Ang mga puting selula ng dugo, na kilala rin bilang leukosit, ay likas na depensa ng katawan laban sa mga impeksyon, at isang pangunahing bahagi ng pagpapaandar ng immune system. Kinakain nila ang mga banyagang bakterya at iba pang mga organismo na sumasalakay sa katawan, at samakatuwid ay responsable sila para sa kaligtasan sa sakit (ang kakayahan ng katawan na labanan ang mga impeksyon). Ang ilang mga tao ay maaaring may mas mahinang mga immune system na genetiko; ang iba ay maaaring may mahina na mga immune system dahil sa impeksyon sa viral o bacterial.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na protina
Ang pagkain ng balanseng diyeta ay tinitiyak na ang tamang mga nutrisyon ay umabot sa utak ng buto, kung saan ang mga puting selula ng dugo ay ginawa. Magsimula sa pamamagitan ng pagtitiyak na kumain ng maraming protina, na kung saan ay ang pinakamahalagang bahagi ng puting mga selula ng dugo. Maaari kang makakuha ng protina mula sa karne, pagawaan ng gatas, itlog at gulay.
Hakbang 2. Piliin ang tamang taba
Iwasan ang mga puspos na taba, ngunit kumain ng maraming hindi nabubusog na taba. Ang mga saturated fats ay nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso, ngunit ang hindi nabubusog na taba ay nakakatulong sa pagsipsip ng mga solusyong bitamina na natutunaw sa taba. Ang mga "mabuting taba" na ito ay matatagpuan sa canola, olibo, safflower, toyo, at mga langis na cottonseed.
Hakbang 3. Kumain ng limitadong halaga ng mga karbohidrat
Ang pag-ubos ng naaangkop na halaga ng trigo, mais, at mga siryal ay nakakatulong upang lumikha ng lakas na kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng mga puting selula ng dugo. Gayunpaman, ang pag-ubos ng labis na halaga ng mga pagkaing ito ay magreresulta sa mas mababang antas ng T-lymphocytes (at sa gayon ay humantong sa mas mababang mga tugon sa immune)
Hakbang 4. Isama ang iba pang mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta
Mayroong isang bilang ng mga partikular na pagkain na maaaring makatulong. Kabilang dito ang:
- Bawang
- Mga Almond
- Kale
- Mga beans ng Navy
- Reishi kabute
- Mga blueberry at raspberry
- Yogurt
- Mga tsaa na berde, Matcha, at Tulsi
Hakbang 5. Kumain ng mga antioxidant
Ang mga antioxidant ay mga bitamina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na makakatulong sa pagkumpuni ng mga nasirang cell sa katawan. Ang mga halimbawa ng mga antioxidant ay ang Beta Carotene, Vitamins C at E, Zinc, at Selenium. Ang mga sustansya na ito ay matatagpuan sa ilang mga prutas o gulay, o maaaring makuha na may suplemento.
- Ang Beta Carotene ay matatagpuan sa mga aprikot, broccoli, beets, spinach, green peppers, mga kamatis, mais, at mga karot.
- Ang bitamina C ay matatagpuan sa berry, broccoli, nectarines, oranges, strawberry, bell peppers, mga kamatis, at cauliflower.
- Ang bitamina E ay matatagpuan sa broccoli, karot, mani, papaya, spinach, at mga binhi ng mirasol.
- Ang sink ay matatagpuan sa mga talaba, pulang karne, beans, mani, at pagkaing-dagat.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang pinakamalaking pakinabang ng pagkain ng isang naaangkop na halaga ng mga carbohydrates?
Maaari mong taasan ang antas ng iyong bitamina C.
Subukan ulit! Kung nais mong mapalakas ang antas ng iyong bitamina C, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng berry, dalandan, at peppers sa iyong diyeta. Habang nais mong limitahan ang dami ng mga carbs na iyong natupok, may isang dahilan na hindi upang gupitin ang mga ito nang buo. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Makakagawa ka ng mga puting selula ng dugo.
