Ang proseso ng pagdaig sa anumang pagkagumon, kabilang ang isang pagkagumon sa methamphetamine, ay maaaring maging lubos na nakakapagod parehong pisikal at emosyonal. Nangangailangan ito ng isang seryosong pangako, at marahil kakailanganin mo ng maraming suporta sa panahon ng proseso. Ang pagtagumpayan sa isang pagkagumon sa meth ay nangangailangan ng oras at maaaring magresulta sa ilang mga hindi kanais-nais na sintomas ng pag-atras. Gayunpaman, ang mga positibong kinalabasan na sa kalaunan ay magaganap sa iyong buhay ay gagawing sulit sa pagsisikap.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Nakatuon sa Desisyon
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga kadahilanang nais mong tumigil
Tandaan, ang isang tao ay hindi talaga tumitigil sa paggamit ng droga hangga't hindi siya handa na gawin ito. Ang desisyon ay dapat maging iyo. Ang isang mahusay na paraan upang matulungan kang linawin ang lahat ng mga pakinabang ng pamumuhay na walang gamot ay ang gumawa ng isang listahan ng mga benepisyo ng kahinahunan. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong isaalang-alang:
- Ang paggamit ng Meth ay madalas na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Tumama ang iyong pananalapi at maaaring masira ang mga relasyon dahil sa maling pag-uugali na nilikha ng pagkagumon. Gayundin, palagi kang may panganib na maaresto kapag gumagamit ka ng iligal na droga. Ito ang lahat ng mga bagay na maaaring magbago kapag huminto ka sa paggamit ng meth.
- Ang matagal na paggamit ng meth ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan tulad ng labis na pagbawas ng timbang, matinding mga problema sa ngipin kabilang ang pagkawala ng ngipin, at mga sugat sa balat na nagreresulta mula sa labis na pagkamot. Ang paggamit ng Meth ay maaari ring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit tulad ng HIV at Hepatitis. Ang pagiging malusog para sa iyo at sa iyong pamilya ay madalas na isang magandang dahilan upang tumigil.
Hakbang 2. Tanggalin ang lahat ng mga negatibong impluwensya mula sa iyong mga contact
Maging sadya tungkol sa pag-aalis ng mga taong nagpakilala sa iyo sa mga gamot sa iyong buhay nang buo. Kasama rito ang mga dating kaibigan na nakakuha ka ng mataas sa nakaraan pati na rin ang iyong tagapagtustos ng droga. Dapat mong alisin ang anumang avenue na maaari mong magamit upang makipag-ugnay sa kanila. Kasama rito ang mga numero ng telepono na nakaimbak sa iyong cell phone, mga numero ng telepono na maaaring nakasulat sa mga piraso ng papel sa iyong pitaka o sa iyong bahay, at maging sa mga contact sa social media. Sa ganitong paraan ay hindi ka magkakaroon ng pag-access sa mga taong may negatibong impluwensya sa iyo.
- Kung ang mga negatibong impluwensya ay nakikipag-ugnay pa rin sa iyo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong numero ng telepono at pagtanggal ng iyong mga social media account nang ilang sandali.
- Ito ay tulad ng kahalagahan upang maiwasan ang pagpunta sa mga lumang kapaligiran na maaaring magpalitaw ng iyong pagnanais na gumamit ng meth. Maraming mga tao ang gumagawa pa ng mga kahaliling ruta upang magtrabaho upang maiwasan ang pagmamaneho ng mga dating kakilala.
Hakbang 3. Panatilihing abala ang iyong sarili
Ang pananatiling abala ay makakatulong din sa iyo na maiwasan ang mga negatibong impluwensya. Subukang makakuha ng trabaho at kahit isang pangalawa kung maaari. Mag-eksperimento sa pagtatrabaho nang mas matagal na oras o magsimula sa isang bagong libangan. Subukang gawing abala ang iyong sarili upang mas malamang na hindi ka maabala ng mga negatibong tao at lugar.
Hakbang 4. Tumawag sa isang kaibigan at hilingin sa kanya na maging iyong kasosyo sa pagiging mahinahon
Talagang mahalaga na magkaroon ng isang malakas na sistema ng suporta habang gumagalaw ka sa proseso ng pagtigil sa meth. Dapat mayroong hindi bababa sa isang tao na maaari mong tawagan anumang oras upang matulungan kang malusutan ang isang matigas na sandali.
- Itago ang numero ng telepono ng iyong kasosyo sa pagiging mahinahon sa iyong pitaka, sa iyong cell phone, o sa anumang lugar kung saan madali kang makakapasok dito sa lahat ng oras.
