Nagising ka ba sa umaga na pakiramdam na walang magandang dahilan upang bumangon at harapin ang araw? Ang kawalan ay pakiramdam ng nararanasan ng lahat ng mga tao paminsan-minsan, at hindi madali na hilahin ang iyong sarili mula rito. Ang pakiramdam na walang laman lahat o karamihan ng oras ay maaaring isang sintomas ng isang napapailalim na kondisyon, tulad ng pagkalungkot, at dapat kang humingi ng tulong ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip kung halos palaging pakiramdam mong walang laman. Ngunit upang ihinto ang pakiramdam na walang laman kapag ang pang-amoy ay bubula lamang paminsan-minsan, may mga simpleng bagay na maaari mong gawin ang iyong sarili, tulad ng pag-journal, pagsubok ng mga bagong bagay, at paggawa ng mga bagong kaibigan. Ang pagpuno ng iyong buhay ng pag-ibig at paghanap ng kahulugan sa pang-araw-araw na pamumuhay ay dapat makatulong na maiwasan ang pansamantalang damdamin ng kawalan at kahit na makakatulong kung nagsisikap kang makabangon mula sa pangmatagalang kawalan ng laman.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpupuno ng Pag-ibig sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong nagmamahal sa iyo
Maaaring ito ang iyong pamilya o maaaring ito ay isang pangkat ng mga pinagkakatiwalaang kaibigan. Ang paggastos ng oras sa mga taong talagang kilala ka at mahal ka kung sino ka ay isang lunas para sa kawalan. Ituon ang pansin sa pagbuo at pagpapalakas ng iyong mga ugnayan sa mga taong ito. Maaari kang makahanap ng kahulugan sa simpleng kilos ng paggastos ng oras sa isang mahal sa buhay na kinalulugdan ng iyong kumpanya. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang stress at bigyan ka ng isang mas malalim na pakiramdam ng pagiging kabilang.
Bawasan ang oras na ginugol mo sa mga taong nakakasama sa iyo, kahit na hindi nila sinasadya. Kung kailangan mong gumastos ng oras sa paligid ng isang tao na nasasaktan ang iyong kumpiyansa sa sarili o pinaparamdam sa iyo na walang lakas, siguraduhin na ang iyong mga pagpupulong ay palaging may takip ng oras
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagong kaibigan o pumasok sa isang romantikong relasyon
Ang kasiyahan ng makilala ang isang tao na iyong nakakonekta at hinayaan ang relasyon na lumago sa hindi inaasahang mga paraan ay isang kakila-kilabot na gamot na panunaw sa mga pakiramdam ng kawalan. Ang isang bagong kaibigan o interes ng pag-ibig ay maaaring magbigay ng pang-emosyonal na suporta at matulungan kang magkaroon ng mayamang mga bagong karanasan at maipakita sa iyo na ikaw ay isang kawili-wili, minamahal na tao. Biglang ang mundo ay maaaring parang may marami pang ibang maiaalok kaysa sa dati mong naisip. Makakatulong din sa iyo ang pagkakaroon ng mga kaibigan na magkaroon ng mas malalim na pakiramdam ng layunin at pag-aari.
- Minsan mahirap makagawa ng mga bagong kaibigan at makilala ang mga tao, lalo na sa mga susunod na taon kung wala ka na sa paaralan. Ang pagsali sa mga club, pagkuha ng mga klase, o paggastos ng oras sa isang paboritong hangout ay mabuting paraan upang makilala ang mga tao.
- Ugaliing maging mas mapagbigay sa iyong oras at sabihin ang "oo" kapag inanyayahan kang gumawa ng isang bagay. Kung sa palagay mo ay wala kang sapat na oras upang makapagbigay ng mga bagong relasyon, hindi sila lalago.
Hakbang 3. Magpatibay ng kasamang hayop
Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring gawing mas buo at mas may katuturan ang buhay. Ang mga taong nagmamay-ari ng mga alagang hayop ay mas malamang na magdusa mula sa pagkalumbay at maaaring makaranas ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagmamay-ari din ng alaga. Ang pagkakaroon ng isang kasamang hayop na nakasalalay sa iyo para sa pangangalaga ay maaari ding makatulong na gawing mas makabuluhan ang iyong buhay. Isaalang-alang ang pag-aampon ng isang pusa o aso mula sa isang lokal na tirahan upang mabawasan ang iyong pakiramdam ng kawalan.
