Ang kawalan ng pag-asa ay isang nakakapanghina ng pakiramdam. Mahirap mapabuti ang iyong kalagayan o sitwasyon kung sa palagay mo ay walang point sa pagsubok. Gayunpaman, ang pagkuha ng pagkilos ay ang tanging paraan upang masimulan ang pakiramdam ng mas mahusay, at kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalooban. Maaari mong simulang labanan ang iyong damdamin ng kawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng pagwawasak ng ikot ng mga negatibong saloobin. Pagkatapos nito, gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa pagbuo ng isang malusog, lifestyle na nagpapalakas ng mood. Bilang karagdagan, humingi ng paggamot kung sa palagay mo ay nahaharap ka sa sakit sa isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghiwalay sa Ikot
Hakbang 1. Maunawaan ang kawalan ng pag-asa
Bago mo masira ang siklo ng anumang negatibong damdamin o pakiramdam, mahalagang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng term. Ang kawalan ng pag-asa ay isang emosyon na karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng pag-asa, optimismo, at pagkahilig. Ang isang tao na nakakaranas ng damdamin ng kawalan ng pag-asa ay madalas na walang pag-asa na ang kanilang hinaharap ay mapabuti o magiging mas mahusay.
- Ang isang tao na pakiramdam na walang pag-asa ay maaari ding magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, mababang halaga sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng lakas, ay nagdaragdag ng paghihiwalay ng mga pag-uugali, at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
- Ang isang tao na pakiramdam na walang pag-asa ay maaaring magpakita ng mga kondisyon na madilim at mababa. Maaari rin silang mawalan ng interes sa mga naunang aktibidad, kaganapan, tao o bagay na dating nasaksihan nila, o maaaring hindi nila pahalagahan ang mga bagay na mahalaga sa kanila dati.
- Ang kawalan ng pag-asa ay malapit na maiugnay sa hindi magandang kalusugan sa pag-iisip, nagbibigay-malay, emosyonal, at pisikal.
Hakbang 2. Kilalanin ang walang pag-asa na mga saloobin at pahayag
Mahalagang kilalanin kapag ikaw o ang isang tao sa paligid mo ay walang pag-asa. Ang ilang mga halimbawa ng walang pag-iisip na mayroon ka, o mga pahayag na maaari mong marinig ang isang kaibigan o minamahal na nakakaranas ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na ginawa, ay:
- Walang kinabukasan para sa akin.
- Hindi na ito gagaling.
- Walang sinuman at walang makakatulong sa akin.
- Sumuko na ako.
- Nawala akong dahilan.
- Wala akong pag asa.
- Hindi na ako magiging masaya ulit.
Hakbang 3. Kilalanin kung saan nagmula ang iyong damdamin
Napagtanto na ang iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay maaaring isang sintomas ng iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng pag-iisip na maaaring hindi napagtagumpayan. Bilang karagdagan, ang mga damdaming kawalan ng pag-asa ay maaari ding isang resulta ng pakiramdam ng panghinaan ng loob, hindi nasisiyahan, pagkabalisa, o nakakaranas ng mga negatibong kaganapan. Isaalang-alang ang iyong buhay, at isipin kung ang isang partikular na sitwasyon ay nagdudulot sa iyo na huwag mag-asa.
- Ang kalungkutan, talamak na karamdaman, at mababang pagtingin sa sarili ay ilan lamang sa mga karaniwang sanhi ng kawalan ng pag-asa.
- Ang kawalan ng pag-asa ay nakalista din bilang isang sintomas para sa maraming pag-aalala sa pag-uugali at kalusugan sa pag-iisip, tulad ng pangunahing depressive disorder, pagkabalisa, PTSD, bipolar disorder, dependency ng sangkap, at mga ideyal ng pagpapakamatay.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong pagtingin sa kaligayahan
Suriin ang iyong kasalukuyang mga pagpapalagay tungkol sa kaligayahan. Tanungin ang iyong sarili kung naghihintay ka para sa isang bagong trabaho, isang makabuluhang iba pa, o ilang iba pang panlabas na impluwensya upang ikaw ay mapasaya. Kung gayon, subukang ilipat ang iyong pokus sa iyong sarili sa halip. Napagtanto na hindi mo kailangan ng anumang bagay sa labas ng iyong sarili upang makaramdam ng nilalaman sa iyong buhay.
