Ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa iba't ibang mga mas tukoy na mga domain, kasama ang iyong pisikal na hitsura. Ang mga nakaramdam na mga bahid sa iyong hitsura ay maaaring humantong sa matinding pagkabalisa, isang abala sa iyong hitsura, labis na pag-aayos, pagsasailalim ng hindi kinakailangang mga pamamaraan upang mapabuti ang iyong hitsura, at / o panlipunang paghihiwalay (hal., Manatili sa bahay, pag-iwas sa mga larawan, atbp). Sa matinding kaso, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng malalang sakit sa pag-iisip tulad ng body dysmorphic disorder at mga karamdaman sa pagkain na mayroon o walang pagkabalisa sa lipunan. Sa hindi gaanong matinding mga kaso, ang mababang kumpiyansa sa sarili sa iyong mga hitsura ay maaaring makapagpababa ng iyong kalooban at kasiyahan ng pang-araw-araw na gawain. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang pag-unawa at (kung kinakailangan) ang pagpapabuti ng kumpiyansa sa iyong hitsura ay maaaring maging mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapabuti ng iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Kilalanin ang mapagkukunan ng iyong kawalan ng kumpiyansa
Ang pag-alam kung bakit nagkulang ka ng kumpiyansa ay makakatulong sa iyong i-target ang mga damdaming iyon. Simulang magsulat ng isang "kumpiyansa sa sarili" na journal, kung saan itinatala mo kapag sa palagay mo ay mas lalong hindi ka tiwala sa hitsura mo. Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, tingnan ang iyong mga tala at subukang hanapin ang mga pattern sa nararamdaman mo.
- Mas nagtiwala ka ba sa alinman sa mga sumusunod na sitwasyon: pagkatapos gumugol ng mas maraming oras sa pag-aayos o maghanda, kung nagbihis ka ng isang tiyak na paraan, gumugol ng oras sa mas maliit na mga grupo, gumugugol ng oras na malayo sa ilang mga indibidwal, o gumugol ng mas kaunting oras sa social media o pagtingin tanyag na tao media?
- Mayroon bang mga "mas malaking" isyu, tulad ng iyong katayuan sa trabaho o personal na mga kaguluhan na tila nagpapalitaw sa iyong pakiramdam ng mababang kumpiyansa? Ang ilang mga tao ay binago ang ganitong uri ng pagkabalisa patungo sa kanilang pang-unawa sa sarili, na maaaring mukhang mas madaling harapin kaysa sa "mas malaking" problema ng seguridad sa trabaho o mga personal na problema.
- Kung wala kang makitang anumang mga pattern o hindi ka pa rin sigurado kung ano ang sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa, baka gusto mong subukan ang isang bilang ng iba't ibang mga tip upang malaman kung ano ang tila pinaka makakatulong.
Hakbang 2. Tugunan ang pang-unawa ng imahe ng iyong katawan
Si Dr. Vivian Diller ay mayroong maraming magkakaibang mga diskarte sa pag-uugali sa pag-uugali para sa pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa iyong hitsura, na tinawag niyang "pagpapahalaga sa sarili." Ang mga diskarteng ito ay nakatuon sa pagsusuri ng pinagmulan ng iyong kumpiyansa sa sarili, pagtatanong sa iyong negatibong opinyon ng iyong hitsura, at pag-iisip tungkol sa mga paraan upang pag-isipan ang iyong hitsura nang mas positibo.
Ituon ang pag-upo nang diretso kasama ang iyong dibdib na itinulak palabas habang ginagawa ang mga sumusunod na hakbang para sa maximum na kumpiyansa
Hakbang 3. Isulat ang iyong mga positibong katangian
Isulat ang 3 bagay tungkol sa iyong hitsura at ang 3 bagay tungkol sa iyong pagkatao na pinaka gusto mo. Ilagay ang lahat ng 6 na item sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan at magsulat ng 1 pangungusap tungkol sa bawat isa. Halimbawa, “Tumutulong ako sa iba. Nagboboluntaryo ako bawat linggo para sa isang lokal na kawanggawa at palaging tawagan kaagad ang aking mga kaibigan kapag kailangan nilang mag-usap."
