Naglalaro ka na ng iyong buhok mula pa noong kindergarten; ngunit ngayon napagpasyahan mong nais mong ihinto. Ang iba't ibang mga uri ng paglalaro ng buhok tulad ng pag-ikot, paghila, at paglalagay nito sa likod ng iyong tainga ay napaka-karaniwan sa mga bata at ilang mga may sapat na gulang. Ang pagbabago ng pag-uugaling ito ay maaaring maging isang hamon, lalo na kung ito ay naging isang ugali, o isang nakakahumaling o mapilit na pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagharap sa problema sa parisukat, pagkagambala ng sarili, at paggamit ng iba't ibang mga accessories at hairstyle, malalampasan mo ito. Ang pagkakaroon ng mga tool na ito na magagamit mo ay makakatulong na mapalaya ang iyong sarili mula sa pakikibakang ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pangangasiwa sa Iyong Pighati
Hakbang 1. Manatiling alerto at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pag-uugali
Maaaring pinaglaruan mo ang iyong buhok nang hindi namamalayan. Kung sinusubukan mong baguhin ang isang pag-uugali dapat kang manatiling naroroon at magkaroon ng kamalayan sa lahat ng iyong pag-uugali. Inihanda mo ang iyong sarili na gumawa ng pagbabago at ngayon ay may pagkakataon kang sundin ang iyong hangarin at magkaroon ng kumpiyansa.
- Ang pagbagal at paglilimita sa bilang ng mga gawain na sinusubukan mong sabay na gumanap ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kamalayan.
- Sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Okay now, tandaan na gising na gising ako at nagbibigay ng pansin at hindi ako maglaro sa aking buhok."
Hakbang 2. Magdisenyo ng isang plano para sa pagbabago
Magtakda ng isang petsa ng pagsisimula at tukuyin ang lahat ng mga hakbang sa pagkilos na iyong gagawin upang ihinto ang iyong ugali. Ang isang maayos na plano ay magpapataas sa posibilidad ng iyong tagumpay. Magkakaroon ka ng mga layunin upang makamit at mga paraan upang magawa ang mga ito.
Huwag iwanan ang anumang bagay upang hulaan ang trabaho. Alam mo kung ano ang gusto mo, at kung hindi mo alam kung paano ito makuha, maaari mo at aalamin ito
Hakbang 3. Tukuyin ang antas ng iyong pagdurusa at kailangan ng tulong
Napagtanto na ang paglalaro ng iyong buhok ay isang pangkaraniwang pagdurusa, ngunit maaaring ito ay naging isang pagkagumon. Karamihan sa mga pag-uugali ay sinusukat sa isang pagpapatuloy, na mula sa bahagyang hanggang katamtaman hanggang sa matinding pagkalulong. Kung ang paglalaro ng iyong buhok ay naging isang hindi mapigilang ugali na nagdudulot ng mga problema sa iyong personal na buhay, marahil ay oras na upang gumawa ng isang bagay tungkol dito.
- Bagaman dapat kang umasa sa isang propesyonal na magbigay ng isang opisyal na pagsusuri, maaari mong suriin ang iyong mga pag-uugali at magpasya sa antas ng pangangalaga at pagkilos na nais mong gawin. Maaaring may mga pagkakataong maaaring hindi sumasang-ayon sa iyo ang iba at nais mong gumawa ka ng mas malakas na pagkilos.
- Sa isang dulo ng sukatan, mahahanap mo ang mga banayad na kaso na nalulutas sa kanilang sarili o nangangailangan ng mga simpleng diskarte upang matigil ang ugali.
- Sa kabilang dulo ng sukat ay ang mga kundisyon tulad ng trichotillomania, isang karamdaman na nagsasangkot ng paulit-ulit na paghila ng iyong buhok mula sa iyong ulo, kilay o eyelashes. Ang matinding kondisyong ito ay maaaring mag-iwan ng isang taong may kalbo na mga spot at pangangati ng balat na makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Makukumpirma nito na mayroon kang isang pagkagumon at tiyak na kailangan mo ng tulong upang makontrol o matanggal ang pag-uugali.
