Kakatwa, ang term na 'busy' ay nauugnay sa isang antas ng pagmamataas at kasiyahan sa sarili. Maaari mong isipin na ang pagsasabing "abala ako" ay katumbas ng pagsasabing "Ako ay umunlad" o "Mabunga ako." Hindi. Sa katunayan, ang busy-ness ay madalas na naka-link sa talamak na stress at burnout. Ang pagpapanatiling abala ay maaaring magalit sa iyong mga responsibilidad at ugnayan. Maaari rin itong maging sanhi ng isang maasim na kalagayan. Pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pagiging un-busy. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga obligasyon, pagpunta sa iyong araw nang mas mabagal, at pagsasama ng mas masaya at nakakarelaks sa iyong gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Iyong Mga Obligasyon
Hakbang 1. Sabihing "hindi" sa mga responsibilidad na hindi nagsisilbi sa iyo
Pahalagahan ang oras na mayroon ka sa buhay. Bagaman mahusay na tulungan ang iba at ang karamihan sa mga tao ay nais na maging kapaki-pakinabang, maaari itong maubos kung sa palagay mo ay hindi ka nag-iiwan ng oras o pansin para sa iyong sarili. Ang mas maraming oras na ibinibigay mo upang matulungan ang iba na mas kaunti ang mayroon ka para sa iyong sariling personal na pangangalaga at mga pangangailangan. Mas okay na sabihing “hindi.” Maaari mong madalas na sabihin ang "oo" bilang default sa mga hinihingi ng iba, na hindi mo namamalayan na mayroon kang pagpipilian. Hindi mo kailangang sumang-ayon sa bawat kahilingan na itinapon. Bago sumang-ayon sa mga bagong responsibilidad, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan.
- Ang kahilingan lamang para sa kapakinabangan ng ibang tao, o sa iyo? Ang pagdadala sa gawaing ito ay magtutulak sa iyo palapit sa isang layunin? Naghahatid ba ang kahilingan na ito ng iyong tunay na layunin? Ang pagkuha ba sa ito ay magpapaginhawa sa iyo tungkol sa iyong sarili sa ilang paraan?
- Kung hindi, magalang na tanggihan. Sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong alay, ngunit sasabihin kong" hindi. " Marami akong nasa plato ko sa ngayon."
Hakbang 2. Unahin ang iyong to-dos
Huwag mabuhay alinsunod sa mga agenda ng ibang tao; mabuhay sa iyong sarili. Maaari kang maging mas abala kaagad sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga priyoridad. Bawat buwan, magtakda ng oras upang matukoy ang isa o dalawang pangunahing layunin. Pagkatapos, hatiin ang mga layuning iyon sa magagawa lingguhan at pang-araw-araw na mga gawain.
- Idagdag ang mga pangunahing gawain na ito sa iyong listahan ng dapat gawin at lagyan ng star ang mga ito. Ang mga gawaing ito ay dapat makatanggap ng karamihan ng iyong pansin. Ang iba pang mga hindi kinakailangang gawain ay magagawa kung mayroon kang labis na oras sa pagtatapos ng araw o linggo.
- Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamamaraang ito, mas makakaramdam ka ng kasiyahan dahil sa bawat araw ay magagawa mo ang mga gawain na higit na makabuluhan sa iyo. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pangunahin na pagtuon sa iyong mga priyoridad, maaari mong mapalaya ang higit pa sa iyong oras para sa paglilibang.
Hakbang 3. Itigil ang multitasking
Isa ka ba sa mga taong luwalhatiin ang iyong kakayahan sa multi-task? Kung gayon, itigil mo na ito ngayon. Ang multitasking ay magbubukas sa iyo ng higit pang mga pagkakamali at hindi ka bibigyan ng pagkakataon na ganap na mailapat ang iyong pansin at pagsisikap sa isang gawain nang paisa-isa. Sa halip, simulan ang pag-batch.
- Pangkatin ang magkatulad na mga gawain nang sama-sama at gumana sa mga para sa isang tagal ng panahon. Pagkatapos, lumipat sa ibang pangkat ng mga katulad na gawain.
- Halimbawa, kung kailangan mong magpatakbo ng mga gawain tulad ng pag-alis ng tuyong paglilinis o pagkuha ng mga pamilihan, gawin ang mga gawaing ito sa parehong tagal ng panahon. Pagkatapos, hawakan ang mga pang-administratibong gawain tulad ng pagpapadala ng mga email o pagtawag sa telepono nang sabay.
