Mayroong mga gamot na magagamit na makakatulong upang mabawasan ang laki ng iyong prosteyt kung ito ay pinalaki, na maaaring maliwanag kung mayroon kang madalas na pagnanasa na umihi, isang mahinang stream ng ihi na nagsisimula at humihinto, o nahihirapan na maalis ang iyong pantog. Gayunpaman, kung nais mong subukan ang natural na mga remedyo sa pahintulot ng iyong doktor, pagkatapos ay maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang mabawasan ang laki ng iyong prostate. Magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta dahil mukhang ito ang may pinakamalaking epekto sa kalusugan ng prosteyt. Pagkatapos, gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay upang mapalakas ang mga epekto ng iyong binagong diyeta. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga halamang gamot, ngunit tiyaking suriin muna sa iyong doktor dahil ang ilan sa mga remedyong ito ay maaaring makipag-ugnay sa mga iniresetang gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Ang pagsunod sa isang diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay ay maaaring makatulong upang mabawasan ang laki ng iyong prostate. Kumain ng malawak na hanay ng mga prutas at gulay sa iba't ibang mga kulay, tulad ng pula, berde, lila, dilaw, at kahel.
Ang mga kamatis ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa pagbabawas ng laki ng iyong prosteyt dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na antas ng lycopene, kaya tiyaking isasama ang 1 hanggang 2 na paghahatid ng mga sariwa o de-latang kamatis araw-araw
Hakbang 2. Mag-opt para sa buong-butil na tinapay, pasta, bigas, at cereal
Ang mga pagkaing ito ay makakatulong upang mapanatili kang mas matagal ang pakiramdam at mas mahusay din sila para sa iyong prosteyt kaysa sa mga pino na carbohydrates. Magkaroon ng paghahatid ng buong butil sa bawat pagkain, tulad ng buong-trigo na tinapay, buong-trigo na pasta, kayumanggi bigas, o otmil.
Iwasan ang puting bigas, pasta, tinapay, at mga siryal dahil mas malamang na madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng pinalaking prosteyt
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pag-inom ng pulang karne
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang mataas na paggamit ng protina ng hayop, tulad ng mula sa pulang karne, itlog, at pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang iyong peligro ng isang pinalaki na prosteyt. Subukang limitahan ang mga pagkaing ito sa 1 o 2 na paghahatid bawat linggo at kunin ang iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng halaman at isda. Ang ilang magagandang kahalili ay kasama ang:
- Salmon
- Mga beans
- Mga mani at binhi
- Tofu
Hakbang 4. Isama ang malusog na taba sa pagmo-moderate
Ang pagkain ng maraming taba ay maaari ring dagdagan ang laki ng iyong prosteyt, kaya pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ng taba, lalo na ang mga puspos na taba. Mag-opt para sa unsaturated fats sa halip, tulad ng langis ng oliba, nut butters, at abukado at tangkilikin lamang ang mga ito, tulad ng 2 hanggang 3 na paghahatid bawat araw.
- Halimbawa, sa halip na magkaroon ng mantikilya sa toast, kumalat ng 1 kutsara (15 g) ng hinog na abukado o nut butter dito.
- Sa halip na magluto ng mantika o mantikilya, gumamit ng pantay na halaga ng langis ng oliba.
Hakbang 5. Bawasan ang mga inuming may asukal at matamis
Ang pag-ubos ng maraming asukal ay maaaring mag-ambag sa isang pinalaki na prosteyt, kaya laktawan ang mga asukal na soda, juice, kendi, at iba pang mga Matamis hangga't maaari. Subukang gawin ang mga bagay na ito paminsan-minsan na gamutin, tulad ng 1 hanggang 2 beses bawat linggo.
Tip: Kung nais mo ng isang bagay na matamis, subukang magkaroon ng isang piraso ng prutas, tulad ng isang mansanas, isang kahel, o isang dakot ng mga ubas.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium
Ang isang diyeta na mataas sa sodium ay nagdaragdag din ng iyong peligro ng isang pinalaki na prosteyt, kaya maaari mong isaalang-alang ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang sodium. Nag-stock sa buong pagkain upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium nang natural. Iwasan ang mga naka-kahong, nakapirming, at iba pang nakabalot na pagkain hangga't maaari at iwasang magdagdag ng asin sa iyong pagkain.
