Ang Caffeine ay isang gamot at maaaring lubos na nakakahumaling. Kung pagod ka na umasa sa kape o inuming enerhiya upang matapos ang araw, may mga paraan upang bawasan ang caffeine. Simulang unti-unting tapering ang caffeine. Ayusin ang iyong buhay kung kinakailangan. Maaari kang, halimbawa, na pumili ng mga inuming decaf sa panahon ng mga setting ng lipunan. Maaari mong asahan ang sakit ng ulo at iba pang mga sintomas ng pag-atras, kaya pamahalaan ang mga naaayon upang manatili sa landas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Unti-unting Pagbabawas
Hakbang 1. Panatilihin ang mga tab sa iyong pangkalahatang pagkonsumo ng caffeine
Ang unang hakbang upang masira ang ikot ng pagkagumon sa caffeine ay upang makilala kung magkano ang iyong kinakain. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng isang kahulugan kung magkano ang babawasan bawat linggo upang unti-unting mag-taping ang caffeine.
- Basahin ang mga label kapag kumakain ka ng isang naka-caffeine na inumin. Isulat kung magkano ang iyong kinakain na caffeine, at subaybayan din, sabihin, kung gaano karaming mga tasa ng kape o soda ang mayroon ka bawat araw.
- Ang ilang mga nakakagulat na pagkain, tulad ng tsokolate, ay naglalaman ng mga bakas na halaga ng caffeine. Siguraduhing basahin ang lahat ng mga label sa nutrisyon, kahit na para sa mga pagkaing akala mo ay hindi caffeine.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili
Ang pagtigil sa caffeine ay tumatagal ng maraming pangako, kaya magtakda ng maliliit na layunin para sa iyong sarili. Gumawa ng iskedyul sa mga milestones upang maabot ng isang partikular na petsa. Kung gumawa ka ng maliliit na layunin sa paglipas ng panahon, madarama mo ang isang tagumpay na magpapanatili sa iyo ng pagpunta.
- Maaari mong hangarin na bumaba sa isang tiyak na halaga ng kape, sabihin, sa isang buwan. Ang isang layunin ay maaaring isang bagay tulad ng, "Bawasan ang paggamit ng caffeine sa isang tasa sa isang araw sa Marso 1."
- Magkaroon ng maliliit na layunin. Halimbawa, "Laktawan ang hapon na kape tatlong araw sa linggong ito."
Hakbang 3. Bawasan nang dahan-dahan
Magtakda ng makatuwirang mga layunin para sa iyong sarili. Malamang na hindi mo sabihin, halve ang iyong pagkonsumo ng caffeine sa isang solong linggo. Sa halip, magtrabaho sa pagbawas ng dami ng iniinom mo bawat linggo sa mga maliliit na pagtaas.
Kung ikaw ay isang umiinom ng kape, subukang uminom ng 1/4 mas kaunting tasa ng kape bawat linggo. Kung mas gusto mo ang mga inuming soda o enerhiya, subukang alisin ang kalahating lata bawat dalawang araw. Pumili ng isang halaga upang bawasan ang pakiramdam na makatuwiran sa iyo at magpatuloy mula doon
Hakbang 4. Maghanap ng mga nakatagong mapagkukunan ng caffeine
Ang caffeine ay kung saan-saan. Bilang karagdagan sa pagiging nakakagulat na mga mapagkukunan ng pagkain, mahahanap mo ito sa ilang mga gamot. Kung aabot ka para sa isang over-the-counter na pangpawala ng sakit upang maibsan ang pag-alis ng caffeine, tiyaking ang iyong napiling painkiller ay hindi puno ng caffeine.
- Ang mga tsaa, kape, inuming enerhiya, at soda ay ang pinaka halatang mapagkukunan ng caffeine.
- Maaari ka ring makahanap ng caffeine sa mga hindi pangkaraniwang lugar. Ang mga protina o diet bar, may lasa na sorbetes na may kape, mga gamot sa sobrang sakit ng ulo, at tsokolate ay maaaring maglaman ng caffeine.
