Ang paggawa ng apdo ay isang mahalagang pag-andar sa katawan na hindi madalas naisip ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagbawas ng timbang, o paninilaw ng balat, maaaring kailanganin mong taasan ang dami ng apdo sa iyong katawan. Sa kasamaang palad, maraming iba't ibang mga pagkaing maaari mong kainin at mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo na makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming apdo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ang Pagkain ng Mga Pagkain upang Taasan ang Bile
Hakbang 1. Magdagdag ng malusog na mataba na pagkain sa iyong diyeta
Ang kilalang paraan ng natural na pagtaas ng paggawa ng apdo ng iyong katawan ay ang kumain ng mas maraming pagkain na may maraming malusog na taba. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkaing mataba na kinakain ay may kasamang mga avocado, mataba na isda tulad ng salmon, at iba't ibang mga mani.
- Ang ilang mga magagandang mani na makakain para sa mas mahusay na paggawa ng apdo ay maaaring magsama ng mga cashew at almond partikular na.
- Maaari mong madagdagan ang iyong produksyon ng apdo sa pamamagitan ng pagkain ng mga taba sa pangkalahatan. Gayunpaman, mas mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan na manatili sa malusog na taba.
Hakbang 2. Naubos ang mga polyunsaturated fats upang babaan din ang iyong kolesterol
Ang mga polyunsaturated fats ay gumagawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagbaba ng dami ng kolesterol sa iyong katawan kaysa sa mga puspos na taba. Dahil nakakatulong din sila upang madagdagan ang paggawa ng apdo ng iyong katawan, ginagawa nitong isang polyunsaturated fats na isang partikular na mahusay na bahagi ng iyong pinakamainam na diyeta. Hangarin na magkaroon ng 2-3 tablespoons (30-44 ML) ng mga polyunsaturated fats na halos bawat araw. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng mga polyunsaturated fats ay kinabibilangan ng:
- Mga walnuts
- Mga binhi ng mirasol
- Flax seed o flax oil
- Langis ng oliba
- Langis ng Canola
- Langis ng mais
- Langis ng toyo
Tip: Maraming iba't ibang mga species ng isda na naglalaman din ng maraming mga polyunsaturated fats. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkakaiba-iba ay nagsasama ng salmon, mackerel, herring, albacore tuna, at trout.
Hakbang 3. Uminom ng semi-skimmed milk upang makatulong na maalis ang iyong gallbladder
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng 250 mL (8.5 fl oz) ng semi-skimmed milk ay maaaring maubos ang iyong gallbladder ng halos kalahati. Dahil ang gallbladder ay nag-iimbak ng apdo na ginawa ng iyong atay, ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na madagdagan ang dami ng apdo na inilabas sa iyong katawan.
- Tandaan na hindi nito kinakailangang taasan ang dami ng apdo na ginawa ng iyong atay. Ang pamamaraang ito ay isang partikular na mahusay na solusyon para sa mga taong ang mga problema sa apdo ay nagmula sa kanilang gallbladder.
- Ang mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng semi-skimmed milk ay nakita ang dami ng kanilang mga gallbladder na nagbago pagkalipas ng halos 40 minuto.
Hakbang 4. Subukan ang kintsay, labanos, at artichoke upang mapataas ang apdo nang malusog
Iniulat ng ilang tao na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay natural na nagdaragdag ng dami ng apdo sa iyong katawan. Bagaman hindi ito napatunayan nang pang-agham, lahat ito ay napaka malusog na pagkain, kaya sulit na isama ang mga ito sa iyong diyeta alintana!
Sinasabing ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa paggawa ng apdo ng iyong atay, kaya't ito ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa iyo kung mayroon kang kakulangan sa apdo mula sa mga problema sa atay
Hakbang 5. Kumain ng bawang at mga sibuyas para sa isang masarap na paraan upang madagdagan ang apdo
Iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng bawang o mga sibuyas sa iyong pagkain ay maaaring isang mahusay na paraan upang madagdagan ang dami ng apdo sa iyong katawan. Pinipigilan din ng mga pagkaing ito ang nucleation ng kolesterol sa iyong gallbladder, nangangahulugang makakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng mga gallstones.
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor upang makakuha ng tumpak na pagsusuri sa iyong kalagayan
Upang makapagsimula sa tamang pamumuhay sa paggamot, mahalagang malaman nang eksakto kung ano ang sanhi ng iyong kakulangan sa apdo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, bisitahin ang isang gastroenterologist na dalubhasa sa digestive tract at kung sino ang may pinakamaraming karanasan sa pagharap sa apdo at sa apdo.
Malamang na magsasagawa ang iyong doktor ng isang visual na pagsusuri sa iyong naiulat na mga sintomas at maaaring magkaroon ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang ilang mga sakit sa atay at gallbladder
Hakbang 2. Siguraduhing manatiling hydrated sa buong araw
Dahil ang apdo ay pangunahing binubuo ng tubig, ang iyong paggawa ng apdo ay madalas na magdusa kapag ikaw ay inalis ang tubig. Maghangad na uminom ng paligid ng 64 fluid ounces (1, 900 ML) ng tubig sa isang araw, ngunit tandaan na dapat kang uminom ng mas maraming tubig kung marami kang ehersisyo o buntis ka. Uminom ng tubig tuwing naramdaman mong nauuhaw o nagugutom at may isang baso sa bawat pagkain.
- Kung madalas kang magkaroon ng problema sa pananatiling hydrated, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang portable na bote ng tubig na magpapadali sa pag-inom ng tubig sa buong araw.
- Subukang uminom ng tubig kaagad paggising mo. Ito ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong hydration sa umaga at i-set up ang iyong sarili para sa isang malusog na araw sa pangkalahatan.
Tip: Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng lasa ng simpleng tubig, subukang magdagdag ng kaunting limon juice sa iyong tubig upang maigi ito.
Hakbang 3. Iwasang kumain ng masyadong maraming asukal o naproseso na pagkain
Ang pagkakaroon ng diet na mataas sa asukal at naproseso na pagkain ay malapit na maiugnay sa sakit na gallbladder, na maaaring makaapekto sa paggawa ng apdo ng iyong katawan. Dahil ang mga asukal at naproseso na pagkain ay naiugnay din sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan, marahil pinakamahusay na iwasan ang mga ito hangga't makakaya mo!
- Subukan ang paghimas sa mga matamis na prutas tulad ng mga ubas, mansanas, at strawberry kung mayroon kang labis na pananabik sa mga pagkaing may asukal.
- Kung sa palagay mo ang iyong mga problema sa apdo ay resulta ng pagkain ng labis na asukal o naproseso na pagkain, kausapin ang iyong doktor upang makakuha ng isang opisyal na pagsusuri. Mahalagang tiyakin na wala kang mas malubhang karamdaman tulad ng sakit na gallbladder.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng apdo ng asin
Ang mga asin sa apdo ay maaaring makatulong upang makontrol ang paggawa ng apdo ng iyong katawan kung mayroon kang mga problema sa gallbladder, pati na rin babaan ang iyong kolesterol. Gayunpaman, dapat mo lamang gawin ang kursong ito ng aksyon kung inirekomenda ng iyong doktor.
