Nagising ka na ba sa kama na napapaligiran ng mga mahiwagang candy wrappers o cookie crumbs? Pumunta sa kusina sa umaga at natagpuan ang isang hindi maipaliwanag na lugar ng kalamidad? Natuklasan ang isang kalahating kinakain na bar ng sabon na may balot na hilaw na bacon? Kung gayon, mayroong isang magandang pagkakataon na maghirap ka mula sa "pagkain sa pagtulog," o pagkain na nauugnay sa pagtulog (SRED). Ang pagkain sa pagtulog ay tulad ng sleepwalking na may kasamang pagkain; ang mga nagdurusa ay walang kontrol sa aktibidad at karaniwang walang memorya ng paggawa nito. Sa kabutihang palad, sa nakaraang ilang taon, ang kamalayan tungkol sa at mga pagpipilian sa paggamot para sa SRED ay lumago nang malaki. Hindi laging madaling tumigil sa pagkain ng pagtulog, ngunit sulit na gawin ito para sa iyong kalusugan, kaligtasan, at kapayapaan ng isip.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagharap sa Pagkain sa Pagtulog
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Mahirap i-pin down kung gaano karaming mga tao ang nagdurusa mula sa pagkain ng pagtulog, dahil maraming mga tao na may karamdaman ang hindi iniulat ito sa kanilang mga doktor. Ang ilan ay masyadong nahihiya upang dalhin ito, at ang iba ay tumanggi lamang tanggapin na may isang bagay na napakatagal - bumangon, nakikipag-usap sa junk food, at bumalik sa kama na walang memorya - ay maaaring maging totoo. Huwag mabuhay sa kahihiyan, o sa pagtanggi - kung pinaghihinalaan mo ang pagtulog na kumakain, sabihin sa iyo ng doktor.
- Ang isang doktor lamang ang maaaring magpatingin nang maayos at magamot ang pagkain sa pagtulog. Malamang na magtanong siya tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, mga karamdaman sa pagtulog bago (kung mayroon man), listahan ng gamot, mga kamakailang pagbabago sa gawi o pamumuhay, at iba pang mga kadahilanan na maaaring magpahiwatig ng SRED.
- Tandaan: ang pagkain sa pagtulog ay hindi isang haka-haka na kalagayan, ni ito ay isang personal na pagkabigo. Malamang na hindi din malayo nang mag-isa. Kung pinaghihinalaan mo ito, humingi ng wastong pagsusuri at mga pagpipilian sa paggamot.
Hakbang 2. Kumuha ng isang pag-aaral sa pagtulog kung inirerekumenda
Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang SRED, malamang na inirerekumenda niyang sumailalim ka sa polysomnography - isang magdamag na pag-aaral sa isang klinika sa pagtulog. Ito ay isa sa pinakamahusay na kasalukuyang pamamaraan upang masuri ang pagkain sa pagtulog.
Sa isang pag-aaral sa pagtulog, maraming mga probe at monitor ay mai-kalakip sa iyo upang subaybayan ang iyong mahahalagang palatandaan at mga pattern ng pagtulog. Kahit na hindi ka nila mahuli na bumangon sa pagtulog kumain habang nag-aaral, ang detalyadong impormasyon na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang saklaw ng mga gawi sa pagtulog at mga kundisyon na madalas na nasa tabi ng SRED
Hakbang 3. Humingi ng payo sa pag-uugali
Habang marami pa ang dapat malaman tungkol sa mga sanhi ng SRED, maraming mga kaso ng pagkain sa pagtulog ang tila naiugnay sa labis na stress at / o pagkalungkot. Bago makita ang gamot na nag-iisa bilang iyong tanging pagpipilian, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng pakinabang ng pagpapayo sa pag-uugali, posibleng kasama ng gamot upang makitungo sa pagkain sa pagtulog.
- Lalo na kung nakaranas ka ng mga pagbabago sa buhay na nadagdagan ang antas ng iyong stress o panganib para sa pagkalumbay - ang pagtatapos ng isang mahabang relasyon, pagkamatay sa pamilya, pagkuha ng bagong trabaho, pagtigil sa paninigarilyo o pag-abuso sa droga, atbp. - isaalang-alang ang propesyonal na pagpapayo bilang isang paraan upang makitungo sa mga posibleng pag-trigger para sa iyong pagkain sa pagtulog.
