May posibilidad ba kang mag-hang back, manatiling tahimik, at subukang huwag mailagay ang iyong sarili doon? Huwag magalala - maraming tao ang hindi komportable sa kanilang sariling balat. Ngunit maaari itong tumigil ngayon. Marami kang maiaalok, at kailangan mong simulang ilabas ang iyong sarili doon kung nais mong makita ang mga resulta. Kaya paano ka makakaramdam ng komportable sa iyong sariling balat? Sundan lang para malaman.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Mag-isip ng positibo
Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay natural lamang na mas positibo kaysa sa iba. Hindi ito palaging mali, ngunit huwag hayaan ang negatibong pag-iisip na pigilan ka mula sa paggawa ng desisyon na maging mas positibo. Kung nais mong maging komportable sa iyong sariling balat, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa pinakamahusay na bagay na maaaring mangyari sa iyo sa halip na laging inaasahan ang pinakamasama. Anumang oras na mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, labanan ang iyong mga negatibong saloobin ng hindi bababa sa dalawa o tatlong positibo. Gumawa ng isang pagsisikap upang palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng positibong mga saloobin at asahan ang mga magagandang bagay na mangyayari sa iyo; mas inaasahan mong mangyari ang magagandang bagay, mas marami ang mangyayari.
- Sabihin nating pupunta ka sa isang partido kung saan hindi mo alam ang maraming tao. Kung nahuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Marahil ay gugugol ko ang lahat ng aking oras sa pag-hang out nang mag-isa sa pamamagitan ng pita at hummus," dapat mong baguhin ang negatibong kaisipang ito. Sa halip sabihin sa iyong sarili, "Marahil ay magkakaroon ako ng bagong kaibigan ngayong gabi," o "Masaya akong makakahabol sa ilang taong kakilala ko."
- Ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at magkaroon ng mas kaunting stress.
Hakbang 2. Ugaliin ang pagtanggap at pagpapabuti
Ang pagtanggap kung sino ka ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumuko sa pagpapabuti ng iyong sarili. Kung mayroong isang aspeto ng iyong buhay na nais mong baguhin, pagkatapos ay magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili na matulungan kang makarating doon. Maaari kang magtrabaho para sa pagbabago habang tinatanggap mo pa rin kung nasaan ka sa sandaling ito.
- Kung, halimbawa, sa tingin mo ay hindi komportable kausapin ang mga bagong tao, tanggapin iyan tungkol sa iyong sarili. Sabihin na "Hindi ako palaging komportable na makipag-usap sa mga bagong tao, at okay lang iyon." Pagkatapos ay magtakda ng isang layunin para sa pagbabago. Ang iyong layunin ay maaaring, "Makikipag-usap ako sa isang taong hindi ko kilala nang dalawang beses bawat linggo." Sa susunod na naghihintay ka para sa isang elevator o nakatayo sa linya sa isang tindahan, gumawa ng isang pag-uusap sa isang tao. Ang mga hakbang sa sanggol na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang antas ng iyong ginhawa sa paglipas ng panahon.
- Ang isa pang halimbawa na madalas na nakikipagpunyagi sa mga tao ay ang pagbawas ng timbang. Maraming mga tao na nararamdaman na kailangan nilang magbawas ng timbang ay hindi nasisiyahan sa kanilang mga katawan na katulad nila. Gayunpaman, ang pagtanggap at pagmamahal sa iyong katawan tulad nito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Hakbang 3. Purihin mo ang iyong sarili
Maaari kang biglang maging mahusay tungkol sa iyong sarili kapag may nagsabi sa iyo na kamangha-mangha ka, o kapag pinupuri ng isang kaibigan ang isang aspeto ng iyong pagkatao. Ngunit darating ang mga papuri at ang mga papuri, at sa pagtatapos ng araw, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay hindi dapat nakasalalay sa sinabi ng ibang tao tungkol sa iyo, kung ito ay mabuti o masama. Dapat kang makatanggap ng mga papuri mula sa iba nang may kaaya-aya at tunay na naniniwala sa kanila, ngunit dapat mo ring masanay sa pagpuri sa iyong sarili.