- Ang pagkilala sa isang tao upang maging iyong kasosyo sa pagiging mahinahon ay kamangha-mangha ngunit ang pagkakaroon ng maraming tao na maaari mong tawagan sa paunawa ng isang sandali ay perpekto. Tandaan na kung mas malaki ang iyong network ng suporta, mas matagumpay ka sa pagtigil.
Bahagi 2 ng 4: Pagkuha ng Paggamot
Hakbang 1. Tumawag sa iyong kumpanya ng seguro upang makita kung anong mga serbisyo at pasilidad ang sakop sa ilalim ng iyong plano
Maaaring gusto mong isama ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa prosesong ito upang matiyak mong makukuha mo ang lahat ng mga detalye na kailangan mo. Ang paggawa ng isang kaalamang desisyon ay mahalaga.
- Maaaring gusto mong tingnan ang brochure o iskedyul ng mga benepisyo ng iyong plano bago talaga makipag-ugnay sa kumpanya ng seguro. Ang mga nakasulat na materyales sa seguro ay dapat ding magkaroon ng mga detalye tungkol sa kung ano ang saklaw sa iyong plano.
- Kung wala kang seguro kung gayon ang paggamot ay maaaring mas mahirap makuha. Gayunpaman, mahalagang alamin kung paano ka magbabayad para sa iyong paggamot. Maraming mga programa sa serbisyong panlipunan na maaaring maging kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring maging handa na tumulong sa pananalapi upang makakuha ka ng tulong.
Hakbang 2. Magpasya kung makakatanggap ka ng paggamot sa inpatient o outpatient
Sa pangkalahatan, ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga pagpipilian sa paggamot ay ang antas ng kasidhian. Bagaman ang parehong uri ay maaaring mag-alok ng mga mabisang programa sa paggamot, ang mga serbisyong inpatient ay madalas na mas matindi. Pinapayagan ka ng mga programa ng inpatient na manirahan sa pasilidad kasama ang ibang mga tao na gumagaling mula sa pagkagumon at lumahok sa pang-araw-araw na pagpupulong at mga pangkat ng suporta. Ang mga programa sa labas ng pasyente ay karaniwang may kasamang pagpapayo at pagsubaybay ngunit hindi kasing tindi ng mga pasilidad ng inpatient.
- Isaalang-alang kung gaano kalubha ang iyong pagkagumon kapag nagpapasya kung anong uri ng paggamot ang isasailalim. Kung ang pagkagumon ay malubha at nag-aalala ka na ang pananatili sa bahay habang nasa paggamot ay magreresulta sa pag-alis mo sa programa, kung gayon ang isang programa ng inpatient ay marahil ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
- Kung ang pagkagumon ay hindi labis na malubha at mayroon kang iba pang mga responsibilidad tulad ng isang trabaho o mga bata, baka gusto mong isaalang-alang ang isang programa ng outpatient.
- Kapag gumagawa ng pagpapasyang ito maaari mong hilingin para sa puna mula sa mga miyembro ng pamilya at iba pang mga taong nagmamalasakit sa iyo. Maaari nilang makita ang sitwasyon nang kaunti pang layunin.
- Kung pipiliin mo ang paggamot sa inpatient, subukang bisitahin ang pasilidad nang maaga upang komportable ka sa kung saan ka titira sa mga susunod na linggo o buwan.
Hakbang 3. Maghanda para sa paggamot
Siguraduhin na ayusin ang mga bagay bago ka magsimula sa paggamot. Kung ikaw ay nasa paggamot sa inpatient, kausapin ang iyong superbisor tungkol sa pagkakaroon ng pahinga mula sa trabaho upang ang iyong trabaho ay maaari pa ring maging maayos sa iyong pagbalik. Kahit na ikaw ay nasa paggagamot sa labas ng pasyente, baka gusto mong kumuha ng ilang araw na pahinga, partikular sa simula habang sinisimulan mo ang proseso ng matitinding pamumuhay. Sa ganitong paraan, hindi mapanganib ang pagganap ng iyong trabaho. Gayundin, kung ikaw ay isang ina (o ama) ng maliliit na anak, kakailanganin mong mag-ayos para sa pangangalaga ng bata kung ikaw ay hindi kasal at sumulat ng maraming mga listahan para sa iyong kapareha kung ikaw ay may asawa.
- Maaaring tumagal ng hanggang 90 araw upang makumpleto ang paggamot. Minsan maaari itong maging mas mahaba, depende sa kalubhaan ng pagkagumon at iyong tukoy na mga pangangailangan. Gayunpaman, dapat kang maging nakatuon sa proseso at kasama rito ang paghahanda nang maaga para sa tagumpay. Tandaan, kapag nakumpleto mo ang programa, dapat ay mayroon ka ng lahat ng mga tool na kailangan mo upang manatiling walang sangkap.