Ang kaligayahan sa loob ay hindi maaaring magmula sa mga panlabas na mapagkukunan. Kung hindi ka masaya ngayon, hindi ka magiging masaya kapag nagbago rin ang iyong kalagayan
Hakbang 5. Maghanap ng isang bagay na pahalagahan
Kahit na sa tingin mo ay kawawa ka ngayon, maghanap ng isang bagay na masisiyahan ka. Hindi ito kailangang malaki. Ang mga hindi gaanong mahalaga na bagay na maaari mong gawin para sa ipinagkaloob ay madalas na ang pinakamadaling tangkilikin kapag pakiramdam mo ay walang pag-asa.
Halimbawa, maaari kang kumuha ng ilang sandali upang pahalagahan ang libreng kape sa trabaho o ang mga wildflower na tumutubo sa tabi ng kalsada
Hakbang 6. Maghanap ng isang bagay na maaari mong baguhin
Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong buhay ay maaaring mapabuti ang iyong pananaw, ngunit kapag natigil ka sa kailaliman ng kawalan ng pag-asa, hindi madaling kumilos. Magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagkilala sa isang bagay lamang na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong buhay. Hindi ito kailangang maging isang malaking pagbabago, isang bagay lamang na maaari mong gawin nang regular.
- Halimbawa, marahil maaari mong hugasan kaagad ang iyong pinggan pagkatapos magluto, mag-apply sa isang trabaho araw-araw, o magsimulang matulog bago maghatinggabi.
- Ang kawalan ng pag-asa ay umunlad sa ideya na walang magbabago. Ang hamon sa paniniwalang ito ay makakatulong sa iyo na magsimulang maging maayos.
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Mabuting Gawi
Hakbang 1. Maging kasalukuyan sa sandali
Ugaliing maging maingat sa pamamagitan ng pagtuon sa dito at ngayon. Pansinin ang mga sensasyong nararamdaman mo sa iyong katawan at ang mga saloobin na dumaan sa iyong isip. Huwag husgahan ang iyong sarili o mag-alala tungkol sa hinaharap - obserbahan lamang.
Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa iyong mga damdamin, na ginagawang mas madali upang tumugon sa mga ito nang buo
Hakbang 2. Magtakda ng mga maaabot na layunin
Ang regular na pag-unlad sa isang bagay ay maaaring magtaas ng iyong kalagayan. Magtakda ng maliliit, mapamamahalaang mga layunin at gumana patungo sa mga ito sa isang regular na batayan. Huwag bigyan ang iyong sarili ng malaki, napakatinding mga layunin, o maaari mong maramdaman na hindi mo na maaabot ang mga ito at masiraan ng loob.
- Ang ilang magagandang layunin na maitatakda ay maaaring magsama ng pag-apply para sa dalawang bagong trabaho o pagkumpleto ng isang gawain para sa trabaho o paaralan araw-araw.
- Kung nais mong magtakda ng isang malaking layunin para sa iyong sarili, hatiin ito sa mas maliit na mga sub-layunin upang mas madali mong makita ang iyong pag-usad.
Hakbang 3. Kumuha ng suportang panlipunan
Gumugol ng oras sa paligid ng ibang mga tao, lalo na ang mga nagmamalasakit sa iyo. Abutin ang iyong pamilya at mga kaibigan o makilala ang mga bagong tao sa pamamagitan ng pagboluntaryo sa iyong komunidad. Pag-usapan ang tungkol sa nararamdaman mo sa halip na botelya ito.
Huwag ihiwalay ang iyong sarili, kahit na nais mong mag-isa. Ang paghihiwalay ay nagpapatibay sa mga damdamin ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa
Hakbang 4. Gumalaw
Ang pag-eehersisyo ay isang malakas na pampasigla ng kalooban. Hangarin na makakuha ng tatlumpung minuto ng katamtamang aktibidad araw-araw. Pinakamahusay ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular - subukang maglakad, tumakbo, o sumakay ng bisikleta sa sariwang hangin.
