Ang isang tao sa iyong buhay-marahil isang guro o isang may-akdang self-help-ay maaaring may bilin sa iyo na "sundin ang iyong kaligayahan." Ngunit, ano ang kaligayahan? Ito ay tumutukoy sa kataas-taasang kaligayahan o euphoria, ang estado kung saan mo ginagawa ang eksaktong dapat mong gawin at lahat ay tama sa iyong mundo. Maaari kang makahanap ng iyong sariling personal na kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapasigla ng kamalayan, pagiging positibo, at pagiging bukas sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagiging Mas May Kamalayan
Hakbang 1. Magsimula ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan na naka-link sa nabawasan na rate ng pagkalungkot, pagkabalisa at sakit. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal at mental, maaari kang makakuha ng higit na pagsang-ayon sa iyong panloob na mga saloobin at damdamin sa pagninilay. Maaaring makatulong sa iyo ang kasanayan sa iyong paghahanap para sa kaligayahan.
- Ang pagmumuni-muni ay tila mahirap para sa mga nagsisimula, ngunit bumababa ito sa tatlong simpleng hakbang: Maghanap ng komportableng puwesto. Ituon ang pansin sa malalim na paghinga. Ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga kapag gumagala ito.
- Pagandahin ang iyong estado ng pagmumuni-muni sa pamamagitan ng pagdidisenyo ng isang sagradong espasyo para lamang sa iyong pagsasanay. Maaari kang umupo sa isang unan, magsindi ng kandila, o maglagay ng isang plorera ng mga bulaklak o isang nakapaso na halaman sa malapit. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng halos limang minuto araw-araw. Dagdagan ang oras na ito nang dahan-dahan hanggang sa makapag-isip-isip ka ng dalawampung minuto nang paisa-isa.
- Ang mga gabay na record ng pagninilay, video, at app ay makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa panahon ng iyong pagninilay.
Hakbang 2. Magsimula ng isang kasanayan sa pag-journal
Maglaan ng oras bawat araw upang pagnilayan ang mga kaganapan ng araw na iyon. Matutulungan ka ng Journaling na makita ang mga umuulit na pattern ng pag-iisip, tulad ng mga kaganapan o aktibidad na nagdudulot sa iyo ng labis na kagalakan. Pagkatapos ng isang panahon ng pag-journal, maaari kang maging mas may kamalayan sa iyong kaligayahan.
Gumawa lamang ng lima hanggang sampung minuto upang mag-journal araw-araw
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Kadalasang isinasaalang-alang ang paglipat ng pagmumuni-muni, ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian kung nakikita mo ang pagmumuni-muni na nakakatakot. Pinapayagan ka ng Yoga na bumuo ng isang malalim, makabuluhang koneksyon sa iyong katawan at isip.
- Bilang karagdagan, nagtataguyod din ang yoga ng pagtanggap sa katawan, hinihikayat ang maingat na pagkain, at nag-aalok ng mga benepisyo sa cardiovascular-na lahat ay maaaring magpalapit sa iyo sa iyong kaligayahan.
- Maaaring mag-sign up para sa isang klase nang lokal o manuod ng isang tutorial sa YouTube. Maraming uri ng yoga, kaya subukan ang ilang bago gawin ang iyong kasanayan.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa likas na katangian
Higit pa sa natural na kagandahan nito, ang mahusay sa labas ay maaaring mag-alok sa iyo ng pagtakas mula sa mga hinihiling ng pang-araw-araw na buhay. Ang oras na ginugol sa natural na mga kapaligiran ay makakatulong sa sikolohikal na pagpapanumbalik, na nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin ang iyong mga problema at makalapit sa iyong kaligayahan.
- Maaari mo ring makita na bilang karagdagan sa pag-clear ng iyong isip para sa higit na kamalayan, ang kalikasan ay maaaring gumana bilang isang mahusay na mapagkukunan ng kagalakan para sa iyo.
- Magtalaga ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa labas. Hindi mo kailangang pumunta sa mga bundok o ilang. Ang isang berdeng espasyo sa iyong lungsod, tulad ng isang hardin o parke, ay nag-aalok din ng mga benepisyo.