- Maaaring hindi mo nais na kumuha ng masyadong maraming oras ng pahinga mula sa trabaho kung nasa labas ka ng paggamot. Ang trabaho ay isang paraan upang manatiling abala at magulo.
Hakbang 4. Tahimik ang iyong isip
Kapag sa wakas ay nagpasya kang magpatuloy sa paggamot, ang mga hindi makatuwirang takot at mga dating gawi sa pag-iisip ay susubukan na gumapang pabalik. Ang isang mahusay na paraan upang ilipat ang nakaraang takot ay ang paggamit ng visualization. Subukang ipakita ang isang malaking multi-room mansion. Hindi mo alam kung ano ang nasa mga silid sa unahan ngunit nakikita mo na ginagawa mo ang unang hakbang sa pananampalataya. Habang ginagamit mo ang diskarteng ito, ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang nasa unahan mo sa mansion ay mabuti para sa iyo at malaman na mahahanap mo ang lakas ng loob na kailangan mo upang magawa ito sa buong mansyon. Kapag nagpapakita ang takot, dahan-dahang ipaalala sa iyong sarili na ginagawa mo ang pinakamahusay na bagay na posible para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasok ng paggamot.
Hakbang 5. Humingi ng suporta
Ang pagtagumpayan sa isang paggamit ng pagkagumon sa meth ay maaaring maging isang napakahirap na proseso, kaya napakahalaga na magkaroon ng isang matatag na sistema ng suporta sa lugar. Huwag subukang dumaan sa prosesong ito nang mag-isa. Narito ang isang pares ng mga paraan na maaari mong makuha ang suporta na kailangan mo:
- Umasa sa mga malapit na miyembro ng pamilya at kaibigan. Kung nag-aatubili kang humingi muli ng suporta dahil pinabayaan mo sila noong nakaraan, isaalang-alang ang pagpunta sa pagpapayo ng pamilya. Napakahalaga na mayroon kang suporta ng mga pinakamalapit sa iyo sa oras na ito.
- Makipagkaibigan. Maaari kang makahanap ng malulusog na tao na nakikibahagi sa mga nakabubuo na aktibidad sa mga lugar tulad ng simbahan, mga pangkat ng sibika, mga aktibidad na bolunter, paaralan, klase, o mga kaganapan na gaganapin sa iyong komunidad.
- Kung nakatira ka nang nag-iisa o sa isang lugar kung saan ka madaling may access sa Meth o iba pang mga gamot, isaalang-alang ang paglipat sa isang walang buhay na kapaligiran na pamumuhay sa panahon ng paggamot sa labas ng pasyente. Ito rin ay isang mahusay na pagpipilian upang isaalang-alang pagkatapos mong umalis sa paggamot sa inpatient. Magkakaroon ka ng higit pang suporta sa isang malusog na kapaligiran sa pamumuhay.
Hakbang 6. Pumunta sa paggamot
Ito ay maaaring mas tunog mas simple kaysa sa katotohanan, lalo na kung nasa isang programang outpatient ka. Kapag ang mga sintomas ng pag-atras ay lumitaw sa simula, baka gusto mong iwasan ang kakulangan sa ginhawa. Katulad nito, kapag nagsimula kang maging mas mahusay sa pagtatapos ng paggamot, maaari mong pakiramdam na hindi mo na kailangan ng paggamot. Sa mga oras na ito, maaari kang matuksong ihinto ang pagpunta sa iyong mga sesyon o ihinto ang paggamot sa inpatient. Gayunpaman, hindi iyon magiging isang matalinong desisyon at malamang na makakapinsala sa iyong tagumpay.
- Ang paggamot sa inpatient ay napaka nakabalangkas at sa mga oras na maaaring tila ito ay nasa ilalim mo na dumalo sa mga sesyon. Bilang karagdagan, ang ibang mga tao sa paggamot ay maaaring maging labis na tinig o may mga personalidad na hindi tumutugma sa iyo. Kapag lumitaw ang mga pagkabigo na ito, magpatuloy na paalalahanan ang iyong sarili na ito ay pansamantala lamang at sulit ang mga resulta.
- Umasa sa iyong system ng suporta sa mga oras na ito upang mapanatili kang maganyak. Ang sandali na ang kaisipang "Huwag pumunta ngayon" ay pumapasok sa iyong isipan, agad na tawagan ang iyong kasosyo sa pananagutan o ibang taong sumusuporta.