Ang pare-pareho na pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa matindi ngunit hindi madalas na pag-eehersisyo, kaya huwag itulak nang husto ang iyong sarili
Hakbang 5. Kumain ng malinis na diyeta
Manatiling malayo sa mga pagkaing naproseso nang husto, na maaaring makapagbigay ng mababang kalagayan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagpapanatiling matatag ng iyong asukal sa dugo at pagkuha ng maraming mga nutrisyon. Gawin ang mga gulay at prutas, sandalan na protina, at buong butil na pundasyon ng iyong diyeta.
Ang mga kakulangan sa B bitamina at omega-3 fatty acid ay maaaring maiugnay sa mga problema sa mood. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon sa iyong diyeta, isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento
Hakbang 6. Iwasang gumamit ng alak at droga
Ang mga sangkap na nagbabago ng mood ay maaaring makatulong sa iyo na makatakas pansamantala, ngunit palalalain ka lamang nito sa pangmatagalan. Kapag nakikipag-usap ka sa mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pinakamahusay na iwasan ang alkohol at droga nang buo.
Kung nakikipaglaban ka sa pagkagumon, magagamit ang tulong. Ang iyong website sa pambansang kalusugan ay isang magandang lugar upang magsimulang maghanap ng mga mapagkukunan sa pagbawi. Sa U. S., maaari mong bisitahin ang drugabuse.gov upang makahanap ng mga pagpipilian sa paggamot
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Karamdaman sa Kaisipan
Hakbang 1. Isaalang-alang kung maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa kalusugang pangkaisipan
Ang patuloy na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay isa sa mga sintomas ng isang sakit sa kalusugang pangkaisipan. Pag-isipan ang tungkol sa iyong iba pang mga sintomas, tulad ng labis na takot o pag-aalala, pagkalito o pagkawala ng memorya, paghihiwalay mula sa katotohanan, pag-alis mula sa mga mahal sa buhay, pag-unawa sa problema at nauugnay sa ibang mga tao at sitwasyon, mga pagbabago sa mga pattern ng pagkain o pagtulog, o labis na galit, pagkapoot, o karahasan.
Ang kawalan ng pag-asa ay naka-link sa pangunahing depression, pagkabalisa, PTSD, bipolar disorder, pagpapakandili ng sangkap, at mga ideyang suicidal
Hakbang 2. Tingnan ang isang tagapayo o isang therapist
Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung bakit hindi ka nawawalan ng pag-asa, matuto ng mga diskarte para sa pagkilala at pagkaya sa mga negatibong saloobin, at magtakda ng mga layunin para sa hinaharap. Ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali ay isa sa pinakamabisang paggamot para sa sakit sa isip. Ini-target nito ang mga negatibong saloobin at palagay ng kliyente, at bubuo ng kumpiyansa sa sarili at pakiramdam ng paglakas ng isang tao.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot
Ang mga gamot ay hindi tama para sa lahat, ngunit nakatulong sila sa maraming tao na makayanan ang sakit sa isip. Kausapin ang iyong doktor o isang psychiatrist tungkol sa kung ang gamot ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Hakbang 4. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan
Kung naghihirap ka mula sa sakit sa isip, maaaring kapaki-pakinabang na makilahok sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may katulad na mga kondisyon. Ang mga nasabing pangkat ay nag-aalok ng paghihikayat, pananagutan na manatili sa paggamot, at kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pagharap.
Tanungin ang iyong therapist para sa mga rekomendasyon para sa mga grupo ng suporta sa iyong lugar
Hakbang 5. Humingi ng agarang tulong para sa mga saloobin ng pagpapakamatay
Kapag ang ilang mga tao ay nararamdaman na walang pag-asa at nalulumbay, mayroon silang mga saloobin na saktan ang kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay paniwala, kailangan mong humingi kaagad ng tulong. Ang pagsasagawa ng agarang pagkilos ay maaaring makatipid sa iyong buhay, at matiyak na makakakuha ka ng naaangkop na paggamot.
