Ang pagpapalaki ng prosteyt ay maaaring humantong sa mga problema sa ihi, kaya syempre nais mong maiwasan ito kung maaari mo. Sa kasamaang palad, walang mga sigurado-sunog na paraan upang magawa ito. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng regular na pagsusuri sa pag-asa na mahuli ang isyu nang maaga at i-heading ito sa paggamot. Kung hindi man, subukang mag-ehersisyo at panoorin ang iyong timbang, dahil ang mga salik na iyon ay maaaring ilagay sa panganib na magkaroon ng isang pinalaki na prosteyt.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang mga protina, prutas, gulay, at buong butil
Ang labis na taba ng katawan ay maaaring may papel sa laki ng iyong prosteyt, kaya tumuon sa pagkain ng isang malusog na diyeta na may maraming prutas at gulay. Maghangad ng 5-7 servings ng mga sariwa, pinatuyong, naka-kahong, o frozen na prutas at gulay sa isang araw nang walang idinagdag na asukal. Para sa mga payat na protina, subukan ang mga pagkain tulad ng dibdib ng manok, isda, at beans. Para sa buong butil, kumain ng mga pagkain tulad ng buong trigo, bulgur, barley, quinoa, at oatmeal.
Kapag umupo ka sa isang pagkain, punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay. Ang isang-kapat ng iyong plato ay maaaring maging matangkad na protina, at ang iba pang isang-kapat ay maaaring maging buong butil
Hakbang 2. Ibaba ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng taba
Maaaring bigyan ka ng panganib ng labis na katabaan para sa kondisyong ito, kaya't ang pagbaba ng kung gaano karaming taba ang iyong kinakain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong peligro. Panoorin ang taba sa mga pagkain tulad ng pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga tropikal na langis tulad ng niyog o langis ng palma, at mga pagkaing naproseso.
- Ang iyong paggamit ng taba ay dapat na 20 hanggang 30% ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Ang pagbabasa ng mga label ay talagang kapaki-pakinabang upang malaman mo kung ano ang nasa iyong pagkain.
- Kapag kumain ka ng taba, tumuon sa mga hindi nabubuong taba, tulad ng mga mani, nut butter, avocado, at olibo. Maaari ka ring kumain ng mga langis tulad ng canola, peanut, olive, safflower, mais, toyo, at mirasol.
- Ang Omega-3 fatty acid ay malusog din, at matatagpuan ang mga ito sa tuna, bagoong, salmon, herring, mga nogales, flaxseed, at chia seed, upang pangalanan ang ilan.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong baywang sa pamamagitan ng pagbawas sa calories
Kung ikaw ay nasa naaangkop na timbang, siguraduhin na kumakain ka lamang ng sapat na caloriya upang mapanatili ang iyong sarili at hindi tumaba. Kung hindi man, subukang bawasan ang iyong caloriya nang sapat upang mawala ka ng 1 hanggang 2 pounds (0.45 hanggang 0.91 kg) sa isang linggo.
- Upang makalkula kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong kumain bawat araw, bisitahin ang isang website tulad ng
- Tiyaking nasusuri mo ang mga laki ng bahagi upang malaman mo kung gaano karaming mga calory ang iyong kinakain. Kung susubukan mong eyeball ito, malamang na kumain ka ng higit sa naaangkop na paghahatid. Subukang sukatin ang iyong pagkain para sa isang maliit na sandali.
Hakbang 4. Gupitin ang mga inuming may asukal upang mapababa ang iyong pangkalahatang paggamit ng caloric
Kapag umiinom ka ng mga inuming may asukal tulad ng soda, mga inuming pampalakasan, at katas, madali itong uminom ng higit pang mga calorie kaysa sa ibig mong sabihin. Habang ang isang paminsan-minsang ay mabuti, subukang huwag inumin sila araw-araw.
- Subukan ang pag-inom ng club soda sa halip, o ang hindi matamis, may lasa na carbonated na tubig. Maaari mo ring ihalo ang isang maliit na katas sa iyong club soda upang tikman ito.
