Kung palagi kang nakikinig ng musika, ligtas na sabihin na ikaw ay isang malaking tagahanga. Gayunpaman, kung nahihirapan kang alisin ang iyong mga earphone mula sa iyong tainga o pakiramdam na hindi kumpleto nang wala ang mga ito, maaari mong sabihin na mayroon kang pagkagumon. Magbibigay sa iyo ang artikulong ito ng ilang mga tip sa kung paano magtagumpay ang iyong pagkagumon at humantong sa isang masayang buhay nang hindi nangangailangan ng maraming musika.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Mga Gawi sa Pakikinig sa Musika
Hakbang 1. Kumuha ng panulat at papel
Kung seryoso ka sa pagkontrol sa iyong pag-uugali, kakailanganin mong gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa at pagsulat ng mga kadahilanan na nakikilahok ka sa pag-uugaling ito. Sa ganitong paraan, kung nahihirapan kang mag-quit, mababasa mo ang papel at matandaan kung bakit ka nagsimula sa pagsubok. Minsan, ang pagsulat ng mga bagay-bagay ay maaari ding makuha ang mga salitang nais mong sabihin sa iyong system nang walang pumupuna sa iyo.
Hakbang 2. Isaalang-alang kung bakit nakikinig ka ng musika
Ano ang tungkol sa musika na kumukuha sa iyo ng labis na nahihirapan kang mabuhay nang wala ito? Marahil nahihirapan kang makipagkaibigan o makipag-usap, o baka sinasalita ng iyong musika ang mga salitang nais mong marinig ngunit hindi mo masabi ang iyong sarili. Anuman ang dahilan ay, kailangan mong magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan na pinili mo upang makisali sa pag-uugaling ito.
Isulat ang dahilan sa iyong papel. Maaari rin itong maging higit sa isang kadahilanan –– isulat din ang mga ito
Hakbang 3. Alamin kung gaano karaming oras ang pakikinig mo sa musika araw-araw
Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong ugali ay lubhang mahalaga sa paglipas nito. Gumugol ng isang araw sa pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pakikinig. Gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang tala kung kailan ka nagsisimulang makinig ng musika at kapag tumigil ka (hal. Nagsimula sa 7:45 at huminto ng 10:30 am). Bago ka matulog sa gabi, magdagdag ng kabuuang bilang ng mga oras.
- Upang mabago, kakailanganin mong magtakda ng mga layunin tungkol sa pagbabago ng iyong pag-uugali. Mas madaling magtakda ng mga kongkretong layunin kung alam mo nang eksakto kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pakikinig sa musika.
- Sa araw na sinusubaybayan mo ang iyong oras sa pakikinig, makinig ng musika tulad ng karaniwang gusto mo.
- Maaari kang maging mas tumpak sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pakikinig sa loob ng ilang araw. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mas tumpak na larawan.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala sa iyong Pagkonsumo ng Musika
Hakbang 1. Magtakda ng isang target
Mayroong sapat na katibayan na ang pagkontrol sa iyong pag-uugali ay isang ehersisyo, na nangangahulugang magiging mas mahusay ka sa pamamagitan ng pagsasanay. Samakatuwid, magtakda ng isang layunin na layunin, at subukang bawasan ang oras na nakinig ka ng musika ng ilang minuto bawat araw hanggang sa maabot mo ang iyong target. Gawin itong makatotohanang layunin. Kung makinig ka ng musika nang labindalawang oras bawat araw, isang mahusay na target ang makinig ng musika nang sampung oras bawat araw.
- Kapag naabot mo na ang iyong target, magtakda ng bago.
- Kung ang iyong target ay masyadong mahirap, huwag mag-atubiling magtakda ng isang mas madali. Huwag mo ring pahirapan ito sa iyong sarili. Sa huli, dapat kang makinig ng musika sa maximum na tatlong oras.
Hakbang 2. Tanggalin ang iyong mga earphone
Gumising araw-araw at nakikita ang iyong iPod at earphones ay tutuksuhin ka lamang. Kung masama ang pakiramdam mo tungkol sa pagtapon ng iyong mga earphone o kung nagkakahalaga sila ng maraming pera, ibenta ang mga ito o hilingin sa isang kaibigan na hawakan sila para sa iyo. Sa ganoong paraan, hindi mo makukuha ang mga ito nang hindi mo kinakailangang hubugin sila.
