Ang kasabihang "Ikaw ang kinakain mo" ay tiyak na totoo pagdating sa hitsura ng iyong buhok at mga kuko. Bago ka gumastos ng pera sa mga mamahaling produkto na nagpapagaling sa isang himalang himala, alamin kung paano pagbutihin ang buhok at mga kuko sa pamamagitan ng iyong diyeta. Upang mapabuti ang iyong panlabas na hitsura, ang kailangan mo lang gawin ay mapabuti ang iyong panloob na kalusugan sa tamang mga pagkain at suplemento.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Kumain ng sapat na protina
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng keratin upang mapalakas ang iyong buhok at mga kuko, at lumilikha ang iyong katawan ng keratin mula sa mga mapagkukunan ng protina.
- Maaaring ihinto ng iyong katawan ang paglago ng buhok sa isang panahon kung hindi ka nakakakuha ng sapat na protina. Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang na lalaki ay nangangailangan ng halos 56 gramo ng protina bawat araw, habang ang isang may sapat na gulang na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 46 gramo ng protina. Bilang isang sanggunian, ang 3 ounces ng karne ay may tungkol sa 21 gramo ng protina, habang ang isang tasa ng gatas ay may halos 8 gramo ng protina.
- Ang mga itlog ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing may bakal
Ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, at kung ikaw ay anemiko, ang bakal ay kinakailangan, dahil ang iyong buhok ay maaaring pumayat sa paglipas ng panahon. Dapat kang makakuha ng paghahatid ng (maniwang) pulang karne minsan sa isang linggo.
- Kung ang pulang karne ay hindi isang bagay na interesado ka, subukang kumain ng isang cereal na pinatibay ng bakal.
- Maraming mga mapagkukunan ng gulay ay naglalaman din ng bakal, mula sa spinach hanggang sa lentils.
- Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 18 milligrams ng iron bawat araw. Tatlong onsa ng mga talaba ay mayroong 8 milligrams, habang ang kalahating tasa ng lentil at kalahating tasa ng spinach parehong may 3 milligrams bawat isa.
- Kahit na hindi ka anemya, maaari kang magdusa mula sa pinabilis na pagkawala ng buhok kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal.
Hakbang 3. Punan ang isda
Ang mga isda tulad ng salmon, mackerel, at sardinas ay mataas sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay hinihikayat ang iyong buhok na lumago at gawin itong makintab.
Dapat kang kumain ng mataas na isda sa mga omega-3 kahit dalawang beses sa isang linggo. Maaari ka ring kumain ng albacore tuna, hito, at halibut. Gayundin, isama ang mga walnuts, tofu, at langis ng canola sa iyong diyeta
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa beta carotene
Gumagawa ang iyong katawan ng bitamina A mula sa beta carotene. Mahalaga ang bitamina A sa pagpapanatiling malusog ng iyong balat sa paglipas ng panahon. Hinihikayat din nito ang iyong buhok at mga kuko na lumaki.
- Ang mga karot, mga dahon na gulay tulad ng spinach at broccoli, at mga gisantes ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Ang mga kamote ay mahusay din na pagpipilian.
- Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 5, 000 mga international unit ng bitamina A bawat araw. Ang isang kalahating tasa ng mga karot ay mayroong 9, 189 mga internasyonal na yunit sa bawat paghahatid, habang ang kabuuan, ang inihurnong kamote ay mayroong 28, 058 internasyonal na mga yunit.
Hakbang 5. Subukan ang Greek yogurt
Ang Greek yogurt ay may higit na protina kaysa sa regular na yogurt, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para mapanatiling malusog ang buhok at mga kuko. Mayaman din ito sa bitamina B5, na nagdaragdag ng daloy ng dugo at nakakatulong sa paglago ng iyong buhok.
- Subukang isama ang Greek yogurt sa iyong gawain sa agahan. Kumain ng Greek yogurt na may ilang sariwang prutas, o ihalo sa ilang pulot at muesli.
- Ang isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagtaas ng daloy ng dugo ay kanela. Subukang iwisik nang kaunti ang iyong yogurt upang gawing mas epektibo ito.
Hakbang 6. Kainin ang iyong mga gulay
Ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng spinach at kale ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina, tulad ng iron, folate, bitamina C, at bitamina E. Pinapanatili nila ang iyong buhok at mga kuko na malusog, at pinipigilan din nila ang iyong buhok na maging masyadong tuyo.