Maaari ka ring magtrabaho sa pagbibigay ng mga papuri sa ibang tao kapag nararamdaman nitong tama. Masarap ang pakiramdam tungkol sa pagpapadama sa ibang tao
Hakbang 4. Paunlarin ang iyong kumpiyansa
Ang pagiging tiwala ay ang susi sa pakiramdam na komportable sa iyong sariling balat, at halatang mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang kumpiyansa ay nagmula sa loob, at ang pagbuo ng iyong kumpiyansa ay nangangahulugang magandang pakiramdam tungkol sa kung sino ka, kung nasaan ka, at kung ano ang dapat mong dalhin sa mesa. Kung hindi mo matiis ang nakikita mo sa salamin at pakiramdam na wala kang maiaambag sa isang pag-uusap, kung gayon hindi ka maaaring sumulong. Magtrabaho sa paghahanap ng hindi bababa sa ilang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at sa pagiging masaya sa hitsura mo sa halip na mawala sa kamalayan sa sarili.
- Ang pagbuo ng kumpiyansa ay tumatagal ng isang buhay. Ngunit hindi ka maaaring magsimula hanggang sa gumawa ka ng isang pangako upang simulang baguhin ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Maaari kang magdagdag sa listahan araw-araw, o ilang beses sa isang linggo. Kung gumawa ka ng isang bagay na nagpapasaya sa iyong sarili, idagdag ito sa listahan.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Ang pagsubaybay sa mga bagay at tao kung saan ka nagpapasalamat ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong buhay. Ang journal, at pagsasanay sa pangkalahatan ng pasasalamat, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas tiwala tungkol sa kung sino ka. Tinutulungan nito ang iyong pananaw na maging mas positibo, dahil ginagawang higit kang nakatuon sa magagandang bagay sa iyong buhay.
Araw-araw, sumulat ng kahit isang bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat ka. Kapag nasisiraan ka ng loob, ilabas ang iyong journal at basahin ito upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay
Hakbang 6. Isipin ang iyong sarili bilang isang magandang tao
Mahusay kung ang iyong kasintahan, matalik na kaibigan, at lahat sa paligid mo ay nag-iisip na ikaw ay maganda, ngunit hindi mahalaga iyon kahit kaunti kung kumbinsido ka na ang pangit mo. Kahit na ang isang supermodel ay maaaring makaramdam ng ganap na kawalang-sigurado at hindi sapat, at kung ano ang iniisip mo sa loob ay mas mahalaga kaysa sa kung paano ka tingnan ng mga tao sa labas. Alamin na ang unang hakbang sa pakiramdam ng maganda ay talagang iniisip na ikaw ay maganda, tulad mo. Kung ang iba pang mga tao ay sumasang-ayon, mahusay, ngunit sa huli, talagang wala itong pagkakaiba.
- Tumingin sa salamin at isiping, "Wow, ang ganda ng hitsura ng aking buhok ngayon!" O, "Ang aking mga mata ay mukhang maganda sa ilaw na ito." O, mas mabuti pa, "Nakikita ko ang kabaitan sa aking ngiti at saya sa aking mga mata."
- Kung sisimulan mong isiping maganda ka, mararamdaman ito ng mga tao. At hulaan kung ano Lalawig ka pa niyan.
Hakbang 7. Igalang ang iyong kalakasan
Ang bawat isa ay may magkakaibang lakas; ang susi sa paggalang sa iyo ay ang pagkilala sa kanila, pagkatapos ay pag-aaruga sila. Ang pagpapanatiling isang positibong pagtuon sa iyong mga kalakasan ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang positibong pananaw at pakiramdam na mas komportable ka sa kung sino ka.
Hakbang 8. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa iyong sariling balat sapagkat makakatulong ito sa iyong pakiramdam na nasusukat sa iyong katawan at hininga. Gumawa ng 10-15 minuto sa isang araw upang umupo sa isang komportableng lugar, at magtrabaho sa pagpapahinga nang paisa-isa ang bawat bahagi ng iyong katawan. Ituon ang tunog at pakiramdam ng iyong hininga na tumataas at papalabas sa iyong katawan at hayaang matunaw ang lahat ng ingay at pag-aalala ng araw. Makakatulong ito sa iyo na maging mas kalmado at komportable sa kung sino ka, at makakatulong sa iyo na mapupuksa ang lahat ng mga nakakaabala na maaaring mapuno ang iyong mga araw.
