Maraming mga tao ang nag-uugnay sa pagkamahiyain sa mga taong hindi nai-introvert; gayunpaman, ang mga taong extrovert ay maaaring makaranas ng pagkapahiya, pati na rin. Ang pakiramdam na nahihiya ay ginagawang isang malaking hadlang para sa maraming mga tao ang pagpapahayag ng mga damdamin, anuman ang sitwasyon. Ang takot sa pagtanggi at kahihiyan ay nagpipigil sa maraming tao na nakakaranas ng pagkamahiyain mula sa pagpapahayag ng kanilang totoong damdamin. Sa kasamaang palad, may mga pamamaraan upang mapagtagumpayan ang mga nahihiya na damdamin at ipahayag ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapahayag ng Iyong Damdamin sa isang Crush
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong crush
Ang mga tao ay madalas na nagkakaroon ng mga crush batay sa mga pananaw, ngunit kung minsan ay hindi nila talaga alam na alam ang kanilang mga crush. Gayunpaman, mahalaga na makilala muna ang iyong crush upang matukoy kung totoong nais mong subukan ang isang relasyon sa taong iyon.
- Tanungin ang magkabilang kaibigan na ipakilala ka.
- Gawin ang pakikipag-usap sa kanya sa mga setting ng pangkat ng lipunan, kung saan ang ibang tao ay nasa paligid.
- Humanap ng mga bagay na mayroon ka sa kanya, tulad ng mga libangan o interes.
Hakbang 2. Paghigpitan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong crush sa mga setting ng pangkat
Habang nakikilala mo siya, mahalagang magkaroon ng ibang tao bilang isang buffer.
- Kung bigla kang nadaig sa kahihiyan, may ibang mga tao sa paligid na dalhin sa pag-uusap upang ang presyon ay mawala sa iyo.
- Ang pagiging nasa isang setting ng pangkat ay nagbibigay sa iyo ng isang paraan upang mapalayo ang iyong sarili kung napagtanto mo na ang iyong crush ay hindi ang uri ng tao na nais mong makipag-date, kung tutuusin.
Hakbang 3. Maging kaibigan muna
Bago subukang malaman kung paano ipahayag ang iyong damdamin sa iyong crush, alamin kung paano maging kaibigan niya muna. Kumuha ng impormasyong natutunan mo tungkol sa kanya sa pagkakakilala mo sa isa't isa at pagbuo ng iyong pagkakaibigan sa paligid ng mga pagkakapareho na iyon.
- Tanggapin ang mga alok na makisama sa iyong crush o pumunta sa isang pagdiriwang o kaganapan kung nasaan siya, hangga't maaari. Kung hamon sa iyo na ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan, pagkatapos ay tanggapin ang isang alok at dumalo. Manatili hangga't maaari mong kumportable, nang hindi nagdudulot ng labis na stress at pagkabalisa sa lipunan. Sanayin itong muli, marahil isang beses bawat ilang linggo, upang matulungan ang iyong sarili na maging mas komportable.
- Magbahagi ng mga kwento sa kanya kapag nahanap mo ang isang bagay na nagpapaalala sa iyo sa kanya. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Nakita ko na ang iyong paboritong banda ay maglilibot sa lalong madaling panahon. Susubukan mo bang pumunta sa isang konsyerto?"
- Panatilihing kaswal ang mga pakikipag-ugnayan. Maging palakaibigan at palabas tulad ng iyong pakiramdam na komportable ka, ngunit tandaan na ang paglikha ng maliit na usapan, kahit na sa tingin mo ay nahihiya, ay nagbibigay ng impression na ikaw ay magiliw at madaling lapitan. Ang isang tip ay upang maghanda ng isang listahan ng kaisipan ng mga kamakailang kaganapan o karanasan na naranasan mong komportable kang talakayin, tulad ng isang librong nabasa mo o isang restawran kung saan ka kumain.
Hakbang 4. Isipin kung paano mo nais sabihin sa iyong crush ang tungkol sa iyong nararamdaman
Ang bawat tao ay natatangi, at baka mas komportable kang ipahayag ang iyong nararamdaman sa isang paraan kaysa sa iba. Maglaan ng oras upang pag-isipan kung paano mo ito nais gawin.
