Ang pagiging wala ng iyong inhaler sa panahon ng pag-atake ng hika ay maaaring maging isang nakakatakot na karanasan, ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang kalmahin ang iyong sarili at maibalik ang iyong paghinga. Matapos ang pag-atake, baka gusto mong isaalang-alang ang mga paraan upang maiwasan o hindi bababa sa mabawasan ang iyong pag-atake ng hika sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasaayos ng Breathing Nang Walang Inhaler
Hakbang 1. Tandaan ang oras
Ang pag-atake ng hika ay tumatagal ng halos lima hanggang 10 minuto, kaya kumuha ng isang segundo upang tumingin sa isang orasan at tandaan ang oras. Kung hindi mo naibalik ang iyong paghinga sa isang normal na pattern sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay humingi ng medikal na atensyon.
Hakbang 2. Manatiling nakaupo o umupo kung nakatayo ka
Ang pag-upo nang patayo sa isang upuan ay ang pinakamahusay na posisyon na makakasama habang sinusubukan mong ibalik ang iyong paghinga. Huwag humiga o humiga dahil baka mas maging mahirap ito sa iyong paghinga.
Hakbang 3. Paluwagin ang anumang masikip na damit
Ang mahigpit na karapat-dapat na pantalon o isang masikip na kwelyo ay maaaring paghigpitan ang iyong paghinga. Maglaan ng sandali upang paluwagin ang iyong damit kung sa tingin mo ay nakagagambala sa iyong kakayahang huminga.
Hakbang 4. Huminga ng malalim, mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig
Subukang i-relaks ang iyong katawan at ituon lamang ang iyong paghinga. Maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang bilangin hanggang limang dahan-dahan habang lumanghap at pagkatapos ay bilangin pabalik mula sa lima habang humihinga. Ang pagsara ng iyong mga mata o pagtuon sa isang imahe o bagay ay maaari ding makatulong na mapanatili kang kalmado habang nagtatrabaho ka upang maibalik ang iyong paghinga.
- Habang humihinga ka ng pokus sa paghila ng hangin pababa sa iyong tiyan, pagkatapos ay gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang matulungan kang itulak ang hangin. Tinatawag itong diaphragmatic na paghinga at makakatulong ito sa iyo na huminga nang malalim.
- Upang matiyak na humihinga ka nang malalim, subukang ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan (sa ibaba lamang ng iyong ribcage) at ang isa pa sa iyong dibdib. Habang humihinga ka, dapat mong mapansin na ang kamay sa iyong dibdib ay mananatili habang ang kamay sa ibaba ng iyong ribcage ay tumataas at bumabagsak.
Hakbang 5. Tumawag sa 911 kung ang pag-atake ay hindi nagpapabuti
Kung makalipas ang 15 minuto ay nahihirapan ka pa ring huminga, pagkatapos ay humingi ng agarang medikal na atensiyon. Dapat kang humingi ng medikal na atensiyon nang mas maaga kung ang atake ay malubha o kung ikaw ay napaka hindi komportable. Ang ilang mga palatandaan na dapat kang humingi ng tulong medikal na pang-emergency ay kasama ang:
- Hindi makapagsalita sa buong pangungusap
- Pinagpapawisan dahil sa hirap huminga
- Mabilis ang paghinga
- Napansin ang maputla o asul na kulay ng mga kama sa kuko o balat
Paraan 2 ng 4: Pagsubok ng Iba Pang Mga Istratehiya
Hakbang 1. Humiling sa isang tao na umupo sa iyo
Ang pagsasabi sa sinumang nagkakaroon ka ng atake sa hika ay isang magandang ideya, kung sakaling kailangan mong pumunta sa ospital. Maaari mo ring pakiramdam ang hindi gaanong pagkabalisa kung alam mo na ang taong iyon ay mananatili sa tabi mo hanggang sa matapos ang pag-atake.