Hakbang 4. Maging mabait sa iba
Ang pagsasagawa ng mga random na gawa ng kabaitan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas natutupad sa pamamagitan ng muling pagtuon ng iyong pansin sa ibang mga tao. Maghanap ng maliliit na paraan upang maipakita mo ang kabaitan sa iba. Ang mga mabait na kilos na iyong ginampanan ay magpapasaya sa pakiramdam ng ibang tao, na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nasiyahan ka.
Halimbawa, maaari kang mag-alok ng papuri sa isang estranghero tulad ng, “Mahal ko ang iyong damit! Napakaganda nito. " Maghanap ng mga paraan upang maipakita ang kabaitan sa anumang sitwasyon na naroroon ka. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng pagngiti at pagtango sa mga tao sa buong araw ay maaaring makatulong na magpasaya ng araw ng isang tao at matulungan kang pakiramdam na mas nasiyahan
Paraan 2 ng 4: Pag-unawa Kung Bakit Mo Nararamdamang Walang laman
Hakbang 1. Kausapin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman
Ang pagpapanatili ng bote ng iyong damdamin ay maaaring maging sanhi ng stress at nakakasira sa iyong mga relasyon at iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. Minsan ang pag-uusap lang tungkol sa iyong damdamin ay maaaring mawala o bumaba sa kanila. Kausapin ang isang taong nagmamalasakit at nakakaintindi sa iyo, o kahit papaano, na pinagkakatiwalaan mo; maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Hakbang 2. Magsimula ng isang journal upang subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin
Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng laman at ito rin ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress at pagkabalisa. Upang makapagsimula sa pag-journal, pumili ng isang komportableng lugar at planong maglaan ng halos 20 minuto bawat araw sa pagsusulat. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman o kung ano ang iniisip mo, o maaari kang gumamit ng isang prompt. Ang ilang mga senyas na maaari mong gamitin ay may kasamang:
- Kailan mo muna napansin ang iyong kawalan? Gaano katagal ito doon? Ilang taon na ang iyong kawalan?
- Anong damdamin ang naranasan mo kapag pakiramdam mo walang laman ka?
- Madali ka bang pakiramdam na walang laman sa ilang mga oras o sa ilang mga lugar? Ano ang napansin mo tungkol sa iyong kapaligiran kung sa tingin mo ay walang laman ka?
- Anong uri ng saloobin ang mayroon ka kapag pakiramdam mo walang laman ka?
Hakbang 3. Maghanap ng mga sintomas ng pagkalungkot
Ang pagkalumbay ay naiiba sa iba`t ibang mga tao, ngunit ang mababang kalagayan at pakiramdam ng kawalan o kawalan ng halaga ay napaka-karaniwang sintomas. Ang depression ay maaaring dumating sa alon, kung saan sa tingin mo ay okay para sa isang sandali at pagkatapos ay napakababa para sa mga linggo o kahit na buwan, o maaari itong maging higit pa sa isang matatag na pakiramdam. Ang depression ay napaka-pangkaraniwan din; halos 6.7% ng mga may sapat na gulang sa US ang nakakaranas ng pangunahing depressive disorder. Ang mga kababaihan ay 70% mas malamang na magkaroon ng depression kaysa sa mga kalalakihan. Kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng pagkalungkot, hindi ka nag-iisa. Humingi ng paggamot mula sa iyong manggagamot o isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas ng pagkalungkot:
- Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o "kawalan ng laman"
- Pakiramdam walang pag-asa o pag-asa sa isip
- Nararamdamang nagkasala, walang halaga, o walang magawa
- Hindi karaniwang pagkamayamutin o hindi mapakali
- Mga pagbabago sa iyong kalooban o pag-uugali
- Pagkawala ng interes sa mga bagay na dati mong nasiyahan
- Pagkapagod
- Mga pagbabago sa ugali sa pagtulog
- Mga pagbabago sa iyong timbang
- Mga saloobin ng pinsala sa iyong sarili o sa iba
- Mga kirot at kirot na hindi lumilitaw upang gumaling sa paggamot
Hakbang 4. Isaalang-alang kung nakaranas ka ng isang pagkawala
Ang pag-ibig ay isa pang karaniwang dahilan para sa pakiramdam na walang laman. Habang ang malalim na pakiramdam ng kalungkutan ay pinaka-karaniwan pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maaari itong maging isang tugon sa anumang pagkawala, kabilang ang pagkawala ng isang alagang hayop, pagkawala ng iyong trabaho, maranasan ang iyong mga anak na lumilipat, pagkawala ng iyong kalusugan, o anumang iba pang makabuluhang pagbabago sa buhay. Ang pakiramdam ng pagkawala at kalungkutan ay maaaring makagawa ng iba't ibang mga iba pang emosyon, kabilang ang kalungkutan at kawalan ng laman, at maaari rin silang makaapekto sa iba pang mga lugar sa iyong buhay, tulad ng gana sa pagkain, konsentrasyon, at mga nakagawian. Kung nakaranas ka ng pagkawala o pagbabago na maaaring maging sanhi ng mga kalungkutan at kawalan ng laman, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng isang kaibigan o minamahal. Maaari ka ring makinabang mula sa pagtingin sa isang tagapayo na sanay sa paghawak ng pagkamatay.