Hakbang 4. Pag-aralan ang iyong mga positibong katangian
Pansinin kung saan niraranggo ang mga pisikal na tampok na may kaugnayan sa iyong mga tampok sa pagkatao; karamihan sa mga tao ay nagraranggo ng mga tampok sa pagkatao sa itaas ng mga pisikal na tampok, na kung saan ay binibigyang diin hindi lamang na ang aming kumpiyansa sa sarili ay naiimpluwensyahan nang higit pa tungkol sa kung ano ang pakiramdam namin tungkol sa aming pagkatao ngunit din na ang opinyon ng iba sa amin ay malamang na mas naiimpluwensyahan tungkol sa personalidad din.
Hakbang 5. Ilista ang iyong pinakamahusay na mga tampok
Isulat ang 3 mga pisikal na tampok na sa palagay mo ay mas nakakaakit sa iyo, gamit ang isang pangungusap upang ilarawan ang bawat isa. Halimbawa, "Ang aking mahabang kulot na buhok - lalo na pagkatapos kong umalis sa hair salon at mukhang napuno at bouncy" o "Ang aking malapad na balikat, lalo na kapag inilagay ng aking kasintahan ang kanyang ulo sa aking balikat para sa ginhawa."
Ipinapakita ng ehersisyo na ito na ang bawat isa ay may mga tampok na maipagmamalaki nila. Ang mga tampok na ito ay maaaring maging accentuated sa pamamagitan ng pagpili ng damit
Hakbang 6. Tumingin sa salamin
Tingnan ang iyong sarili sa salamin at tingnan kung anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong ulo. Kaninong mga salita ang mga ito: iyong sarili o iba? Kaninong mga salita ang pinapaalala nila sa iyo: isang mapang-api, magulang o kaibigan?
- Katanungan ang kawastuhan ng mga salita sa iyong ulo: Talaga bang mas maliit ang iyong mga kalamnan kaysa sa karamihan ng mga tao? Ganun ba talaga kalaki ang balakang mo? Talaga bang mas matangkad ka kaysa sa ibang mga tao? Mayroon bang alinman sa mga bagay na iyon na talagang mahalaga?
- Isipin kung paano mo kakausapin ang isang kaibigan. Paano ito naiiba kaysa sa iyong pag-uusap sa sarili, at paano mo maiisip ang iyong sarili na positibo tungkol sa iyong sarili sa halip na gamitin ang kritikal o negatibong tono na malamang na nagsimula ka?
- Hanapin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili sa salamin at mula ngayon, tuwing tumitingin ka sa salamin, tingnan ang katangiang ito sa halip na anumang pinaghihinalaang mga negatibong katangian na karaniwang pinagtutuunan mo ng pansin.
Hakbang 7. Mag-alinlangan sa media
Tandaan na ang paglalarawan ng media ng katawan ay dinisenyo upang makaramdam ka ng masama sa iyong sarili dahil iyan ang makakakuha sa iyo ng pagbili ng mga produkto at bagong damit. Hindi lamang ang mga imahe ng katawan na inilalarawan ay hindi average, madalas silang tinutulungan ng digital na pagpapahusay gamit ang software tulad ng Adobe Photoshop. Ang mga taong kinikilala ito at mas matalino sa media ay madalas na may mas mahusay na pananaw sa sarili.
Hakbang 8. Gumawa ng positibong muling pag-frame
Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa hitsura mo, itigil ang iyong sarili at muling i-frame ito bilang isang positibong bagay. Halimbawa, kung sa palagay mo ay masyadong malaki ang iyong ilong, itigil at ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang isang malakas, natatanging profile. Kung sa tingin mo ay sobra ka sa timbang, isipin ang tungkol sa iyong kahanga-hangang mga curve at planuhin kung anong mga pagbabago sa lifestyle ang maaari mong gawin.
