Ang tahimik na paggamot - kapag ang isang tao ay tumangging makipag-usap sa iyo ng pulos wala, kahit na isang pagnanasang manakit, o simpleng iwasan ang pakikitungo sa isang isyu - ay maaaring magdulot sa iyo upang makaramdam ng kawalan ng kakayahan o wala sa kontrol. Makipag-usap sa pambata at manipulatibong taktika na ito tulad ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng parehong pag-unawa dito at pagharapin ito. Gumawa ng pagkusa upang buksan ang mga linya ng komunikasyon sa isang mahinahon na pamamaraan. Anyayahan silang magbahagi sa iyo at makinig talaga. Sa wakas, huwag kang mahuli sa iyong damdamin. Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka, pagtuon sa pagpapahinga, o wakasan ang relasyon kung hindi malusog.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pangangasiwa ng Pang-aabusong Emosyonal
Hakbang 1. Makitungo sa pang-aabuso
Lalo na kung ang tao ay gumagamit ng tahimik na paggamot, kilalanin na ito ay isang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Ang pang-aabusong emosyonal ay maaaring mas kaunting makita kaysa sa pisikal na pang-aabuso, ngunit nakakapinsala pa rin ito at maaaring makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng sarili, at pagpapahalaga sa sarili. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay o napahiya bilang isang resulta ng tahimik na paggamot, ang tao ay maaaring ginagamit ito bilang isang uri ng pang-emosyonal na pang-aabuso.
- Maging matatag sa pagtugon sa katahimikan. Sabihin, "Mapang-abuso ito at hindi ko ito panindigan."
- Hindi mo mababago ang isang tao. Kung nangako ang tao na magbabago wala pa ring pag-unlad na nagawa, gumawa ng ilang mga hakbang upang harapin ang pang-emosyonal na pang-aabuso sa iyong sariling mga tuntunin. Isali ang suporta ng ibang mga tao. Maaaring kailanganin mong iwanan ang relasyon.
- Isaalang-alang kung ito ay isang pattern o isang beses na paglitaw. Kung madalas itong nangyayari, maaari itong pang-aabuso. Kung nangyari ito sa isang beses lamang, sila ay maaaring gusto mong magkaroon ng isang follow-up na pakikipag-usap sa tao upang matiyak na hindi na ito mauulit.
Hakbang 2. Magtakda ng mga hangganan
Malamang na ang tao ay hindi nagsasanay ng malusog na mga hangganan, kaya nasa sa iyo na lumikha ng ilan. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga limitasyong pisikal, emosyonal, espiritwal, at mental. Mag-isip tungkol sa kung ano ang pakiramdam mo ay nababagabag o nag-stress at kung ano ang nararamdaman mong hindi matatagalan sa iyong mga relasyon. Ipaalam sa tao ang iyong mga hangganan at kung kailan nila ito tinawid.
- Maging mapilit sa pagpapatupad ng iyong mga hangganan. Sabihin, "Tumanggi akong makisangkot sa tahimik na paggamot. Alinmang kailangan mong gumamit ng ibang diskarte o hindi na ako magiging bahagi nito."
- Maaari mo ring sabihin na, "Maaari mong gamitin ang tahimik na paggamot, ngunit hindi ko gagawin. Dapat nating talakayin ito."
Hakbang 3. Tapusin ang relasyon
Sa huli, hindi mo mababago ang ibang tao, kahit gaano mo pilit na pagandahin ang mga bagay. Kung ang relasyon ay mapang-abuso at nakakasama sa iyo, isaalang-alang ang paglayo. Sabihin sa kanila na kailangan mong magpatuloy. Ang iyong kagalingan ay mas mahalaga kaysa sa paggastos ng oras sa paligid ng isang tao na walang pag-aalinlangan tungkol sa pang-aabusong damdamin sa iyo.
- Huwag tanggapin ang pang-aabusong emosyonal sa iyong buhay. Karapat-dapat kang makipag-ugnay sa mga taong nais at may kakayahang makipag-usap sa isang hinog at malusog na pamamaraan.