Habang maraming tao ang naniniwala na mayroong "limang yugto" ng kalungkutan, ito ay talagang isang maling kuru-kuro. Ang "limang yugto" ni Elisabeth Kübler-Ross - pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap - sumangguni sa kanyang gawain sa kamatayan at pagkamatay sa 1969. Gayunpaman, ginamit ni Kübler-Ross ang mga yugtong ito upang ilarawan ang damdamin ng isang tao patungkol sa kanyang sariling kamatayan; hindi sila isang balangkas na pang-agham para sa lahat ng kalungkutan. Maaari kang makaranas ng lahat, ilan, o wala sa mga yugtong ito, at okay lang iyon - ang iyong kalungkutan ay natatangi mong tangi, at ang bawat tao ay magkakaiba ang pagluluksa
Hakbang 5. Tukuyin kung ang pagkagumon ay maaaring isang alalahanin
Ang paggamit ng ilang mga sangkap ay isa pang karaniwang sanhi ng kawalan ng laman. Ang mga sangkap tulad ng alkohol, iligal na gamot, at maling paggamit ng mga de-resetang gamot ay maaaring maging sanhi ng pisikal na pagpapakandili sa kanila. Maaari itong magkaroon ng isang seryosong epekto sa iyong kalagayan, saloobin, at pag-uugali. Kadalasan, ang mga tao ay nahuhulog sa paggamit ng mga sangkap na ito dahil pakiramdam nila mayroong isang "butas" sa kanilang buhay na maaaring punan ng sangkap. Kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng problema sa paggamit ng sangkap, hindi ka nag-iisa: noong 2012, halos 7.2% ng populasyon ng Estados Unidos ang na-diagnose na may Alcohol Use Disorder (AUD). Maraming iba pa ang nagdurusa sa Substance Use Disorder, na nagsasangkot ng iba pang mga sangkap, tulad ng marijuana, stimulants tulad ng cocaine o meth, hallucinogens tulad ng LSD, at opoids tulad ng heroin.. Kung nag-aalala ka na maaaring magkaroon ka ng isang problema, tanungin ang iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan. Sa huling taon, mayroon ka:
- nasa isang sitwasyon kung saan natapos kang gumamit ng higit sa sangkap kaysa sa iyong nilayon?
- hindi matagumpay na sinubukan upang bawasan ang paggamit ng sangkap?
- ginugol ng maraming oras sa paggamit o pagsubok upang makuha ang sangkap?
- nakaranas ng pagnanasa na magamit ang sangkap?
- kailangang gumamit ng higit pa sa sangkap upang makakuha ng parehong epekto tulad ng noong kauna-unahang paggamit nito?
- nakaranas ng mga sintomas ng pag-atras tulad ng problema sa pagtulog, pagkabalisa, clammy skin, pagkamayamutin, depression, pagkabalisa, pagduwal, o pagpapawis?
- nakaranas ng nakagagambalang sangkap sa iyong pang-araw-araw na buhay o responsibilidad?
- patuloy na ginagamit ang sangkap kahit na nagdudulot ito ng kaguluhan sa pamilya o mga kaibigan?