Kung ikaw ay nasa publiko sa publiko nang mag-isa, kakailanganin mong tanungin ang isang estranghero. Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nag-atake ako ng hika, ngunit wala akong inhaler. Maisip mo bang umupo sa akin hanggang sa bumalik ang aking paghinga?"
Hakbang 2. Uminom ng isang tasa ng kape o matapang na itim na tsaa
Ang pag-inom ng isa hanggang dalawang tasa ng caffeine na kape o tsaa ay maaaring makatulong sa iyong katawan na labanan din ang atake ng hika. Gagawin ng iyong katawan ang caffeine sa theophylline, na isang aktibong sangkap sa ilang mga gamot na hika. Ang init ng likido ay makakatulong din upang masira ang plema at uhog, na maaaring gawing mas madali ang paghinga.
Huwag uminom ng higit sa dalawang tasa ng kape o ang iyong tibok ng puso ay maaaring maging mabilis
Hakbang 3. Subukan ang acupressure
Ang pagpindot sa mga punto ng acupressure ng baga ay maaaring makatulong upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at maibalik ang iyong paghinga. Maglagay ng banayad na presyon sa lugar sa harap ng iyong mga balikat, sa itaas lamang ng iyong kilikili. Pindutin ang isang balikat nang paisa-isa para sa parehong dami ng oras sa bawat panig.
Kung mayroon kang isang tao sa malapit na makakatulong sa iyo, mayroon ding isang pressure point sa panloob na bahagi ng iyong talim ng balikat, halos isang pulgada lamang sa ibaba ng itaas na tip. Hilingin sa isang kaibigan na pindutin ang mga puntong ito ng presyur sa loob ng ilang minuto upang makatulong na mapawi ang iyong atake sa hika
Hakbang 4. Gumamit ng singaw upang mabuksan ang mga daanan sa paghinga
Maaaring buksan ng singaw ang iyong mga daanan sa paghinga at gawing mas madali ang paghinga. Kung nasa bahay ka, pagkatapos ay i-on ang shower at umupo sa banyo na nakasara ang pinto nang halos 10-15 minuto. Ang paghinga sa singaw ay maaaring makatulong na mapagaan ang iyong paghinga.
Maaari mo ring i-on ang isang humidifier kung mayroon ka, o punan ang iyong lababo sa banyo ng mainit na tubig at isandal ito sa isang tuwalya sa iyong ulo upang makuha ang singaw
Hakbang 5. Pumunta sa ibang lugar
Minsan ang isang pagbabago ng lokasyon ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang mabawasan ang stress at matulungan kang makontrol ang iyong paghinga. Ang pagbabago ng tanawin ay maaaring makatulong sa iyo upang makapagpahinga at maibalik ang iyong paghinga.
Halimbawa, kung nasa bahay ka, subukang lumipat mula sa kusina patungo sa sala. Kung nasa labas ka sa publiko, subukang pumunta sa banyo ng ilang minuto o lumabas
Hakbang 6. Kumuha ng over-the-counter na antihistamine
Maraming mga inhaler ang may mga antihistamine na dumidiretso sa iyong baga, ngunit maaari mo ring subukan ang isang oral pill. Suriin ang mga tagubilin sa dosis sa antihistamine at lunukin ang tableta na may isang basong tubig. Ang gamot ay sumisipsip sa iyong daluyan ng dugo at makakatulong na mapawi ang mga epekto ng iyong hika.
