Ang nakahiwalay na systolic hypertension (ISH) ay kapag ang iyong systolic blood pressure ay mataas at ang iyong diastolic blood pressure ay normal. Ang systolic blood pressure ay mataas kung higit sa 140 mm hg. Ang ISH ay mas karaniwan sa mga matatandang tao, ngunit maaari rin itong magresulta mula sa isang napapailalim na kondisyon na nangangailangan ng paggamot. Maaaring kailanganin mo lamang gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay upang makontrol ang iyong presyon ng dugo, o maaaring kailanganin mo ng gamot upang mabawasan ang iyong systolic number. Alinmang paraan, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang ISH. Kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na ma-stroke o atake sa puso.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Mga Kaugnay na Kundisyon
Hakbang 1. Suriin para sa hyperthyroidism bilang isang sanhi ng systolic hypertension
Ang hyperthyroidism, aka isang sobrang aktibong teroydeo, ay maaaring maging predispose sa iyo sa ISH. Kung napansin mo ang anumang mga sintomas ng hyperthryoidism o kung hindi mo pa nasuri ito kamakailan, tanungin ang iyong doktor na magpatakbo ng isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong teroydeo. Ang pagkuha ng hyperthyroidism na kontrolado ay makakatulong upang mas madaling makontrol ang iyong systolic pressure ng dugo. Ang ilang mga karaniwang sintomas ng hyperthyroidism ay kinabibilangan ng:
- Pagbaba ng timbang (hindi sinasadya)
- Kinakabahan, inis, at pagkabalisa
- Nadagdagang gana
- Mabilis o hindi regular na rate ng puso
- Mga pangangatal o panginginig sa iyong mga kamay
- Pawis o pagiging sensitibo sa init
- Kahinaan ng kalamnan at pagkapagod
- Malutong buhok at mga kuko at payat na balat
- Hirap sa pagtulog
- Ang mga pagbabago sa gawi ng bituka, tulad ng pagtaas ng dalas ng paggalaw ng bituka
- Mga pagbabago sa mga pattern ng panregla
Hakbang 2. Alamin kung mayroon kang diabetes
Ang pagkakaroon ng diabetes ay nagdodoble ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, kaya mahalaga na suriin para sa diabetes kung hindi ka pa nagtagal. Kung mayroon kang diyabetis, malamang na magkaroon ka ng isang mataas na systolic na presyon ng dugo. Ito ay maaaring sanhi ng iyong diyabetes o simpleng isang comorbid na kondisyon. Alinmang paraan, mahalagang makipagtulungan sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.
- Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor para sa anumang mga gamot na inireseta sa iyo.
- Kumain ayon sa mga rekomendasyon sa pagdidiyeta ng iyong doktor upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung sobra sa timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ay isa sa mga pangunahing sanhi ng hypertension, kaya maaaring masisi ito para sa iyong mataas na systolic pressure ng dugo. Gayunpaman, hindi mo kailangang mawala ang isang malaking halaga ng timbang upang mapabuti ang iyong systolic presyon ng dugo. Kahit na isang 5-10 lb (2.3-4.5 kg) pagbaba ng timbang ay maaaring gumawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ano ang magiging isang malusog na timbang para sa iyo at pagkatapos ay magtakda ng isang makatotohanang layunin sa pagbawas ng timbang para sa iyong sarili.
Halimbawa, maaari kang magtakda ng isang layunin na mawalan ng 5 lb (2.3 kg) sa loob ng 1 buwan
Tip: Siguraduhing kilalanin ang mga diskarte na gagamitin mo upang mawala ang timbang, tulad ng pagsunod sa isang tukoy na diyeta, pagbibilang ng mga calorie, at pag-eehersisyo.