Hakbang 7. Makilahok sa paggamot
Ito ay kinakailangan na hindi ka lamang pumunta sa bawat pagpupulong ngunit ikaw ay ganap na lumahok sa paggamot na inaalok. Makisali sa dayalogo, gumawa ng takdang aralin, at gawin itong isang priyoridad upang masulit ang bawat sesyon. Mayroong iba't ibang mga uri ng mga pagpipilian sa paggamot na maaaring ibigay:
- Tinutulungan ka ng Cognitive Behavioural Therapy (CBT) na kilalanin ang mga kadahilanan na nag-aambag sa iyong paggamit ng gamot at bigyan ka ng mga diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito.
- Ang Multidimensional Family Therapy (MFT) ay madalas na ginagamit sa mga kabataan upang matulungan ang mga kabataan at kanilang pamilya na matugunan ang mga pattern ng pang-aabuso at pagbutihin ang pangkalahatang paggana sa loob ng yunit ng pamilya.
- Ang mga nakakaengganyang insentibo ay gumagamit ng pampalakas na pag-uugali upang hikayatin ang pag-iwas sa droga.
Hakbang 8. Maghanda para sa pag-atras
Ang detoxification ay ang unang hakbang sa paggamot at papayagan ng proseso ang iyong katawan na alisin ang gamot mismo. Maging handa na makaranas ng mga sintomas ng pag-atras sa mga unang araw na nasa paggamot ka. Ang mga sintomas na ito ay hindi maganda ang pakiramdam ngunit pansamantala lamang sila. Ipaalala sa iyong sarili na kapag nagawa mo na ito sa mga unang araw, na sila ay babawasan at magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
- Matagal nang nawala ang mga araw kung kailan ka dapat pumunta sa malamig na pabo at umupo sa paggamot na namimilipit sa labis na paghihirap. Karaniwan, ginagamit ang gamot upang makatulong na mapadali ang mga sintomas ng pag-atras. Kaya, kahit na malamang na maranasan mo ang ilan sa mga pisikal na sintomas ng detoxing at pag-atras, marahil ay hindi sila magiging labis.
- Ang gamot na tulad ng methadone, buprenorphine at naltrexone ay madalas na ginagamit upang mapawi ang mga pagnanasa ng meth upang maaari kang umalis mula sa paghahanap ng gamot at ituon ang paggamot.
- Ang ilang mga sintomas sa pag-atras na maaari mong maranasan ay kasama ang mga paghihirap sa paghinga, pagtatae, pagyanig, paranoia, pagbabago ng mood, pagpapawis, palpitations sa puso, pagsusuka, at pagduwal. Muli, tandaan na makakatulong ang mga gamot na mapadali ang mga sintomas na ito.
- Ang Meth ay isang amphetamine na nagreresulta sa pagtaas ng produksyon ng dopamine. Senyas ng Dopamine ang utak na "masarap ang pakiramdam" at kapag ang isang tao ay tumigil sa pagkuha ng meth ang mga antas ng dopamine ay bumagsak nang husto. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng anhedonia o isang kawalan ng kakayahan na maranasan ang kasiyahan. Ang pansamantalang kondisyon na ito ay karaniwang tumatagal ng ilang linggo habang inaayos ng katawan ang mga antas ng dopamine. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na bumagsak sa oras na ito dahil nais nilang makaramdam muli ng kasiyahan. Samakatuwid, mahalagang kilalanin kung kailan nangyayari ang kondisyong ito upang hindi ka tumigil sa paggamot.
- Sa simula, ang mga sintomas ng pisikal at emosyonal na pag-atras ay maaaring makaramdam ng napakalaki at maging sanhi na nais mong ihinto ang paggamot. Ang pagtigil sa paggamot ay hindi isang pantas na ideya at maaaring makapinsala sa iyong tagumpay.
Hakbang 9. Batiin mo ang iyong sarili
Maglaan ng oras upang talagang yakapin ang iyong paggamot. Alalahaning batiin ang bati sa iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas ng loob na gumaling para sa iyong sarili at sa iyong pamilya.
Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng Sobriety
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa isang tahanan sa pag-recover
Kapag nag-iiwan ng isang programa ng inpatient, maaaring gusto mong isaalang-alang muna ang paggastos ng oras sa isang tahanan sa pag-recover. Ang mga bahay na ito ay madalas na tinutukoy bilang mga matitiradong bahay o kalahating bahay. Maaari silang makatulong na tulayin ang agwat sa pagitan ng mga pasilidad ng inpatient at ng labas ng mundo. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati sa mga bahay na ito bago direktang bumalik sa iyong dating kapaligiran.