Maaari kang makaranas ng mga epekto tulad ng pag-aantok o tuyong bibig
Paraan 3 ng 4: Pagkilala sa mga Trigger
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa mga karaniwang pag-trigger
Ang isang atake sa hika ay maaaring ma-trigger ng maraming iba't ibang mga sangkap o kaganapan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtukoy ng mga pag-trigger at pag-iwas sa mga kilalang nagpapalit ay palaging isang bahagi ng paggamot ng hika. Kasama sa mga karaniwang pag-trigger ang:
- Ang mga alerdyi kabilang ang alikabok, balahibo ng hayop, ipis, amag, at polen
- Ang mga nanggagalit kabilang ang mga kemikal, usok ng sigarilyo, polusyon sa hangin, at alikabok
- Ang ilang mga gamot kabilang ang aspirin, nonsteroidal anti-namumula gamot (NSAIDs), at hindi pumipili beta-blockers
- Ginagamit ang mga kemikal upang mapanatili ang mga pagkain, tulad ng mga sulfite
- Ang mga impeksyon sa itaas na respiratory, tulad ng sipon at iba pang impeksyon sa viral ng baga
- Ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad
- Malamig o tuyong hangin
- Ang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng heartburn, stress, at sleep apnea
Hakbang 2. Panatilihin ang isang talaarawan upang makilala ang iyong mga nag-trigger
Ang isang paraan upang masimulan mong makilala ang iyong mga nag-trigger ay upang mapanatili ang isang talaarawan ng mga pagkain na iyong kinakain pati na rin ang anumang iba pang mga karaniwang pag-trigger na nakasalamuha mo. Kung mayroon kang atake sa hika, tingnan ang iyong talaarawan upang makita kung ano ang kumain o nakasalamuha na maaaring nagpalitaw sa pag-atake. Sa hinaharap, iwasan ang pagkain o mag-trigger upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isa pang atake.
Kung alam mo ang mga nag-uudyok ng hika, gawin ang lahat na makakaya mo upang maiwasan na makipag-ugnay sa kanila
Hakbang 3. Nasubukan para sa mga allergy sa pagkain
Ang mga alerdyi sa pagkain ay nagsasangkot ng isang tukoy na uri ng immune Molekyul, isang molekulang IgE na nagpapalitaw ng paglabas ng histamine at iba pang mga mediator ng alerdyi. Kung napansin mo na ang iyong pag-atake sa hika ay tila dumating pagkatapos kumain ng ilang oras, kung gayon ang isang allergy sa pagkain ay maaaring sisihin. Makita ang isang alerdyi at hilinging masubukan para sa mga alerdyi sa pagkain.
Hakbang 4. Tukuyin kung mayroon kang anumang pagkasensitibo sa pagkain
Ang pagkasensitibo sa pagkain ay hindi pareho sa mga alerdyi sa pagkain, ngunit maaari rin silang maging sanhi ng pag-atake ng hika. Karaniwan ang pagiging sensitibo sa pagkain. Isang pag-aaral ang ipinahiwatig na 75% ng mga batang may hika ay mayroon ding pagkasensitibo sa pagkain. Upang matukoy kung mayroon kang anumang pagkasensitibo sa pagkain, bigyang pansin ang mga pagkain na tila sanhi ng pag-atake ng hika at sabihin sa iyong alerdyi tungkol sa mga reaksyong ito. Kasama sa mga karaniwang pagka-sensitibo sa pagkain ang:
- Gluten (isang protina na matatagpuan sa anumang produktong trigo)
- Casein (isang protina na matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas)
- Mga itlog
- Sitrus
- Mga mani
- Tsokolate
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kumuha ng mas maraming bitamina C
Ang pagdaragdag sa bitamina C ay ipinakita upang mabawasan ang kalubhaan ng mga atake sa hika. Maaari kang uminom ng 500 mg ng Vitamin C araw-araw hangga't wala kang sakit sa bato. Maaari mo ring isaalang-alang ang kasama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng:
- Mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan at kahel
- Mga berry
- Cantaloupe
- Kiwis
- Broccoli
- Kamote
- Kamatis