Tama! Ang iyong katawan ay nangangailangan ng lakas mula sa pagkain ng mga karbohidrat upang makagawa ng mga puting selula ng dugo na makakatulong upang mapanatiling ligtas ka. Gayunpaman, ang pag-ubos ng maraming carbs ay magbababa ng mga antas ng iyong T-lymphocytes, at samakatuwid ang iyong tugon sa immune, kaya makahanap ng isang malusog na balanse. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Babawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Hindi masyado! Maaari mong babaan ang iyong peligro ng sakit sa puso sa pamamagitan ng paggupit ng mga puspos na taba - ang magagandang taba na matatagpuan sa langis ng oliba at mga soybeans. Nais mong panatilihin ang isang tiyak na halaga ng carbs sa iyong diyeta, ngunit hindi ito makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina at Iba Pang Mga Pandagdag
Hakbang 1. Mag-alinlangan sa mga produktong "immune-boosting"
Walang ebidensya na pang-agham na napatunayan na ang pagdaragdag ng bilang ng mga immune-fighting cells ay isang mabuting bagay. Sa katunayan, sa ilang mga kaso, ang pagdaragdag ng bilang ng ilang mga "mabuting" cells sa iyong katawan ay maaaring dagdagan ang peligro ng stroke. Medikal na pagsasalita, ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong immune system ay upang mabuhay ng isang malusog na pang-araw-araw na pamumuhay at makakuha ng wasto at napapanahong paggamot sa medikal para sa mga karamdaman at impeksyon.
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng Zinc
Ang sink ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng mga enzyme na naroroon sa mga puting selula ng dugo, at ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring magresulta sa isang mahina na immune system. Maaari kang makakuha ng sink mula sa karne, isda, at gatas.
Magagamit din ang mga pandagdag, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga ito nang regular
Hakbang 3. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na tanso
Kailangan mo lamang ng napakaliit na halaga ng tanso upang maging malusog (ang kabuuang halaga ng tanso sa isang malusog na katawan ng tao ay nasa 75-100 milligrams lamang), ngunit ito ay may napakahalagang papel sa metabolic at immune function, na-neutralize ang mga libreng radical at marahil kahit na binabawasan ang ilan sa kanilang mga nakakapinsalang epekto Maaari kang makakuha ng tanso mula sa mga karne ng organ, dahon na berdeng gulay, at mga siryal.
Sinabi na, ang labis na tanso ay maaaring maging sanhi nito upang kumilos bilang isang pro-oxidant sa iyong katawan, at sa mas malaking dami maaari itong mag-ambag sa pag-unlad ng sakit na Alzheimer. Tulad ng naturan, dapat kang mag-ingat at siguraduhing suriin sa iyong doktor bago dagdagan ang iyong paggamit ng tanso
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na bitamina C
Pinatataas ng bitamina C ang bilang ng iyong puting selula ng dugo at pinahuhusay ang pagiging epektibo ng mga cell. Ito rin ay isang antioxidant, na nangangahulugang pinipigilan nito ang pagkasira ng mayroon nang mga puting selula ng dugo. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga dalandan, berry, at karamihan sa mga prutas na citrus.
Para sa mga matatanda, ang matitiis na antas ng itaas na paggamit ng bitamina C ay tungkol sa 2, 000 mg
Hakbang 5. Maging maingat sa iyong mga antas ng bitamina A
Ang Vitamin A ay isa ring antioxidant, at tumutulong sa iyong immune system na gumana nang mas mahusay. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa mga karot, kamatis, sili, at kalabasa.
Hakbang 6. Kumuha ng bitamina E
Ang Vitamin E, tulad ng bitamina C at A, ay isang antioxidant, at kapaki-pakinabang din para sa iyong balat at paningin. Bilang karagdagan sa mga pandagdag, maaari kang makahanap ng bitamina E sa langis ng oliba, mga mani, at ilang mga prutas at gulay.