Hakbang 9. Panatilihin ang isang journal ng kumpiyansa
Tuwing gabi bago ka matulog, isulat ang 3 positibong bagay tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos sa umaga, basahin ang mga ito at magdagdag ng dalawa pa. Okay lang ulitin ang sinabi mo dati. Ang mas positibong pag-iisip sa sarili mo, mas mahusay ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 10. Humingi ng payo
Kung magpapatuloy ang iyong negatibong pananaw sa sarili, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Ang iyong mga saloobin tungkol sa hitsura mo ay maaaring nauugnay sa mas malalim na mga isyu na hindi mo pa ganap na nalalaman, at ang pagpapayo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang malusog na pagpapahalaga sa sarili sa pangkalahatan.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Estilo
Hakbang 1. Magsuot ng mga damit na makapagpalagay na komportable ka
Ang mga suot mong damit ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, ang pagsusuot ng costume na superhero ay maaaring mapalakas ang kumpiyansa at iparamdam sa mga tao na mas malakas sila; mas mahusay ang pagganap ng mga kababaihan sa isang pagsubok sa matematika sa isang panglamig kaysa sa isang swimsuit; at isang puting amerikana ang nagbibigay sa mga tao ng higit na "liksi sa pag-iisip."
- Ituon ang iyong suot na damit na magiging komportable ka, tulad ng magandang malambot na panglamig, iyong paboritong maong, at isang suit at kurbatang (o kung ano pang may hitsura ang propesyonal).
- Suriin ang iyong aparador at siguraduhin na ang iyong mga damit ay umaangkop sa iyong estilo. Kung hindi nila ginawa, maaaring kailangan mong mag-shopping! Kung ayaw mo ng pamimili sa publiko o hindi mo alam kung ano ang nasa istilo, isaalang-alang ang isang serbisyo na pipili ng mga damit para sa iyo at ipadala ang mga ito sa iyong bahay o maghanap ng isang online na tingi na may isang madaling patakaran sa libreng pagbabalik.
- Magsuot ng mga kulay na gusto mo. Ang paggawa nito ay makakatulong mapalakas ang iyong kalooban. Kung hindi ka maaaring magpasya sa isang kulay na gusto mo, ang isang mahusay na kulay na go-to ay asul dahil positibo ang pagtugon ng mga tao sa pangkalahatan.
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na magpatingkad sa mga pisikal na tampok na gusto mo
Maghanap ng mga outfits na magiging maganda sa iyo kapag tumingin ka sa isang salamin dahil tumutugma ang mga ito sa uri ng iyong katawan o may kasamang mga accessories na ipinapakita ang iyong magagandang tampok. Walang perpektong uri ng katawan, ngunit may mga mabuti at masamang damit para sa mga partikular na uri ng katawan. Ang mga damit na akma dahil tumutugma sila sa iyong uri ay mas malamang na magmukhang mabuti sa iyo.
- Kung napakapayat mo, iwasan ang pagsusuot ng mga madilim na kulay, tulad ng itim, na nangangayat. Magsuot ng mas magaan na mga kulay sa halip. Dapat subukan ng mga babaeng payat na lumikha ng ilang curve sa pamamagitan ng sinturon ng isang dumadaloy na damit sa gitna. Ang mga payat na kalalakihan ay dapat na iwasan ang pagsusuot ng malaki o malabong damit upang idagdag ang hitsura ng maramihan; ang pagbibihis sa naaangkop na sukat ay magiging mas mahusay.
- Kung mayroon kang malawak na balikat at makitid na balakang, iwasan ang mga scarf na may mga pattern (pagtawag ng pansin sa iyong mga balikat), mga kamiseta na nagpatingkad sa iyong mga balikat, at kasuotan sa paa na mukhang maliit para sa uri ng iyong katawan, ngunit magsuot ng pantalon na nagpapalaki ng iyong balakang at may sapatos mas malawak na takong o bota na may mga buckle na tumawag pansin sa iyong mga paa.
- Kung ang iyong katawan ay hugis peras, magsuot ng maliliwanag na kulay o mga pattern sa itaas at madilim, solidong kulay sa ilalim at iwasan ang mga pahalang na guhitan, partikular sa ilalim.
- Kung mayroon kang isang bilog na uri ng katawan, iwasan ang sobrang tela sa gitna ng iyong katawan, sinturon, at mga palda na mas mababa sa haba ng tuhod, ngunit magsuot ng mga detalye sa itaas ng iyong linya ng bust at sa ibaba ng iyong balakang.
