Ang mga tao sa lahat ng mga tono ng balat ay maaaring nais na madagdagan ang kanilang mga antas ng melanin para sa iba't ibang mga kadahilanan - upang makakuha ng isang tag-init na gintong glow, upang mapigilan ang hindi pantay na pigment ng balat, o upang labanan ang isang kondisyon ng balat. Habang ang pagtula sa ilalim ng araw o sa loob ng isang tanning bed ay ang pinakamabilis na paraan upang mapalalim ang tono ng balat, pagtaas ng paggawa ng melanin na panteknikal na nagpapahiwatig ng pinsala sa balat. Ang tanning ay dapat gawin nang responsableng at unti-unti upang mabawasan ang dami ng pangmatagalang pinsala. Ang pagdaragdag ng ilang mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta ay iiwan ka sa hitsura (at pagkain) na mas malusog kaysa dati. Sa konsulta sa iyong doktor, maaari ka ring pumili mula sa iba't ibang mga suplemento o paggamot na nagpapalakas ng melanin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-tanning sa ilalim ng UV Exposure
Hakbang 1. Mag-ipon sa ilalim ng natural na sikat ng araw upang makabuo ng isang kayumanggi
Upang makabuo ng pantay, buong-buong suntan, ilapat muna ang sunscreen na may isang minimum na SPF na 15 (SPF 30 o higit pa ay isang mas ligtas na pagpipilian). Humiga sa iyong likod sa ilalim ng direktang sikat ng araw na nakalantad ang iyong balat. Pagkatapos ng mga 20 o 30 minuto, i-flip sa iyong tiyan. Isa pang 20 o 30 minuto mamaya, takpan ang iyong balat at umalis sa araw.
- Karamihan sa mga sunscreens ay tumatagal upang magbabad sa iyong balat at magsimulang magtrabaho, kaya maghintay ng 20 minuto pagkatapos maglapat ng sunscreen bago lumabas.
- Ulitin ang prosesong ito ng maraming beses bawat linggo at masisimulan mong mapansin ang tono ng iyong balat na unti-unting lumalim.
- Ang mga cell ng balat ay gumagawa ng melanin bilang isang paraan ng pagprotekta sa kanilang DNA mula sa pinsala sa UV. Tulad ng malamang na napansin mo sa mga mas sikat na panahon, inilalantad ang iyong balat sa mas maraming UV radiation na nag-uudyok sa paggawa ng melanin at ang iyong balat ay nagiging mas madidilim.
Hakbang 2. Iwasang masunog ng araw sa lahat ng mga gastos
Kapag ang iyong balat ay tumatagal ng mas maraming UV radiation kaysa sa mahawakan nito, ikaw ay natitira sa mga thermal burn at pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar na iyon, naiwan ang iyong balat na pula at naiirita. Ang mga sunog ay puminsala sa iyong mga cell sa balat at huminto sa paggawa ng melanin. Huwag palalampasin ang iyong pagkakalantad sa araw. Sa halip, limitahan ang iyong sarili sa 1 oras bawat araw. Bigyan ang iyong balat ng oras upang magpahinga na malayo sa mga sinag ng UV sa araw sa pagitan ng mga sesyon ng pangungulti.
- Huwag tangkain na makakuha ng isang seryosong sunog ng araw upang "simulan" ang iyong balat. Ang ugali na ito ay isang alamat at magpapabagal sa iyong pag-unlad patungo sa isang unti-unting kulay-balat.
- Ang sunog na balat ay maaaring magkaroon ng cancer sa balat at maagang palatandaan ng pagtanda.
- Tandaan na dahil ang paggawa ng melanin ay isang tanda ng pinsala sa cell cell, walang isang "ligtas" na paraan upang makakuha ng isang suntan.
Hakbang 3. Magsuot ng sunscreen araw-araw at muling ilapat ito nang regular
Mag-apply ng sunscreen na may SPF na 15 o higit pa sa lahat ng mga nakalantad na lugar ng balat. Kasama rito ang mga madaling kalimutang lugar tulad ng iyong mga paa, tainga, at anit. Kumuha ng mas maraming sunscreen kaysa sa iniisip mong dapat - 1 fluid ounce (30 ML) ng sunscreen ang dapat na mabisang takpan ang iyong katawan. Mag-apply muli ng sunscreen nang isang beses bawat 2 oras, at kaagad pagkatapos mabasa ang iyong balat.