- Sabihin mo sa kanya nang personal, na nagbibigay-daan sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot na ipahayag ang iyong sarili nang personal at maging mahina laban at bibigyan ka rin ng pagkakataon na makita ang kanyang reaksyon. Ito ang pinaka-makapangyarihang pamamaraan, dahil malalaman niya na seryoso ka.
- Ipahayag ang iyong damdamin sa isang liham o tala, na maaaring mas komportable para sa iyo kaysa sabihin sa kanya nang personal dahil maaari mong pag-isipan kung ano ang nais mong sabihin at mai-save ang iyong sarili ng ilang kahihiyan sa iba na naririnig.
- Dalhin ito sa isang pag-uusap sa telepono, na nagbibigay-daan sa iyo upang pag-usapan ang ideya nang walang presyur na naroon nang personal. Sa ganitong paraan, walang ekspresyon ng mukha o reaksyon o nakikita, at pinipigilan nito ang kaunting kakulitan.
- Ipaliwanag ang iyong mga damdamin sa isang email, na kung saan ay isang katulad na pagpipilian sa pagsusulat na pinapayagan kang isipin kung ano ang nais mong sabihin at ilagay ang iyong sarili doon nang walang ibang nakakaalam.
- Ipaalam sa kanya sa isang text message, ngunit tandaan na malilimitahan nito kung magkano ang maaari mong i-type sa isang text message (maliban kung pareho kang gumagamit ng iMessage sa mga iPhone). May pagkakataon kang magplano ng sasabihin at maiiwasan ang presyur ng isang harapan na pag-uusap. Ito rin ay mas kaswal, ngunit may panganib ito na hindi ka niya seryosohin.
Hakbang 5. Sanayin ang nais mong sabihin
Kapag natukoy mo na ang paraan kung saan mo nais ipahayag ang iyong nararamdaman sa iyong crush, kailangan mong magpasya kung ano ang nais mong sabihin at sanayin ito. Kahit na nagsusulat ka ng isang sulat, isang email, o isang text message, nais mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa paraang mas komportable para sa iyo. Ugaliin ang pagsasalita ng nais mong sabihin sa iyong sarili sa salamin, o magkaroon ng isang mapagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na magpanggap na iyong crush. Dapat kang magsanay ng madalas upang maging komportable ka sa pagsasabi ng mga salita. O, kung nagsusulat ka, nag-email, o nagmemensahe sa text, maaari kang mag-ensayo sa pamamagitan ng pagsulat ng mga draft ng nais mong sabihin hanggang sa maramdaman mong natagpuan mo ang eksaktong mga tamang salita upang ipahayag ang iyong sarili.
- "Masayang-masaya ako sa pagiging kaibigan mo, at oras na para aminin kong mas malakas ang pakiramdam ko para sa iyo kaysa sa pagkakaibigan lamang."
- “Masayang-masaya ako na magkaibigan kami; naging matalik na kaibigan mo talaga ako. Gayunpaman, dapat kong aminin na mayroon akong damdamin para sa iyo na higit pa sa isang kaibigan.”
- "Maaaring naisip mo na ito, ngunit gusto kita. Kanina ko pa nararamdaman ito.”
- “Marami tayong pagkakapareho! Nais kong kunin ang aming pagkakaibigan sa susunod na antas.”
Hakbang 6. Magpasya kung kailan mo sasabihin sa iyong crush ang iyong damdamin
Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang deadline ay makakatulong sa iyo na manatili dito. Sa araw na iyon, maging handa na magkaroon ng pag-uusap, ipadala ang liham, ipadala ang text message, o anumang plano mong gawin sa Hakbang 4 upang sabihin sa iyong crush ang iyong nararamdaman.
- Markahan ito sa iyong kalendaryo o sa iyong agenda upang mayroon kang isang visual na paalala. Maaari mong "camouflage" ito sa pamamagitan ng pag-titulo nito ng isang bagay na simple, tulad ng "talk," "email," o mga inisyal ng iyong crush upang ang ibang tao na makita ito ay hindi malalaman kung tungkol saan ito.