- tumigil sa pakikilahok sa mga bagay na nasisiyahan ka dati upang magamit ang sangkap?
- ginamit ang sangkap sa mga mapanganib na sitwasyon, tulad ng pagmamaneho o pagpapatakbo ng makinarya?
- Ang pagkalulong ay may isang malakas na sangkap na namamana. Halimbawa, ang mga kamag-anak ng mga taong may mga problema sa pag-abuso sa alkohol ay mas malamang na makaranas ng mga isyu sa pagkagumon sa kanilang sarili, na independiyente sa kung magkakilala man sila.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang pag-asa sa mga gamot at / o alkohol, kausapin ang iyong therapist tungkol sa problemang ito. Maaaring kailanganin mong tratuhin para sa pagkagumon upang ihinto ang pakiramdam na walang laman.
Hakbang 6. Suriin ang iyong pag-uugali upang makita kung mayroon kang borderline personality disorder (BPD)
Ang mga taong nagdurusa sa BPD ay madalas na nag-uulat ng mga pakiramdam ng kawalan. Ang mga taong may isang karamdaman sa pagkatao ay nakakaranas ng patuloy na mga pattern ng hindi matatag na damdamin at pag-uugali na sanhi ng pagkabalisa o kapansanan sa lipunan. Ang mga taong may BPD ay may problema sa pagkontrol sa kanilang saloobin at damdamin. Ang mga ito ay madaling kapitan ng walang ingat na pag-uugali at may mahinang kontrol sa salpok. Ang kanilang mga relasyon sa iba ay may posibilidad na maging hindi matatag. Halos 1.6% ng mga may sapat na gulang sa US ang may diagnosis ng BPD sa anumang naibigay na taon. Maaaring gamutin nang epektibo ang BPD sa pamamagitan ng propesyonal na patnubay. Kung nakakaranas ka ng anuman o ilan sa mga sumusunod na palatandaan ng BPD, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip:
- Gumagawa ka ng matinding pagsisikap upang maiwasan ang pag-abanduna, na maaaring totoo o naisip. Madalas kang maniwala na iiwan ka o mahihiwalay mula sa isang mahal sa buhay. Negatibong reaksyon mo, tulad ng labis na galit o takot, kahit na ang paghihiwalay ay pansamantala (tulad ng iyong asawa na nagtatrabaho). Takot na takot ka mag-isa.
- Kahalili ka sa pagitan ng pag-idealize at pag-demonyo ng mga taong nakasama mo. Ang mga taong may BPD ay madalas na nagsisimula ng mga relasyon sa pamamagitan ng paglalagay ng ibang tao sa isang pedestal, nakikita silang perpekto o perpekto. Pagkatapos ng ilang oras, sinisimulan mong isiping ang ibang tao ay walang pakialam sa iyo ng sapat o nag-aambag ng sapat sa relasyon. Ang iyong mga relasyon ay karaniwang hindi matatag.
- Mayroon kang isang hindi matatag na kahulugan ng iyong sariling pagkakakilanlan. Ang mga taong may BPD ay nakikipagpunyagi sa pagpapanatili ng isang matatag na pakiramdam ng kanilang mga sarili, kanilang pagkakakilanlan, at kanilang imahen sa sarili.
- Napaka-reckless mo o mapusok. Totoo ito lalo na sa pananakit sa sarili. Maaari kang gumawa ng mga walang ingat na bagay tulad ng paglasing sa pagmamaneho, pagsusugal, pag-abuso sa gamot, o mapanganib na pag-uugali sa sekswal.
- Madalas mong isaalang-alang ang mapanirang sarili at gumawa ng mga banta ng pagpapakamatay. Maaari mong saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng paggupit, gasgas, o pagkasunog. O maaari mong banta na saktan ang iyong sarili upang makakuha ng pansin mula sa iba.
- Madalas kang makaranas ng matinding pagbabago ng mood. Ang mga kalagayang ito ay madalas na lilipat at madalas ay napakatindi, tulad ng paglipat mula sa kagalakan patungo sa kawalan ng pag-asa.
- Nakakaranas ka ng malalang pakiramdam ng kawalan. Maaari kang madalas pakiramdam na walang laman o inip, o tulad ng kailangan mong gawin.
