Mabilis ang paggalaw ng buhay, at kung minsan, kapag ang mga negatibong bagay ay nagtatambak, madali itong mawala sa paningin ng mga bagay na gumawa sa iyo at sa iyong buhay na isang tagumpay. Mayroong maraming mga paraan na maaari mong mapahusay ang iyong kaligayahan sa iyong buhay. Maaari mong baguhin ang iyong pagtuon, pagbutihin ang iyong saloobin, at pagbutihin ang iyong buhay panlipunan upang lumipat patungo sa isang higit na pakiramdam ng kasiyahan sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pokus
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat
Maaaring madaling kalimutan ang lahat ng mayroon ka kung iniisip mo kung saan mo mas gusto. Ang pagsasanay ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong pokus at kilalanin ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, na magpapahusay sa iyong positibong damdamin tungkol sa iyong buhay.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng bagay na nagpapasalamat ka para sa. Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat ng limang mga bagay na sa tingin mo ay nagpapasalamat at patuloy na magdagdag ng limang higit pang mga bagay sa listahan araw-araw.
- Maaari kang magdagdag ng mga pangunahing bagay sa iyong listahan tulad ng isang bubong sa iyong ulo, mga damit sa iyong likuran, at pagkain na makakain. Pagkatapos, lumipat sa mas tiyak na mga bagay na nangyayari sa iyong araw, tulad ng pagtamasa ng isang magandang tasa ng tsaa, pakikipag-usap sa isang matandang kaibigan, o panonood ng magandang paglubog ng araw.
- Maaari mo ring suriin ang buong listahan kapag nararamdaman mo ang tungkol sa iyong buhay upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng bagay na sa palagay mo ay nagpapasalamat ka.
Hakbang 2. Ituon ang pansin sa mga bagay na maaari mong makontrol
Maaari itong maging madali upang makaramdam ng labis na paminsan-minsan at pag-isipan ang hindi mahulaan. Ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo mapigilan ay hindi kapaki-pakinabang sapagkat, syempre, wala kang magagawa tungkol sa mga ito, na nakatuon sa iyong pag-aalinlangan at kahinaan. Sa halip, isipin ang tungkol sa mga bagay na maaari mong baguhin o pagbutihin, at ituon ang iyong lakas sa pagtatrabaho sa mga iyon.
Halimbawa, hindi mo makontrol ang mga bagay na ginagawa ng iyong mga katrabaho, ngunit maaari mong makontrol ang iyong sariling pagganap sa trabaho. Gayundin, hindi mo mapipigilan ang mga pagpipilian na ginagawa ng iyong kapatid tungkol sa kanyang buhay pag-ibig, ngunit maaari mong makontrol ang mga pagpipilian na gagawin mo para sa iyong buhay pag-ibig
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa iyong mga halaga
Subukang linawin kung ano ang mahalaga sa iyo. Hindi ito nangangahulugang tagumpay sa materyal, ngunit pag-iisip tungkol sa uri ng taong nais mong maging at mga ugali na pinahahalagahan mo sa ibang tao. Kapag natukoy mo ang mga halagang iyon, maaari mong pag-isipan kung paano mo nagagawa ang mga ito.
- Ang isang paraan upang matulungan ang paglilinaw ng iyong mga halaga ay upang makilala ang mga tao na hinahangaan mo. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila, at kung paano mo nais na maging mas katulad nila.
- Maaari mo ring subukang gumawa ng isang listahan ng mga katangiang pinahahalagahan mo sa iyong sarili at sa iba, tulad ng katapatan, katapatan, pagkamalikhain, at katapangan.
Hakbang 4. Madali sa iyong sarili
Ang pamimintas sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na tumutulong sa amin na makahanap ng mga kahinaan at lumikha ng pagkakataong maitama ang mga ito. Siyempre, ang labis na pagpuna sa sarili ay nakakapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili at maaaring gawing mas malungkot ka. Tandaan na walang sinuman ang matagumpay sa lahat ng oras at ang hindi pagtupad sa matayog na mga layunin ay hindi ka nabibigo.