Subukang gamitin ang baby spinach o kale bilang batayan para sa isang salad, o idagdag ang mga ito sa isang umaga na makinis. Maaari mo ring gamitin ang mga ito sa paghalo
Hakbang 7. Panatilihin ang stress sa almonds
Ang mga almendras ay mayaman sa magnesiyo, at ang magnesiyo ay tumutulong na mapanatili ang iyong antas ng stress. Dahil ang stress ay maaaring manipis ang iyong buhok, dapat mong subukang panatilihin ang iyong stress para sa magandang buhok.
- Inirekomenda ng Pamahalaang Estados Unidos na kumain ka ng 400 milligrams ng magnesiyo bawat araw. Ang isang onsa ng mga pinatuyong almond na almond ay may halos 80 milligrams.
- Ang iba pang magagandang mapagkukunan ay kasama ang spinach, na mayroong 78 milligrams bawat kalahating tasa, cashews, na mayroong 74 milligrams bawat onsa, at soymilk, na mayroong 61 milligrams bawat tasa.
Hakbang 8. Taasan ang iyong paggamit ng sink sa mga talaba
Ang mga talaba ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, at ang sink ay mahalaga para sa paglikha ng mga protina sa iyong katawan. Dahil ang iyong buhok at kuko ay mahalagang gawa sa mga protina, kailangan mong tiyakin na makukuha mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sink.
- Kailangan mo ng humigit-kumulang 15 milligrams ng zinc bawat araw, ayon sa Pamahalaang A. S.
- Maaari mo ring subukan ang pagkain ng mga binhi ng kalabasa, na mayroong 2.57 milligrams bawat 1/4 tasa. Subukang iwisik ang mga ito sa isang salad o kainin sila bilang meryenda.
Hakbang 9. Uminom ng iyong bitamina D
Ang bitamina D at kaltsyum ay mahalaga upang mapanatili ang iyong mga kuko na malakas, at maaari mo itong inumin sa isang baso ng gatas na mababa ang taba. Maaari din nilang tulungan ang iyong buhok na lumaki. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Inirekomenda ng gobyerno ang 400 internasyonal na yunit ng bitamina D at 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw. Ang isang tasa ng gatas ay mayroong 300 milligrams ng calcium at 115-124 internasyonal na mga yunit ng bitamina D
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Magdagdag ng whey protein
Kung sa palagay mo ay hindi ka nakakakuha ng sapat na protina sa iyong diyeta, subukang magdagdag ng whey protein. Mahahanap mo ito sa karamihan sa mga grocery store at nutrisyon.
Ang pinakamadaling paraan upang magamit ang whey protein ay upang idagdag ito sa isang mag-ilas na manliligaw. Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may mga sariwang gulay at prutas, at ihagis sa isang kutsara ng pulbos ng protina
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa biotin
Ang suplemento na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo kung ang iyong mga kuko ay mahina o malutong.
Matutulungan ka ng iyong doktor na masuri kung angkop para sa iyong lifestyle. Maaari din siyang magrekomenda ng isang dosis para sa iyo
Hakbang 3. Karagdagan ang iyong mga bitamina
Habang palaging pinakamahusay na makuha ang iyong mga bitamina mula sa iyong diyeta, kung sa palagay mo ay nawawala ang iyong diyeta sa isang partikular na bitamina, maaari kang kumuha ng suplemento upang bigyan ang iyong sarili ng tulong. Halimbawa, kung hindi ka kumakain ng pagawaan ng gatas, maaari kang magtapos sa pagkuha ng suplemento ng bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na makahigop ng kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan.
Ang isa pang halimbawa ay ang pagkuha ng langis ng isda kung hindi ka tagahanga ng pagkain ng isda. Subukan ang isang tableta na nagbibigay ng 2 hanggang 3 gramo ng langis ng isda sa isang araw
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang sanggunian sa isang nakarehistrong nutrisyonista, na makakatulong sa iyong magplano ng isang diyeta na nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa malakas, malusog na buhok at mga kuko.
- • Kumuha ng sapat na halaga ng protina pati na rin ang karbohidrat sa iyong diyeta.
Mga babala
- Ang hindi normal na mga kuko ay maaaring mag-signal ng isang mas seryosong problema sa pag-andar sa atay, teroydeo, mga kakulangan sa iron o sirkulasyon. Kung napansin mo ang mga makabuluhang pagbabago sa iyong kalusugan sa kuko, kumunsulta sa isang doktor.
- Iwasan ang labis na paggamit ng gel at acrylic na mga kuko o nail polish dahil maaari nitong gawing mas mahina at mas malutong ang iyong mga kuko.