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng molibdenum
Ang molibdenum ay isang trace mineral. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng molibdenum para sa mga bata hanggang sa 13 taon ay 22-43 mcg / araw. Ang inirekumendang halaga para sa mga taong higit sa 14 na taon ay 45 mcg. Ang mga buntis at nars na kababaihan ay nangangailangan ng 50 mcg / araw. Karamihan sa mga multivitamin ay magsasama ng molibdenum, ngunit maaari rin itong mabili nang mag-isa. Maaari ka ring makakuha ng molibdenum sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain, tulad ng:
- Mga beans
- Lentil
- Mga gisantes
- Madahong mga gulay
- Gatas
- Keso
- Mga mani
- Mga karne ng organ
Hakbang 3. Pumili ng magagandang mapagkukunan ng siliniyum
Ang siliniyum ay kinakailangan para sa mga reaksyong biochemical na kasangkot sa pagkontrol sa pamamaga. Kung gumagamit ka ng suplemento, kumuha ng suplemento na gumagamit ng selenomethionine sapagkat ang form na ito ay mas madaling makuha ang iyong katawan. Huwag kumuha ng higit sa 200 mcg ng siliniyum sa isang araw dahil maaari itong maging nakakalason sa mas mataas na dosis. Kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain ang:
- Trigo
- Alimango
- Atay
- Manok
Hakbang 4. Kumuha ng suplemento ng bitamina B6
Ang bitamina B6 ay kasangkot sa higit sa 100 iba't ibang mga reaksyon sa katawan. Ang bitamina B6 ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga pati na rin suportahan ang immune system. Bilang karagdagan, ang mga bata sa pagitan ng edad na isa hanggang walong taon ay dapat tumagal ng 0.8 mg / araw. Ang mga bata sa pagitan ng edad na siyam hanggang 13 ay dapat na tumagal ng 1.0 mg / araw. Ang mga kabataan at matatanda ay dapat tumagal ng 1.3-1.7 mg / araw at ang mga kababaihang buntis o nars ay dapat tumagal ng 1.9-2.0 mg / araw. Ang mga pagkaing pinakamataas sa pinaka-madaling makuha na anyo ng Bitamina B6 ay kinabibilangan ng:
- Salmon
- Patatas
- Turkey
- Manok
- Mga Avocado
- Kangkong
- Saging
Hakbang 5. Magdagdag ng suplemento ng bitamina B12
Kapag mababa ang antas ng bitamina B12, ang pagdaragdag ng bitamina B12 ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng hika. Bilang karagdagan, ang mga bata sa pagitan ng edad na 1-8 taon ay dapat tumagal ng 0.9-1.2 mg / araw. Ang mga bata sa pagitan ng edad na 9-13 ay dapat tumagal ng 1.8 mg / araw. Ang mga kabataan at matatanda ay dapat tumagal ng 2.4 mg / araw at ang mga kababaihang buntis o nars ay dapat uminom ng 2.6-2.8 mg / araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng:
- Mga karne
- Seafood
- Isda
- Keso
- Mga itlog
Hakbang 6. Isama ang mahusay na mapagkukunan ng Omega-3s
Ang Omega-3 fatty acid ay anti-namumula. Maghangad ng isang kabuuan ng 2000 mg araw-araw ng parehong EPA at DHA bawat araw. Maaari kang makakuha ng mga omega-3 mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain kabilang ang:
- Salmon
- Mga Anchovies
- Mackerel
- Herring
- Sardinas
- Tuna
- Mga walnuts
- Flaxseeds
- Langis ng Canola
Hakbang 7. Subukan ang isang herbal supplement
Mayroong ilang mga halaman na maaaring magamit upang matulungan ang paggamot sa hika. Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong manggagamot bago gamitin ang mga halamang gamot na ito dahil maaari silang makagambala sa mga gamot. Kung kukunin mo ang mga ito bilang mga pandagdag, sundin ang mga tagubilin ng gumawa. Upang magamit ang mga damo sa isang tsaa, matarik ang isang kutsarita ng tuyong halaman o tatlong kutsarita ng sariwang halaman sa isang tasa ng pinakuluang tubig sa loob ng 10 minuto. Uminom ng tatlo hanggang apat na tasa bawat araw.
- ugat ng licorice
- lobelia inflata (tabako ng India)