- Kasama ang therapy para sa depression at pamamahala ng stress, ang pagsasanay sa pagiging assertiveness ay maaari ding makinabang sa ilang mga tao. Kahit na ang pagkain sa pagtulog ay hindi isang katanungan ng "pag-iisip sa bagay," ang pag-aaral na maging mas mapagpasyahan at kontrolin ang sarili ay tila nakakatulong sa ilang tao sa SRED.
Hakbang 4. Subukan ang mga gamot na may maaagap na mga resulta
Ang mga paggamot sa gamot para sa SRED ay bago pa rin, na nangangahulugang maraming mga pagpipilian ngunit hindi gaanong malinaw na katibayan ng mga positibong resulta. Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor at subukan ang maraming mga pagpipilian bago mo makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Patuloy na subukan, dahil ang karamihan sa mga taong may SRED ay nakikinabang sa pag-inom ng gamot.
- Ang paggamot sa unang linya ay kadalasang pumipili ng mga inhibitor ng serotonin na muling pagkuha. Ang inirekumendang dosis ay nasa pagitan ng 20-30 mg / araw.
- Para sa ilang mga tao, ang mga kontra-kombulanteng gamot tulad ng topiramate (100-300 mg / araw) at zonisamide ay tila malaki ang pakinabang. Para sa iba, ang mga ahente ng dopaminergic (kadalasang ginagamit upang gamutin ang mga kundisyon tulad ng sakit na Parkinson) tulad ng pramipexole ay maaaring magamit kasama ng mababang dosis ng benzodiazepines (tulad ng clonazepam) at mga opiate.
- Ang mga tabletas sa pagtulog, gayunpaman, kapansin-pansin ang Ambien, ay tila nadagdagan ang posibilidad ng mga yugto ng pagkain ng pagtulog at dapat iwasan kung mayroon kang kondisyon.
Hakbang 5. Gawing mas ligtas ang pagkain sa pagtulog sa halip na pilit itong pigilan
Habang naghahanap ka at sumusubok ng mga pagpipilian sa paggamot para sa iyong pagkain sa pagtulog, dapat ka ring gumawa ng ilang mga praktikal na hakbang upang matulungan kang protektahan ang iyong sarili at ang iba mula sa pinsala sa panahon ng iyong mga yugto. Maraming mga pinsala sa pagkain sa pagtulog ang nagaganap dahil sa pagbagsak habang naglalakbay sa pagitan ng silid-tulugan at kusina, kaya tiyaking mayroong isang malinaw na landas na walang mga panganib sa biyahe tuwing gabi.
- Huwag subukang pigilin ang iyong sarili sa kama, i-lock ang iyong sarili sa iyong silid, o itago ang iyong pagkain. Ang mga taong may SRED ay madalas na napaka mapamaraan at natutukoy sa panahon ng isang episode ng pagkain sa pagtulog, at kadalasang makakamit ang kanilang layunin sa malikhaing at kung minsan ay mapanirang (o kahit nakapinsala) na mga paraan.
- Siguraduhing mayroon kang gumaganang mga detector ng usok, gayunpaman, dahil ang mga kumakain ng natutulog ay kilala na nag-iiwan ng mga oven at stovetops sa buong gabi. Kung mayroon kang ibang tao sa bahay na maaaring gumising nang madalas at suriin kung may mga potensyal na pinsala o panganib, mas mabuti.
Bahagi 2 ng 2: Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Pagkain sa Pagtulog
Hakbang 1. Huwag tingnan ito bilang isang karamdaman sa pagkain
Ang SRED ay isang karamdaman sa pagkain lamang sa diwa na nagsasangkot ng pag-ubos ng maraming (karaniwang hindi malusog) na pagkain sa isang maikling panahon. Mukhang wala itong kinalaman sa kagutuman, pagnanasa, paghahangad, o imahe ng katawan, bagaman ang ilang mga tao na gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa pagdidiyeta o naghihirap mula sa tunay na mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia ay maaari ring magkaroon ng SRED. Ang SRED ay hindi naka-link sa mga kaguluhan sa pagkain sa araw tulad ng bulimia nervosa, binge dahar ng karamdaman, o anorexia nervosa.