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-isip tungkol sa pagpuna sa sarili ay bilang isang pagkakataon upang mapagbuti, sa halip na isang pagkakataon na maituro ang lahat ng mga bagay na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili. Maghanap ng mga tukoy, nababago na mga bagay tungkol sa iyong sarili na maaari mong paganahin sa halip na sisihin ang lahat sa unibersal o hindi nababago na mga ugali. Sa halip na sabihin ang mga bagay tulad ng "Hindi lang ako ganoon katalino," sabihin sa iyong sarili "Nahuli ako sa huli sa panonood ng TV kaysa sa pag-aaral. Maaari akong gumawa ng mas mahusay sa susunod. " Makatutulong ito na mag-udyok sa iyong sarili na bumuti sa halip na magtuon sa pagkabigo
Hakbang 5. Iwasan ang negatibiti
Ang negatibong pag-iisip ay isang pangkaraniwang bahagi ng aming buhay, ngunit ito rin ay isang bagay na maaari mong kontrolin. Isaalang-alang ang iba't ibang mga paraan na sa tingin mo negatibo tungkol sa mundo, at gawin ang may malay-tao na desisyon na huwag isiping ganoon. Mayroong maraming mga karaniwang uri ng negatibong pag-iisip. Minsan tinatawag itong mga kognitive distortion dahil ang mga ito ay mga paraan ng pag-iisip na hindi tama. Ang ilang mga karaniwang pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam ng mabuti sa iyong buhay ay kasama ang:
- Lahat-o-walang iniisip. Nagsasangkot ito ng pagtingin sa mundo sa mga kategorya na itim-o-puti at hindi pinapansin ang mga posibleng kulay-abo na lugar o gitnang lupa. Ang isang halimbawa ay maaaring iniisip mo na kailangan mong makakuha ng A sa isang pagsubok, o kung ikaw ay isang pagkabigo. Tandaan na may mga kulay-abo na lugar, at ang hindi pagtupad sa lahat ng iyong mga layunin ay hindi ka nabibigo.
- Binabawasan ang positibo. Dito ka makakahanap ng mga paraan upang maibawas ang iyong mga tagumpay. Hindi mo papansinin ang iyong magagandang sandali na may mga palusot tulad ng "Napalad lang ako." Mahirap pakiramdam masaya sa iyong buhay kapag hindi mo matanggap ang anuman sa iyong mga tagumpay.
- Paglalagay ng label. Dito, gagamitin mo ang iyong mga pagkukulang bilang isang paraan upang mag-apply ng malawak na mga label sa iyong buhay. Maaari mong tawagan ang iyong sarili na isang "pagkabigo," "talunan," "idiot," o anumang iba pang term na malawak na nakabatay. Maaari kang gumawa ng mga maling bagay sa okasyon, ngunit ang ganitong paraan ng pag-label ng iyong sarili ay umaasa sa iyong mga pagkakamali, sa halip na isaalang-alang ang mga bagay na mahusay mong nagawa.
Hakbang 6. Gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa halip na alisin ito
Isa sa mga bagay na maaaring mapigilan ka mula sa pagiging masaya sa iyong buhay ay isang mahirap na desisyon na nakasalalay sa iyong ulo. Pagkatapos ng lahat, paano ang nilalaman na malalaman mong naghihintay sa iyo ang malaking bagay na ito? Sa halip na hayaan itong tumira sa iyo, harapin ito nang direkta. Huwag ipagpaliban ang mga desisyon o pag-aayos para sa paglaon (ilang hindi malinaw, hindi alam na oras sa hinaharap), ngunit harapin ang mga ito sa lalong madaling panahon.
Halimbawa, kung kailangan mong magpasya kung makipaghiwalay o hindi sa iyong kasintahan, gumawa ng ilang mga hakbang upang makapagpasya, tulad ng pagtalakay sa iyong damdamin sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung kailangan mong magpasya kung anong kolehiyo ang dadalo, pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng kalamangan at kahinaan at tanungin ang isang magulang o mabuting kaibigan na tulungan kang suriin ang iyong mga pagpipilian
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Saloobin
Hakbang 1. Ngumiti pa
Ang paglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha, kahit na ikaw ay nakadarama ng pagkalungkot, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, anuman ang iyong ginagawa. Magkakaroon ka ng mas positibong kalagayan, at makapag-isip ng mas mahusay tungkol sa malaking larawan. Dagdag pa, ang pagngiti ay magiging mas kaibig-ibig at mas tiwala ka, ang uri ng taong nais ng iba na makilala at makasama.
Subukang tandaan na ngumiti kapag nagpunta ka sa iyong pang-araw-araw na negosyo, tulad ng sa iyong pag-commute sa umaga, habang gumagawa ng mga gawain sa bahay, at kahit na nagpapahinga sa gabi. Maaari mo ring itakda ang isang paalala sa iyong telepono upang paalalahanan ang iyong sarili na ngumiti pa
Hakbang 2. Magpahinga
Minsan madaling masobrahan ng isang pagtuon sa kung nasaan ka at kung saan kailangan mong maging. Ang pag-igting na kasangkot sa pagsubok na mabilis na paglipat ay maaaring maging sanhi ng stress. Ang pagkuha ng ilang minuto araw-araw upang mag-pause at makapagpahinga ay makakatulong sa iyo na muling magkarga, at lapitan ang iyong mga hamon nang may lakas.
