Kapag nadama ng iyong balat ang mga sinag ng UV mula sa araw, gumagawa ito ng melanin upang maprotektahan ang sarili nito, at ito ang sanhi ng pagdidilim ng iyong balat. Ngunit ang pagdidilim ng balat ay tanda din ng pinsala sa balat. Ang tanging paraan lamang upang maiwasan ang iyong balat na magpadilim sa araw ay upang protektahan ito mula sa mga ultraviolet ray na sanhi ng pangungulit, cancer, napaaga na pag-iipon, at mga kunot. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito, kabilang ang pagprotekta sa iyong balat sa mga lotion, damit, at iba pang mga produktong proteksiyon sa araw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Balat
Hakbang 1. Magsuot ng mga sunscreens at sun block
Ang mga lotion, cream, at bloke na nagpoprotekta mula sa araw ay gumagana sa iba't ibang paraan, ngunit ang lahat ay dinisenyo upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala, at pipigilan nito ang iyong balat na madilim sa araw.
- Sinala ng sunscreen ang UV radiation na dumaan sa iyong balat. Maghanap para sa isang malawak na spectrum sunscreen, na pinoprotektahan mula sa UVA at UVB, na may SPF na hindi bababa sa 30. Ang mga sunscreen gel ay mabuti para sa mabuhok na mga bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong anit.
- Lumilikha ang sunblock ng isang pisikal na hadlang sa pagitan ng araw at ng iyong balat. Maghanap ng malawak na spectrum, isang SPF na hindi bababa sa 30, at mga sangkap tulad ng octyl salicylate at methoxycinnamate, at octocrylene.
- Mag-apply ng sun-protection lotion na mga 30 minuto bago lumabas, at gumamit ng kahit isang onsa ng sunscreen sa bawat aplikasyon. Mag-apply muli pagkatapos ng paglangoy, mga aktibidad na naging sanhi ng pagpapawis mo, o bawat dalawang oras.
- Karamihan sa mga sunscreens ay hahadlangan ang iyong mga pores, kaya kumuha ng isang partikular na ginawa para sa pangmukha na aplikasyon kung mayroon kang malangis o malambot na balat.
Hakbang 2. Mag-apply ng sunscreen sa karaniwang hindi nakuha na mga bahagi ng katawan
Ang sunscreen o sunblock ay epektibo lamang sa mga lugar ng katawan na inilalapat mo rito, at may ilang mga lugar na madalas kalimutan ng mga tao. Huwag kalimutang ilapat ang sunscreen sa iyong:
- Ilong
- Mga tip ng iyong tainga
- Anit
- Mga labi
- Mga talukap ng mata
Hakbang 3. Magsuot ng makeup na may SPF
Karamihan sa mga moisturizer, bronzer, pundasyon, at lipstick sa panahon ngayon ay magagamit na may built-in na proteksyon sa araw. Para sa isang sobrang layer ng proteksyon para sa iyong mukha, pumili ng mga pampaganda na mayroong rating na SPF na hindi bababa sa 15.
Sapagkat naglalagay ka lang ng makeup minsan sa umaga, hindi mo ito maaasahan para sa lahat ng iyong proteksyon sa araw. Gumamit ng SPF makeup kasabay ng iyong iba pang pag-iingat sa araw. Dapat mo pa ring maglapat ng isang base layer ng sunscreen sa iyong mukha bago maglapat ng makeup
Hakbang 4. Magsuot ng sunscreen araw-araw
Nalalapat pa rin ito kahit na hindi mo balak lumabas. Ang iyong balat ay nakalantad pa rin sa mga sinag ng UV sa loob, dahil direktang dumadaan ang UV sa salamin at bintana sa mga gusali at bahay.
Ang pagsusuot ng sunscreen upang makasama sa kotse ay mahalaga din, dahil ang UV ay dumadaan din sa mga bintana ng kotse
Hakbang 5. Magsuot ng damit na pang-proteksiyon ng araw
Karamihan sa mga damit sa tag-init ay hindi nagbibigay ng isang nasusukat na proteksyon ng araw, ngunit may mga damit doon na partikular na idinisenyo upang protektahan ka mula sa araw.
- Ang damit na pang-proteksiyon ng araw ay magkakaroon ng rating na UPF na sumusukat kung gaano karaming proteksyon ang inaalok nito. Maghanap ng isang bagay na may rating na UPF na hindi bababa sa 30, at tiyaking magsuot ng mahabang manggas, mahabang pantalon, at mataas na kwelyo upang maprotektahan ang pinakamaraming halaga ng balat.
- Para sa mga regular na damit na hindi na-rate ng UPF, ang mga madidilim na damit na may mahigpit na habi ay magbibigay ng higit na proteksyon kaysa sa mga ilaw na kulay at bukas na mga habi.
Hakbang 6. Takpan ang iyong mukha
Upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa pangungulti o pagsunog, magsuot ng isang malapad na sumbrero na may isang labi na hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pulgada ang lapad.
- Mag-ingat sa mga sumbrero at dayami na may bukas na paghabi na pinapayagan pa rin ang araw.
- Maghanap ng mga sumbrero na may kabuuang sakop na brims o mga belo na nagpoprotekta sa mga sensitibong lugar tulad ng tainga at likod ng leeg. Kung nais mong magsuot ng isang baseball hat o sumbrero na may kaunting saklaw, ipares ito sa isang sun-protection veil o bandana na tatakpan ang mga nakalantad na lugar.