- Ilagay ito sa ganitong paraan: ang pagkain sa pagtulog ay isang karamdaman sa pagkain sa parehong paraan na ang sleepwalking ay isang karamdaman sa ehersisyo. Ang aktibidad ay isang resulta, hindi isang sanhi. Ang pagkain sa pagtulog ay isang parasomnia, isang karamdaman sa pagtulog tulad ng pagtulog, pagtakbo sa pagtulog, pag-uusap sa pagtulog, at iba pa.
- Ang pagkain sa pagtulog ay hindi kapareho ng kundisyon na kilala bilang "night eating syndrome," kung saan ubusin ng isang tao ang karamihan sa kanyang caloriya pagkalipas ng 6 ng gabi at magdamag. Ang kondisyong iyon ay sanhi ng isang pagkagambala sa mga ritmo ng circadian, at ang mga kumakain ng gabi ay ganap na may kamalayan sa kanilang ginagawa.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga karaniwang pag-trigger
Para sa karamihan ng bahagi, ang pagkain sa pagtulog ay tila nag-uudyok ng mga makabuluhang pagbabago sa pamumuhay (lalo na ang mga nagdaragdag ng antas ng stress) o mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan o gamot. Ang mga taong may iba pang mga mayroon nang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleepwalking, insomnia, hindi mapakali binti syndrome, at sleep apnea ay mas malamang na magkaroon ng SRED.
- Kasama sa mga karaniwang pag-trigger ng SRED ang: depression; pagtigil sa paninigarilyo, pag-inom, o droga; pagsisimula o pagtigil ng isang gamot; mabilis na pagbabago sa diyeta; hindi pagkakatulog; at iba pang mapagkukunan ng stress at pagkabalisa.
- Ang pagkain sa pagtulog ay maaaring mangyari nang wala ang alinman sa mga nagpapalitaw na naroroon, gayunpaman, kaya huwag ibawas ang halatang mga palatandaan ng SRED - hindi maipaliwanag na mga kalat, nawawalang pagkain, pagtaas ng timbang ng misteryo, atbp - dahil sa kanilang pagkawala.
- Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa SRED kaysa sa mga lalaki.
Hakbang 3. Huwag maghirap sa katahimikan o kahihiyan
Ang mahirap na data sa SRED ay mahirap makarating, ngunit ang ilang mga eksperto ay tinatantiya na halos isang porsyento ng populasyon ng Estados Unidos ang nabubuhay na may ilang uri ng pagkain sa pagtulog. (Halos sampung porsyento ng populasyon ang nabubuhay na may anumang uri ng parasomnia sleep disorder.) Ang mga batang may sapat na gulang ay malamang na magkaroon ng SRED, at marahil hanggang sa 80% ng mga kumakain ng natutulog ay mga kababaihan. Ang isang kabataang babae na may edad 22-29 ay ang pinaka-malamang kandidato para sa SRED, sa hindi malinaw na kadahilanan.
Kung ikaw ay isang nakakain ng pagtulog, mahalagang malaman na hindi ka nag-iisa, hindi ka masisisi, at may magagamit na tulong. Maaari kang makinabang mula sa paghahanap ng mga pangkat ng suporta at pakikipag-ugnay sa iba pang kagaya mo
Hakbang 4. Kumilos para sa iyong kalusugan at kaligtasan
Karaniwan, ang mga negatibong resulta ng pagkain sa pagtulog ay may kasamang malaking kalat sa kusina, isang naubos na pantry, at pagdaragdag ng mga hindi ginustong pounds; gayunpaman, ang mga kumakain ng tulog kung minsan ay nahuhulog patungo sa kusina (o pabalik), sanhi ng sunog o pinutol ang kanilang sarili na sinusubukan na maghanda ng pagkain, o masira ang ngipin na sinusubukang kumagat sa frozen na pagkain. Karaniwan nilang ginusto ang mga pagkaing matamis o malapot (tulad ng peanut butter, syrup, o honey), ngunit maaari ring kumain ng hilaw na karne o kahit na mga item na hindi pang-pagkain tulad ng sabon, papel, scouring pad, o (sa pinakapangit na kaso) na posibleng malason sa paglilinis ng sambahayan.