Hakbang 5. Palitan ang isang maliit na halaga ng regular na kape ng decaf na kape
Sa umaga kapag inihanda mo ang iyong kaldero ng kape, paghaluin ang kalahati at kalahating decaf ground o beans na may regular na bakuran o beans. Sa ganitong paraan, kahit na uminom ka ng mas maraming kape kaysa sa iyong nilayon, hindi ka pa rin nakakakuha ng mas maraming caffeine.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pang-araw-araw na Buhay
Hakbang 1. Uminom ng berdeng tsaa
Ang berdeng tsaa ay mayroong ilang caffeine, ngunit hindi kasing dami ng mga bagay tulad ng kape, soda, at mga inuming enerhiya. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa isang pick-me-up sa hapon, pumili para sa isang berdeng tsaa sa isang kape o soda. Mapapanatili ka nito habang binabawasan pa rin ang iyong pangkalahatang paggamit ng caffeine.
Maaari mo ring subukang palitan ang kape para sa berdeng tsaa sa buong araw. Halimbawa, magkaroon ng apat na tasa ng berdeng tsaa sa halip na apat na tasa ng kape. Kapag naging komportable ka na sa pag-inom ng tsaa, bawasan ang dami ng natupok mong tsaa
Hakbang 2. Mag-opt para sa decaf
Maaari mong tangkilikin ang lasa ng kape, soda, at iba pang mga inuming naka-caffeine. Kung mayroon kang isang soda sa hapon bilang paggamot, pumunta para sa decaf soda. Kung gusto mo ang lasa ng sariwang kape, magsimulang bumili ng mga decaffeined na timpla. Tutulungan ka nitong manatili sa track sa iyong mga layunin habang hindi sinasakripisyo ang mga inuming gusto mo.
Ang Decaf ay maaari pa ring maglaman ng isang maliit na halaga ng caffeine
Hakbang 3. Subukan ang mga herbal supplement para sa labis na enerhiya
Ang ilang mga natural na damo at nakapagpapagaling na mga kabute ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling gising. Kadalasang mabibili ito bilang mga suplemento sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan. Maaari mong subukan:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Buto ng ligaw na oats
- Rhodiola
- Banal na dahon ng basil
- Ang kabute ng leon ng leon
Hakbang 4. Makihalubilo nang walang caffeine
Ang caaffeine ay madalas na isang pangunahing sangkap sa pakikisalamuha. Maaari kang, halimbawa, makilala ang isang kaibigan sa isang coffee house sa hapon. Maghanap ng mga paraan upang makihalubilo sa iba nang hindi kumakain ng caffeine.
- Kung nakilala mo ang iyong mga kaibigan sa isang bahay ng kape, pumili ng mga herbal na tsaa, na hindi naglalaman ng caffeine.
- Maaari ka ring makahanap ng mga lugar na dalubhasa sa herbal tea. Ang pagpunta sa isang lugar ng kape para sa tsaa ay maaaring maging nakakabigo, dahil ang mga inuming nakabatay sa tsaa ay maaaring hindi masarap. Kung ang isang kaibigan ay nais makipagtagpo sa isang bahay ng kape, subukang maghanap ng lugar na dalubhasa rin sa tsaa.
Hakbang 5. Maghanap ng mga pamalit para sa iyong mga paboritong inuming caffeine
Para sa maraming mga tao, ang mga milky lattes at cappuccino ay isang masarap na mapagbigay. Maaari mong, halimbawa, ituring ang iyong sarili sa isang mahal na latte sa katapusan ng linggo. Maaari mo pa ring makuha ang mga paggagamot na ito sa okasyon. Gayunpaman, magtrabaho sa pagbabago ng mga ito upang ubusin ang mas kaunting caffeine.
- Ang pinaka-halata na paraan upang gawin ito ay upang mag-order ng isang decaf na pagkakaiba-iba ng iyong go-to coffee shop. Para sa pinaka-bahagi, dapat maipasok ng mga manggagawa ang kahilingang ito. Maraming mga bahay ng kape ang maaari ring gumawa ng mga inuming "kalahating caf", kung saan gumagamit sila ng kalahating decaf na kape o espresso na may kalahating regular na kape o espresso; ito ay isang mahusay na pagpipilian kung binabawasan mo pa rin ang caffeine.
- Kung hindi ka makakakuha ng isang bersyon ng decaf para sa anumang kadahilanan, tingnan kung may anumang inumin nang walang idinagdag na caffeine sa menu. Ang isang tasa ng mainit na kakaw, halimbawa, ay maaaring maging kasiya-siya tulad ng isang latte. Naglalaman ang cocoa ng maliit na halaga ng caffeine, ngunit mas mababa sa kape. Maaari ka ring mag-order ng isang "bapor," na kung saan ay mainit na gatas na hinaluan ng isang syrup o pangpatamis na iyong pinili, tulad ng vanilla o honey.