- Mayroon kang problema sa pagpigil sa iyong galit. Maraming mga bagay ang malamang na pukawin ang iyong galit, at tumugon ka sa mga pagsabog na maaaring may kasamang kapaitan, panunuya, o pasalitang pagsabog. Partikular na ikaw ay magagalit kung naniniwala kang may taong walang pakialam sa iyo.
- Minsan nararamdaman mong paranoid ang tungkol sa iba, o hindi mo nararamdamang ang iyong kapaligiran ay "totoo."
Hakbang 7. Pagnilayan upang tuklasin ang iyong pakiramdam ng kawalan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong din sa iyo upang makipag-ugnay sa iyong pakiramdam ng kawalan ng laman at magsimulang maunawaan ang mga ito nang higit pa. Ipinakita ng pananaliksik na ang 30 minuto ng pagninilay bawat araw ay maaaring makatulong na mabago ang pag-uugali at paggana ng utak, pagbawas ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot. Upang makapagsimula sa pagninilay, umupo sa isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata, at ituon ang iyong paghinga. Gamitin ang mga sumusunod na katanungan upang matulungan kang mapaunlad ang iyong pag-unawa tungkol sa iyong kawalan ng laman sa pamamagitan ng iyong pagninilay.
- Pansinin kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito. Nararamdaman mo ba ang anumang pakiramdam ng kawalan o kawalan, tulad ng kawalan ng pagiging karapat-dapat, kalinawan, pag-unawa, o kawalan ng kapayapaan o pag-ibig? Tanggapin na mayroon kang kawalan sa ngayon.
- Pansinin kung paano mo naranasan ang kawalan. Saan mo nadarama ang kawalan ng laman sa iyong katawan? Gaano karaming espasyo ang kinakailangan?
- Isaalang-alang ang iyong kawalan ng laman. Nagdadala ba ito ng mga alaala mula sa nakaraan? Anong emosyon ang naroroon habang napansin mo ang iyong kawalan?
Hakbang 8. Humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang pakikipag-usap sa isang therapist tungkol sa kung paano mo nararamdaman ay makakatulong sa iyo na maunawaan at gumana sa iyong pakiramdam ng kawalan. Ang iyong pakiramdam ng kawalan ng laman ay maaaring ipahiwatig na ikaw ay nalulumbay o maaaring mayroon kang ibang nakapailalim na kondisyon. Partikular kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng pagkalumbay, mga problema sa paggamit ng sangkap, o BPD, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Ang paggamot para sa pagkalumbay ay madalas na dalawang-pronged, gumagamit ng psychotherapy at, kung kinakailangan, gamot na reseta tulad ng SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRIs (Effexor, Cymbalta). Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) at interpersonal therapy (IPT) ay parehong epektibo sa paggamot sa pagkalumbay. Itinuturo sa iyo ng CBT kung paano makilala at mabawasan ang hindi nakakatulong na mga pattern ng negatibong pag-iisip at alamin ang mga paraan upang mag-isip nang produktibo at kapaki-pakinabang. Nakatuon ang IPT sa pagtulong sa iyong gumana sa pamamagitan ng mga pakikipag-ugnay na maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyo.
- Maraming uri ng psychotherapy ang kapaki-pakinabang upang magtrabaho sa pamamagitan ng kalungkutan, bagaman ang kumplikadong paggamot sa kalungkutan (CGT) ay lilitaw na pinakamahusay na gumagana para sa mga taong nakikipaglaban sa kalungkutan sa mahabang panahon.
- Ang paggamot para sa mga karamdaman sa alkohol at paggamit ng sangkap ay madalas na nakatuon sa pagpapayo ng indibidwal at pangkat ngunit maaari ring isama ang gamot kung kinakailangan. Karaniwang ginagamit ang CBT upang gamutin ang karamdaman sa paggamit ng alkohol.