- Ang matinding paglalaro ng buhok ay madalas na nauugnay sa iba pang mga karamdaman tulad ng obsessive compulsive disorder (OCD), depression at pagkabalisa. Maaaring kailanganin na humingi ng paggamot para sa iba pang mga kundisyong ito, na maaaring magresulta sa paglutas ng iyong pagkagumon sa buhok.
Hakbang 4. Humingi ng tulong sa propesyonal kung nakikipaglaban ka sa paggawa ng pagbabago
Maraming magagamit na mapagkukunan sa iyo sa pamamagitan ng mga pangkat tulad ng, American Psychological Association at American Psychiatric Association. Magagamit ang tulong at maaaring maging pinakamahusay na bagay na nagawa mo para sa iyong sarili.
- Ang Introspection ay ang proseso ng direktang pagtatangka upang ma-access ang iyong sariling mga panloob na proseso. Kapag nalaman mo kung paano at bakit ka tumutugon sa paraan ng iyong ginagawa sa mga tao at bagay sa paligid mo, malulutas mo ang maraming mga personal na pakikibaka. Ikaw lamang ang makakagawa ng gawaing kinakailangan upang hanapin ang mga sagot sa mga katanungang ito. Ang pagsubok ay maaaring maging mahirap, ngunit maaari kang ilagay sa isang malinaw na landas patungo sa pagbabago.
- Ang pagkuha ng tulong na kailangan mo ay isang matapang at matapang na bagay na dapat gawin. Mag-aambag ito sa iyong pagnanasang mabuhay ng buo at masayang buhay. Gamit ang mga tamang tool, magagawa mong mangyari iyon.
Hakbang 5. Gantimpalaan ang iyong sarili kapag gumagana ang iyong plano
Ang bawat maliit na tagumpay at malaking tagumpay ay isang tagumpay, at kumakatawan sa pagbabago na nangyayari. Tukuyin ang mga bagay na nakikita mong kapaki-pakinabang upang maging handa kang ipagdiwang. Kapag nasisiyahan ka sa mga pangunahing gantimpala at extrinsic na gantimpala ng iyong pagsusumikap, uudyok ka nitong magpatuloy.
Kung matagumpay mong nagawa ito sa pamamagitan ng isang partikular na kaganapan na karaniwang magiging sanhi sa iyo upang laruin ang iyong buhok, batiin mo ang iyong sarili. Kahit na ang pinakamaliit na pagbabago ay mahalaga upang makilala
Paraan 2 ng 4: Nakagagambala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Humanap ng malusog na nakakaabala
Kapag naramdaman mo ang pagnanasa na laruin ang iyong buhok, i-redirect ang iyong sarili. Piliin ang mga aktibidad na nangangailangan sa iyo upang nakatuon, ngunit hindi sa punto na nawalan ka ng kamalayan sa iyong pag-uugali sa paglalaro ng buhok. Ang mga aktibidad tulad ng pagbabasa, paglalaro ng video game, panonood ng pelikula, at pagsusulat ay maaaring mga aktibidad na nagdaragdag ng posibilidad na maglaro ang iyong buhok. Ang paglalaro ng isang laro sa labas o pagkuha ng iyong aso para sa isang lakad ay maaaring maging mahusay na nakakaabala.
- Ang ilang mga aktibidad, saloobin at damdamin ay maaaring dagdagan ang iyong pagganyak na laruin ang iyong buhok. Kung mahuli mo ang iyong sarili kaagad na sabihin, "Huminto," pagkatapos ay maghanap ng isang kahaliling aktibidad. Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa isang tao at sinimulan mong i-play ang iyong buhok, kumuha ng bolpen upang hawakan, o kahit umupo sa iyong mga kamay.
- Pagmasdan ang bilang ng mga oras na kailangan mo upang makaabala ang iyong sarili mula sa paglalaro ng iyong buhok. Tutulungan ka nitong maunawaan ang tindi ng iyong ugali. Malamang mapapansin mo ang isang mataas na dalas sa mga panimulang yugto; ngunit nag-iiwan ito ng maraming silid para sa pagdiriwang ng iyong mga pagpapabuti.