- Maaari mo ring tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang mapanagot sa pamamagitan ng paghihikayat sa iyo na gawin ito kung nagsimula kang magkaroon ng pangalawang saloobin. Hilingin sa taong iyon na hikayatin kang sundin at bigyan ka ng mga tool na kailangan mo upang magawa ito, tulad ng pagkuha sa tamang lugar sa tamang oras, paglalagay ng computer sa harap mo, o paghugot ng isang bagong text message para sa iyo.
Hakbang 7. Gumamit ng body language upang ipaalam sa iyong crush ang nararamdaman mo
Habang naghahanda kang ipaalam sa iyong crush ang totoong nararamdaman mo para sa kanya, gumamit ng body language upang pahiwatig ito kapag gumugol ka ng oras sa kanya. Ang paggamit ng wika ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-usap sa iyong mga damdamin sa paraang hindi nangangailangan ng komunikasyon sa berbal. Mas naging komportable sa paggamit ng body language sa pamamagitan ng pagsasanay sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya kapag nakikipag-usap ka sa kanila.
- Sumandal upang kausapin siya.
- Panatilihing bukas ang iyong katawan at nakaharap sa kanya kapag nakikipag-usap (hal. Huwag tiklop ang iyong mga braso sa iyong dibdib).
- Dahan-dahang hawakan siya sa kamay, braso, o balikat habang nakikipag-chat, ngunit panatilihing maikli ito.
- Bigyang pansin kung nagbabalik siya ng katulad na wika ng katawan.
Hakbang 8. Ibahagi ang iyong damdamin sa iyong crush
Kapag dumating ang araw na napagpasyahan mong sasabihin mo sa iyong crush ang nararamdaman mo, tiyaking sundin ito. Siguraduhing nagsanay nang madalas na humahantong sa pag-uusap, at huwag matakot na magkaroon ng isang uri ng "saklay" upang matulungan ka sa pamamagitan nito, tulad ng pag-tap sa iyong mga daliri sa iyong binti o pagkakapikit ng iyong mga kamay. Lalo na kung nakikipag-usap ka nang personal, ang pagkakaroon ng ilang uri ng paggalaw na tulad nito ay makakatulong upang kalmado nang kaunti ang iyong mga nerbiyos.
- Kung sasabihin mo nang personal ang iyong crush, maghanap ng isang lugar kung saan mo ito magagawa sa semi-privacy. Mag-isip ng isang lugar kung saan ang iba ay malapit, kung kailangan mong umalis o kailangan ng isang paggambala, ngunit kung saan hindi nila marinig ang iyong pag-uusap.
- Ipadala ang iyong sulat, email, o text message, kung ang isa sa mga iyon ang pinili mo.
- Makipag-ugnay sa mata, kung nakikipag-usap nang personal, at sabihin kung ano ang nais mong sabihin. Hindi ito kailangang maging isang mahabang, detalyadong pag-uusap. Dahil mas mahirap para sa iyo na ipahayag ang iyong damdamin, ang paggawa nang mahusay ay pinakamahusay.
- Maging sarili mo habang sinasabi sa crush mo. Gumamit ng wika na karaniwang ginagamit mo, at ilagay dito ang iyong pagkatao. Ang pagiging kung sino ka talaga ay makakatulong upang mapakalma ang iyong pagkamahiyain at mapalakas ang kumpiyansa.
Hakbang 9. Maging handa sa isang naaangkop na tugon kung tatanggihan ka ng iyong crush
Kung sakaling hindi ibahagi ng iyong crush ang iyong damdamin, kailangan mong magkaroon ng isang bagay na dapat sabihin upang wakasan ang pag-uusap at ipaalam sa kanya na hindi ka magkakaroon ng sama ng loob. Mahalagang kilalanin na marahil ang pagtanggi ay walang kinalaman sa iyo at ang pagtanggi ay isang mahalagang karanasan na magkaroon upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan.