Hakbang 4. Ipagtalaga ang mga gawain sa iba
Maraming mga gawain sa iyong lingguhang listahan ng dapat gawin ay hindi kinakailangang kailangan ng iyong espesyal na pansin. Maaari kang isang tao na nagkakaproblema sa paghati ng mga gawain, ngunit upang mapabuti ang iyong kalooban, kailangan mong malaman kung paano ibahagi ang iyong workload.
- Sa trabaho, ipasa ang ilang mga gawain sa iba na labis na binigyan ng regalo sa isang piling lugar. Halimbawa, kung kailangan mong gumawa ng isang memo, hilingin sa isang kasapi ng koponan na may napakahusay na kasanayan sa komunikasyon na nakasulat upang isulat ang unang draft.
- Sa bahay, tanungin ang iyong asawa o kapwa magulang na tulungan na mag-impake ng mga pananghalian ng mga bata o ihulog ang aso sa vet. Pahintulutan ang mga nasa paligid mo na tulungan ka. I-drop ang paniwala na ang mga bagay ay hindi makakagawa ng tama maliban kung gagawin mo ang mga ito.
Paraan 2 ng 3: Pagbagal
Hakbang 1. Magpahinga nang maraming beses sa buong araw
Ang regular na pahinga ay maiiwasan ang pagkasunog, makakatulong sa iyong muling pagtagpo pagkatapos humihingi ng trabaho, at mag-alok ng isang kinakailangang pahingahang pangkaisipan. Maghanap ng isang nauugnay na pahiwatig tulad ng kapag papalapit ng isang bagong oras o kapag natapos mo ang isang pangkat ng mga gawain.
Gamitin ang iyong pahinga upang maglakad sa paligid ng iyong opisina o pumunta sa labas para sa isang sariwang hangin. Gumawa ng ilang ilaw na lumalawak. Bisitahin ang isang katrabaho sa ibang departamento para sa isang mabilis na pakikipag-chat. Uminom ng tubig o magkaroon ng magaan na meryenda
Hakbang 2. Itigil ang pagmamadali
Kung may ugali kang magmadali sa mga gawain o mula sa kaganapan hanggang sa kaganapan, maaaring nagdurusa ang iyong kalooban. Ang pakiramdam na palagi kang nasa karera laban sa oras ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Hindi ka nakatuon sa kasalukuyang sandali kapag nagmamadali ka. Dagdag pa, sa ilang mga okasyon, ang pagmamadali ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong magkamali.
Rush lamang kapag ginagawa ito ay nakakatipid ng iyong oras. Halimbawa, kung kailangan mong mag-hustle upang matugunan ang isang deadline, sa lahat ng paraan, gawin ito. Ngunit, kung pinipilit mo ang bawat isa na magmadali sa mga gawain nang walang totoong kadahilanan, isipin muli ang diskarteng ito. Huwag magmadali upang mapalakas ang pagluwalhati ng abala
Hakbang 3. Alamin na bitawan at magsanay ng pag-iisip
Maraming mga tao ang madalas makaranas ng mga nakaka-depress at nababahala na kalagayan dahil sa isang sobrang pagkaaktibo. Ito ang mga tao na nakakaranas ng maraming karera sa pag-iisip ng pag-aalala, o iba pang panloob na dayalogo na nagdudulot ng labis na stress sa mga alalahanin ng nakaraan o hinaharap na mga kaganapan at karanasan. Mahusay na linisin ang isipan, bitawan ang mga kaisipang ito, at maglagay ng mas maraming lakas patungo sa pagiging sandali. Pinapayagan ka ng pag-iisip na limasin ang iyong isipan ng pag-aalala, na makakatulong sa paghatid sa iyo patungo sa isang mas mabunga, organisado, at walang stress na buhay.
Hakbang 4. Kumain nang maingat
Sa isang nagmamadali at abalang buhay, maaari kang mag-scarf ng halos lahat ng iyong pagkain habang nagmamaneho ka mula sa isang lugar sa lugar o habang gumagawa ng iba pang mga gawain. Ang pagdidiskonekta nito sa proseso ng pagkain ay nakakaapekto sa iyong kasiyahan, at maaaring humantong sa labis na pagkain. Itigil ang pagkain nang walang pag-iisip at simulang tamasahin ang pagkain nang may pag-iisip.
- Kapag kumain ka, kumain ka lang. Patayin ang TV, ilagay ang tsismis magazine at iyong cellphone.
- Kumain kasama ng iba at masiyahan sa nakakaisip na pag-uusap kaysa sa aliwin ang iyong sarili.