Hakbang 5. buhayin ang iyong kabanalan
Ang paghahanap ng iyong kaligayahan ay tungkol sa pagtuklas sa sarili. Maraming tao ang nakakahanap ng mga espiritwal at / o relihiyosong kasanayan na tumutulong sa kanila na makakuha ng higit na pag-unawa sa kanilang layunin sa buhay, at sa huli ang kanilang kaligayahan. Maraming mga paraan upang makipag-ugnay sa iyong kabanalan: kalikasan, katahimikan, pagmumuni-muni, panalangin, at musika, bukod sa iba pa.
Hindi mahalaga kung paano mo i-activate ang iyong spirituality. Ang mahalaga ay buksan mo ang iyong isip sa pagtuklas ng higit pa tungkol sa iyong sarili at sa iyong pag-iral
Paraan 2 ng 3: Pagiging Mas Positive
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat
Ang pasasalamat ay isang gawa ng paggalang sa magagandang bagay sa iyong buhay. Ito ay tulad ng pagpapasalamat sa uniberso para sa kung ano ang iyong pinahahalagahan at nagpapadala ng mensahe na "Oo, higit pa, mangyaring!" Sa halip na manatili sa kung ano ang hindi mo gusto, kapag binaling mo ang iyong pansin sa kung ano ang iyong pinahahalagahan, inaanyayahan mo ang higit pa sa ito sa iyong buhay.
- Hanapin ang iyong kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pasasalamat para sa mabuti sa iyong buhay. Araw-araw, isulat ang hindi bababa sa tatlong mga bagay, tao, o mga kaganapan na nagpapasalamat ka sa iyo.
- Gumamit ng isang alarma o isang app upang magtakda ng pang-araw-araw na mga paalala ng pasasalamat para sa iyong sarili.
Hakbang 2. Muling likhain ang iyong pinakamasayang sandali
Habang dahan-dahan mong nabubuo ang kamalayan sa iyong sarili, maaari kang magsimulang mapansin ang mga bagay, aktibidad, tao o kaganapan na sa tingin mo lalo na ang euphoric. Hayaang lumago ang iyong tambak ng magagandang bagay sa pamamagitan ng paggawa ng higit pa at mga higit sa mga bagay na ito.
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na magdadala sa iyo ng hindi kapani-paniwalang kagalakan. Gawin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang makahanap ng kagalakan sa pag-awit. Kung gayon, maghanap ng paraan upang kumanta halos araw-araw
Hakbang 3. Gumawa ng makabuluhang gawain
Gugugol mo ang maraming buhay mo sa pagtatrabaho, kaya't mahusay na ideya na gumawa ng isang bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan. Maaaring hindi ito ang iyong hanapbuhay, ngunit isang panig na trabaho o proyekto sa pagkahilig. Kapag gumawa ka ng trabaho na sa palagay mo ay may layunin at kasiya-siya, mas pansin ka at hindi gaanong nakaka-stress.
Kung hindi ka pa nakakagawa ng trabaho na nagsasalita ng iyong pagkahilig, alamin kung ano iyon. Makita ang isang tagapayo sa karera, isang taong walang anino sa trabaho, o magbasa ng isang libro tungkol sa isang industriya na nakakaakit ng iyong interes
Hakbang 4. Ibalik
Ang paggawa ng boluntaryo at charity ay maaaring magdala ng isang malalim na kahulugan ng layunin para sa iyo. Nakakatulong din ito sa iyong pakiramdam na konektado sa iyong pamayanan. Ang mga gawa ng kawalang pag-iimbot tulad nito ay mahusay para sa iba, ngunit nakikinabang ka rin. Ang pagbabalik ay ipinakita upang madagdagan ang habang-buhay, mas mababa ang pagkalumbay, mapalakas ang kumpiyansa sa sarili, at humantong sa higit na kaligayahan.
