Kung nais mong tangkilikin ang isang nakapapawing pagod na masahe sa isang regular na batayan, ang isang Ayurvedic massage ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ang isang Ayurvedic na self-message ay maaaring gawin nang maraming beses bawat linggo at naniniwala ang mga tagataguyod na nakakatulong itong itaguyod ang kakayahang umangkop sa buong katawan. Sa isang maliit na langis, maaari mong madaling gawin ang iyong sariling masahe. Kapag tapos ka na, makakaramdam ka ng lundo at pag-refresh.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili at Paghahanda ng Iyong Langis
Hakbang 1. Pumili ng langis
Ang mga Ayurvedic massage ay ayon sa kaugalian na ginagawa sa linga langis. Gayunpaman, gumagamit ang mga tao ng lahat ng uri ng langis, tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog, langis ng mirasol, at langis ng pili. Huwag mag-atubiling mag-eksperimento sa ilang iba't ibang mga langis hanggang sa makita mo ang langis na pinaka-nagre-refresh para sa iyo.
Palaging gumamit ng sariwang langis para sa iyong masahe
Hakbang 2. Warm ang langis
Gumamit ng halos isang-kapat na tasa ng langis para sa iyong masahe. Ang langis ay maaaring magpainit sa kalan o sa isang pampainit ng tasa ng kape. Huwag initin ang pag-scalding ng langis, dahil maaari itong makapinsala sa iyong balat. Magpainit lamang ito ng ilang minuto. Subukan ang pag-init ng limang minuto at pagkatapos suriin ang temperatura.
Maaari mo ring ibabad ang langis sa isang mangkok ng maligamgam na tubig upang mapainit ito
Hakbang 3. Subukan ang langis
Ilagay ang iyong daliri sa langis o magdagdag ng ilang patak sa iyong balat. Ang langis ay dapat na mainit, ngunit hindi sapat na mainit na hindi komportable. Kung ang langis ay masyadong mainit, pabayaan itong lumamig ng ilang minuto bago simulan ang iyong masahe.
Hakbang 4. Alisin ang iyong damit
Ang langis ay maaaring maging magulo, kaya't hindi mo kailangang isusuot ang iyong mga damit habang gumagawa ng Ayurvedic massage. Ang isang Ayurvedic massage ay dapat gawin sa isang pribadong espasyo.
Hakbang 5. Masahe ang iyong sarili sa isang bathtub
Dapat kang kumuha sa isang batya para sa iyong masahe habang ang langis ay naging sobrang kalat. Itago ang langis malapit sa batya. Sa ganitong paraan, madali mo itong maaabot sa buong masahe.
Bahagi 2 ng 3: Paglalapat ng Langis
Hakbang 1. Magsimula sa iyong ulo at mukha
Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na halaga ng langis sa korona ng iyong ulo. Gumawa ng iyong paraan pababa, masahe ng langis sa iyong anit. Pagkatapos, paganahin ang langis sa iyong mukha at imasahe ang iyong noo, templo, at pisngi gamit ang banayad, pabilog na galaw.
- Ang ilang mga tao ay nasisiyahan din ng marahang pagmasahe ng kanilang mga earlobes.
- Ang mga tip ng iyong mga daliri ay pinakamahusay na gumagana kapag gumagawa ng anit at pangmasahe sa mukha.
Hakbang 2. Masahe ang iyong mga braso
Gumamit ng mahaba, malawak na stroke sa iyong mga bisig. Gayunpaman, sa iyong mga siko, lumipat sa mga pabilog na paggalaw.
Hakbang 3. Masahe ang dibdib
Gumamit ng malapad, pabilog, pakanan na mga stroke sa dibdib. Magdagdag ng higit pang langis kung kinakailangan, paganahin ang langis sa iyong balat nang unti-unting may mabagal, matatag na mga stroke.
Hakbang 4. Masahe ang iyong tiyan
Magdagdag ng isang splash ng langis sa kanang bahagi ng iyong tiyan. Gawin ang langis sa iyong tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong mga kamay at daliri. Gawin ang langis sa iyong kanang tiyan at pagkatapos ay ilipat ang iyong tiyan at ulitin ang proseso sa kaliwa.
Walang mahigpit na mga patakaran tungkol sa kung paano mo ginagamit ang iyong mga kamay upang i-massage ang iyong sarili. Ang ilang mga tao ay ginusto na gamitin lamang ang kanilang mga kamay, habang ang iba ay maaaring mas gusto ang paggamit ng mga palad ng kanilang mga kamay
Hakbang 5. Masahe ang iyong mga binti
Gawin ang langis sa iyong mga binti gamit ang mahaba, matatag na mga stroke sa kabuuan. Kapag naabot mo ang iyong tuhod, lumipat sa pabilog na paggalaw.
Hakbang 6. Masahe ang iyong mga paa
Dapat mong tapusin ang iyong masahe gamit ang iyong mga paa. Gamitin ang iyong mga kamay o kamay upang dahan-dahang imasahe ang iyong mga paa, gamit ang mga pabilog na paggalaw o stroke.
Hakbang 7. Hayaan ang langis na magbabad sa loob ng lima hanggang 15 minuto
Kapag tapos ka na, hayaan ang iyong langis na magbabad sa balat. Makatutulong ito na maunawaan ng langis ang iyong katawan. Ang mas mahaba mong pag-upo, mas maraming langis ang nasisipsip.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iingat sa Kaligtasan
Hakbang 1. Magsagawa ng labis na pag-iingat sa paghuhugas ng langis
Pagkatapos ng iyong masahe, mahalagang hugasan ang langis. Napakadaling madulas kapag natakpan ka ng massage oil, kaya inirerekumenda na maligo ka sa halip na maligo. Habang papasok ka sa tub, maglagay ng bathmat down upang maprotektahan ang iyong sarili.
Ang isang non-slip bathmat ay maaari ring makatulong na manatiling matatag habang hinuhugas ang langis
Hakbang 2. Subukan muna ang iyong langis
Kahit sino ay maaaring magkaroon ng isang masamang reaksyon sa langis. Bago gumamit ng isang massage oil, ilapat ang langis sa isang maliit na seksyon ng iyong balat. Maghintay ng 24 na oras at bantayan ang mga bagay tulad ng pamumula, kati, at pamamaga. Kung mayroon kang isang masamang reaksyon sa isang langis, subukan ang ibang uri.
Hakbang 3. Huwag magmasahe pagkatapos kumain
Mahusay na iwasan ang isang masahe pagkatapos kumain. Maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang pinakamagandang oras upang mag-masahe ay sa umaga, bago pa mag-shower at mag-agahan.