Ang mga programang ito ay madalas na pagmamay-ari ng pribado at maaaring maging mahal. Muli, baka gusto mong suriin upang malaman kung saklaw ng iyong seguro ang mga nasabing programa. Ang iba pang mga pagpipilian ay humihingi ng tulong pinansyal mula sa mga serbisyong panlipunan, iyong simbahan o lokal na ministeryo, o ayusin na magbayad nang walang bulsa
Hakbang 2. Maghanap ng mga lokal na pangkat ng suporta sa online
Ito ay dapat na isang priyoridad at dapat gawin sa lalong madaling kumpleto ang iyong paggamot. Sa katunayan, maaaring maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang magagamit bago matatapos ang paggamot upang maaari kang sumakay kaagad nang walang pagkaantala. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay lubhang mahalaga upang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Suriin upang makita kung mayroong isang lokal na Crystal Meth Anonymous o Narcotics Anonymous na pangkat na maaari kang sumali. Maaari ka ring makakuha ng mga referral mula sa isang manggagamot, kaibigan, o samahang panlipunan na samahan.
- Ang paggastos ng oras sa paligid ng ibang mga tao na nasa paggaling sa isang sumusuporta sa kapaligiran ay makakatulong sa iyo kapag sumama ka ulit sa iyong normal na gawain.
- Ang pagdalo sa isang pangkat ng suporta kahit na nasa isang tahanan ka ng pag-recover ay napakahalaga. Sa ganitong paraan masasanay ka na dito sa iyong pag-uwi.
- Ngayong mas maganda ang pakiramdam mo, ang iba pang mga bagay ay magsisimulang makipagkumpetensya muli para sa iyong pansin. Sa paglipat na ito, maaari mong isipin na okay lang na magsimulang laktawan ang mga pagpupulong. Ang paglaktaw sa mga pagpupulong ng pangkat ng suporta ay hindi isang matalinong ideya at maaaring makapinsala sa iyong tagumpay.
Hakbang 3. Iwasan ang iyong mga nag-trigger
Kapag nasa paggaling ka, nais mo pa ring iwasan ang mga kaibigan at lugar na dati ay ginugugol mo ng oras sa paligid kapag gumagamit ka ng meth. Ang mga taong ito at mga kapaligiran ay maaaring maging malakas na pag-trigger para sa iyo. Samakatuwid, ang pag-iwas sa kanila ay lalong mahalaga sa mga unang ilang taon ng iyong paggaling. Narito ang iba pang mga paraan upang maiwasan ang mga pag-trigger na maaaring magresulta sa pagbabalik sa dati:
- Iwasan ang mga bar at club. Kahit na hindi ka nakikipagpunyagi sa alkohol, ang alkohol ay maaaring magpababa ng mga pagbabawal at makapinsala sa paghuhusga. Gayundin, maaari kang mas malamang na makatakbo sa mga lumang kaibigan doon o maging sa pagkakaroon ng meth.
- Ang paggamit ng mga narkotiko at iba pang mga de-resetang gamot ay maaaring magpalitaw ng pagbabalik sa dati ngunit maaari ding hindi sapat na kaluwagan sa sakit. Samakatuwid ito ay mahalaga para sa iyo na maging tapat sa mga doktor kapag naghahanap ng medikal na paggamot. Huwag mapahiya sa iyong kasaysayan at sa halip ay ituon ang pansin sa pag-iwas sa pagbabalik ng dati. Kung kailangan mo ng pamamaraang medikal o ngipin, maghanap ng isang medikal na propesyonal na magbibigay ng mga kahaliling gamot o magreseta ng kaunting halaga ng gamot upang mabigyan ka ng ginhawa ngunit hindi mag-uudyok ng isang pagbabalik sa dati.
Hakbang 4. Magsanay ng lunas sa stress
Ang stress ay maaaring magpalitaw ng mga pagnanasa para sa iyo ngunit imposibleng maiwasan ang lahat ng stress. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano pamahalaan ang stress upang hindi ito maging napakalaki at maging sanhi ka ng muling pagbagsak. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang stress:
- Pag-eehersisyo: Nakakatulong ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paghahardin, paglangoy, kahit na ang paglilinis ng iyong bahay.
- Isulat: Gumugol ng 10-15 minuto sa isang araw sa pagsusulat tungkol sa mga nakababahalang kaganapan na nangyari sa araw na iyon. Maaari itong makatulong kung pagkatapos mong magsulat tungkol sa kaganapan na muling isinulat mo ang pagtatapos sa paraang gusto mo para sa mga bagay na nawala. Sumulat sa kasalukuyang panahon, nagkukunwaring parang totoong nangyari iyon. Sa ganitong paraan tinatapos mo ang ehersisyo sa pagsusulat sa isang positibong tala.