- Ang mga taong may mahabang kasaysayan ng pag-uugali na ito ay malamang na hindi "maayos" para sa iyong pagkakaibigan o relasyon. Sa huli, magiging masaya ka at mas maraming oras at puwang sa iyong buhay para sa iba na handa na para sa iyong pagkakaibigan o pagmamahal.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung ano ang sanhi ng tahimik na paggamot
Ang tahimik na paggamot ay isang uri ng pansin, kapangyarihan, at kontrol sa ibang tao at ito ay isang passive-agresibo na diskarte sa komunikasyon. Maaaring gumamit ang isang tao ng tahimik na paggamot bilang isang paraan upang maiwasan ang salungatan o maiwaksi ang responsibilidad. Sa mga oras, ginagamit ng mga tao ang tahimik na paggamot bilang isang paraan upang parusahan ang ibang tao. Panghuli, ang tao ay walang kakayahang makipag-usap nang naaangkop sa kanilang mga damdamin.
Halimbawa, maaaring gusto ng isang tao na ibigay sa iyo ang paninisi sa halip na pagmamay-ari ng kanilang mga pagkakamali. O, nais nilang palakihin ang iyong mga pagkakamali sa halip na makilala ang kanilang mga sarili. Anuman ito, ang tahimik na paggagamot ay makokonsensya ka o may kasalanan sa halip na sila
Bahagi 2 ng 4: Pagbukas ng Komunikasyon
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Ang iyong unang reaksyon ay maaaring pagkabigo, galit, o pagkabalisa. Bagaman wasto ang pakiramdam sa ganitong paraan, ang pagtugon sa agresyon ay malamang na magpalala. Higit sa lahat, huwag ibalik ang tahimik na paggamot. Walang malulutas kung pareho kayong magpapatuloy sa inyong paghamak sa bawat isa!
- Ang pananatiling kalmado ay nangangahulugang mananatili kang kontrol.
- Kung napansin mo ang iyong sarili na nagagalit o nagagalit, ituon ang iyong hininga. Huminga ng mahaba, malalim na paghinga hanggang maramdaman mong tumahimik ang iyong katawan at isip.
Hakbang 2. Magsimula ng isang pag-uusap
Gumawa ng hakbangin upang pag-usapan ang mga bagay. Nangangahulugan ito na ikaw ay magiging matandang tao at lapitan sila upang harapin ang problema. Pumili ng isang oras kung saan pareho ang iyong magagamit at hindi na kailangang magmadali sa anumang bagay, pagkatapos ay anyayahan silang makipag-usap. Sabihin, “Mayroon ka bang oras? Gusto kong makausap at makakuha ng kaunting unawa."
- Ang tao ay maaaring hindi pa handa na makipag-usap. Kung tila hindi sila handa, sabihin, "Nakikita kong hindi ka handa na pag-usapan ito. Balikan natin ito sa loob ng tatlong araw at pag-usapan kung gayon."
- Maghanda para sa pag-uusap nang maaga at plano na magkita. Halimbawa, sabihin, “Gusto kong kausapin ka tungkol sa ilang mga problema. Handa ka bang makipag-usap sa Martes?"
Hakbang 3. Itanong kung ano ang nangyayari
Wala sa iyo ang isiping basahin o hulaan kung ano ang nangyayari sa ibang tao. Responsibilidad nilang ipahayag ang kanilang saloobin at damdamin. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nangyayari, tanungin. Sabihin, "Napansin kong malayo ka. Ano ang nangyayari?"
- Halimbawa, sabihin, "Nausisa ako sa kung ano ang nag-aambag sa iyong katahimikan. Maaari mo bang ibahagi sa akin kung ano ang nangyayari? " Kung tumanggi silang makisali, sabihin, "Hindi kami maaaring magpatuloy kung hindi mo nais na makisali. Kailangan kong malaman kung anong nangyayari at kailangan ko ng kooperasyon."
- Kung mananatili silang matatag, sabihin na babalikan mo ang isyu sa paglaon.