- Kung mayroon kang isang curvy na hugis ng katawan, subukan ang damit na payat sa baywang ngunit dumadaloy sa tuktok at ibaba. Pahihintulutan nito ang iyong mga curve at ibabawas nang kaunti ang iyong mga binti.
Hakbang 3. Magsuot ng damit sa naaangkop na sukat o ipasadya
Ang pagsusuot ng mga damit na akma sa iyo sa kasalukuyan mong timbang at taas ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa hitsura mo, kahit na ang mga damit ay hindi ang ideal na laki na nais mong maging.
- Espesyal na mga damit na pang-order sa mga laki na talagang umaangkop sa iyo. Kung ikaw ay isang napakataas at payat na tao, halimbawa, maaaring kailanganin mong mag-order ng mga laki ng Medium Tall online kaysa sa pag-aayos ng damit sa tindahan na masyadong malawak at malabo sa iyo dahil ito ang naaangkop na haba.
- Ipadisenyo ang damit para sa haba o lapad upang magkasya ka nang maayos. Alam din ng mga tailor ang mga trick tulad ng pagdaragdag ng mga dart (nakatiklop na mga seksyon ng tela na lumilikha ng isang nakakabigay-porma na hugis) sa damit upang bigyang-diin ang mga positibong tampok tulad ng mga curve.
Hakbang 4. Magsuot ng tamang kolorete
Ang paggamit ng lipstick na mahusay ay nangangahulugang higit pa sa pagpili ng tamang kulay; nangangahulugan din ito ng pag-aalaga ng iyong mga labi bilang isang bahagi ng iyong pangkalahatang hitsura sa pamamagitan ng exfoliating (hal., na may halong asin at langis ng almond) at paglalagay ng balsamo dalawang beses sa isang linggo. Para sa lipstick mismo, inirerekumenda ng mga makeup artist ang sumusunod:
- Iwasan ang kolorete na shimmers at sparkles dahil ito ay may kaugaliang magmukhang mura
- Pumili ng isang maliliwanag na kulay batay sa kulay ng iyong labi (hal., Maputlang labi = cherry lipstick, natural = cranberry, at madilim na labi = burgundy).
- Pumili ng isang hubad na kulay batay sa iyong tono ng balat (pumili ng isang bagay na bahagyang mas maliwanag o mas malalim kaysa sa iyong balat).
- Iwasan ang mga kulay asul o itim na nakabatay sa lilim, dahil malamang na magpatingin sa iyo ng mas matanda, mas matindi, at oo, kahit na mas nakakatakot (isipin ang bampira).
- Hindi kinakailangan ang liner, ngunit kapag ginamit mo ito, pumili ng isang kulay na tumutugma sa iyong mga labi, hindi sa kolorete.
- Maingat na maglapat ng lipstick pagkatapos ay basain nang bahagya ang hangganan para sa isang mas malambot na epekto.
- Mag-apply simula sa gitna at pagkatapos ay ihalo ang kulay patungo sa mga sulok, maingat na hindi mag-apply nang direkta sa mga sulok ng iyong bibig.
- Mag-apply ng malalakas na shade ng lipstick sa ilalim na labi at pagkatapos ay pindutin ang iyong mga labi para sa isang mas magaan na application.
- Maglagay ng lipstick nang isang beses, i-blot ang iyong mga labi sa isang tisyu, at ilapat muli para sa isang mas matagal na epekto.
Hakbang 5. Ilapat ang make-up batay sa hugis ng iyong mukha
Bagaman ang pampaganda ay hindi para sa lahat, ang mga gumagamit ng makeup ay maaaring mapabuti ang kanilang imahen sa sarili sa pamamagitan ng pagiging mas edukado sa kung paano gumamit ng pampaganda upang mapabuti ang kanilang kumpiyansa sa kanilang hitsura. Tulad din ng mga damit, ang layunin ay upang itugma ang iyong hugis (sa kasong ito hugis ng mukha) at idirekta ang mga mata sa mga tampok na nais mong bigyang-diin. Upang matukoy ang hugis ng iyong mukha, ibalik ang iyong buhok at tumingin sa salamin sa iyong hairline at baba:
- Ang mga mukha na hugis puso (malapad na noo at may tulis ng baba) ay dapat na gumuhit ng pansin mula sa kanilang kilalang baba at cheekbones na may malambot na tono sa mukha at kulay sa mga labi.