- Pag-usapan ito: Kung nais mong tumawa, umiyak, o maglabas lamang ng kaunti, maghanap ng kaibigan, Counsellor o Clergyman na magagamit upang makasama at kausapin ito.
- Gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo: Maghanap ng isang aktibidad na talagang nasiyahan ka at gumugol ng ilang oras sa paggawa nito. Maaari itong maging anumang malusog na kinagigiliwan mo, tulad ng paghahardin, paglalaro kasama ang iyong mga anak, paglalakad, pagkain sa labas, pagluluto sa hurno, o kahit na nakaupo lamang sa labas sa sariwang hangin nang ilang sandali. Kung nasisiyahan ka dito at ito ay isang malusog na aktibidad, hanapin ito.
- Pagnilayan: Umupo sa isang tahimik na lugar at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at payagan ang hangin na pumunta sa iyong tiyan. Pagkatapos huminga sa pamamagitan ng iyong bibig na nagpapahintulot sa hangin na lumabas mula sa iyong tiyan at mula sa iyong bibig. Habang ginagawa mo ito, ituon ang iyong hininga. Ito ay isang mahusay na proseso ng pagmumuni-muni para sa kaluwagan sa stress.
- Yoga: Mag-enrol sa isang klase sa yoga o kumuha ng ilang mga yoga DVD upang makatulong sa kaluwagan sa stress.
Hakbang 5. Lumikha ng isang plano sa pag-iwas sa pagbabalik sa dati
Minsan ang mga pagnanasa ay dumating mahirap at mabigat, hindi alintana ang iyong ginagawa. Samakatuwid mahalagang malaman kung eksakto kung ano ang gagawin kapag nangyari ito. Narito ang ilang mahusay na mga diskarte sa pagkaya na dapat maging bahagi ng iyong plano:
- Magkaroon ng mga produktibong saloobin habang nakikipag-usap sa mga pagnanasa. Sabihin sa iyong sarili na ito ay isang labis na pananabik. Kailangang mangyari ang mga pagnanasa, at magiging madali ang pakikitungo sa mga pagnanasa sa lahat ng oras. Isipin, "Kailangan kong talakayin ang aking mga pagnanasa, isa-isa upang manatiling mahinahon ako".
- Panatilihin ang isang listahan ng mga aktibidad na nasisiyahan ka na makakatulong na makagambala sa iyo kapag lumitaw ang pagnanasa na gumamit. Ang ilang mga halimbawa ng mga nakagagambalang aktibidad ay maaaring magsama sa pagbabasa, pagsusulat sa iyong journal, pagpunta sa pelikula, panonood ng pelikula sa bahay, o paglabas upang kumain.
- Ipakita na ikaw ay isang surfer na determinadong sumakay sa alon hanggang sa lumipas ang pagnanasa. Tingnan ang iyong sarili na manatili sa tuktok ng alon hanggang sa mag-crest, mga taluktok, at pagkatapos ay bumalik sa hindi gaanong malakas, maputi at mabula na surf. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "urge surfing."
- Ilista ang lahat ng mga benepisyo at kahihinatnan ng paggamit ng meth sa isang index card na itinatago mo sa iyo sa lahat ng oras. Kapag tumama ang isang pananabik, hilahin ang card upang ipaalala sa iyong sarili na talagang hindi ka magiging mas mahusay sa pakiramdam kung gagamitin mo ito.
- Tawagan ang iyong kasosyo sa pananagutan o iba pang sumusuportang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mapag-usapan mo ang pagnanasa.
Hakbang 6. Magtakda ng mga makabuluhang layunin
Ang mga layunin ay madalas na isang mahusay na tool sa pag-iwas sa droga. Kapag nakatuon ka sa pagkamit ng iyong mga layunin, mas malamang na bumalik ka sa paggamit ng meth. Hindi mahalaga kung ano ang mga layunin - maaari silang nakatuon sa pamilya, karera, o kahit na mga personal na layunin tulad ng pagkumpleto ng isang marapon o pagsusulat ng iyong unang libro. Siguraduhin lamang na ang mga layunin na pipiliin mo ay mahalaga sa iyo.
Hakbang 7. Humingi kaagad ng tulong kung muling magbalik ang loob
Tawagan ang iyong kasosyo sa pagiging mahinahon, Therapist, Clergyman, pumunta sa isang pagpupulong, o mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor nang mabilis hangga't makakaya mo. Ang layunin ay upang bumalik sa track at sa labas ng panganib sa lalong madaling panahon.