Hakbang 4. Anyayahan silang magbahagi
Bigyan sila ng puwang upang ibahagi kung ano ang iniisip at nararamdaman nila. Maaari silang makipag-usap o hindi, ngunit bigyan sila ng pagpipilian upang ilarawan kung ano ang nangyayari at talagang makinig. Huwag ipagpalagay na alam ang lahat sa halip, magtanong ng maraming bukas na mga katanungan upang subukang makakuha ng ilang kalinawan mula sa tao.
- Maaari mong sabihin, "Gusto kong marinig kung ano ang ikinagagalit mo, at handa akong makinig sa iyo kung handa ka nang magbahagi."
- Gawing madali ang malusog na komunikasyon at i-modelo ang mga naaangkop na pag-uugali sa pamamagitan ng pagtatanong at hayaan silang magbahagi nang hindi nakakaabala sa kanila.
- Ang isa pang pagpipilian ay ang pagsulat ng isang liham at hilingin sa ibang tao na tumugon. Minsan ang direktang komprontasyon ay maaaring labis kung maraming nakasalansan na hindi sinabi.
Hakbang 5. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa hindi pinapansin
Gawin itong malinaw kung ano ang pakiramdam mo ng kanilang katahimikan. Sabihin sa kanila na ang kanilang pag-uugali ay nag-iiwan ng kaunting lugar para sa paglutas ng mga isyu at malamang na makapinsala sa iyong relasyon. Gayunpaman, lumayo mula sa pagsisi sa kanila (tulad ng pagsasabi ng, "Ang gagawin mo lang ay ilagay ang mga bagay sa akin" o, "Inaasahan mo na malulutas ko ang mga problema para sa iyo") at sa halip, sabihin ang mga pahayag na "I" (tulad ng, "Nararamdaman ko na gusto mong maging responsable ako sa nararamdaman mo”).
Dumikit sa mga katotohanan tungkol sa kung paano nangangahulugan ng kakulangan ng komunikasyon sa pagitan ninyong pareho na ang mga bagay ay hindi nalulutas
Bahagi 3 ng 4: Sumusulong sa Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Yakapin ang pahinga
Ang tahimik na paggamot ay madalas na humantong sa ilang oras na hiwalay. Sa halip na magalit ang tao o magalit tungkol sa kanilang mga aksyon, pahalagahan ang espasyo at gamitin ang oras at makipag-ugnay sa iyong sarili. Itapat ang pagtuon sa iyong sarili at hindi ang ibang tao sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko?"
Kilalanin ang anumang mga pangangailangan na mayroon ka at alagaan ang mga ito
Hakbang 2. Ipakita na nagmamalasakit ka
Bagaman nakakainis ang tahimik na paggamot, subukang makita ang mga bagay sa pananaw ng tao. Marahil ay hindi nila alam kung paano ipahayag ang kanilang damdamin. Ang tahimik na paggamot ay maaaring isang paraan ng pagkaya para sa tao, kahit na isang hindi mabisang paraan. Ipaalam sa kanila na may kamalayan ka na sila ay nababagabag at nagmamalasakit ka sa kanilang nararamdaman.
Halimbawa, sabihin, "Masasabi kong nagagalit ka, kahit na hindi mo ito pinag-uusapan."
Hakbang 3. Humingi ng tawad para sa iyong sariling mga maling gawain
Kung alam mong nasabi mo o nagawa mo ang isang bagay na nakasasakit, mag-fess up. Ang tahimik na paggamot ay maaaring isang paraan ng pagpapahayag ng nasaktan nang hindi binibigkas ng verbal na nasaktan. Kung alam mong mali ka, sabihin mo. Binibigyan ka nito ng isang pagkakataon na kumonekta sa kanilang mga damdamin at ipaalam sa kanila na alam mo ang sakit na dulot mo. Ang pakiramdam lamang na naririnig ay maaaring mapahina ang kanilang dingding.
- Halimbawa, kung may sinabi kang nakasasakit, sabihin, "Paumanhin, hindi ko namalayan kung gaano kita nasaktan nang sinabi ko iyon."
- Gayunpaman, huwag gawin ito tungkol sa pagkuha ng pasanin sa iyong balikat o ang responsibilidad para sa isang bagay upang malutas lamang ang isyu o itigil ang kanilang katahimikan. Kilalanin ang anumang pagkakamali sa iyong sariling ngalan ngunit huwag humingi ng paumanhin para sa wakas ng pagtatapos ng katahimikan.