- Ang hindi natamis na tsaa o kape ay mahusay ding pagpipilian. Sa katunayan, ang limitadong pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang unsweetened green tea ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglaki ng prosteyt.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain
Habang walang napatunayan na suplemento upang matulungan ang mga komplikasyon sa prostate, ang ilan ay nagpakita ng pangako para sa pagbawas ng pamamaga. Ang mga pandagdag na maaaring makatulong para sa kalusugan ng prostate ay may kasamang beta-sitosterol, green tea extract, saw palmetto, stinging nettle root, vitamin D, at Pygeum africanum.
- Karamihan sa mga suplemento na ito ay matatagpuan nang over-the-counter sa karamihan sa mga botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain. Maaari silang payuhan sa tamang dosis at kausapin ka tungkol sa mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa anuman sa iyong kasalukuyang mga gamot.
Hakbang 6. Mag-ehersisyo ng 30 minuto halos lahat ng mga araw ng linggo
Maaari ka ring makatulong sa pag-eehersisyo na mapanatili ang libra. Bilang karagdagan, maaari itong makatulong na balansehin ang iyong mga hormone, na kung saan ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ka ng isang pinalaki na prosteyt.
- Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang makapag-ehersisyo. Maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan sa gabi o pumunta sa parke kasama ang isang kaibigan.
- Maaari ka ring magkasya sa aktibidad sa buong araw mo, tulad ng pagkuha ng hagdan sa halip na ang elevator at ang paradahan nang mas malayo ka kapag namimili ka.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.
Paraan 2 ng 2: Maagang Nakukuha ang Kundisyon
Hakbang 1. Alamin ang iyong mga kadahilanan sa peligro
Ang pangunahing kadahilanan ng peligro ay tumatanda, dahil ang mga kalalakihan na higit sa 40 ay nasa panganib para sa kondisyong ito. Gayunpaman, ang mga genetika ay mayroon ding bahagi, kaya kung ang ibang mga tao sa iyong pamilya ay naapektuhan ng kondisyong ito, maaari ka ring maging.
Ang diabetes, sakit sa puso, labis na timbang, at maaaring tumayo na erectile ay maaari mo ring malagay sa peligro para sa kondisyong ito
Hakbang 2. Talakayin ang pagkakaroon ng mga pagsusulit sa prostate
Walang may gusto sa pagkakaroon ng mga pagsusulit sa prostate, ngunit ang pagkakaroon ng mga ito nang regular ay makakatulong sa iyong doktor na mapansin ang anumang mga pagbabago sa iyong prosteyt. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na iskedyul para sa iyong mga pagsusulit; Karaniwan, nangyayari ito isang beses sa isang taon o bawat 2 taon.
- Ang mga pagsusulit sa prostate ay may kasamang isang rektum na pagsusulit, kung saan ipapasok ng iyong doktor ang isang guwantes na daliri sa iyong tumbong upang suriin ang pisikal na estado ng iyong prosteyt. Habang ang pagsusulit na ito ay maaaring maging sanhi ng kaunting kakulangan sa ginhawa, sa pangkalahatan ito ay hindi masakit.
- Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagsusulit, makakakuha ka ng maaga sa paglago ng prostate at simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Panoorin ang mga maagang sintomas upang masimulan mo ang paggamot
Ang mga sintomas ay maaaring unti-unting darating, kaya't baka hindi mo muna napansin. Gayunpaman, sa lalong madaling panahon na mahuli mo sila, mas mabilis mo masimulan ang paggamot.
- Kasama sa mga karaniwang sintomas ang kinakailangang umihi nang mas madalas (8+ beses sa isang araw), ang kawalan ng kakayahang hawakan ang iyong ihi, dribbling sa pagtatapos ng pag-ihi, mababang daloy o pagkagambala sa stream ng ihi, sakit habang umihi, kawalan ng pagpipigil, at ihi na may hindi pangkaraniwang tingnan o amoy.
- Maaari ka ring makaranas ng sakit pagkatapos ng bulalas.
Mga Tip
- Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang regular na pagsasagawa ng consensual sex ay maaaring mabawasan ang panganib ng cancer sa prostate. Huwag matakot na makuha ito kung may kakayahan at magkaroon ng mga handang kasosyo.
- Subukang manatili sa isang pang-araw-araw na gawain. Ang hindi regular na pagtulog, pagkain, at pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa pagbagu-bago ng hormon, na kung saan ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan sa prostate.