Hakbang 7. Mag-ingat sa sumasalamin ng sikat ng araw
Ang sinag ng araw at UV ay sumasalamin sa isang malawak na bilang ng mga ibabaw. Dapat kang mag-ingat sa mga sinag mula sa kalangitan at sa mga tumatalbog sa iyo mula sa ibaba, sapagkat lahat sila ay maaaring magpapadilim sa iyong balat.
Ang ilan sa mga pinaka sumasalamin na ibabaw ay tubig, niyebe, buhangin, at kongkreto
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Pagdidilim ng Balat Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Mayroong lumalaking katibayan na nagmumungkahi na ang isang diyeta na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na protektahan ang balat mula sa araw. Gayunpaman, mahalagang gumamit ng diyeta kasabay ng iba pang mga hakbang sa pagprotekta sa araw, tulad ng paggamit ng sunscreen at pagsusuot ng mga damit na proteksiyon. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay kinabibilangan ng:
- Salmon
- Halibut
- Algae
- Mga langis ng nut
- Mga binhi ng Chia at abaka
Hakbang 2. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman lycopene sa iyong mga kainan
Ang Lycopene ay isang antioxidant na pangunahing matatagpuan sa mga pulang pagkain tulad ng mga kamatis at pulang peppers. Gayunpaman, upang makamit ang pinakamaraming mga benepisyo sa pangangalaga ng araw mula sa lycopene, mahalagang lutuin ang mga pagkain sa kaunting langis. Ang mabuting mapagkukunan ng lycopene, samakatuwid, ay kinabibilangan ng:
- Tomato paste
- Mga sarsa ng pasta ng gulay
- Inihaw na pulang peppers
Hakbang 3. Kumain ng maitim na tsokolate
Ang cocoa ay naka-pack na may mga antioxidant tulad ng flavonoids at catechins, at ang pagkain nito ay makakatulong sa iyong balat na protektahan ang sarili mula sa pinsala sa araw. Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa maitim na tsokolate, kumain ng halos 2 ans (60 g) bawat araw.
Iwasan ang tsokolate na may gatas na idinagdag dito, dahil maaari itong makagambala sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng lahat ng mga antioxidant
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Araw
Hakbang 1. Pagmasdan ang UV index
Ang UV index ay isang sukat ng lakas ng UVA at UVB ray ng araw sa anumang naibigay na araw. Mas mataas ang index mas malakas ang araw, at mas malaki ang tsansa na magkaroon ng pangungulti at makapinsala sa iyong balat.
- Maaari mong suriin ang index ng UV sa iyong lugar sa mga lokal na ulat sa panahon, o mga website tulad ng Sunburn Map, at webpage ng UV Health ng World Health Organization.
- Ang isang mababang UV index ay nasa pagitan ng 0 at 2, at ipinapahiwatig na hindi mo talaga mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw.
- Ang isang katamtamang UV index ay nasa pagitan ng 3 at 7, at nangangahulugan ito na kinakailangan ng proteksyon sa araw.
- Ang isang mataas na index ng UV ay 8 pataas, at nangangahulugang dapat kang gumawa ng matinding pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili.
- Ang isang napakataas na UV index ay 10 at higit pa. Kapag malakas ang araw, dapat kang manatili sa loob ng bahay hangga't maaari.
Hakbang 2. Manatiling wala sa araw kung kailan ito pinakamalakas
Ang araw ay palaging pinakamalakas sa pagitan ng mga oras ng 10 ng umaga at 4 ng hapon. Kung posible, dapat kang manatili sa loob ng bahay sa oras na ito.
- Upang maiwasan ang araw sa mga oras ng rurok, subukang mag-iskedyul ng mga panlabas na aktibidad at paglalakbay para sa maagang umaga o huli na hapon sa halip na tanghali.
- Hindi laging posible na manatili sa loob kapag ang mga sinag ng araw ay nasa kanilang pinakamalakas, ngunit kung kailangan mong lumabas, mag-ingat upang maprotektahan ang iyong balat. Totoo ito lalo na kung ang UV index ay katamtaman o mataas.
- Ang araw ay mas malakas sa mga buwan ng tag-init, ngunit mayroon ka pa ring mag-alala tungkol sa proteksyon ng araw sa taglamig. Totoo ito lalo na kung nais mong mag-ski, halimbawa, sapagkat ang hangin ay mas payat sa mas mataas na altitude, at nangangahulugan ito na mas malakas ang araw.
Hakbang 3. Maghanap ng lilim
Kapag kailangan mong nasa labas ng araw, ang pananatili sa lilim ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa iyong balat na dumidilim. Ang paghanap ng lilim ay lalong mahalaga sa mga mataas na araw ng pag-index, at kapag ang araw ay pinakamalakas sa kalagitnaan ng araw. Mahusay na mapagkukunan ng lilim kasama ang:
- Matangkad na mga puno na may siksik na dahon
- Mga Gusali
- Mga bubong na istraktura tulad ng mga gazebo at patio
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling lilim
Palaging isang magandang ideya na kumuha ng isang regular na payong kasama mo, sapagkat mapoprotektahan ka nito laban sa parehong araw at ulan. Ang isang itim na payong ay maaaring magbigay ng isang UPF ng 50+, kaya maaari mong gamitin ang isang payong upang lumikha ng lilim para sa iyong sarili kapag kailangan mong lumabas sa araw.
