakaranas ng sleep apnea ay sobra sa timbang. Baguhin ang iyong diyeta at regular na mag-ehersisyo upang maabot ang isang malusog na timbang at bawasan ang girth ng iyong leeg para sa madaling paghinga.
Hakbang 4. Tratuhin nang konserbatibo ang sleep apnea
Ang sleep apnea ay ginagamot ng maraming iba't ibang paraan bilang karagdagan sa mga rekomendasyon sa pagbaba ng timbang. Ang mga na-diagnose na may sleep apnea ay dapat na maiwasan ang alkohol, mga tabletas sa pagtulog, at kawalan ng tulog. Ang mga simpleng spray ng ilong at mga banayad na solusyon sa asin ay maaaring makatulong sa pag-clear din ng mga daanan ng ilong.
Hakbang 5. Sumailalim sa mechanical therapy para sa sleep apnea
Ang tuluy-tuloy na positibong airway pressure (CPAP) ay ang unang paggamot na sumailalim sa mga taong nagdurusa sa sleep apnea. Binabalangkas ng CPAP na ang mga pasyente ay dapat magsuot ng maskara na pinipilit ang hangin sa pamamagitan ng ilong at bibig habang natutulog. Ang ideya ay upang magkaroon ng tamang dami ng pag-filter ng presyon ng hangin sa pamamagitan ng mga daanan ng hangin upang maiwasan ang pagbagsak ng mga pang-itaas na tisyu ng daanan ng hangin habang natutulog ka.
Hakbang 6. Gumamit ng isang mandibular na pag-unlad na aparato
Pinipigilan ng mga aparatong ito ang dila mula sa pagbagsak sa daluyan ng lalamunan at maaaring isulong ang ibabang panga upang buksan pa ang isang daanan ng hangin.
Hakbang 7. Gumamit ng operasyon
Ang mga taong may nakahahadlang na tisyu tulad ng isang lumihis na septum, pinalaki na tonsil, o isang sobrang laki ng dila ay maaaring maging mahusay na kandidato para sa iba't ibang mga pamamaraang pag-opera.
- Somnoplasty gumagamit ng dalas ng radyo upang pigilan ang malambot na panlasa sa likuran ng lalamunan at buksan ang daanan ng hangin.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(pamamaraang pag-opera), o UPPP / UP3, maaaring alisin ang malambot na tisyu sa likod ng lalamunan sa operasyon upang buksan ang daanan ng hangin.
- Operasyon sa ilong binubuo ng maraming mga pamamaraan na maaaring ayusin ang mga sagabal o deformidad tulad ng lumihis na septum.
- Isang tonsillectomy maaaring alisin ang malalaking tonsil na pumipigil sa iyong daanan sa hangin.
- Ang operasyon ng Mandibular / maxillary advance binubuo ng paglipat ng panga sa panga upang lumikha ng puwang sa lalamunan. Ito ay isang matinding pamamaraan na nakalaan para sa pinakamasamang kaso ng sleep apnea.
Mga Tip
- Huwag subukang matulog na bukas ang bibig upang "matuyo" ang laway. Wala itong gagawin kundi bigyan ka ng namamagang lalamunan, lalo na kung cool ang silid.
- Upang matulungan kang matulog sa iyong likuran, mamuhunan sa isang mahusay na kutson at isang unan na sumusuporta sa iyong ulo at leeg nang maayos.
- Subukang gumamit ng isang lavender scented eye mask at natutulog sa iyong likuran.
- Gumamit ng crest mouthwash banlawan ang iyong bibig sa loob ng dalawang minuto ng tulong matanggal ang labis na plaka sa iyong dila.