- Kung ikaw ay isang umiinom ng soda, palitan ang sparkling na tubig para sa soda.
Hakbang 6. Umasa sa protina o naps upang matugunan ang pagkapagod sa hapon
Maaari mong makita ang iyong sarili na umaabot sa caffeine sa hapon. Mayroong iba pang mga malusog na paraan upang gisingin ang iyong katawan, gayunpaman. Sa halip na kumuha ng isang tasa ng kape, magkaroon ng kaunting makakain o makatulog kaagad.
- Kung nagagawa mo, umidlip nang halos 20 minuto. Iiwan ka nitong pakiramdam na nagpahinga at nag-refresh. Gayunpaman, tiyaking magtakda ng isang alarma. Maraming mga tao ang natapos nang hindi sinasadya na pagguhit ng higit sa isang oras.
- Subukan ang isang maliit na nakaka-meryenda na meryenda. Ang mga malusog na protina ay maaaring mapalakas ang iyong lakas hangga't, o kahit higit pa sa, caffeine. Magkaroon ng isang maliit na slice ng pabo o isang tasa ng mga mani sa halip na maabot ang kape. Gayundin, ang pag-iwas sa mga naprosesong carbs sa tanghalian ay makakatulong na mabawasan ang pagkahapo sa hapon.
Bahagi 3 ng 3: Pamamahala ng Mga Sintomas ng Withdrawal
Hakbang 1. Siguraduhin na hindi mo masyadong pinuputol ang iyong pag-inom ng caffeine
Kung nakakaranas ka ng mabibigat na mga sintomas ng pag-atras, maaaring napakabilis mong bumawas. Subukang idagdag muli sa isang maliit na halaga ng caffeine sa maghapon. Maaari nitong bawasan ang pag-atras. Pagkatapos ng ilang araw, muling mag-taper muli ng kaunti. Tandaan, ang caffeine ay gamot. Ang masyadong mabilis na pagbawas ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas.
Hakbang 2. Maging matiyaga
Sa una, ang mga sintomas ng pag-atras ay maaaring mukhang hindi mabata. Gayunpaman, tandaan na sila ay pansamantala. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga pakinabang na nakukuha mo mula sa pagbawas ng iyong pag-asa sa caffeine. Makakatipid ka ng pera at mapapabuti ang iyong kalusugan. Bigyan ito ng oras at mas madali ito.
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Dahil ang mabibigat na mga gumagamit ng caffeine ay madalas na ayusin ang kanilang mga inumin tulad ng kape o soda, ang paggupit ng caffeine ay nangangahulugang puputulin mo ang ilan sa mga pangunahing mapagkukunan ng tubig sa iyong diyeta. Tiyaking palitan ito ng iba pang mga likido tulad ng tubig, mga herbal na tsaa, o mga dilute juice.
Ang pag-inom ng tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling mas alerto. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang bagay na gagawin sa iyong mga kamay bukod sa pag-inom ng kape. Sa halip na magkaroon ng isang termos o tabo sa tabi mo, magkaroon ng isang bote ng tubig
Hakbang 4. Subukan ang peppermint para sa pag-atras ng sakit ng ulo
Kung nakakaramdam ka ng sakit ng ulo ng caffeine na darating, subukang gumamit ng peppermint. Ang samyo at lasa ng peppermint ay maaaring mabawasan ang pananakit ng ulo, mabawasan ang mga sintomas ng pag-alis ng caffeine.
- Subukan ang pagdulas ng ilang peppermint scented lotion o pabango sa likuran ng iyong tainga o sa iyong pulso.
- Magkaroon ng isang peppermint na may lasa na kendi, ngumunguya ng peppermint gum, o uminom ng isang tasa ng peppermint tea.
Hakbang 5. Gumamit ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Hangga't wala silang naglalaman ng caffeine, maaari kang gumamit ng mga pain reliever upang matugunan ang mga isyu tulad ng pananakit ng ulo. Panatilihin ang ilang mga kamay sa buong araw at dalhin ang mga ito kung kinakailangan.
- Tiyaking sundin ang mga direksyon sa bote. Ang ilang mga pain killers ay hindi dapat kunin ng maraming halaga sa buong araw. Manatili sa inirekumendang dosis.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng over-the-counter na gamot kung nasa anumang gamot ka ngayon.