Subukang halikan ang iyong pagkain ng lemon juice, suka, at mga sariwang halaman sa halip na gumamit ng asin
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo
Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang pinalaki na prosteyt. Kahit na ang paglalakad isang beses bawat araw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kalusugan sa katawan at magbigay ng ilang mga benepisyo sa proteksyon laban sa isang pinalaki na prosteyt. Gayunpaman, kung may isa pang uri ng ehersisyo na mas nasisiyahan ka, gawin mo ito sa halip.
Kung hindi mo mahanap ang oras upang mag-ehersisyo para sa isang buong 30 minuto, subukang paghiwalayin ang iyong mga sesyon ng ehersisyo sa 10 o 15 minutong mga tipak. Gumawa ng dalawang 15 minutong ehersisyo o tatlong 10 minutong ehersisyo upang makakuha ng buong 30 minuto ng ehersisyo sa bawat araw
Hakbang 2. Mamahinga nang 15 minuto o higit pa sa bawat araw
Ang pagkabalisa ay maaaring mag-ambag sa mga isyu sa iyong prosteyt at masama rin ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto araw-araw upang makapagpahinga. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pakikipag-ugnay sa isang paboritong libangan, o gumamit ng isang diskarte sa pagpapahinga, tulad ng:
- Ang Yoga, na gumagamit ng iyong katawan upang makapunta sa mga poses na hamunin ang iyong mga kalamnan, habang inaunat din ang mga ito at nagpapahinga sa iyo.
- Pagninilay, na kung saan ay nakatuon ka sa pag-clear ng iyong isip at nakatuon sa mga sensasyon ng iyong katawan.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, na kung saan ay maa-tense mo at pinakawalan ang bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan nang magkakasunod.
- Malalim na paghinga, kung saan huminga ka ng malalim, hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay pakawalan ito.
Hakbang 3. Uminom ng alak sa katamtaman kung uminom ka man
Ang pag-ubos ng maraming mga inuming nakalalasing araw-araw ay maaaring mag-ambag sa isang pinalaki na prosteyt. Maaari mong mapansin ang mas kaunting mga sintomas ng isang pinalaki na prosteyt sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng kabuuan. Gayunpaman, kung hindi ito isang pagpipilian, subukang bawasan ang hindi hihigit sa 2 inumin bawat araw. Ito ay itinuturing na katamtamang pag-inom para sa mga kalalakihan.
Ang isang alkohol na inumin ay 12 fluid ounces (350 ML) ng beer, 5 fluid ounces (150 ML) ng alak, o 1.5 fluid ounces (44 ML) ng mga espiritu
Hakbang 4. Bawasan ang mga inuming naka-caffeine
Ang caaffeine ay isang diuretic, na nangangahulugang pinapapunta ka sa banyo nang mas madalas kaysa sa dati. Kung umiinom ka ng caffeine, maaari mong mapansin ang mga epekto ng isang pinalaki na prosteyt kaysa sa isang taong hindi umiinom ng caffeine. Sikaping limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming caffeine na hindi hihigit sa 1 hanggang 2 tasa ng kape o tsaa bawat araw.
Subukang lumipat sa berdeng tsaa kung nais mo pa rin ang caffeine dahil naglalaman ito ng ilang mga pag-aari na makakatulong na mabawasan ang laki ng iyong prostate
Tip: Kung nais mong gupitin ang caffeine nang buo, subukang lumipat sa mga bersyon ng decaf ng iyong mga paboritong inumin, tulad ng decaf kape at tsaa.
Paraan 3 ng 3: Pagsubok ng Mga Lunas na Herbal
Hakbang 1. Kumuha ng saw palmetto
Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay halo-halong para sa mga epekto ng saw palmetto sa pinalaki na mga prosteyt. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagkuha ng saw palmetto ay kapansin-pansing binabawasan ang laki ng isang pinalaki na prosteyt, habang ang iba ay hindi nagpakita ng kaunting pagpapabuti. Tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyong dosis kung isinasaalang-alang mo ang pagsubok sa saw palmetto upang mabawasan ang laki ng iyong prostate.