Hakbang 7. Subukan ang iba pang natural na mga remedyo
Ang Echinacea, ginseng, aloe vera, at green tea ay sinasabing nagpapalakas ng bilang ng iyong puting selula ng dugo.
Ang siliniyum ay matatagpuan sa mga tuna, baka, at mga nut ng Brazil
Hakbang 8. Isaalang-alang ang suplemento ng colostrum
Kung mayroon kang isang mahinang immune system, maaaring kailanganin mo ng suplemento. Ang pulbos ng Colostrum na naglalaman ng immunoglobulins ay isang maginhawang pagpipilian dahil magagamit ito sa counter (nang walang reseta) sa form capsules para sa oral konsumo. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang buwan ng pagkonsumo ay sapat bawat limang taon.
Hakbang 9. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniksiyong immunoglobulin
Kung mayroon kang isang mahina na immune system, maaaring kailanganin mo ang intravenous injection ng immunoglobulins (polyvalent IgG antibodies) na nakuha mula sa donor na dugo ng tao. Ito ay palaging sa pamamagitan ng payo ng doktor at kung mayroon kang pangunahing mga kakulangan sa immune, mga sakit na autoimmune, matinding mga nagpapaalab na sakit, o matinding impeksyon. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit mahalaga na magkaroon ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta?
Gumagawa ang Vitamin C ng mga bagong puting selula ng dugo.
Halos! Habang ang bitamina C ay makakatulong sa iyong katawan - at sa iyong mga puting selula ng dugo - hindi nito madaragdagan ang iyong kakayahang makabuo ng mga bago. Mayroong isang dahilan upang panatilihing mataas ang antas ng iyong bitamina C, gayunpaman. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Pinipigilan ng Vitamin C ang pagkasira ng mga puting selula ng dugo.
Talagang! Tumutulong ang Vitamin C na protektahan ang iyong mga puting selula ng dugo mula sa pagkuha ng mga virus o bakterya. Panatilihing mataas ang antas ng iyong bitamina C na may mga berry, peppers, at mga dalandan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Dadagdagan ng Vitamin C ang iyong metabolic rate.
Hindi! Ang pagdaragdag ng iyong metabolismo ay hindi magpapalakas ng iyong immune system. Habang maraming mga benepisyo sa immune system upang mapanatili ang iyong paggamit ng bitamina C na malusog at mataas, ang pagpapalakas ng iyong rate ng metabolic ay hindi isa sa mga ito. Hulaan muli!
Babawasan ng bitamina C ang mga lagnat at makontrol ang temperatura ng katawan.
Subukan ulit! Habang tiyak na nais mong uminom ng bitamina C kapag ikaw ay may sakit, hindi makakatulong upang mapababa ang lagnat o upang makontrol ang temperatura ng katawan. Sa halip, pinapalakas nito ang iyong buong katawan at nakakatulong sa immune system na labanan nang mas epektibo. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Gumamit ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Maraming mga tao ang nag-iisip lamang tungkol sa kanilang kalusugan kapag nasa panganib ito; huwag maghintay hanggang ikaw ay may sakit o nasugatan upang pangalagaan ang iyong katawan. Ang paggawa ng malusog na pagpipilian ng pagkain sa araw-araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan sa puso, mapabuti ang antas ng iyong enerhiya, at mapanatiling malakas ang iyong kalamnan at buto. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na mataas sa mga prutas, gulay, at payat na protina, at mababa sa labis na asukal, taba, at alkohol.
- Ang mga prutas na sitrusy tulad ng mga dalandan, tangerine, at mga kamatis ay naglalaman ng Vitamin C, na makakatulong protektahan ang immune system.
- Kumain ng manok, pabo, salmon, tofu, at iba pang mga karne na walang taba. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa protina nang walang labis na taba na matatagpuan sa mga pulang karne at hipon. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina ay kasama ang quinoa, kidney beans, at black beans.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalusugan sa cardiovascular, at lubos na binabawasan ang posibilidad ng ilang mga malalang sakit.. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng iba't ibang bahagi ng katawan, at pinapataas nito ang pagdumi ng katawan ng mga mapanganib na metabolite, na tumutulong sa iyong immune system na gumana nang maayos, at maaari ring bawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso, osteoporosis, at cancer. Kaya't tumakbo, magbisikleta, lumangoy, maglakad - anuman ang makakagalaw sa iyo!