- Ang paggamot para sa BPD ay psychotherapy gamit ang Dialectical Behavioural Therapy (DBT). Nakatuon ang DBT sa pag-aaral na kilalanin at pangalagaan ang iyong emosyon, tiisin ang stress, ilapat ang pag-iisip, at makipag-ugnay sa iba sa isang malusog, produktibong paraan. Malalaman mo ang mga paraan upang makayanan ang iyong emosyon, pati na rin ang mga kasanayang panlipunan upang matulungan kang makipag-ugnay sa iba.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Kahulugan sa Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan sa kasalukuyang sandali nang walang paghatol. Nagpakita ang pananaliksik ng mga makabuluhang pakinabang sa pag-iisip, kasama ang pagbawas ng mga problema sa stress at pagkabalisa. Ang pag-iisip ay maaari ring palitan ang mga tugon ng iyong utak sa mga stressors at matulungan kang makaramdam na higit na konektado sa iba. Ang pag-aaral na higit na magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin at damdamin, at pag-aralan na kilalanin ang mga ito nang hindi hinuhusgahan ang mga ito o ang iyong sarili, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mapayapa, maawain, at nasiyahan. Maaari kang magsanay ng pag-iisip sa bahay, sa pamamagitan ng pagninilay, o sa pamamagitan ng kurso. Narito ang isang ehersisyo upang makapagsimula ka:
- Tingnan, pangalanan, at pindutin ang 5 magkakaibang mga bagay, napansin ang kulay, pagkakayari, temperatura, at timbang ng bawat object.
- Tingnan, tikman, at amuyin ang mga pagkain sa panahon ng hapunan o kaaya-aya na mga bulaklak na samyo habang naglalakad, napansin ang kanilang mga kulay, pagkakayari, lasa, at aroma.
- Ipikit ang iyong mga mata at makinig para sa iba't ibang mga tunog. Pansinin ang kanilang tempo, lakas, at dami.
- Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay ipinakita din na kapaki-pakinabang. Ang Mindful Awcious Research Center sa UCLA ay may maraming mga online na may gabay na meditasyon sa MP3 form. Mahahanap mo ang kanilang listahan ng mga libreng gabay na pagninilay sa
Hakbang 2. Gumawa ng bago
Kung pakiramdam mo ay walang laman araw-araw, marahil ay natigil ka sa isang uri ng rut. Anong mga gawain at pattern ang maaaring mapahamak ka? Maghanap ng isang paraan upang mag-iniksyon ng ilang bagong enerhiya sa iyong buhay. Ang pagbabago ng iyong gawain o kahit na paghahanap ng 30 minuto bawat araw upang subukan ang isang bagong bagay ay maaaring makatulong na punan ang kawalan. Habang ang buhay ay maaaring pakiramdam na puno ito ng kawalan, palagi kang makakahanap ng bagong kahulugan at pagnanasa.
- Halimbawa Magsimula ng isang bagong ekstrakurikular na aktibidad upang matulungan ang iyong sarili na maganyak na pumunta sa paaralan, o magboluntaryo upang gumana sa isang bagong proyekto sa trabaho.
- Subukang gumawa ng isang bagay nang bahagya sa labas ng iyong comfort zone. Ang paggawa ng mga pagpapabuti sa isang bagong lugar ay magbibigay sa iyo ng isang kagiliw-giliw na pag-iisipan at makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa.
- Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring magtapos sa paggawa ng isang malaking pagkakaiba. Subukan ang isang ulam mula sa isang lutuin na bago sa iyo, magbisikleta upang magtrabaho sa halip na magmaneho, o magsimulang gumawa ng yoga sa umaga bago ang paaralan.
- Makakatulong din ang pagbabago ng iyong personal na kapaligiran. Palitan ang mga kurtina ng drab sa iyong silid-tulugan na may isang bagay na mas maliwanag, pintura ang mga dingding ng isang bagong kulay, mapupuksa ang kalat, at ipakilala ang ilang mga kagiliw-giliw na likhang sining.
Hakbang 3. Sundan ang mga layunin at interes na mahalaga sa iyo
Upang maiparamdam na natupad ka, dapat kang magtrabaho patungo sa mga layunin at interes na mahalaga sa iyo. Huwag hayaang makontrol ng iba ang mga layunin o interes na pinili mong ituloy. Kung hindi mo hinabol ang mga layunin at interes na mahalaga sa iyo, maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong mga hangarin upang matiyak na nasa isang landas na sa tingin mo ay mabuti ka.
- Kung nasa paaralan ka, pag-isipan kung pinag-aaralan mo ang nais mong pag-aralan, o kung ano ang nais ng iyong mga magulang na pag-aralan mo.