- Ang isang karaniwang therapeutic na dosis ng saw palmetto ay 320 mg bawat araw.
- Maaari kang bumili ng nakakita ng mga palmetto capsule sa seksyon ng suplemento ng isang grocery store, sa mga specialty supplement store, o online.
Hakbang 2. Subukan ang pygeum africanum
Ang suplemento na ito ay nai-market para sa pagbabawas ng laki ng prosteyt sa maraming mga bansa sa Europa sa loob ng higit sa 3 dekada. Mayroon itong mga katangian ng anti-namumula, pinipigilan ang paglago ng cellular, at hindi pinapagana ang mga receptor ng androgen. Ang Pygeum africanum ay mahusay na disimulado ng karamihan sa mga tao, ngunit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng gastrointestinal na pagkabalisa at pananakit ng ulo habang kinukuha ito.
- Ang isang karaniwang dosis ng pygeum africanum ay 100 mg araw-araw.
- Maaari kang bumili ng mga pygeum africanum capsule sa mga specialty store na suplemento o online.
Hakbang 3. Tumingin sa rye grass pollen extract
Ang pinaka-madalas na ginagamit na pagbabalangkas ng suplemento na ito ay kilala bilang cernilton. Matapos uminom ng gamot araw-araw sa loob ng 3 taon, ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay nakakita ng isang makabuluhang pagbawas sa kanilang laki ng prosteyt.
- Ang inirekumendang dosis ng rye grass pollen ay mula 375 mg hanggang 1, 500 mg araw-araw.
- Maaari kang bumili ng mga rye grass pollen capsule sa mga specialty store na suplemento o online.
Hakbang 4. Subukan ang mga suplemento ng beta-sitosterol
Ang mga beta-sitosterol ay mga taba tulad ng kolesterol sa mga halaman na maaaring mabawasan ang laki ng prosteyt. Naglalaman ang saw palmetto ng beta-sitosterol, na maaaring kung bakit ito gumagana para sa ilang mga tao. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsasama ng isang suplemento ng beta-sistoserol upang makatulong na mabawasan ang laki ng iyong prostate.
Maaari kang bumili ng mga beta-sistoserol capsule sa mga specialty supplement store o online
Babala: Tandaan na ang paggamot na ito ay hindi pinag-aralan sa loob ng mahabang panahon, kaya't ang mga potensyal na pangmatagalang epekto ay hindi alam.
Hakbang 5. Uminom ng isang tasa ng nettle tea minsan araw-araw
Ang nettle ay ipinakita na mayroong mga anti-inflammatory effects, kaya't maaari itong makatulong na mabawasan ang laki ng isang pinalaki na prosteyt. Subukang uminom ng isang tasa ng nettle tea isang beses bawat araw at tingnan kung makakatulong ito upang mabawasan ang laki ng iyong prostate sa loob ng ilang buwan.
Maaari kang bumili ng nettle tea online at sa maraming mga grocery store
Hakbang 6. Magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa isang beses bawat araw
Ang aktibong sahog ng berdeng tsaa na maaaring makatulong upang mabawasan ang laki ng prosteyt ay tinatawag na EGCG. Sa pamamagitan ng paghigop ng 1 tasa ng berdeng tsaa araw-araw, maaari mong mapansin ang pagbawas sa laki ng iyong prosteyt sa paglipas ng panahon.
Subukang palitan ang iyong karaniwang tasa ng kape para sa isang tasa ng berdeng tsaa
Hakbang 7. Kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng sink, ngunit huwag lumagpas sa 100 mg
Ang pagkuha ng inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng zinc ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang laki ng prosteyt, kaya maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin na naglalaman ng sink o pagkuha ng isang zinc supplement sa sarili nitong. Gayunpaman, huwag kumuha ng higit sa 100 mg ng zinc araw-araw dahil maaari nitong mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng prosteyt cancer.