- Ugaliing pagnilayan ang hindi bababa sa isang beses o dalawang beses sa isang araw at mabilis mong makita kung ano ang malaking pagkakaiba nito.
- Kung gagana para sa iyo ang pamamagitan, maaari mo ring subukan ang yoga. Hinahayaan ka rin ng yoga na ituon ang iyong isip at katawan at magdagdag ng paggalaw sa iyong pag-iisip.
Bahagi 2 ng 3: Pagyakap sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin mong mahalin ang iyong sarili
Ang tunay na pagmamahal sa iyong sarili ay maaaring tumagal ng isang buhay, kaya't bakit hindi magsimula ngayon? Maging komportable sa hitsura mo, amoy, tunog, kilos, at reaksyon sa mga sitwasyon. Magtrabaho sa paghahanap ng isang kaligayahan mula sa loob at palabasin ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, hindi mahalaga kung gaano karaming mga ibang tao ang gagawin. Ito ay tulad ng pag-iisip na ikaw ay maganda - kailangan mo itong maramdaman muna bago ito mahalaga kung may iba man na may pakiramdam. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na "oras" para matutunan mong mahalin ang taong ikaw, upang gawin ang mga bagay na mahalaga sa iyo, at patahimikin ang iyong isip upang makapagtuon ka ng pansin sa kung ano ang nasa harap mo.
Kung nararamdaman mong talagang nababalot ka ng mundo, bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng katahimikan upang maiwasan ang telebisyon, Internet, iyong telepono, o anumang iba pang mga nakakaabala. Ituon ang pansin sa pagkakaroon lamang ng iyong sariling isip at katawan
Hakbang 2. Yakapin ang iyong natatanging mga katangian
Karaniwan ang pakiramdam na naiiba sa ibang mga tao. Ano ang mahirap ay tanggapin at yakapin ang iyong mga pagkakaiba at paninindigan kung sino ka. Magsimula sa pamamagitan ng pagkakilala sa iyong sarili; kung ano ang gusto mong gawin, kung ano ang nagpapaligaya sa iyo, at kung ano ang pinaghiwalay mo sa ibang tao. Pagkatapos ay magtrabaho sa pagtanggap na ang ibang mga tao ay maaaring hindi palaging tanggapin o maunawaan ang mga bagay na iyon, at okay lang iyon.
Isipin ang iyong natatanging mga katangian bilang ilan sa iyong pinakamahalagang mga tampok. Ang mga ito ang mga bagay na gumagawa sa iyo kung sino ka, at makakatulong sa iyo na tumayo bilang isang indibidwal
Hakbang 3. Alagaan ang iyong katawan
Siguraduhing makatanggap ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog, upang maligo araw-araw, at magbayad ng pansin sa kalinisan. Maaaring hindi ka komportable sa iyong sariling balat dahil palagi kang nakakaramdam ng pagod o hindi nasisiyahan sa nararamdaman mo. Ang paglalaan ng oras upang mapanatili ang iyong kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin iyon. Maligo maligo Magpakasawa ka. Tiyaking kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw. Ang lahat ng ito ay magpaparamdam sa iyo ng mas masaya na maging ikaw, at mas masaya tungkol sa pagbabahagi nito sa mundo.
Ang pangangalaga sa iyong katawan ay hindi nangangahulugang paglagay ng pampaganda at hitsura ng isang modelo kapag umalis ka sa bahay. Nangangahulugan lamang ito ng pagbibigay sa iyong katawan ng oras at pagsisikap na nararapat
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo
Ang isang malaking bahagi ng pagyakap kung sino ka at komportable sa iyong sariling balat ay ang pagiging malapit sa mga tao na sumusuporta sa iyo at magpasyang mabuti sa iyong sarili. Itapon ang mga nakakalason na kaibigan na palaging nagdadala sa iyo pababa, pagiging negatibo, at hindi ka pinapansin sa pabor sa kanilang sariling narsisismo. Magtrabaho sa pagtambay sa mga taong papuri sa iyo, nagmamalasakit sa iyong nararamdaman, at tinatrato ka ng may pag-aalaga at pagmamahal.