- Ang iba pang mga panggigipit sa labas ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa mga desisyon na gagawin natin. Magpasya kung ginagawa mo ang talagang gusto mong gawin, o kung may ginagawa ka na magiging kamangha-mangha sa iba.
- Kung natukoy mo na may mga puwersa o tao na pumipigil sa iyong buhay mula sa direksyon ng sarili, gumawa ng mga hakbang upang baguhin ang iyong sitwasyon. Kapag mayroon ka nang higit na kontrol sa mga bagay, maaari mong makita ang pakiramdam ng kawalan ng laman.
Hakbang 4. Maghanap ng kahulugan sa araw-araw
Kung ang pakiramdam ng buhay ay tulad ng pagkahilo, makakatulong na maglaan ng oras upang makahanap ng kagandahan at kahulugan sa maliliit, pang-araw-araw na bagay upang mailagay ang lahat sa isang mas malaking konteksto o pananaw. Ano ang nararamdaman mong buhay at saya? Kapag nakakita ka ng isang bagay na tila bigyan ka ng isang pagpapalakas, gawin itong isang pare-pareho na bahagi ng iyong buhay. Narito ang ilang mga ideya para gawing mas makabuluhan ang pakiramdam sa mundong ito:
- Magsanay ng pasasalamat. Tumatagal ng ilang sandali bawat araw upang pag-isipan kung ano ang iyong nagpapasalamat at bakit makakatulong na gawin ang iyong buhay na mas makabuluhan. Maaari kang magsalita o sumulat din ng iyong pasasalamat upang mapalakas ito. Halimbawa, maaari mong sabihin o isulat, “Lubos akong nagpapasalamat na ang araw ay nasa labas na; ang ganda!" o “Nagpapasalamat ako para sa aking nagmamalasakit na pamilya; pinaparamdam nila sa akin na sobrang espesyal ako.”
- Huwag tanggihan ang iyong sarili ng iyong mga paboritong pagkain. Kung gusto mo ng tsokolate, magkaroon ng ilang! Hindi mo kailangang lumampas sa tubig, ngunit bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-enjoy ng kaunti araw-araw.
- Lumabas sa labas at huminga ng sariwang hangin. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa labas ay nagpapadama sa mga tao na mas buhay at masigla. Gumugol ng ilang oras sa labas bawat solong araw, ulan o lumiwanag. Ituon ang paghinga sa sariwang hangin at mapansin ang natural na mundo sa mas malalim na paraan.
- Maglaan ng oras upang gawing mas mayaman at mas kaayaaya ang iyong mundo. Gawing positibong ritwal ang mga tila walang halaga na gawain. Umupo at basahin ang pahayagan habang umiinom ka ng iyong kape sa umaga o tsaa sa halip na palabasin ang pinto. Maligo, mainit na paliguan sa katapusan ng linggo sa halip na maligo.
- Panatilihing kaaya-aya ang iyong kapaligiran sa bahay. Tiklupin nang maayos ang iyong labada bago itabi. Hugasan ang mga pinggan sa hapunan bago ka matulog. Gawin ang iyong kama sa umaga. I-air ang iyong bahay sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga bintana at pagpapaalam sa ilang ilaw at hangin sa loob. Huwag kapabayaan na gawin ang paglilinis ng tagsibol. Marahil sa tingin mo ay wala kang oras para sa lahat ng ito, o na hindi mahalaga, ngunit kapag ang iyong tahanan ay pakiramdam na sariwa at malinis, ang mga panandaliang bahagi ng buhay ay mas madaling makayanan.
Hakbang 5. Alagaan mong mabuti ang iyong sarili
Ang ehersisyo, malusog na pagkain, pahinga, at pagpapahinga ay lahat ng mahalagang sangkap ng isang makabuluhang buhay. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, nagpapadala ka ng mga signal ng iyong isip na karapat-dapat kang alagaan at may halaga ang iyong buhay. Tiyaking naglalaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa pag-eehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.
- Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw.
- Kumain ng balanseng diyeta ng malusog na buong pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at payat na protina.
- Kumuha ng 8 oras na tulog bawat gabi.
- Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang magsanay ng yoga, magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga, o magnilay.