- Ang mga bata at kabataan na may edad na 6-17 ay dapat makakuha ng 60 minuto ng ehersisyo bawat araw. Karamihan sa oras na ito ay dapat na ginugol sa paggawa ng mga aerobic na aktibidad, habang ang natitirang oras ay dapat gugulin sa paggawa ng mga aktibidad na pag-toning ng kalamnan.
- Ang mga matatanda na may edad na 18-64 ay nangangailangan ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng aerobic na ehersisyo bawat linggo at hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan tulad ng nakakataas na timbang.
- Ang mga matatandang may edad na 65 o mas matanda na walang mga kondisyong medikal ay dapat na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto (2 oras at 30 minuto) ng katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad, at dalawa o higit pang mga araw ng pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan.
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo
Pinipinsala ng paninigarilyo ang halos bawat bahagi ng katawan, pininsala ang iyong immune system at pinapataas ang posibilidad na magkaroon ng stroke, atake sa puso, at cancer sa baga. Ang Nicotine ay nagbubuklod sa hemoglobin sa dugo kaysa sa kagustuhan sa oxygen na binabawasan ang kapasidad nito upang maihatid ang oxygen sa bawat cell ng katawan. Bilang karagdagan, inilalantad ng paninigarilyo ang katawan sa mga kemikal na karsinogeniko at alkitran, na nagreresulta sa pagtaas ng mga impeksyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong immune system. labis na paggamit
Hakbang 4. Uminom ng sapat na tubig
Tumutulong ang tubig na pasiglahin ang iyong kalamnan, pagbutihin ang paggana ng bituka, at balansehin ang mga antas ng likido ng iyong katawan. Dapat kang uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw.
Iwasang mapatay ang iyong uhaw ng soda, alkohol, tsaa, o kape, dahil ang mga inuming ito ay talagang pinatuyo ka
Hakbang 5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Kapag na-metabolize ito sa katawan, ang alkohol ay nagreresulta sa pagbuo ng mga nakakapinsalang kemikal, na maaaring makasira sa mga puting selula ng dugo. Binabawasan din ng alkohol ang pagsipsip ng maraming mga bitamina at mineral, na nakakaapekto sa bilang ng puting selula ng dugo.
Hakbang 6. Matulog nang hindi bababa sa anim hanggang walong oras sa isang gabi
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang nagpapabuti sa antas ng iyong kalooban at lakas, pinipigilan nito ang mga stroke at tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang sapat na malalim na pagtulog ay tumutulong din sa mga cell na mapunan at makabuo muli at samakatuwid ay kinakailangan kung nais mong mapanatili ang isang malusog na immune system.
Hakbang 7. Kumuha ng regular na mga pagsusuri sa medikal na pagsusuri
Makakatulong ito na mahuli ang mga sakit nang maaga upang makuha mo ang pinaka mabisang paggamot.
Hakbang 8. Maging malinis
Ang kalinisan ay lampas sa pagtingin at pag-amoy ng iyong makakaya. Ang pagkuha ng wastong pag-iingat ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagsisimula at pagkalat ng mga impeksyon o iba pang mga karamdaman.
- Regular na hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig. Ito ay tulong upang mapupuksa ang anumang dumi, mikrobyo, o bakterya na maaaring nakuha mo sa buong araw. Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo, bago, pagkatapos, at habang nagluluto ng pagkain, pagkatapos hawakan ang mga hayop o basura ng hayop, at bago kumain.
- Shower araw-araw. Kung hindi mo nais na hugasan ang iyong buhok araw-araw, pagkatapos ay mamuhunan sa isang shower cap at banlawan ang iyong katawan ng sabon at tubig. Gumamit ng loofah o espongha ng katawan upang alisin ang labis na dumi at patay na mga cell ng balat.
- Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw, at floss tuwing gabi. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit sa gilagid na Gingivitis.
Hakbang 9. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay hindi lamang isang emosyon; mayroon itong mga pisikal na epekto, at ang talamak na pagkapagod ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong immune system. Pinipilit ng Strens ang mga mapagkukunan ng katawan, na maaaring mabawasan ang pag-andar ng iyong immune system.
- Ang pag-overtake ng stress ay maaaring gawin sa dalawang paraan, at perpektong magsasangkot ng kaunti sa pareho. Iwasan ang mga aktibidad at tao na nagdudulot sa iyo ng matinding stress, kung maaari. Habang makakatulong ito, dapat mo ring malaman kung paano makayanan ang hindi maiwasang pagtaas at kabiguan ng buhay sa isang malusog na pamamaraan. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagmumuni-muni, pagsayaw, o pakikipagtalik.
- Kung sa palagay mo ay mayroon kang talamak na stress, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o iba pang propesyonal upang matulungan kang pamahalaan ang iyong kondisyon.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Paano binabaan ng labis na pag-inom ng alak ang iyong immune system?
Lumilikha ito ng mga mapanganib na kemikal.
Halos! Masyadong maraming alkohol ay maaaring maglagay ng isang alisan ng tubig sa iyong system, na kung saan ay magiging sanhi ng iyong mga puting selula ng dugo upang labanan ang parehong panloob at panlabas na mga banta. Habang nais mong iwasan ang pag-inom ng sobra dahil sa nakakapinsalang mga kemikal, hindi lamang iyon ang dahilan. Pumili ng isa pang sagot!
Sinisira nito ang mga puting selula ng dugo.
Subukan ulit! Kapag napakaraming alkohol ang pumapasok sa iyong katawan, maaari itong lumikha ng mga mapanganib na kemikal na, bukod sa iba pang mga bagay, sumisira sa iyong mga puting selula ng dugo. Dahil ang mga puting selula ng dugo ay ginagamit upang labanan ang impeksyon at sakit, ito ang isang dahilan upang maiwasan ang pag-inom ng sobra, ngunit may iba pa. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Binabawasan nito ang pagsipsip ng mga bitamina.
Malapit na! Pinahihirapan ng alkohol ang iyong katawan na maunawaan ang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral na kinakailangan nito upang manatiling malusog at labanan ang impeksyon. Ang pagbawas ng iyong pag-inom ng alkohol ay magiging madali para sa iyong katawan na maunawaan ang mga bitamina na ito, ngunit may iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang. Sumubok ng isa pang sagot …
Lahat ng nabanggit.
Talagang! Perpektong malusog itong uminom paminsan-minsan o sosyal, ngunit maraming mga kadahilanan upang maiwasan ang labis na pag-inom. Maaari itong humantong sa isang humina na immune system, puting dugo cell deficit, at binawasan ang antas ng bitamina. Ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang Chemotherapy ay maaaring karaniwang maging sanhi ng mga problema sa immune system. Palaging kumunsulta sa iyong doktor muna, ngunit may mga bagay na maaari mong subukan upang mapalakas ang iyong immune system habang chemo.
- Habang ang isang malusog na immune system ay palaging mahalaga, maaari itong maging lalo na kapag ang panganib ng nakakahawang sakit na lumaganap, hindi alintana kung nakaharap ka sa isang pandemya tulad ng pagsiklab sa Coronavirus o simpleng isang masamang panahon ng lamig at trangkaso.
Mga babala
- Mag-ingat kapag gumagamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo tulad ng treadmills o timbang.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o rehimen sa pagdidiyeta, lalo na kung mayroon kang paunang mayroon nang kondisyong medikal.
- Kung nais mong magdagdag ng anumang mga pagbabago sa iyong lifestyle o diyeta, subukan ang isang bagay nang paisa-isa. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa pagbabago.