Hindi ka pipigilan ng sunscreen mula sa pangungulti, ngunit makakatulong ito na protektahan ka mula sa pagkasunog
Hakbang 4. Hydrate ang iyong balat sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw
Ang malusog, hydrated, at malambot na mga cell ng balat ay mas malamang na mapanatili ang pantay na tono at ayusin ang kanilang sarili mula sa pinsala sa UV. Kung hindi ka pa ugali ng hydrating, pagdala sa paligid ng isang bote ng tubig at dahan-dahang taasan ang iyong pagkonsumo mula sa 1 bote hanggang 5 o higit pa.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay pipigilan kang maging hydrated. Ang pagkatuyot kasama ang sobrang pagkakalantad sa araw ay maaaring humantong sa iyo upang makaramdam ng sobrang sakit. Hindi ka mag-aalala tungkol sa iyong tan kung naisugod ka sa emergency room para sa isang IV drip
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa isang tanning bed upang madagdagan ang pagkakalantad sa UV
Mag-book ng appointment sa isang tanning salon at pumili ng alinman sa isang pahalang o patayong tanning bed. Habang nasa kama ka, magsuot ng mga salaming pang-proteksiyon at isang bathing suit. Paikutin ang iyong katawan upang makamit ang pantay na kulay-balat. Magsimula sa mga maikling sesyon ng 5 hanggang 7 minuto. Sa konsultasyon sa isang tekniko ng salon, dahan-dahang taasan ang iyong mga session sa sandaling mayroon kang isang mas malalim na tono ng balat.
Ang paggamit ng mga tanning bed ay masidhi na pinanghihinaan ng mga dermatologist at doktor dahil maaari silang maging sanhi ng cancer sa balat. Gayunpaman, sa teknikal, naglalabas sila ng mga sinag ng UV na hikayatin ang paggawa ng melanin at magpapadilim ng iyong balat sa paglipas ng panahon
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng Mga Pagkain na Mayaman sa Bitamina
Hakbang 1. ubusin ang mga pagkain na may mataas na antas ng beta-carotene at Vitamin A
Magdagdag ng mga orange at pulang gulay tulad ng karot, kamatis, kamote, acorn squash, at red bell peppers sa iyong diyeta, kasama ang mga prutas tulad ng mga kalabasa, papaya, at cantaloupe. Habang ang beta-carotene ay hindi teknikal na nag-uudyok sa paggawa ng melanin, ang pigment na natutunaw na taba na ito ay maipon sa iyong balat upang bigyan ka ng isang natural na ginintuang glow. Ang mga epekto ng beta-carotene sa pigmentation ng balat ay natagpuan na pinaka epektibo sa mas magaan na mga tono ng balat.
- Marami sa mga pagkaing ito ay naglalaman din ng Vitamin A, isang antioxidant na tumutulong na suportahan ang paggawa ng melanin.
- Paghaluin ang madilim na berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach, at ilang mga varieties ng litsugas sa iyong diyeta. Sa kabila ng kanilang kulay, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng beta-carotene.
- Ang pagluluto sa mga gulay na ito ay hindi magbabawas ng dami ng beta-carotene na iyong na-ingest, kaya't huwag mag-atubiling maging malikhain sa kusina.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng Bitamina C at E
Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga mani, buong butil, buto, at maraming prutas at gulay kabilang ang asparagus, avocados, at mais. Maaari kang makakuha ng Vitamin C mula sa mga prutas ng sitrus (tulad ng mga dalandan, kahel, at mga clementine) pati na rin ang mga pineapples at bell peppers. Ang mga pagkaing mayaman sa parehong bitamina ay may kasamang berdeng mga gulay, kamatis, berry, at broccoli.
- Ang mga pagkaing ito ay may mga katangian ng antioxidant, nangangahulugang makakatulong sila na protektahan ang iyong balat mula sa pinsala ng cell habang hinihikayat ang balanseng paggawa ng melanin.
- Upang makuha ang pinakamataas na antas ng bitamina mula sa mga prutas at gulay, kainin silang hilaw.