Hakbang 2. Panatilihing abala ang magkabilang kamay upang mapigilan kang maglaro ng iyong buhok
Mayroong maraming mga posibilidad tulad ng pagluluto sa hurno ng cake, paglalaro ng isport, paggawa ng isang bagay mula sa metal o kahoy, pagyelo sa ilang mga cookies, pamimili para sa damit, pagbuo ng isang hardin ng bato, pagpipinta gamit ang parehong mga kamay (subukan ito), paggawa ng mga handstands, pag-aayos ng iyong alaga, o pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, atbp.
- Hindi ka lamang titigil sa paglalaro ng iyong buhok, ngunit maaari ka ring magkaroon ng maraming kasiyahan.
- Humanap ng mga bago at kapanapanabik na bagay na magagawa na hindi mo pa nagagawa dati. Maging mapangahas. Maaari kang makatuklas ng bago at kapaki-pakinabang na interes.
- Ang mga nag-aalala na bato ay maaaring makatulong sa iyo na maalis ang lakas na nerbiyos na nagdudulot sa iyo upang maglaro sa iyong buhok. Ito ang mga makinis na bato na ginawa para mapaglaruan at kuskusin mo. Matagumpay din silang ginamit upang matulungan ang mga naninigarilyo na makitungo sa pag-ikot habang sila ay tumigil sa paninigarilyo. Mahahanap mo sila online o sa ilang mga tindahan ng kalusugan o bagong edad.
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga antas ng pagkabalisa o pagkabagot
Ang paglalaro ng iyong buhok ay maaaring maging isang palatandaan na sa tingin mo nababahala ka o nababagot, na nangangahulugang mahalaga na harapin ang sanhi sa halip na ilabas ito sa iyong buhok. Kung nag-aalala ka, maraming mga pagpapatahimik na pamamaraan na maaari mong subukan. Ang pakikipag-usap sa isang tao na magpapahiram ng tainga, makakatulong sa iyong maproseso ang iyong damdamin. Kung ikaw ay nababato, pagkatapos ay maghanap ng isang paraan upang aliwin ang iyong sarili.
- Subukan ang pagmumuni-muni o yoga, na makakatulong sa iyo na ituon ang iyong hininga at tuturuan kang maging kalmado.
- Maghanap ng iba pang mga nakapapawing pag-uugali na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Ang simpleng pakikipag-usap sa iyong sarili (nang malakas o tahimik) sa isang positibong paraan ay makakatulong. Sabihin sa iyong sarili, "Ligtas ako at inaalagaan ko ang aking sarili at magiging okay ang lahat, at hindi ko kailangang laruin ang aking buhok."
- Ang isang sigurado na lunas para sa inip ay upang maging abala sa paggawa ng mga bagay na kailangan mong gawin. Gumawa ng isang listahan at suriin ang bawat item habang nakumpleto mo ito.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Kagamitan sa Buhok
Hakbang 1. Magsuot ng masaya at naka-istilong mga sumbrero
Ang paggawa ng mga pagbabago na katulad nito, kahit pansamantala, ay makakatulong agad na masira ang ugali ng paglalaro ng buhok at makakatulong din sa pangmatagalang panahon. Mahalaga, pipigilan nito ang iyong mga kamay mula sa pag-abot sa lugar sa iyong ulo kung saan paulit-ulit mong nilalaro ang iyong buhok. Maraming mga kahalili pagdating sa mga sumbrero. Maaari mong makita na ang ilang mga istilo ay umaangkop sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iba. Ang isang knit cap ay maaaring magkasya sa iyo nang mas mahusay kaysa sa isang cowboy o baseball cap. Piliin ang mga magiging komportable sa iyo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga bow ng buhok at barrette upang mai-istilo at makontrol ang iyong buhok
Kung na-pin mo ang iyong buhok, kung gayon hindi mo ito magagawang laruin. Ilagay nang madiskarteng ang mga accessories na ito upang tipunin ang iyong buhok, at hilahin o itulak ito palayo sa lugar ng pag-aalala. Maging malikhain at maaari mo lamang simulan ang susunod na bagong trend ng fashion sa mga accessories sa buhok.
