Karamihan sa mga kasuotan sa paa sa merkado ngayon ay hindi komportable o mabuti para sa mga paa. Kamakailan ay iniulat ng American Podiatric Medical Association (APMA) na 50 porsyento ng mga Amerikano, na may edad 18-60, ay nagdurusa mula sa ilang uri ng sakit sa paa, na marami ay nauugnay sa pagsusuot ng mapanganib na kasuotan sa paa. Hindi mo kailangang magdusa sakit para sa fashion. Gawin ang tamang pag-iingat kapag pumipili ng sapatos at maghanap ng mga kumportableng tampok upang makahanap ng sapatos na nag-aalok ng ginhawa na kailangan mo para sa malusog na paa.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Mga Kumportableng Tampok
Hakbang 1. Maghanap ng mga sapatos na nagtatampok ng mga disenyo na itinayo para sa ginhawa
Ang ilang mga sapatos ay pinatawad ang ginhawa para sa kapakanan ng estilo. Bagaman maaaring maging maayos ito para sa paminsan-minsang pagsusuot, nais mong hanapin ang mga tampok na iyon kapag naghahanap ng isang komportableng sapatos. Kasama sa mga tampok na ito ang:
- Isang bingaw ng Achilles. Itinatampok ang uka sa likuran ng sapatos kung saan natutugunan ng sapatos ang tendon ng Achilles. Ang bingaw na ito ay nakakatulong na mabawasan ang alitan at hadhad malapit sa takong, pinipigilan ang mga paltos at iba pang pagkawasak ng balat sa takong.
- Isang bukong kwelyo. Ang mga kwelyo ng bukung-bukong ang lugar ng sapatos na bumabalot sa bukung-bukong (kung saan matatagpuan ang Achilles notch). Ang mga kwelyo ng bukung-bukong ay nagbibigay ng suporta para sa bukung-bukong at maiwasan ang gasgas at alitan.
- Isang midsole. Ang midsole ay ang "sahig" ng sapatos at tumutulong na makuha ang pagkabigla at makakatulong makontrol ang paggalaw ng paa. Mahalaga na pumili ng isang sapatos na may isang midsole na umaangkop sa iyong paa.
- Isang naaangkop na toe box. Ang toe box ay ang bahagi ng sapatos na naglalaman ng iyong mga daliri sa paa. Ang pagsusuot ng sapatos na nagtatampok ng toe box na masyadong maliit para sa iyong mga paa ay maaaring humantong sa mga bunion at iba pang mga sugat.
- Isang roll bar. Ang ilang mga sapatos, partikular ang mga tumatakbo o hiking na sapatos, ay nagtatampok ng isang roll bar na makakatulong na maiwasan ang labis na paggalaw sa lugar ng takong ng sapatos. Makakatulong ito na maiwasan ang alitan at hindi sinasadyang "lumiligid" ng bukung-bukong.
Hakbang 2. Pumili ng sapatos na may kakayahang umangkop
Ang kakayahang umangkop ay isang mahalagang pagsasaalang-alang para sa ginhawa, at partikular na mahalaga sa paglalakad at jogging na sapatos. Ang mga tumatakbo na sapatos ay may posibilidad na maging mas matatag, dahil dapat nilang suportahan ang bigat at lakas ng isang tumatakbo na hakbang.
- Subukan ang isang sapatos para sa kakayahang umangkop sa pamamagitan ng pagkuha nito at baluktot ang daliri ng paa paitaas. Ang sapatos ay dapat na yumuko sa ilalim ng bola ng paa, hindi sa kalahati sa kahabaan ng arko (o sa ibang lugar).
- Ang pag-ikot ng sapatos ay mahusay ding paraan upang subukan ang suporta. Dapat mayroong kaunting ilaw na paglaban mula sa sapatos kapag nag-twist ka.