Paraan 4 ng 4: Pagkilala sa Iyong Mga Halaga
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga halaga
Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng kung ano ang pinahahalagahan mo sa buhay at kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na natupad sa halip na walang laman. Ang aming mga halaga, o pangunahing paniniwala tungkol sa buhay, ay karaniwang nakabatay sa aming mga karanasan sa buong buhay namin, ngunit maaaring hindi kami laging gumugol ng oras upang sinasadya itong suriin. Upang hanapin ang iyong mga halaga, kakailanganin mong gumastos ng kaunting oras sa pagsasalamin. Kilalanin ang iyong mga halaga sa pamamagitan ng pagsulat ng iyong mga sagot sa mga sumusunod na katanungan:
- Kilalanin ang dalawang tao na iyong pinaka hinahangaan. Alin sa kanilang mga katangian ang hinahangaan mo sila at bakit?
- Kung ang iyong bahay ay nasunog, at makakapag-save ka lamang ng 3 bagay, alin ang pipiliin mo at bakit?
- Anong mga paksa o kaganapan ang napaputok mo? Paano ang tungkol sa mga paksang ito na mahalaga sa iyo? Bakit?
- Tukuyin ang isang sandali kung naramdaman mong natupad at nilalaman. Paano ang sandaling iyon na naramdaman mong natupad ka? Bakit?
Hakbang 2. Tukuyin kung aling mga katangian ang tumutugma sa iyong mga halaga
Matapos mong matapos ang pagsagot sa mga katanungang ito, subukang alamin kung anong mga katangian ang tumutugma sa iyong mga halaga. Sa madaling salita, basahin ang iyong mga sagot at magpasya kung anong mga katangian ang pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga halaga.
Halimbawa, kung pinili mong magdala ng isang paboritong libro, isang pamana ng pamilya, at isang regalo mula sa iyong matalik na kaibigan, maaari mong sabihin na nangangahulugan ito na pinahahalagahan mo ang katalinuhan, katapatan, at pagkakaibigan. Samakatuwid, ang ilan sa iyong mga katangian ay maaaring ikaw ay matalino, matapat, at isang mabuting kaibigan
Hakbang 3. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na magpapahintulot sa iyo na yakapin ang iyong mga halaga
Kapag natukoy mo kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at kung ano ang iyong mga katangian, maaari mong simulan upang matukoy kung anong mga aktibidad ang gagawing sa tingin mo natapos ako. Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na ito at pumili ng kahit isa sa mga ito upang idagdag sa iyong buhay.
- Halimbawa, kung mayroon kang "Komunidad" bilang isang halaga, maaari kang magboluntaryo para sa iyong relo sa kapitbahayan, maglingkod bilang isang tagapagturo sa iyong paaralan, o magtrabaho sa isang sopas na kusina. Kung mayroon kang "Pananampalataya" bilang isang halaga, maaari kang maghanap ng mga paraan upang maisama ang iyong pananampalataya sa maraming mga lugar sa iyong buhay, tulad ng pagpunta sa isang misyon sa paglalakbay o pagbisita sa iyong simbahan, templo, mosque, o ibang lugar ng pagsamba nang mas madalas.
- Sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang "nagkakahalaga ng halaga" na buhay (nangangahulugang ang mga pagpipilian na gagawin mo at ang landas ng iyong buhay ay umaayon sa iyong mga halaga), mas malamang na pakiramdam mo ay nasiyahan at masaya ka.
Mga Tip
- Punan ang iyong buhay ng pagmamahal at pagtawa. Ipunin ang iyong pamilya sa paligid mo, kung mayroon kang isang mahusay at nakakaalaga na kapaligiran ng pamilya. Kung hindi, iwasan ang hindi gumana na lugar at sa halip ay maghanap ng mga kaibigan na sumusuporta at positibo.
- Makisali sa isang bagay. Ang pagkakaroon ng walang mga hilig, walang interes, at walang pagsakop sa iyong oras ay nakalulungkot at maaaring humantong sa isang walang katapusang pag-ikot ng pag-aalinlangan sa sarili, kakulangan, at pagkalungkot.
- Subukan ang isang bagong libangan. Isang bagay na ganap na bago. Gayundin isang bagay na nararamdaman kahit na sa isang pinakamaliit na paraan ng cool o ganda. Gawin itong isang gawain.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga bagay na aabangan, tulad ng pagtingin sa isang magandang pelikula, isang day trip kasama ang mga kaibigan, atbp.