Ang pagbabalik sa dati ay isang pangkaraniwang bahagi ng proseso ng pagbawi. Huwag hayaan itong panatilihin kang mahinahon. Sa halip na tingnan ito bilang isang pagkabigo, gamitin ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Kapag ikaw ay matino ulit, tingnan kung ano ang nagpalitaw sa iyong pagbabalik sa dati at alamin kung ano ang maaari mong gawin sa susunod na ipakita ang katulad na sitwasyon
Bahagi 4 ng 4: Naging isang Role Model
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng mga lugar kung saan mo nais na magboluntaryo
Matapos kang gumaling ng kaunting oras, maaari kang magpasya na nais mong turuan ang publiko o tulungan ang iba sa kanilang sariling proseso ng pagbawi. Sa katunayan, maraming mga tao ang isinasaalang-alang ang pagboboluntaryo upang maging isang mahalagang bahagi ng kanilang sariling proseso ng pagbawi. Ang pagiging isang huwaran o tagapagturo ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iba sa kanilang mga pagkagumon. Matutulungan ka rin nitong mapanatili ang kahinahunan sa iyong sarili pati na rin mapabuti ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili. Ang mga boluntaryo ay nakikinabang din mula sa pinababang rate ng depression at isang nadagdagan na kasiyahan sa buhay at kagalingan.
- Habang ginagawa mo ang iyong listahan, isaalang-alang ang mga uri ng mga tao kung saan mo nais makatrabaho. Anuman ang iyong mga kagustuhan, siguraduhing malinaw ka tungkol sa mga ito sa iyong isip bago ka sumang-ayon na magboluntaryo.
- Ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng lugar kung saan ka magboboluntaryo ay may kasamang edad at kasarian ng mga kalahok. Ang ilang mga tao ay maaaring ginusto na turuan ang kabataan habang ang iba ay maaaring mas gusto na magbigay ng suporta para sa isang tukoy na kasarian.
Hakbang 2. Magsaliksik ng mga kinakailangan
Matapos mong makabuo ng isang listahan ng mga potensyal na lugar upang magboluntaryo, oras na upang suriin ang mga kinakailangan para sa bawat samahan. Ang ilang mga programa ay may mas mahigpit na mga patnubay kaysa sa iba, partikular kung nais mong maging tagapagturo ng kabataan. Kung natutugunan mo ang mga kinakailangan ng boluntaryo pagkatapos ay panatilihin ang organisasyon sa iyong listahan. Kung hindi, pagkatapos ay i-cross off ito at magpatuloy sa susunod.
Tiyaking ang angkop na pagkakataon sa pagboboluntaryo ay angkop para sa iyo. Halimbawa, kung nais mo lamang magboluntaryo isang beses bawat buwan pagkatapos ay tiyakin na ang mga alituntunin ay hindi inaasahan ang lingguhang pakikipag-ugnay
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa 'contact person' para sa programa
Minsan ang mga samahan ay mayroon nang pormal na programa ng bolunter at marahil kakailanganin mo lamang na punan ang isang application at maghintay na makipag-ugnay. Iba pang mga oras, lalo na kung nais mong makipag-usap sa mga mag-aaral sa isang setting ng paaralan, malamang na kailangan mong tawagan ang pinuno ng organisasyon upang makita kung maaari kang magboluntaryo doon.
Karaniwan mong mahahanap ang impormasyon sa pakikipag-ugnay sa website. Maaari kang tumawag sa contact person o magpadala sa kanila ng isang mabilis na email
Hakbang 4. Sundin ang takdang-aralin sa bolunter
Matapos mong mag-ayos upang magbigay ng mga serbisyo bilang isang tagapagturo maaari kang magsimulang makaranas ng ilang pagkabalisa o takot. Ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon sa anumang nakababahalang kaganapan. Samakatuwid hindi ito kakaiba na maging isang maliit na kinakabahan bago gumawa ng isang bagong bagay. Gayunpaman, subukang manatiling motivate sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili na ang pagsunod sa gayon ay makakatulong sa ibang tao na malaman ang mga tool na kailangan nila upang magkaroon ng isang mas mahusay na buhay. Narito ang ilang iba pang mga bagay na maaaring makatulong na bawasan ang iyong nerbiyos:
- Magpahinga nang sapat sa gabi bago ka magboluntaryo. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng pagkabalisa kaya tiyaking matulog sa isang makatwirang oras.
- Subukang huwag pag-isipan o isiping labis ang tungkol sa darating na pagtatalaga ng boluntaryo. Ituon ang iyong mga saloobin sa paghahanda para sa kaganapan at pagkatapos ay gugulin ang natitirang oras na nakikibahagi sa iba pang mga malulusog na aktibidad.