Ang mga aktibidad tulad ng yoga o pag-iingat na ehersisyo, na pinipilit kang magpabagal at isaalang-alang lamang ang sandali, ay mabuting paraan upang matulungan ang pagbagal ng iyong pang-araw-araw na paggiling. Ang paggawa sa kanila ay magpapahinto sa iyo at makahanap ng puwang sa iyong isipan upang ituon ang pansin sa iba pang mga bagay. Subukang kumuha ng isang klase o manuod ng isang video sa online upang malaman ang isang pangunahing gawain sa yoga
Hakbang 3. Fake ito
Sa una, maaaring maging mahirap na simulang pahalagahan ang iyong buhay, lalo na kung nalulungkot ka. Kaya peke ito. Ngumiti, o sabihin ang isang bagay na maganda tungkol sa isang tao. Magulat ka kung paano makakatulong ang maliit na pagbabago sa iyong pagkilos na baguhin ang iyong pag-iisip.
Halimbawa, kung nagkakaroon ka ng masamang araw sa trabaho, pagkatapos ay subukang alisin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang katrabaho kung paano ang kanyang araw, o sa pamamagitan ng pagbibigay ng papuri sa isang tao. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iba, maaari mong makita ang iyong sarili na mas positibo at masaya
Hakbang 4. Alagaan ang iyong katawan
Ang iyong kagalingang pangkaisipan ay nakatali sa iyong pisikal na kalusugan. Kapag sinusubukan mong maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong buhay, tiyaking inaalagaan mo ang iyong katawan upang maging nasa pinakamahusay na pisikal na hugis na posible. Hindi mo kailangang gawing modelo ng paglangoy, ngunit nais mong tiyakin na inaalagaan mo ang iyong sarili. Dagdag pa, sa nakakakuha ka ng mas mahusay na kalagayan, magsisimula kang maging mas tiwala sa kung gaano ka malusog ang hitsura at pakiramdam.
- Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang iyong sarili. Kaunti lamang ng ehersisyo, kahit na isang bagay na kasing simple ng sampung minuto ng paglalakad araw-araw, ay nakakatulong sa paggalaw ng iyong kalamnan at maging sanhi ng paglabas ng pakiramdam ng mga endorphin na masarap sa pakiramdam. Dagdag pa, kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay magiging mas mahusay, at magkakaroon ka ng mas maraming lakas.
- Kumain ng mabuti. Ang mabuting nutrisyon ay makakatulong magbigay sa iyo ng lakas at panatilihing maganda ang iyong katawan. Ituon ang pansin sa buong butil, gulay, at payat na protina habang iniiwasan ang matamis at naproseso na pagkain. Ang pagkontrol sa iyong mga bahagi ay isa pang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong timbang na normal at malusog.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay makakatulong sa iyo na manatiling singil at positibo, kasama ang magbibigay sa iyo ng lakas upang matapos ang mga bagay. Ang pagtulog ng buong gabi ay mahusay, siyempre, ngunit maaari mong dagdagan iyon sa mga naps sa buong araw kung kailangan mo. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng pito hanggang walong oras na pagtulog araw-araw upang maging pinakamahusay na sila, ngunit ang ilan ay makakakuha ng kaunti nang kaunti.
Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-usap sa Iba
Hakbang 1. Gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo
Ang isang paraan upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay makihalubilo sa mga taong mahalaga sa iyo. Ang pagkakita sa mga kaibigan at pamilya na pinapahalagahan mo (at nagmamalasakit sa iyo) ay isang mahusay na paraan upang mapasigla ang iyong sarili, at isipin ang tungkol sa magagandang panahong mayroon ka sa kanila.
- Kung nasisiraan ka ng loob sa iyong sarili, tumawag sa isang kaibigan upang kausapin o hilingin sa isang kaibigan na salubungin ka para sa kape. Ang isang mabuting kaibigan ay maaaring mag-alok ng suporta o kahit makinig lamang ng kaunting sandali.