Hakbang 3. Pumili ng isang magaan na sapatos
Ang mabibigat na sapatos ay tumatagal ng higit na pagsisikap upang gumalaw, at karaniwang gawa sa isang hindi gaanong komportableng materyal. Ang mga mas mabibigat na sapatos ay may posibilidad ding maging hindi gaanong nababaluktot bilang isang resulta, na maaaring mapigilan ang iyong natural na hakbang.
Ang mga sapatos na gawa sa isang magaan na materyal ay partikular na kapaki-pakinabang para sa hiking, o para sa pagsusuot sa mainit, tuyong panahon. Pinapayagan ng nasabing materyal ang iyong paa na huminga nang mas madali sa mga nasabing klima
Hakbang 4. Pumili ng isang maliit, malawak na sakong
Ang pagpapanatili ng sakong na mas malawak at malapit sa lupa ay nag-aalok ng pinakamalaking suporta para sa iyong mga bukung-bukong at takong. Partikular itong mahalaga para sa mga sandalyas o sapatos na pang-damit. Anumang higit sa 2 pulgada sa taas ay nagtataas ng panganib ng mga bukung-bukong sprains.
Ang mas matalim ang pagkiling ng sapatos, ang mas malaking pilay na iyong inilalagay sa iyong mga paa
Hakbang 5. Pumili ng mahusay na cushioning
Ang uri ng cushioning sa isang sapatos ay magkakaiba depende sa uri ng sapatos. Halimbawa, ang isang sapatos na tumatakbo ay magkakaroon ng higit na unan sa takong, kung saan ang isang sapatos na naglalakad ay magkakaroon ng higit na unan sa bola ng paa. Tiyaking bibili ka ng isang sapatos na idinisenyo para sa aktibidad na balak mong magsuot nito.
Subukan ang sapatos sa isang matigas na ibabaw pati na rin ang malambot. Ang antas ng ginhawa na ibinibigay ng unan ay maaaring magkakaiba kapag naglalakad sa isang mas mahirap na ibabaw. Ito ay isang magandang pagkakataon upang matiyak na ang toe box ay may sapat na silid para sa iyong mga daliri
Bahagi 2 ng 3: Pagrepaso sa Hugis ng Iyong Paa
Hakbang 1. Sukatin ang iyong mga paa
Ang pagsukat sa laki ng iyong paa ay ang unang hakbang sa pagkuha ng pinaka komportableng sapatos. Karamihan sa mga tindahan ng sapatos ay magkakaroon ng mga aparato sa pagsukat, at ang mga nagtitinda sa mga tindahan ay magiging masaya na tulungan kang makakuha ng tumpak na pagsukat.
- Maraming mga tao ang may mga paa na dalawang magkakaibang laki. Sa kasong ito, magsuot ng sukat na nababagay sa iyong mas malaking paa.
- Magandang ideya na sukatin ang iyong mga paa sa pagtatapos ng gabi. Iyon ay kapag ang iyong mga paa ay ang pinaka-namamaga. Kung pipiliin mo ang sapatos na naaangkop sa iyong mga paa nang komportable sa pagtatapos ng araw, magiging komportable din sila sa buong araw.
- Sukatin ang iyong mga paa tuwing ilang taon! Ang iyong mga paa ay nagbabago ng hugis sa paglipas ng mga taon.
- Gusto mo ng halos isang kalahating pulgada sa pagitan ng iyong pinakamahabang daliri ng paa at ang dulo ng iyong sapatos para sa pinakamahusay na ginhawa.
Hakbang 2. Kilalanin ang uri ng iyong arko
Karamihan sa mga paa ay nahuhulog sa isa sa tatlong mga kategorya batay sa hugis ng arko. Pumili ng mga sapatos na tumanggap ng hugis ng iyong arko upang makamit ang pinaka komportable na magkasya. Kung hindi ka sigurado tungkol sa hugis ng iyong mga paa, tingnan ang iyong bakas ng paa. Kung nakikita mo ang karamihan sa iyong pag-print sa paa, malamang na may mababang mga arko. Kung makakakita ka ng napakaliit, mataas na mga arko.