- Harapin ang iyong takot. Subukang magsimula sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng mas mababang antas ng pagkabalisa. Patuloy na makisali sa mga aktibidad hanggang sa hindi na maganap ang pagkabalisa. Subukan ang mga aktibidad na bahagyang hindi komportable ngunit simple, tulad ng kutsarang sopas sa mga mangkok sa isang sopas na kusina. Kapag komportable ka sa ganoon maaari kang lumipat sa iba pang mga aktibidad ng bolunter.
Mga Tip
- Walang magic bala na gumagana sa parehong paraan para sa lahat. Ang iyong paggamot ay dapat na ipasadya sa iyo, iyong mga tukoy na pag-trigger, at ang iyong natatanging sitwasyon.
- Mayroong dalawang yugto ng pag-atras. Ang unang yugto ay ang talamak na yugto kapag nakakaranas ka ng karamihan sa mga pisikal na sintomas. Ang yugto na ito ay tumatagal ng ilang araw. Ang pangalawang yugto ay ang yugto ng post-talamak na binubuo ng mga emosyonal na sintomas. Ang yugto na ito ay maaaring tumagal ng maraming linggo.
- Kung nakikipagpunyagi ka sa isang pagkagumon sa meth malamang na nakikipagpunyagi ka rin sa iba pang mga paghihirap. Maaaring isama dito ang mga komplikasyon sa kalusugan (HIV, depression, bipolar disorders, atbp.), Mga isyu na nauugnay sa trabaho, mga paghihirap sa pamilya, mga problemang ligal, o iba pang mga isyung panlipunan. Ang mga isyung ito ay dapat na tugunan kasabay ng paggamot sa droga.
- Iwasang ihiwalay ang iyong sarili habang nadaig ang pagkagumon. Napakahalaga na gumastos ng oras sa paligid ng mga taong sumusuporta sa iyong pagtigil sa iyong paggamit ng gamot.
- Panatilihin ang iyong kasosyo sa pagiging mahinahon kahit na pagkatapos ng paggamot. Kung nagsimula kang makaramdam ng mga pagnanasa, makipag-ugnay kaagad sa iyong kasosyo sa pagiging mahinahon. Darating ang mga pagnanasa, lalo na sa mga unang araw ng iyong paggaling. Gayunpaman, ang mas mabilis mong suportahan ang hindi gaanong posibilidad na magbalik-tanaw ka.
- Iwasang magdala ng cash at debit card hangga't maaari. Subukang itago ang iyong pera sa bangko at hilingin sa mga kaibigan o pamilya na hawakan ang iyong emergency cash supply. Kapag kailangan mong dumaan sa labis na mga hakbang upang makakuha ng pera kapag lumitaw ang isang urge (tulad ng pagpunta sa isang window ng bangko o pagtatanong sa iba para sa pera) pagkatapos ay mayroon kang oras upang pag-isipan ito at gumawa ng isang mas mahusay na desisyon.
- Siguraduhing mag-iingat sa panahon ng kapaskuhan, sa panahon ng paglipat, o sa mga lalo na nakaka-stress na oras. Ito ay kapag ang pagbabalik sa dati ay mas madaling mangyari. Tiyaking palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta sa mga oras na ito.
- Maraming tao ang nalaman na ang pag-aampon ng alaga ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang makabuluhang buhay na walang gamot.
- Tiyaking alagaan ang iyong kalusugan at kumuha ng regular na ehersisyo at mga pagsusuri sa medikal.
Mga babala
- Kung hindi ka maingat, maaaring maganap ang pagbabalik sa dati. Upang maiwasan ang pagbabalik sa dati, tiyaking alam mo ang mga palatandaan ng babala. Ang mga palatandaan ng babala ay madalas na nagsasama ng paglaktaw ng mga pagpupulong, paggastos ng oras sa mga dating kaibigan na gumagamit pa rin ng meth, paggamit ng iba pang mga uri ng gamot, o naisip mo na okay lang na gawin ito "sa isang oras lamang na ito." Kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng anuman sa mga bagay na ito, tiyaking humingi kaagad ng suporta.
- Ang mga gamot ay makakatulong sa iyo na sugpuin ang mga sintomas ng pag-atras sa panahon ng detoxification. Gayunpaman, hindi ito paggamot sa sarili nitong. Ito lamang ang unang hakbang sa proseso ng paggamot. Sa katunayan, maraming mga tao na dumaan sa pag-alis ng tulong sa medikal ngunit hindi nakakatanggap ng anumang karagdagang paggamot ay madalas na bumalik sa paggamit at pag-uugali ng pagkilos na katulad ng mga indibidwal na hindi kailanman natanggap ang detoxification na tinulungan ng medikal. Samakatuwid ito ay kinakailangan na ipagpatuloy mo ang paggamot pagkatapos ng proseso ng detox.