Hakbang 4. Kumuha ng therapy
Lalo na kung ang tao ay miyembro ng kapamilya, kapareha, o asawa, maaari kang makinabang sa pagsasama-sama ng pagpapayo. Ang tahimik na paggamot ay isang uri ng pagbato, at hindi ito humahantong sa pakiramdam ng pagiging malapit, pagtitiwala, o kaligayahan sa isang relasyon. Makita ang isang therapist upang matulungan ang pareho kayong mapabuti ang iyong komunikasyon at pagpapahayag ng sarili.
Humanap ng therapist ng mag-asawa o pamilya. Maaari kang tumawag sa iyong tagabigay ng seguro o lokal na klinika sa kalusugan ng kaisipan, o kumuha ng rekomendasyon mula sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o manggagamot
Bahagi 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Kumuha ng suporta sa lipunan
Kausapin ang isang sumusuporta sa kaibigan o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong karanasan. Kung naguguluhan ka o hindi mo alam kung ano ang gagawin, makakatulong itong pag-usapan ito at pakinggan ang pananaw ng iba. Kahit na ang pag-uusap tungkol dito ay hindi malulutas ang problema, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pag-clear ng iyong ulo at pag-aayos ng iyong mga saloobin.
- Maghanap ng isang mapagkakatiwalaan at sumusuporta sa kaibigan na isang mahusay na tagapakinig.
- Maaari ka ring makipag-usap sa isang therapist kung nais mo ang mga diskarte sa suporta at pagkaya.
Hakbang 2. Gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam
Huwag pansinin kung ano ang pinaparamdam sa iyo ng ibang tao. Sa halip, ituon ang pansin sa paggawa ng mga bagay na maglalagay sa iyo sa isang magandang puwang. Gumawa ng ilang oras para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka at mahalaga sa iyo. Ito ay isang mahusay na paraan upang maipakita ang pagmamalasakit sa iyong sarili at huwag hayaang makuha ng pinakamahusay na aksyon ang ibang tao.
Halimbawa, pumunta para sa isang pagbibisikleta, makinig ng musika, pintura, o maglaro kasama ang iyong aso. Gawin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo
Hakbang 3. Mamahinga
Ang pagharap sa tahimik na paggamot ay maaaring maging nakababahala, kaya regular na harapin ang stress. Tiyaking naglalaan ka ng oras para sa iyong sarili at nagsasama ng kaunting pagpapahinga. Pagsasanay ng isang nakakarelaks na aktibidad araw-araw at hangarin na gawin ito sa loob ng 30 minuto o higit pa.
Makinig ng musika, gumawa ng yoga, o magnilay
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag magbigay sa laro ng manipulator. Sinusubukan ka lang nilang laruin at kontrolin. Huwag hayaang gawin nila iyon. Sabihin mo lang, "Kapag handa ka nang magsalita, ipaalam sa akin!" at iwan silang mag-isa hanggang sa maging handa na sila.
- Ipaalam sa tao na nandiyan ka para sa kanila kung kailangan ka nila, lalo na kung dumadaan sila sa isang personal na krisis.
Mga babala
- Ganap na magkaroon ng kamalayan ng posibilidad na ang pagpapaliwanag kung paano sa tingin mo ay maaaring maging isang kumpay para sa isang manipulator. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na maging mapamilit, sa halip na mag-set up ng isang emosyonal na apila sa ibang tao. Sabihin ang mga katotohanan, sabihin kung paano ka nakakaapekto ngunit iwasan itong gawing isang napuno ng luha o karanasan sa pag-groveling; kung ito ay isang kaso ng pang-emosyonal na pang-aabuso, masasanay lamang ito laban sa iyo.
- Kung maaga ka sa isang relasyon sa isang tao na nagpapakita ng kaugaliang ito, idikit ito sa usbong ngayon o wakasan ang mga bagay sa taong ito. Kailangan niyang malaman na hindi mo panindigan ito.