Hakbang 3. Pumili ng matatag na midsoles para sa mga paa na walang kinikilingan
Ang mga paa na walang kinikilingan ay hindi masyadong-o sa ilalim ng arko. Ang mga may mga walang kinalaman sa arko ay maaaring karaniwang magsuot ng sapatos na kanilang pinili, dahil kakaunti ang pangangailangan upang mabayaran ang mga pagkukulang na nauugnay sa mga arko. Ang mga sapatos na may matatag na midsoles at katamtamang likas na paa sa likuran ay malakas na pagpipilian sa lahat para sa ginhawa at mahabang buhay, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang natural na hakbang ng paa.
Hakbang 4. Pumili ng isang tuwid na sapatos para sa mga mababang-arko o patag na paa
Ang mababang arko ay nagdudulot ng stress sa kalamnan at magkasanib na mga problema para sa mga paa at binti. Bilang isang resulta, maghanap ng isang sapatos na may tuwid na huling (ang pangkalahatang hugis ng sapatos) at malakas na paggalaw ng paggalaw upang makatulong na patatagin ang iyong hakbang. Bukod pa rito, maghanap ng mga sapatos na may nakataas na mga sol o suportang nagpapagaan sa ilan sa labis na presyon na nakalagay sa mga paa kung saan karaniwang nakakapahinga ang arko.
Hakbang 5. Maghanap ng sapatos na may pangkalahatang suporta sa arko para sa mga mataas na arko na paa
Ang mga mataas na arko ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod sa mga kasukasuan at kalamnan, at pangkalahatang sakit sa paa (lalo na sa takong) dahil hindi nila nahihigop nang husto ang pagkabigla. Maghanap ng mga sapatos na nagtatampok ng may unan na suporta sa arko upang maibsan ang ilan sa epekto na nararanasan ng iyong paa sa iyong hakbang.
Hakbang 6. Siguraduhin na umaangkop ang iyong paa
Bagaman halatang-halata, ang sapatos ay dapat maglaman ng sapat na silid para makapagpahinga ang iyong paa ng kumportable. Kasama rito ang bola ng lugar ng paa at daliri ng paa.
- Maghanap ng sapatos na may "maling mga harapan." Ang mga sapatos na ito ay mas mahaba sa lugar ng daliri ng paa, na nagbibigay sa iyong mga daliri ng paa ng maraming puwang at pinipigilan ang mga ito na maging masikip.
- Ang lugar ng daliri ng paa ay dapat ding sapat na malawak upang magkasya ang iyong mga daliri sa paa.
- Siguraduhin na ang iyong paa ay umaangkop sa anumang sandal na iyong pinili. Ang iyong mga daliri sa paa ay hindi dapat nakabitin sa gilid ng sapatos!
Hakbang 7. Tingnan ang mga detalye ng produkto bago ka bumili
Tingnan ang mga detalye ng produkto ng anumang sapatos na interesado kang bumili bago ka bumili. Ang mga detalye ng produkto ay matatagpuan sa kahon ng sapatos, o malapit kung saan ipinapakita ang sapatos, at naglilista ng maraming mga detalye na kinakailangan para sa pagpili ng tamang sapatos para sa kanang paa, tulad ng uri ng midsole, suporta sa arko, at marami pa.
- Kung hindi mo nakikita ang impormasyon ng produkto o kailangan ng tulong sa pagpili ng tamang sapatos, tanungin ang isang empleyado sa tindahan. Matutulungan ka nilang piliin ang tamang sapatos na may tamang mga tampok pagkatapos mong ipaliwanag ang iyong mga pangangailangan.