Hakbang 3. Takpan ang iyong buhok ng scarf o bandana
Ang kumpletong pagtakip sa iyong ulo ay aalisin ang anumang pagkakataong maglaro sa iyong buhok. Sa tuwing hinahawakan mo ang scarf o bandana, maaalalahanan ka na sinusubukan mong gumawa ng positibong pagbabago. Kung makatiis ka sa pagnanasa na hilahin ang scarf o bandana, makakaranas ka ng isang makabuluhang dami ng oras na "play-free".
Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Buhok
Hakbang 1. Itrintas ang iyong buhok upang hilahin ito mula sa iyong mukha
Ang mga simpleng pagbabago, bagaman pansamantala, ay makakatulong upang masira ang mga nakagawian at tumulong sa paggawa ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong pag-uugali. Kung maaari mong ilipat ang mga hibla ng buhok na maaaring i-play, ang iyong mga kamay ay hindi makahanap ng kahit anong gawin. Maaari itong mag-trigger ng isang paalala sa kaisipan upang ihinto ang pagsubok na maglaro sa iyong buhok. Kapag nangangako kang itrintas ang iyong buhok, hindi mo ito maaaring paglaruan sapagkat maluluwag at masisira nito ang tirintas.
- Ang isang nakapusod o tinapay ay gagana nang maayos. Ang pagpapanatili nito sa iyong balikat at malayo sa pag-indayog sa iyong mukha ay aalisin ang tukso na maglaro.
- Ang mga hair stylist ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang istilo na panatilihin ang tukso sa isang minimum. Sa partikular, ang pagpapanatili ng buhok sa iyong mukha, hindi maabot, o istilo ng paggamit ng maraming produkto ng buhok ay maiiwasan ang paglalaro ng buhok. Ang pagnanais na panatilihin ang hitsura ng iyong hairstyle pinakamahusay na ay maaaring maging sapat upang pigilan ka.
Hakbang 2. Gupitin ang iyong buhok
Kung ang isang mas maikli o mas layered na hitsura ang gusto mo, gawin ang pagbabago. Ang pag-ahit ng iyong buhok ay magiging labis; ngunit kung gusto mo ang hitsura nito, baka gusto mo ito.
Mayroong mga organisasyong kawanggawa na gumagamit ng donasyon na buhok upang makagawa ng mga wig para sa mga pasyenteng may cancer na nawala ang buhok dahil sa chemotherapy. Maaari mong ibigay ang iyong buhok sa ganitong uri ng programa, na makakatulong sa iba at makakatulong din sa iyo
Hakbang 3. Kulayan ang iyong buhok
Ang isang simpleng pagbabago sa kulay ay maaaring kapanapanabik. Maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, o makita ang iyong sarili sa isang mas positibong paraan. Ang isang pagbabago sa senaryo ay maaaring nais mo lamang na kailangan mong magkaroon ng pagganyak.
Kung nais ng "bagong ikaw" na huminto sa paglalaro ng kanyang buhok, pumili ng isang bagong kulay ng buhok at lumikha ng isang bagong larawan para makita ng mundo. Maaari itong maging isang karanasan sa cathartic
Mga Tip
- Maging mabait ka sa sarili mo. Ang pagbabago ay maaaring maging mahirap.
- Tiyakin ang iyong sarili na ang iyong buhok ay mukhang mahusay.
- Manatili sa kasalukuyang sandali upang maiwasan ang paglalakad sa pag-iisip sa hindi kanais-nais na pag-uugali.
Mga babala
- Ang anumang uri ng pagkagumon ay dapat na subaybayan at seryosohin.
- Ang labis na paglalaro ng buhok ay maaaring humantong sa permanenteng pagkawala ng buhok at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa balat.