Hakbang 3. Magdagdag ng mayamang langis na isda sa iyong diyeta upang mapalakas ang iyong paggamit ng Vitamin D
Ang nadagdagang paggawa ng melanin ay binabawasan ang kakayahan ng balat na kumuha ng Vitamin D mula sa natural na pagkakalantad ng sikat ng araw. Ito ay isang mahalagang bitamina para mapanatili ang malusog ang mga buto at dugo, kaya dapat mong dagdagan ang iyong diyeta ng ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina. Isama ang mga isda tulad ng salmon, hito, mackerel, at herring sa iyong diyeta. Ang mga naka-kahong isda tulad ng tuna at sardinas ay mahusay na mapagkukunan din, pati na rin ang mga langis ng isda kabilang ang langis ng bakalaw na atay.
Gumamit ng moderation at kainin ang mga pagkaing ito ng ilang beses sa isang linggo upang mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng fat at mercury
Paraan 3 ng 3: Sumasailalim sa Mga Paggamot at Pagkuha ng Mga Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa bitamina upang labanan ang mga kakulangan sa bitamina
Higit pa sa pagsasama ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta, maaari mong mapalakas ang iyong mga antas ng Bitamina A, C, D, o E sa pamamagitan ng mga suplemento. Ang mga suplemento ng beta-carotene ay magagamit nang walang reseta, ngunit karaniwang ginagamit upang gamutin ang mga kondisyon ng balat.
- Gumawa ng mga pagkaing mayaman sa beta-carotene sa iyong diyeta bago bumaling sa mga suplemento.
- Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung alin, kung mayroon man, ang mga pandagdag na tama para sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang melanin pills at PUVA therapy upang gamutin ang mga seryosong kondisyon sa balat
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa prosesong ito kung naghahanap ka ng paggamot sa vitiligo, eksema, soryasis, o ibang kundisyon. Maaari kang magreseta ng isang 10 mg (0.00035 oz) na melanin tablet na tatanggapin nang pasalita. Sinundan ito ng isang paggamot sa photochemotherapy na kinasasangkutan ng pagkakalantad sa ilaw ng UV.
Bilang kahalili, ang tablet ay maaaring matunaw sa isang paligo at kinuha nang pangkasalukuyan
Hakbang 3. Kumuha ng mga synthetic melanin hormon injection na magpapadilim sa iyong balat
Ang synthetic peptide hormone na Melanotan II ay magpapabilis sa paggawa ng melanin ng katawan. Nagreresulta ito sa isang mas madidilim na kulay ng balat nang walang anumang pagkakalantad sa UV. Sa konsulta sa iyong doktor, kumuha ng ligal ang produkto sa isang reseta. Maaari kang gumamit ng isang sterile 27 gauge na 1 ML (0.034 fl oz) na karayom upang mag-iniksyon ng isang dosis (0.025 mg (8.8 × 10−7 ans) ng hormon bawat 1 kg (2.2 lb) ng bigat ng katawan) sa iyong tiyan folds. Ulitin ang prosesong ito sa isang lingguhang batayan hanggang maabot mo ang nais mong tono ng balat.
- Tandaan na ang Melanotan-II ay hindi naaprubahan ng FDA. Karaniwan itong ibinebenta sa online. Gayunpaman, ipinagbabawal ang pagbebenta at pagkonsumo sa U. S., Europe, at Australia.
- Nagbabala ang mga dermatologist laban sa pagkuha ng mga injection na ito dahil sa hindi alam na pangmatagalang epekto.
- Ang Melanotan II ay dinisenyo bilang isang erectile Dysfunction na paggamot. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto na kaugnay sa ED ng hormon.
Mga Tip
Subukan ang isang sunless tanning lotion o isang spray tan. Habang ang mga produktong paksang ito ay hindi talaga gagana sa loob ng iyong mga cell ng balat upang makabuo ng melanin, bibigyan ka nila ng isang tanso na balat ng balat na malayo sa pinsala ng mga sinag ng UV
Mga babala
- Maraming tinatawag na "tanning pills" sa merkado ay naglalaman ng hindi likas na mataas na antas ng kulay na additive canthaxanthin. Magkaroon ng kamalayan na ang mga produktong ito ay hindi naaprubahan ng FDA. Ang kanilang mga epekto ay maaaring magsama ng pinsala sa retina.
- Ang ideya na ang higit na melanin o isang mas malalim na kulay-balat ay protektahan ang iyong balat mula sa UV radiation ay isang alamat. Ang na-scan na balat ay gumagawa ng isang Sun Protection Factor (SPF) na mas mababa sa 4. Ang minimum na inirekumendang antas ng saklaw ay SPF 15.