- "Ayos lang iyon. Mas maganda ang pakiramdam ko ngayon nang sinabi ko sa iyo, at inaasahan kong magpatuloy kaming maging magkaibigan.”
- “Naiintindihan ko, at talagang pinahahalagahan ko ang iyong pagkakaibigan. Maaari pa ba tayong maging magkaibigan?"
- "Ayos lang iyon. Natutuwa ako na mayroon kaming pag-uusap na ito, ngunit kailangan kong tumuloy. Kakausapin kita mamaya."
- "Naiintindihan ko. Salamat sa pakikipag-usap sa akin. Hinihintay ako ng kaibigan ko, kaya makakahabol din ako sa iyo mamaya.”
Paraan 2 ng 2: Pagtagumpayan sa Kahihiyan sa Anumang Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Hanapin ang iyong boses
Bago mo talaga masimulan ang pagtagumpayan ang kahihiyan sa mga pakikipag-ugnay sa lipunan, mahalagang hanapin ang iyong boses bilang isang natatanging indibidwal.
- Tukuyin ang mga bagay na iyong kinasasabikan o ginagawang natatangi ka.
- Sumulat sa isang talaarawan o journal upang ipahayag ang iyong sarili, at gumawa ng mga obserbasyon ng mga trend na matatagpuan sa iyong sinusulat tungkol dito.
- Malikhaing ipahayag ang iyong sarili. Sumulat ng mga kwento, tula, o kanta, lumikha ng mga kuwadro o guhit, kumuha ng litrato, o maglaro ng mga instrumentong pangmusika.
Hakbang 2. Kilalanin kung ano ang sanhi ng iyong takot o pagkabalisa
Bagaman ang pagkamahiyain ay isang katangian ng pagkatao, may isang bagay na nagpapalitaw dito. Maglaan ng oras upang makilala kung ano ito na sanhi na makaramdam ka ng pagkapahiya.
- Ito ba ay isang takot sa pagtanggi?
- Natatakot ka bang mapahamak ang isang tao?
- Nakakatakot bang humingi ng isang bagay na para sa iyong pakinabang, tulad ng pagtaas?
- Ito ba ay isang takot sa kahihiyan?
- Natatakot ka bang mapuna?
- Ito ba ay isang partikular na tao na naging sanhi ng pakiramdam mong mahiyain ka? Bakit?
Hakbang 3. Konseptwalisahin ang pinakapangit na sitwasyon na pangyayari
Sa anumang sitwasyong panlipunan na naiisip mo na sanhi ng pagkabalisa sa iyo, isipin kung ano ang magiging pinakamasamang sitwasyon na pangyayari.
- Ano ang gagawin mo kung mangyari ang pinakasakit na sitwasyon na iyon?
- Paano mo malalampasan ang takot na iyon?
- Paano mo maiiwasan ang pinakapangit na sitwasyon?
- Sino ba talaga ang may kasalanan sa pinakapangit na sitwasyon?
Hakbang 4. Magsanay sa pakikipag-usap at pagpapahayag ng iyong damdamin
Hindi bihira para sa mga tao na sanayin kung ano ang kanilang sasabihin o kung paano sila kumilos sa isang setting ng lipunan. Nakakatulong ito upang mabuo ang kumpiyansa.
- Hilingin sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan na magsanay sa iyo.
- Magsanay ka sa iyong sarili sa salamin, upang makita mo ang iyong mga ekspresyon sa mukha.
- Isulat kung ano ang nais mong sabihin, tulad ng isang iskrip, at sanayin ito.
- Manood ng mga pelikula o magbasa ng mga libro upang pag-aralan kung paano nadaig ng mga tauhan ang katulad na pagkabalisa sa lipunan.
Hakbang 5. Bumuo ng isang ehersisyo sa paghinga kapag nagsimula kang makaramdam ng pagtagumpayan sa kahihiyan
Ihanda ang iyong sarili upang hawakan ang pagkabalisa o pagkamahiyain sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang ehersisyo sa paghinga. Makakatulong ito upang kalmahin ka at muling ituon ka sa gawaing kasalukuyan, na nagpapahayag ng iyong totoong damdamin.