Hakbang 4. Suriin ang mga problema sa balbula ng puso kung walang ibang dahilan
Ang isang hindi na-diagnose na problema sa balbula ng puso ay maaari ding sisihin para sa iyong mataas na presyon ng dugo na systolic. Kung walang ibang maliwanag na sanhi ng nakahiwalay na systolic hypertension, baka gusto mong pag-usapan ang pagsusuri sa mga problema sa balbula sa puso sa iyong doktor. Maaaring suriin ito ng iyong doktor sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong puso gamit ang isang stethoscope. Susuriin nila ang mga hindi normal na tunog, tulad ng isang bulungan.
Maaaring hindi mo napansin ang anumang mga sintomas ng mga problema sa balbula ng puso, ngunit kung gagawin mo ito, maaari nilang isama ang pagkahilo, pagkahilo, pamamaga ng iyong mga binti at paa, pagkapagod, at paghinga
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Sundin ang isang malusog na diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay isa sa pinakamahusay na mga pagbabago sa pamumuhay na magagawa mo upang mapabuti ang systolic presyon ng dugo dahil maaari itong magsulong ng mas mahusay na nutrisyon sa pangkalahatan at matulungan kang mawalan ng timbang kung sobra ang timbang mo. Sikaping kumain ng mas maraming prutas at gulay kaysa sa anupaman. Gayundin, isama ang buong butil, payat na protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at isang maliit na halaga ng malusog na taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Hangarin ang kalahati ng iyong plato upang maging gulay o prutas sa bawat pagkain
Hakbang 2. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin upang mapababa ang iyong systolic presyon ng dugo.
Ang pagkain ng maraming halaga ng asin ay maaaring mapataas ang iyong systolic presyon ng dugo. Ang pagbawas sa asin at mga pagkaing mataas sa sodium ay isang madaling paraan upang maibaba ang iyong systolic number. Basahin ang mga label sa mga pagkaing bibilhin mo at iwasan ang mga pagkain na kilalang mataas sa sodium, tulad ng frozen na pizza, de-lata na sopas, mga karne ng deli, at mga nakabalot na cookies at crackers.
Subukang sundin ang DASH diet para sa isang mababang sodium sodium plan na isasama rin ang maraming malusog na pagkain
Hakbang 3. Isama ang 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pagkuha ng regular na katamtamang pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagtataguyod ng iyong pangkalahatang kalusugan. Maaari ka ring tulungan na mawalan ng timbang kung sobra ang timbang at babawasan nito ang iyong systolic presyon ng dugo. Pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, pagsayaw, o paglangoy.
Maaari mong paghiwalayin ang iyong mga sesyon ng ehersisyo sa mas maliit na mga tipak, tulad ng dalawang 15 minutong ehersisyo o tatlong 10 minutong pag-eehersisyo kung mas madali para sa iyo
Babala: Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago magsimula ng isang pamumuhay ng ehersisyo, lalo na kung ikaw ay nakaupo nang ilang sandali o kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan na maaaring pinalala ng ehersisyo.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw
Ang labis na pag-inom ay maaari ring itaas ang iyong systolic presyon ng dugo, kaya kung umiinom ka, uminom lamang nang katamtaman. Nangangahulugan ito na hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw kung ikaw ay isang babae at hindi hihigit sa 1 hanggang 2 inumin bawat araw kung ikaw ay lalaki. Ang isang inumin ay 12 fl oz (350 ML) ng beer, 5 fl oz (150 ML) ng alak, o 1.5 fl oz (44 ML) ng mga espiritu.
Habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang katamtamang pag-inom ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong puso, kung hindi ka uminom, huwag magsimulang uminom. Ang benepisyo ay katamtaman at ang hindi pag-inom ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kaya't hindi kinakailangan na uminom
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagbigay sa iyo ng panganib na maraming iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng cancer, sakit sa puso, at stroke. Maaari din itong itaas ang iyong presyon ng dugo, kaya mahalagang huminto sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at iba pang mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Hakbang 6. Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine
Ang pag-ubos ng mga inuming caffeine ay maaaring itaas ang iyong systolic presyon ng dugo kung hindi mo regular na inumin ang mga ito. Gayunpaman, kung umiinom ka ng kape o tsaa bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, kung gayon hindi ito maaaring magkaroon ng epekto sa iyong presyon ng dugo. Iwasan ang pag-ubos ng caffeine kung hindi mo ito regular na inumin, at bawasan ang iyong pag-inom ng 1 hanggang 2 tasa bawat araw kung uminom ka ng mga inuming naka-caffeine.