Humanap ng isang kadahilanan na sa tingin mo ay inspirasyon ka at likuran ito. Italaga ang ilang oras bawat linggo o buwan sa paglilingkod sa pamayanan. Sumulat ng tseke sa isang charity na pinaniniwalaan mo. O, magboluntaryo upang tulungan ang isang kapit-bahay o kaibigan
Paraan 3 ng 3: Pagiging Mas Bukas
Hakbang 1. Kumuha ng mga panganib
Ang paghahanap ng iyong kaligayahan ay mapanganib na negosyo dahil hindi mo matiyak kung saan hahantong ang iyong paglalakbay. Ang iyong kaligayahan ay maaaring mag-udyok sa iyo na umalis sa iyong trabaho, mag-iwan ng isang hindi maligayang relasyon, o lumipat sa buong bansa. Gumamit ng isang pag-uugali ng pagiging bukas sa mga karanasan-lalo na ang mga nakakatakot sa iyo.
- Kung ang isang pagkakataon ay nagpapakita ng sarili nito na malayuan ang paggising ng iyong kaligayahan, hanapin ito. Halimbawa, tumatawag ang isang kaibigan at nagtanong kung nais mong sumali sa kanila sa isang paglalakbay sa kalsada. Sa kaibuturan, nais mong pumunta, ngunit isipin ang lahat ng mga lohikal na dahilan na dapat kang manatili. Ang paghanap ng iyong kaligayahan ay tungkol sa pagkuha ng paglundag na iyon at mangyari ito-sapagkat maaaring humantong ito sa isang lugar na kabigha-bighani.
- Ang pananatili sa iyong comfort zone ay hindi magpapanatili sa iyo ng kaligayahan. Sa halip, harapin ang iyong mga kinakatakutan at maghanap ng mga paraan upang mapalawak ang iyong mga karanasan.
Hakbang 2. Sumubok ng mga bagong bagay
Ang pagiging bukas sa karanasan ay tungkol din sa paghahamon sa iyong sarili na palawakin ang iyong kaalaman o pag-unawa sa mundo sa paligid mo. Hindi mo mahahanap ang iyong kaligayahan kung gagawin mo lang ang mga bagay na nagawa mo na. Gumawa ng isang pangako upang subukan ang isang bagong bagay araw-araw o lingguhan.
- Halimbawa, maaari kang kumain sa isang bagong restawran, magbasa ng isang libro mula sa isang may-akda na hindi mo karaniwang gusto, o magsimula sa isang pag-uusap sa isang tao bagaman karaniwang mahiyain ka.
- Subukang huwag mag-overthink ng mga bagong bagay. Ang labis na pag-iisip ay maaaring mag-atubiling ka o makagambala sa iyong kasiyahan.
Hakbang 3. Maging mausisa
Mas mahusay ka na nakaposisyon upang mahanap ang iyong kaligayahan kapag mayroon kang isang bukas na isip. Kaya, huwag diskwento ang anuman. Kung nakakita ka ng isang bagay na kawili-wili, alamin ang higit pa. Kung may nagsabi ng isang bagay na pumukaw sa iyong interes, magtanong.
Hakbang 4. Asahan ang mga pagkabigo at gawan ng halaga ang mga ito
Kapag binuksan mo ang iyong sarili sa mga bagong karanasan, dapat mong asahan ang ilan sa mga ito na hindi kanais-nais. Maaari kang magtanong ng isang taong kawili-wili at tumanggi. Maaari kang kumain sa isang bagong restawran at labis na ayaw ang pagkain. Asahan ito at maging okay dito. Tingnan ang bawat pagkakamali o masamang kinalabasan nang simpleng pagtulak sa iyo palapit at palapit sa iyong kaligayahan.
- OK lang na magkamali sa iyong pagsabay. Ang mga pagkakamaling ito ay makakatulong sa iyo na malaman habang nakaharap ka sa mga bagong karanasan.
- Upang tunay na maranasan ang lubos na kaligayahan, pagaanin ang mga pagkabigo na ito. Halimbawa, kung tinanggihan ka ng isang potensyal na petsa, maaari mong isipin sa iyong sarili na "Buweno, alam kong hindi iyon ang aking kaluluwa!" Kung ayaw mo ang pagkain sa isang restawran, isipin ang iyong sarili "Ito ay isang nakawiwiling karanasan, ngunit tiyak na hindi na ako kakain dito muli."