Tandaan na subukan at bawasan ang oras ng iyong musika ng kalahating oras bawat araw (o bawat linggo kung napakahirap nito)
Hakbang 3. Patayin ang radyo
Kung ikaw o ang iyong mga magulang ay nagmamaneho, ang radio ng kotse ay maaaring buksan, ngunit gawin ang iyong makakaya na hindi ito buksan. Kung hindi ka nagmamaneho, mabait na tanungin ang iyong mga magulang na panatilihin ang radio off at ipaliwanag na sinusubukan mong gumastos ng mas kaunting oras na hinihigop sa musika.
Kung nabigo ang lahat, ang pag-cancel ng ingay sa mga earplug ay isang magandang kahalili
Hakbang 4. Iwanan ang iyong MP3 player sa bahay
Karaniwan, marahil ay dadalhin mo ang iyong iPod o iba pang aparato ng musika kapag lumabas ka. Huwag tuksuhin ang iyong sarili! Sa halip, iwanan ito sa bahay. Kung gumagamit ka ng isang telepono na tumutugtog ng musika, at gusto mo ito sa iyo, iwanan ang iyong mga earphone sa bahay.
Labanan ang pagnanasa na bumili ng bago. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagdadala ng mas kaunting pera at pagpapaalalahanan sa iyong sarili na hindi mo makukuha ang talagang gusto mong makuha kung nasayang ang iyong pera sa mga earphone
Hakbang 5. Lumabas pa
Subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan malamang na makinig ka ng musika (hal. Kapag nasa bahay ka). Mabuti kung mapapalitan mo ang bago mong problema ng bago at produktibo. Bumili ng bisikleta, makipagkaibigan o maglakad lang.
Kahit anong gawin mo, gawin itong masaya. Kung ikaw ay nasa isang bisikleta, kakailanganin mong mag-focus sa kalsada upang hindi ka makagamit ng mga earphone. Kung kasama mo ang mga kaibigan, makikipag-chat at tumatawa ka upang hindi ka makagamit ng mga earphone. Kung naglalakad ka, maiiwas ng kalikasan ang iyong isip sa musika
Hakbang 6. Tandaan ang mga benepisyo sa kalusugan
Kung talagang gusto mong sumuko, alalahanin ang lahat ng mga mabuting gawin ng hindi o kaunting musika para sa iyo. Basahin ang iyong listahan ng mga kadahilanang nais mong makinig sa mas kaunting musika upang matulungan ang muling pag-uudyok ng iyong sarili.
Halimbawa, ang pagbibigay ng mas malapit na pansin sa kalsada habang nagmamaneho o sumakay ng bisikleta sa halip na tumuon sa musika ay maaaring makatipid ng iyong buhay
Bahagi 3 ng 3: Pagbili ng Mas kaunting Musika
Hakbang 1. Tingnan ang iyong mga pahayag sa bangko sa nakaraang anim na buwan
Kung karaniwang naida-download mo ang iyong musika mula sa mga online store tulad ng iTunes, Google Play Store, o Amazon, magkakaroon ka ng pahayag sa credit o debit card na nagdodokumento nang eksakto kung magkano ang iyong ginastos. Dumaan sa iyong kamakailang mga pahayag sa kredito o bangko upang makita kung magkano ang perang nagastos mo sa mga pagbili.
Hakbang 2. Isulat ang lahat ng musikang iyong binili gamit ang cash sa nakaraang anim na buwan
Maaaring hindi mo laging bilhin ang iyong musika gamit ang isang debit o credit card. Halimbawa, kung bumili ka ng mga CD o vinyl record sa isang tindahan, maaari kang magbayad ng cash. Kung ito ang kaso, isulat ang mga album na iyong binili gamit ang cash sa nakaraang mga buwan.
Kung mayroon kang resibo o naaalala ang presyo, isulat kung magkano ang iyong nabayaran. Kung hindi mo nagawa, maghanap sa online para sa rate ng pagpunta para sa album na iyon upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng kung magastos mo
Hakbang 3. Isulat ang lahat ng musika na iyong na-pirate sa huling anim na buwan
Inaasahan kong hindi ka pa nakikilahok dito, ngunit kung mayroon ka, kakailanganin mong isama ito sa iyong pangwakas na bilang. Isulat ang bawat kanta o album na iyong binili o i-type ito sa isang excel sheet.