Hakbang 5. Mukhang may kumpiyansa na maging kumpiyansa
Ang mga taong hindi komportable sa kanilang sariling balat ay lumalakad sa isang silid tulad ng hindi sila kabilang doon at may posibilidad na panatilihin ang isang mababang profile. Sa susunod na pumasok ka sa isang silid, panatilihing mataas ang iyong ulo, ngumiti, at umupo sa isang upuan tulad ng iyong paboritong komportable na upuan sa bahay. Bagaman hindi mo dapat sipain ang iyong mga paa sa bahay ng isang bagong tao, tratuhin ang lugar tulad ng iyong sariling sala, at maging komportable na manirahan sa isang bagong puwang. Masasabi ng mga tao na nararamdaman mong kabilang ka doon, at tulad ng nakamit mo ang iyong lugar doon.
-
Kung naglalagay ka ng kumpiyansa sa isang bagong sitwasyon, mas malamang na maramdaman mo ito. Ang ilang mga paraan upang maipakita ang kumpiyansa sa iyong wika sa katawan ay kinabibilangan ng:
- Napahawak ang ulo mo
- Nakatayo o umupo nang mataas na may magandang pustura
- Pagpapanatili ng iyong balikat pabalik at ang iyong dibdib sa labas
- Pag-iwas sa pag-fidget o pag-tap
- Nananatiling bukas sa pamamagitan ng hindi pagtawid ng iyong mga bisig sa iyong dibdib
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Hanapin ang iyong pasyon
Ang paghahanap ng isang bagay na masidhi mo at pinapayagan ang iyong sarili na isama ang simbuyo ng damdamin sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya at mas tiwala ka. Hanapin ang iyong pag-iibigan sa pamamagitan ng pagsasalamin sa iyong mga interes, pagkilala sa kung ano ang gumagawa ka mawalan ng subaybayan ng oras, at pag-iisip tungkol sa mga bagay na gusto mong gawin bilang isang bata.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang iyong pagkahilig, mangako sa pagsulat ng lahat ng bagay na sa tingin mo ay naiilawan o nabigla sa loob ng isang buong linggo. Huwag iwanan ang anumang bagay, gaano man ito kaliit. Sa pagtatapos ng linggo, basahin ang listahan, at alamin kung nagbibigay sa iyo ng anumang pananaw sa kung ano ang pakiramdam mo ay masaya ka bilang isang tao.
- Kapag natagpuan mo ang isang pagkahilig, gawin ito. Kung sa tingin mo ng hilig bilang isang kalamnan na nangangailangan ng pagtatrabaho upang palakasin, sa halip bilang isang bagay o isang bagay na iyong nahahanap, mas mabisa mong mabuo ang iyong pagkahilig.
Hakbang 2. Sayaw
Ang sayawan ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong katawan, palayain, at maging komportable ka sa kung sino ka. Ang iba`t ibang mga uri ng pagsasayaw sa malawak na magkakaibang mga grupo ng mga tao ay patuloy na nagpakita ng mas mataas na kaligayahan at mas mababang stress. Maaari itong isalin sa isang boost sa kumpiyansa.