- Ang mga bilugan na mukha (noo at ibabang mukha ay pareho ang lapad) ay dapat makatulong na magdagdag ng kahulugan gamit ang makeup sa mga pisngi at mata (hal., Paggamit ng mausok na anino ng mata).
- Ang mga parisukat na mukha (Angular jawbone at hairline) ay dapat gumamit ng malambot na kulay sa balat, bibig, at mga mata upang mapahina ang mga tampok sa mukha.
- Ang mga mukha ng hugis-itlog (noo at ibabang mukha ay magkatulad na lapad na may mas mahabang gilid) ay dapat maglapat ng pamumula na may pahalang na mga stroke at tukuyin ang kanilang mga mata at labi upang mabawasan ang haba ng kanilang mukha.
Hakbang 6. Kumuha ng magandang gupit
Ang isang mahusay na gupit mula sa isang naka-istilong salon o kagalang-galang na barber shop ay maaaring magpaganyak sa iyo tungkol sa iyong hitsura at bibigyan ka ng isang mas napapanahon, naka-istilong istilo. Tulad ng makeup, ang susi sa isang mahusay na hairstyle ay upang tumugma sa hugis ng iyong mukha:
- Ang mga mukha na hugis puso ay dapat isaalang-alang ang mga bangs at bahagi-bahagi na may haba ng baba na baba na makakatulong sa pag-ikot ng higit pa sa mukha.
- Dapat isaalang-alang ng mga bilog na mukha ang isang bahagi o bahagyang off-center na bahagi at "mga layer na pang-frame ng mukha" na binabawasan ang kabuuan at lumilikha ng "isang mas maraming paisip na ilusyon."
- Dapat isaalang-alang ng mga parisukat na mukha ang "mga layer ng mukha-framing" at isang bahagi na nakakaakit ng mga cheekbone.
- Dapat makita ng mga hugis-itlog na mukha na ang karamihan sa mga istilo ay gumagana para sa kanila dahil ang mga diskarte para sa iba pang mga hugis ng mukha ay inilaan upang ang mukha ay mukhang katulad ng mga hugis-itlog na mga mukha.
Hakbang 7. Manatiling maayos
Naghahanap tulad ng naisip mo tungkol sa iyong hitsura at inaalagaan ang iyong sarili ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at maaaring makamit sa ilang simpleng mga tip sa pag-aayos:
- Panatilihing maayos at hugis nang maayos ang iyong mga kuko (ang mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring makinabang mula sa tip na ito). Tiyaking malinis ang iyong mga kama ng kuko.
- Brush ang iyong mga ngipin ng maraming beses araw-araw, lalo na pagkatapos kumain na may potensyal na tooth-gunk.
- Panatilihin ang mga mamasa-masa na wipe at paglilinis ng tela sa iyo upang linisin ang makeup, sunscreen, at pawis, o upang mai-refresh ang iyong sarili pagkatapos ng ilang nakababahalang oras. Siguraduhing gawin din ang isang buong paghuhugas ng mukha tuwing 2 hanggang 3 araw upang mapanatiling malinaw ang iyong balat.
- Gumamit ng isang anti-Aging moisturizer, tagapagtanggol ng araw, at tagapagtago (upang mapantay ang tono ng balat).
- Gamitin ang iyong mga daliri (taliwas sa mga brush) upang mag-apply ng makeup at makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam (literal) para sa kung magkano ang inilalapat mong makeup na maaaring humantong sa isang mas natural na hitsura.
- Gumamit ng mga press-on na kuko para sa isang mabilis na hitsura ng manicured. Kahit na para sa mga taong nakaranas ng 80's, mas katanggap-tanggap sila sa lipunan ngayon kaysa sa maaari mong mapagtanto!
- Regular na maglagay ng deodorant o antiperspirant.
- Gumamit ng mga natural na langis (hal, abukado, niyog, o almond) upang mapanatili ang iyong katawan at buhok na moisturized.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Kalidad ng Buhay
Hakbang 1. Piliin nang matalino ang iyong mga kaibigan
Bigyang-pansin ang iyong mga kaibigan at kung ano ang iparamdam sa iyo. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hindi pinupuna o hinuhusgahan ka dahil maaari itong maka-negatibong makaapekto sa imahe ng iyong katawan.