- Maghanap para sa album o kanta sa iTunes store o sa Google Play store upang malaman kung magkano ang gugugol mo sa pagbili mo ng musika nang ligal. Isulat din ito.
- Magkaroon ng kamalayan na kung nag-download ka ng iligal na musika, nakagawa ka ng krimen. Kung mahuli ka sa paggawa nito, maaari kang harapin ang mabibigat na multa ng hanggang $ 250, 000 at kahit sa oras ng pagkabilanggo.
Hakbang 4. Kabuuan ang lahat ng iyong mga binili
Idagdag ang bilang ng mga kanta na iyong binili sa huling anim na buwan, at kung magkano ang gastos sa iyo. Gumagastos ka ba ng higit sa musika kaysa sa pangunahing mga kinakailangan sa buhay, tulad ng pagkain? Mangungutang ka ba dahil sa iyong mga pagbili ng musika? Sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga hakbang na ito, makakakuha ka ng isang mahusay, layunin na paraan ng pagsusuri sa iyong mga nakagawian.
Hakbang 5. Iwasan ang mga pagbili ng salpok
Kung ang karamihan sa iyong musika ay binili nang hindi talaga iniisip at ang mga kahihinatnan ng paggawa nito, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mas magkaroon ng kamalayan sa susunod na bibili ka ng isang bagong kanta o album.
- Tumagal ng ilang segundo o minuto upang muling mag-ipon bago ka magtungo sa cash register. Huminga ng malalim, lumakad nang kaunti. Nais mong alisin ang iyong isip sa kanta na gusto mo at bumalik sa pag-iisip tungkol sa iyong mga layunin.
- Mag-isip tungkol sa kung ang pagbili ay magiging nakahanay sa iyong mga layunin. Subukang maging matapat sa iyong sarili hangga't maaari. Nakakatulong ba ang bagong kantang iyon na mapalapit ka sa iyong layunin na gumastos ng mas kaunting pera sa musika o mas malayo ka pa sa layuning iyon?
- Suriin ang antas ng iyong stress. Magkaroon ng kamalayan ng anumang stress na iyong nararanasan, kung ito ay nauugnay sa pagbili o iba pa. Maaari kang maging mas malamang na gumawa ng isang pagbili ng salpok kung ikaw ay nabigyan ng diin, kaya kumuha ng isang segundo upang pag-isipan din ito.
Hakbang 6. Alisin ang iyong credit / debit card mula sa iyong music account
Huwag iimbak ang iyong impormasyon, at kung mayroon ka nang nakaimbak na, alisin ito. Karaniwang ginagawang posible ng mga kumpanya na bumili ng musika sa isang solong pag-click, na ginagawang napakadaling gawin. Kung nais mong paghigpitan ang iyong paggastos, baguhin ang iyong mga setting upang kailangan mong i-type ang impormasyon ng iyong credit card sa tuwing bibili ka.
Bibigyan ka din nito ng kaunting oras upang suriin kung ito ay isang pagbili na "gusto" o isang pagbili na "kailangan"
Hakbang 7. Gantimpalaan ang iyong sarili
Kung nakalakad ka palayo sa pagbili ng salpok na iyon, gantimpalaan ang iyong sarili ng ibang bagay na gusto mo. Bilhin ang iyong sarili ng isang magarbong kape, isang sorbetes, o isang bagong panglamig kasama ang natipid mong pera.
Mga Tip
- Huwag kalimutang subaybayan ang iyong oras sa pakikinig; lahat ng iyong pagsusumikap ay mapupuksa kung hindi man.
- Araw-araw, gumising at matulog nang sabay. Tutulungan ka nitong malaman kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pakikinig ng musika araw-araw.
Mga babala
- Ang pagtagumpayan sa isang pagkagumon ay maaaring maging labis na nakakabigo. Mahirap itong magawa, at maaari mong palaging nais na sumuko. Magpatingin sa isang therapist o doktor kung kailangan mo ng propesyonal na tulong upang manatiling motivate.
- Ang artikulong ito ay hindi propesyonal na payo; gumagamit ito ng term na "adiksyon" sa mas malawak na di-propesyonal na kahulugan ng "pagkahumaling". Kung sa tingin mo talaga na mayroon kang isang seryosong pagkagumon na walang wiki na malulutas, humingi ng tulong mula sa isang doktor.