- Maaaring mas madali itong ihiwalay ang iyong sarili kapag nalulungkot ka, ngunit tandaan na hindi ito makakatulong sa iyo. Maaaring mahirap, ngunit ang pagbangon at paglabas ng iyong bahay upang makihalubilo sa mga tao ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo kapag pakiramdam mo ay mababa ang pakiramdam.
Hakbang 2. Salamat sa mga tao sa pagtulong sa iyo
Kapag naabot ka ng mga tao at subukang tulungan ka sa ilang paraan, tiyaking pasalamatan sila sa kanilang nagawa para sa iyo. Maaari itong maging simpleng mga pabor o suporta sa mga mahihirap na oras. Ang pagpapahayag ng pasasalamat na tulad nito ay isang mahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng mga bagay na nagawa ng ibang tao para sa iyo, at pinapaalala nito sa iyo na ikaw ay isang tao na nais ng ibang tao na tulungan.
Hindi ito kailangang maging mga taong kakilala mo. Kahit na ang pagkilala o pasasalamat lamang sa isang estranghero na humawak sa pintuan para sa iyo ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting tulong ng kaligayahan. Dagdag pa, malamang na pahalagahan niya ang iyong pasasalamat, na nagbibigay din ng tulong sa kanilang araw
Hakbang 3. Tulungan ang iba
Ang pagboluntaryo at pakikipagtulungan sa ibang mga tao ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa iyong sarili. Hindi ka lamang makakakuha ng pakinabang ng pagtingin sa iba na masaya, ngunit makakaya mo ring tapikin ang iyong sarili sa likod para sa pagiging isang uri ng tao na tumutulong sa iba.
Subukang magboluntaryo upang makatulong sa isang lokal na bangko ng pagkain, o mag-apply upang maging isang boluntaryong naglalakad ng aso para sa isang lokal na tirahan ng hayop
Hakbang 4. Bawasan ang iyong paggamit sa social media
Ang mga website tulad ng Facebook at Twitter ay maaaring maging masaya, ngunit nagsasayang din sila ng oras at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong pang-unawa sa sarili. Ito ay naging napakadaling mag-alala tungkol sa kung ang mga tao ay "nagustuhan" ang iyong mga post. Bukod pa rito, ang panonood ng ibang mga tao na masaya ay maaaring saktan ang iyong kumpiyansa sa sarili kung masyadong pinag-isipan mo kung gaano sila kasaya sa kumpara sa iyo.
- Ang isang bagay na makakatulong ay alisin ang ilan sa iyong mga "kaibigan" sa online. Kung mayroon kang mga tao na negatibo o hindi tunay, pinagsasama-sama nila ang iyong puwang at binabagsak ka. Ito ay lalong mabuti kung ang mga ito ay mga tao na hindi mo naman nakakausap. Ituon ang pansin sa mga taong pinapahalagahan mo, at kung sino ang nagbibigay ng mga positibong benepisyo sa iyong buhay.
- Ang isang positibong paraan upang magamit ang social media ay bilang isang springboard para sa personal na pakikipag-ugnayan. Huwag lamang "gusto" ang larawan ng bakasyon ng isang tao. Abutin ang mga ito, at magsama para sa tanghalian upang pag-usapan ang kanilang ginawa. Ang mga ganitong uri ng pagpupulong ay mas tunay at nagbibigay ng mas malalim at mas makabuluhang mga ugnayan.
Hakbang 5. Subukang huwag gawin nang personal ang pagtanggi
Minsan hindi tayo nasisiyahan sa ating buhay dahil may ibang tumanggi sa atin o sa aming mga ideya. Tandaan na nangyayari ito sa lahat ng uri ng mga kadahilanan, at hindi ito isang tanda na ikaw ay isang masama o walang kwentang tao. Sa halip, alamin kung bakit ka tinanggihan, at alamin mula sa karanasan.
- Kung tinanggihan ka para sa mga propesyonal na kadahilanan, isaalang-alang ang pagtatanong kung bakit hindi tinanggap ang iyong mga ideya. Maaari kang makakuha ng ilang magagandang payo tungkol sa iyong ideya na makakatulong sa iyong mapabuti ito sa susunod.
- Kung tinanggihan ka para sa mga personal na kadahilanan, tulad ng pagtatanong sa isang tao sa isang petsa, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga positibong katangian. Iwasang mapahamak, iyon ang kumukuha ng pinakapangit na sitwasyon na tulad ng pagsasabi na walang magpapetsa sa iyo dahil hindi ka sapat. Sa halip, isaalang-alang ito ng isang pagkakataon upang subukang muli, at magkaroon ng mas maraming tagumpay sa paglaon.