- Ang website ng tagagawa ng sapatos ay maaari ding maglista ng mga tampok sa produkto na makakatulong sa iyong makagawa ng tamang pagpapasya.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Sapatos Bilang Kinakailangan
Hakbang 1. Magdagdag ng isang insert
Kung ang iyong sapatos ay walang sapat na unan, bumili ng isang insert at ilagay ito sa iyong sapatos. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga kapal, at gawa sa iba't ibang mga komportableng materyales.
- Kahit na ang mga pagsingit ng malambot na gel ay maaaring maging maganda ang pakiramdam, maaaring hindi sila magtagal, at maaaring makagambala sa natural na paggalaw ng paglalakad ng iyong hakbang. Humanap ng isang insert na nag-aalok ng ginhawa, ngunit sapat na "mahirap" upang suportahan ang iyong mga paa kung saan kailangan nila ito.
- Ang ilang mga tindahan ng sapatos ay may mga scanner na maaaring makilala kung saan mo kailangan ng suporta. Subukang tumayo sa isa upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang hahanapin sa isang insert. Maaari mong hilingin sa isang salesperson na tulungan na mapatakbo ang aparato.
Hakbang 2. Basagin ang sapatos
Ang ilang mga sapatos ay nagiging mas komportable at "nasira" kung mas masuot ang mga ito. Kung mayroon kang isang pares ng sapatos na pang-damit na balak mong gamitin para sa mahabang mga kaganapan sa lipunan, gumastos ng ilang gabi na suot ang mga ito nang maaga sa mga naturang kaganapan upang masira ang mga ito at gawing mas komportable sila para sa mga espesyal na okasyong iyon.
- Ang mga sapatos ay maaari ring maiunat upang mag-alok ng ilang higit pang kawalan ng silid. Dalhin ang iyong sapatos sa isang lokal na cobbler upang makita kung ang iyong sapatos ay maaaring maiunat nang hindi nakakasira sa sapatos.
- Maaari ka ring bumili ng isang self-lumalawak na kit sa maraming mga tindahan ng sapatos.
Hakbang 3. Maglagay ng moleskin
Maglagay ng isang moleskin o iba pang proteksiyon na patch sa iyong mga paa upang maprotektahan sila mula sa chafing habang sinisira mo ang sapatos. Ang mga nasabing patch ay maaari ring ilapat nang direkta sa sapatos sa mga lugar na nagbibigay sa iyo ng problema.
Moleskin pad ay makakatulong din sa pag-unat ng masikip na sapatos, dahil nagdaragdag ito ng karagdagang dami sa iyong paa
Hakbang 4. Magdagdag ng mga takong grip o solong pad
Para sa mga sapatos na masyadong maluwag, ang isang mahigpit na takong ay maaaring makatulong na panatilihing matatag ang sapatos sa iyong paa. Katulad nito, ang pagdaragdag ng isang pad para sa bola ng paa ay maaaring mapigilan ang iyong paa mula sa pagdulas sa toe box, pinapanatili ang snug ng sapatos. Partikular na kapaki-pakinabang ito para sa mataas na takong at iba pang sapatos na nagtatampok ng isang pagkahilig.
Hakbang 5. Magsuot ng mga dalubhasang medyas
Kung ang iyong sapatos ay masyadong maluwag, ang pagsusuot ng isang mas makapal na pares ng medyas (o maramihang mga medyas) ay maaaring makatulong na punan ang puwang. Ang iba't ibang mga medyas ay magagamit na pinasadya para sa ginhawa pati na rin, at maaaring kapalit ng ilang mga pagsingit ng insole (o ipares sa kanila nang maayos).
- Nag-aalok ang mga tindahan ng Sporting Goods ng iba't ibang mga medyas para sa iba't ibang mga aktibidad, na may iba't ibang padding depende sa aktibidad.
- Ang mga medyas na orthopaedic ay matatagpuan sa iyong lokal na parmasya. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga pangangailangan at tingnan kung maaari ka nilang i-refer sa isang tukoy na tatak na makakatulong malutas ang iyong mga isyu sa ginhawa.