Hindi sigurado kung saan magsisimula? Mag-sign up para sa isang klase ng sayaw ng isang nagsisimula. Ayaw ng klase? Isara ang iyong mga kurtina, i-crank ang musika, at magsagawa ng solo dance party sa iyong tahanan. Kailangan mo ng patnubay sa bahay? Kumuha ng DVD ng ehersisyo na nakabatay sa sayaw o maghanap ng isang video sa YouTube ng isang nagsisimula na klase sa sayaw
Hakbang 3. Maging malikhain
Ang pagiging malikhain ay makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili, maghanap ng mga damdaming hindi mo alam na mayroon ka, at magaling sa iyong inaalok sa mundo. Habang tumatagal ng kumpiyansa upang yakapin ang pagkamalikhain, ang pagkamalikhain ay nagpapalakas din ng kumpiyansa. Kahit na hindi sa tingin mo ikaw ang uri ng malikhaing, maaari kang magtaka sa iyong sarili. Sumulat ng isang tula. Kumuha ng ilang mga kulay na lapis at mag-sketch ng isang tanawin. Kumuha ng isang klase ng keramika. Kumuha ng isang klase ng paggalaw na nagpapakahulugan. Subukan ang pagsusulat ng kanta. Gumawa ng isang bagay na ganap sa labas ng iyong kaginhawaan at makita kung ano ang iyong naiisip. Ang pagkakaroon ng pagiging malikhain ay makakatulong sa iyo na makita ang mundo sa isang bagong paraan at gagawin kang mas komportable sa kung sino ka.
Gumawa ng oras para sa pagkamalikhain sa iyong buhay. Kung natigil ka sa isang ikot ng pagtulog, nagtatrabaho, gumawa ng mga gawain sa bahay, ulitin, malamang na hindi ka makaramdam na natupad. Ang paglalaan ng oras para sa paglalaro at pagkamalikhain ay maaaring makapagpaligalig sa iyo, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa iyong sariling balat
Hakbang 4. Ehersisyo
Hindi mo kailangang magkaroon ng isang anim na pack o upang maging nasa tuktok na hugis upang maglagay ng ilang oras sa ehersisyo bawat linggo. Ang pag-eehersisyo sa kalahating oras lamang sa isang araw o isang oras bawat iba pang araw ay magpapabuti sa iyong kalooban, panatilihing malakas ang iyong puso, at magpapagaan sa pakiramdam tungkol sa hitsura at pakiramdam mo. Kahit na ang paglalakad ng 20 minutong araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa paglabas ng bahay, at pagbutihin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng sariwang hangin.
- Piliin ang aktibidad kaysa sa hindi aktibo kahit kailan maaari mo. Maglakad ng 15 minuto sa grocery store sa halip na magmaneho. Maglakad sa ikaapat na palapag ng iyong tanggapan sa opisina sa halip na mag-elevator. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
- Kung nahihirapan kang maganyak ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang mag-isa, kumuha ng yoga o klase ng barre kasama ang isang kaibigan, o sumali sa isang isport sa koponan. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang bagay na panlipunan.
Hakbang 5. Gawing mas malaking bahagi ng iyong buhay ang pagtawa
Kahit sino ay maaaring tumayo upang tumawa nang higit pa. Kahit na nagba-crack ka ng mga biro, nakikipag-hang out sa mga taong nagpapatawa sa iyo, o nanonood ng hindi bababa sa isang komedya sa isang linggo, mas tumatawa ka, mas komportable ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Maaari kang makaramdam ng kasiyahan at magkaroon ng mas kaunting pagkabalisa, na maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress at mapabuti ang iyong kalusugan. Ngingisi ng higit pa ang ipinakita upang mapabuti ang iyong kalooban at mas madali kang tumawa.
Kapag totoong tumatawa ka, hindi mo mapipigilan at pagdudahan ang iyong sarili. Ang totoong pagtawa ay yakapin mo ang sandali at pakiramdam ay masaya ka sa iyong sarili
Mga Tip
- Kumuha ng isang sistema ng suporta … mga kaibigan o pamilya na maaaring malaman kung ano ang sinusubukan mong gawin at maaaring doon upang magtiwala kung mayroon kang isang mahirap na oras sa iyong mga layunin.
- Matutulungan ka rin ng iyong system ng suporta na matugunan ang iyong mga layunin sa pamamagitan ng kakayahang mag-alok ng payo sa iyo na maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin.
- Panatilihin ang iyong sarili at ang iyong mga layunin na makatotohanang at magagawa– ito ay kung saan ang mga tao ay may posibilidad na maging mas tiwala at labis na pag-unat ng kanilang sarili. At tiyaking hindi ka magsisimulang mag-enjoy sa pagiging matalino para sa sarili nitong kapakanan …
- Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Maganda ka at kakaiba.