Hakbang 7. Isama ang mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain
Maaari ring makaapekto ang stress sa iyong systolic pressure ng dugo, kaya't mahalagang gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang pagpapahinga. Maaari mong gamitin ang mga simpleng pagsasanay tulad ng malalim na paghinga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, at pagmumuni-muni upang matulungan kang makapagpahinga. Subukang magtabi ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw upang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod.
Maaari mo ring gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka upang makapagpahinga, tulad ng pagligo sa bubble, pagniniting, pakikinig ng musika, o pagbabasa. Gawin ang anumang nararamdaman mong kalmado at masaya ka sa oras ng iyong pagrerelaks
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Pagpipilian sa Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Sabihin sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong systolic number
Kung napansin mo na ang iyong systolic blood pressure number ay mas mataas kaysa sa iyong diastolic number, mahalagang sabihin sa iyong doktor tungkol dito. Bagaman ang nakahiwalay na systolic hypertension ay dating itinuturing na hindi nakakasama, ito ay itinuturing na isang panganib sa kalusugan. Ang paggamot nang maaga sa ISH ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng atake sa puso at stroke.
Ang ISH ay mas karaniwan sa mga matatandang tao at madalas itong sanhi ng pagtinigas ng mga ugat na may edad
Hakbang 2. Magtanong tungkol sa mala-thiazide na tulad ng diuretics at CCB
Kung walang mga napapailalim na kundisyon na sanhi ng iyong ISH o kung ang iyong ISH ay hindi tumutugon sa mga pagbabago sa pamumuhay, pagkatapos ay maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang gamot upang mapababa ang iyong systolic presyon ng dugo. Ang tulad ng Thiazide na tulad ng diuretics at dihydropyridine calcium channel blockers (CCBs) ay ang unang linya ng paggamot para sa ISH, kaya't malamang na simulan ka ng iyong doktor sa isang mababang dosis ng isa sa mga gamot na ito.
Maaari ring pagsamahin ng iyong doktor ang mga gamot na ito kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay masyadong mataas o kung hindi ito tumugon sa isa sa mga gamot nang mag-isa
Hakbang 3. Alamin kung ang mga ACE inhibitor o ARBs ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian para sa iyo
Ang mga gamot na ito ay ang pangalawang pagpipilian para sa pagpapagamot sa ISH dahil hindi sila kadalasang epektibo. Gayunpaman, maaaring simulan ka ng iyong doktor sa isa sa mga gamot na ito kung hindi ka tumugon nang maayos sa tulad ng thiazide na tulad ng diuretic o CCB, o kung hindi mo magawang uminom ng tulad ng thiazide na tulad ng diuretic o CCB.
Ang mga gamot na ito ay maaari ring pagsamahin sa bawat isa o sa isang tulad ng thiazide na diuretic o CCB kung ang iyong presyon ng dugo ay hindi tumutugon nang maayos sa 1 sa kanila lamang
Hakbang 4. Iwasang kumuha ng mga beta blocker para sa nakahiwalay na systolic hypertension
Ang mga beta blocker ay madalas na inireseta para sa iba pang mga uri ng hypertension, ngunit hindi sila epektibo para sa ISH, kaya malamang na hindi ito inireseta ng iyong doktor. Kung kumukuha ka na ng isang beta blocker na gamot, maaaring kailanganin mong lumipat o kahit papaano pagsamahin ito sa isang gamot na magta-target sa iyong systolic presyon ng dugo.
Tip: Laging tanungin muna ang iyong doktor bago ihinto ang anumang mga gamot, at siguraduhing alam ng iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom, kabilang ang anumang mga over-the-counter na gamot at suplemento.