- Pumili ng masustansyang, mga pagkaing nakabatay sa halaman upang kunin ang karamihan ng iyong plato. Bago ka kumain, isipin ang tungkol sa lahat ng napunta sa pagkain na iyong kinakain (ibig sabihin, sino ang umani ng pagkain, kung sino ang naghanda ng pagkain, atbp.). Humanga sa iba't ibang mga amoy, pagkakayari, at kulay. Kumuha ng isang maliit na kagat at ngumunguya ng hindi bababa sa 20 beses bago kumuha ng isa pa. Ibalik ang iyong tinidor sa iyong plato pagkatapos ng bawat kagat.
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Aktibidad na Pagpapalakas ng Mood sa Iyong Iskedyul
Hakbang 1. Sabihin ang "oo" upang mas maraming kaguluhan
Tulad ng dapat mong malaman na sabihin na "hindi" sa labis na mga kahilingan na hindi nagsisilbi sa iyong higit na layunin, dapat mong malaman na sabihin "ano oo!" sa anumang mga paanyaya para masaya. Kung palagi kang abala, maaari mong ibigay ang mga aktibidad sa paglilibang sa ilalim ng iyong listahan, na binibigyang diin ang trabaho at iba pang mga responsibilidad. Ang kasiyahan ay mahalaga lamang para sa kalusugan at kagalingan bilang pagiging produktibo, bagaman.
Sabihin na "oo" kapag tinanong ka ng isang katrabaho para sa mga after-work na cocktail. Sabihin ang "oo" kapag tinanong ka ng iyong kasosyo sa isang pagtatapos ng katapusan ng linggo. Nod na may kaguluhan kapag hiniling ka ng iyong mga anak na maglaro ng taguan. Gumamit ng regular na oras upang masiyahan sa iyong sarili at sa mga taong mahalaga sa iyo
Hakbang 2. Maglaro kasama ang mga alagang hayop at / o mga bata
Ang mga hayop at maliliit na bata ay may espesyal na kakayahang maiangat ang iyong kalooban kapag nalulula ka mula sa mga hinihiling sa buhay. Maglaan ng oras bawat araw upang makipaglaro sa iyong mga alaga at / o mga anak.
Ihagis ang isang Frisbee sa iyong aso o mamasyal sa paligid ng kapitbahayan. Patayin nang maaga ang iyong laptop at basahin ang iyong anak sa isang oras ng pagtulog. Magtalaga ng ilang espesyal na oras para sa mga maliliit na ito at natural na magiging mas maayos ang iyong pakiramdam
Hakbang 3. Iskedyul sa lingguhang “me-time
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na maraming mga may sapat na gulang na natagpuan ang paaralan o nagtatrabaho na hindi natutupad ay dahil hindi sila gumawa ng oras upang mai-decompress. Tandaan, ang lahat ng trabaho at walang paglalaro ay hindi ka napasasaya. Mag-iskedyul sa oras, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, upang gumawa ng isang bagay para lamang sa iyo.
Bumisita sa isang kalapit na spa para sa isang masahe. Kumuha ng isang libro sa damuhan o malapit sa isang katawan ng tubig para sa isang nakakarelaks na oras ng pagbabasa. Gumising ng maaga ng 30 minuto upang masiyahan sa iyong kape sa tahimik. Dalhin ang iyong sarili sa isang petsa sa isang magandang restawran. Ang alinman sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga upang ikaw ay nasa tuktok ng iyong laro sa trabaho o sa bahay
Hakbang 4. Maging pisikal na aktibo sa araw-araw
Ang pag-eehersisyo ay ang panghuli-pampalakas ng kalooban. Nakalulungkot, ang pisikal na aktibidad ay nahuhulog sa "masarap na gawin" ang kategorya para sa maraming abalang matanda. Habang binabawasan mo ang mga hindi kinakailangan sa iyong iskedyul, magtrabaho ng mas maraming oras upang maging aktibo.
Magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa ehersisyo. Maglakad o tumakbo. Sumakay sa isang makina ng paggaod o nakatigil na bisikleta sa gym. Magkaroon ng isang matinding session ng sayaw kasama ang iyong matalik na kaibigan o mga anak. Gumawa lamang ng isang bagay upang ang iyong puso ay pumping
Hakbang 5. Bumuo ng isang ritwal ng pagpapahinga sa gabi-gabi
Alam mo na na dapat mong hangarin ang pito hanggang siyam na oras na pagtulog bawat gabi. Ngunit ang pagpunta doon ay hindi kailangang maging isa pang gawain upang ma-check ang iyong listahan ng dapat gawin. Gawing karanasan ang pagtulog sa pamamagitan ng paglikha ng isang espesyal na ritwal ng pagtulog.