Maaari ka ring tulungan ng mga kaibigan na magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, na maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala ka rin sa iyong hitsura. Maghanap ng kasosyo sa gym o isang hiking buddy
Hakbang 2. Ngumiti at tumawa hangga't maaari
Kung gaano kadali at halata ang tunog nito, ang nakangiti, kahit na pinipilit mong gawin ito, ay maaaring makapagpababa ng stress at magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Bukod dito, makikita ka ng mga tao bilang madaling lapitan at magtiwala.
Hakbang 3. Kumuha ng isang papuri
Kung nakakuha ka ng isang papuri, huwag itong iwaksi, kunin mo! Kung hindi ka sigurado tungkol sa iyong hitsura, maaaring maging mahirap upang makakuha ng mga papuri at ang iyong pagkabalisa reaksyon ay maaaring upang lumihis o down-play ang papuri. Halimbawa, kung ang isang tao ay pumupuri sa iyong shirt, maaari mong sabihin sa kanila na ito ay isang hand-me-down na isinusuot mo lamang dahil lahat ng iyong iba pang mga damit ay marumi. Ito ay isang salamin ng iyong pagkabalisa tungkol sa iyong hitsura at maaaring gawing hindi komportable ang pareho ka at ang taong nagpuri sa iyo. Sa halip, sabihin lamang salamat at lubos na masiyahan sa papuri na iyong nakuha.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Kung aktwal na binabago o hindi ang ehersisyo ang iyong pisikal na hitsura, mababago nito ang iyong pang-unawa sa iyong sarili, na maaaring humantong sa mas mataas na pagpapahalaga sa sarili. Ipinakita ng isang pambansang survey ng pisikal na aktibidad at timbang na ang mga taong hindi nasiyahan sa kanilang laki ng katawan ay mas malamang na maging aktibo sa pisikal, hindi alintana kung gaano talaga sila tumimbang. Ang pagtuklas na ito ay nagpapahiwatig na ang pagiging aktibo lamang sa pisikal ay maaaring maiugnay sa isang mas mahusay na imahen sa sarili.
Ang dami ng ehersisyo ay kailangang sapat upang mabigyan ka ng isang tagumpay at kailangang maging regular, ngunit hindi kailangang maging anumang tukoy na uri ng ehersisyo o magawa para sa anumang tukoy na oras
Hakbang 5. Kumain ng malusog na diyeta
Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa karbohidrat at asukal, ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging tamad at negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalooban ay ang mga mababa sa taba at dahan-dahang naglalabas ng kanilang lakas. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng lakas para sa matagal na tagal ng panahon at hindi nagdadala ng peligro ng pagtaas ng timbang, pamamaga, at pagkamayamutin; maaari rin silang humantong sa mas malakas na buhok at mga kuko, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang imahen sa sarili.
- Iwasang kumain ng mga pagkaing may asukal, pritong, o sobrang proseso.
- Kumain ng mas maraming mga mani at buto, legume, at sariwang prutas at gulay, partikular na makagawa ng may buhay na buhay, mayamang kulay.
Mga Tip
- Tandaan na ang iniisip ng ibang tao sa iyo ay hindi mahalaga. Ang mahalaga ay ikaw, at ikaw lamang, ang iniisip ang iyong sarili.
- Ang pagsasabi ng positibo at tiwala ng mga bagay nang malakas sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
- Kung ang mga tao ay nagsabi ng masasamang bagay sa iyo, tandaan na ipinapakita lamang nila ang negatibong bahagi ng kanilang sarili, at ang kanilang komento ay mas nagsasabi tungkol sa kanila kaysa sa tungkol sa iyo.
- Maging totoo sa iyong sarili at hanapin kung ano ang pakiramdam mong komportable at tiwala ka.
- Subukang huwag ihambing ang iyong sarili sa iba.
- Siguraduhin na itatago mo ang isang detalyado at regular na tala ng iyong damdamin at damdamin at subukang maghanap ng oras para sa pag-journal nang madalas hangga't maaari.