- Pagpapatahimik na Diskarte: Lumanghap para sa isang bilang ng apat sa pamamagitan ng iyong ilong. Susunod, hawakan ang hininga para sa dalawa. Panghuli, huminga ang hininga para sa isang bilang ng anim sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Pantay na Paghinga: Huminga para sa isang bilang ng apat, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Parehong iyong paglanghap at pagbuga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong. Ulitin kung kinakailangan upang huminahon.
- Tumutok lamang sa paggawa ng iyong mga huminga nang mas mahaba kaysa sa iyong mga inhale. Ito ay isang simpleng trick upang matulungan kang mamahinga nang walang anumang tukoy na mga pattern sa pagbibilang habang humihinga.
Hakbang 6. Pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga setting ng pangkat
Kung mahirap para sa iyo na ipahayag ang iyong sarili sa lipunan, ang pagiging kasangkot sa mga pakikipag-ugnayan sa pangkat ay makakatulong.
- Maraming mga taong kasangkot upang magpatuloy sa pag-uusap kung nag-freeze ka.
- Mayroon kang pagkakataon na makipag-usap sa maraming iba't ibang mga tao at magsanay na ipahayag ang iyong nararamdaman sa kanila.
- Gumugol ng oras sa mga taong pinagkakatiwalaan mo at madaling makipag-usap kaya mas madaling magbukas.
- Maghanap ng mga paraan upang maipahayag ang iyong sarili na komportable ka. Kung ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili ay hindi komportable, pagkatapos ay pag-usapan ang tungkol sa isang bagay kung saan mayroon kang interes, tulad ng musika. Pinapayagan mo pa ring makilala ang iyong (mga) kasosyo sa pag-uusap nang hindi direktang pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili.
Hakbang 7. Sabihin kung ano ang iyong nararamdaman
Habang nagsasanay ka at naging mas komportable, ugaliing sabihin ang totoong nararamdaman mo. Tutulungan ka nitong maitaguyod ang iyong kumpiyansa at makakuha ng respeto, at ito ay magiging isang natutuhang pag-uugali para sa iyo, na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkamahiyain.
- Kung ang isang kaibigan o kakilala ay nagsabi ng isang bagay na nakagalit sa iyo, ipaalam sa kanila sa isang magalang na paraan. Ang iyong dating nahihiya sa sarili ay maaaring hindi nais gawin iyon, ngunit kailangan niyang malaman kung ang isang linya ay tumawid. Ituon ang paggamit ng mga pahayag na "I" upang maunawaan niya ang iyong damdamin: "Nasaktan ako nang sinabi mong ang mga tao mula sa bayang iyon ay hindi gaanong matalino dahil lumaki ako malapit doon."
- Magtakda ng mga layunin para sa pagsasalita sa mga partikular na sitwasyon. Kung palagi mong nahahanap ang iyong sarili na natitirang tahimik at nahihiya sa parehong uri ng mga sitwasyon, tulad ng kapag ang mga tungkulin ay napagpasyahan para sa isang pangkatang proyekto, magtakda ng isang layunin na magsalita para sa iyong sarili sa susunod. Maaari mong sabihin na, “Mahusay talaga ako sa pagguhit. Nais kong kumuha ng mga guhit,”halimbawa. Pagkatapos, ipagpatuloy ang pagsasagawa ng mga layuning iyon.
- Patuloy lamang na sanayin ang pagsasalita ng iyong isip. Magsimula sa maliliit na bagay, tulad ng pagbibigay ng isang opinyon kung saan tatambay o kung anong pelikulang makikita. Sa paglipas ng panahon, habang ikaw ay naging mas komportable sa pagbabahagi ng iyong mga saloobin, kumuha ng mas maraming mapaghamong mga hadlang, tulad ng pagpapaalam sa isang kaibigan kapag nasaktan niya ang iyong damdamin. Ang pinakamahalagang bagay ay upang sanayin ang paggawa nito nang paulit-ulit.
