Nakatutuwang kumuha ng sample ng mga bagong pagkain at magpahinga habang nasa bakasyon ka, ngunit ang paggawa ng mga bagay na ito sa isang matinding antas ay maaaring magresulta sa ilang seryosong pagtaas ng timbang. Kung nais mong maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa iyong susunod na bakasyon, kailangan mong bigyang pansin ang iyong kinakain at kung gaano ka gumagalaw. Kakailanganin mo ring maghanap ng isang paraan upang masubaybayan ang iyong paggamit ng pagkain, ehersisyo, at timbang habang nasa bakasyon ka.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain sa Bakasyon
Hakbang 1. Suriin ang mga menu bago ka pumili ng mga restawran
Ang pagsusuri sa menu ng isang restawran bago ka pumunta sa restawran ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagtingin sa menu nang maaga at pagpapasya sa isang malusog na pagpipilian, hindi ka gaanong matutuksong pumunta para sa isang bagay na hindi malusog pagdating mo doon.
- Maaari mong makita ang karamihan sa mga menu ng restawran sa online at suriin ang kanilang malusog na mga pagpipilian bago mag-order ng iyong (mga) pagkain.
- Subukang iwasan ang mga fast food restawran. Sa halip, pumili ng mga lokal na restawran na naghahain ng mga lokal na sourced na karne at gumagawa.
- Subukang iwasan ang mga buffet o lugar na nag-aalok ng mga pagpipiliang "lahat ng maaari mong kainin".
Hakbang 2. Magtanong at maghiling kapag nag-order ng pagkain
Ginagawa ng ilang restawran na mas madali kaysa sa iba upang mag-order ng malusog na pagkain, tulad ng paglista ng calorie at fat count sa menu mismo. Kung ikaw ay nasa isang restawran na hindi ipinapakita ang impormasyong ito sa menu, pagkatapos ay maging handa na magtanong tungkol sa kung paano luto ang pagkain at gumawa ng mga espesyal na kahilingan kung kinakailangan.
- Itanong kung anong uri ng langis at kung magkano ang langis na ginagamit upang magluto ng mga pagkain. Maaari mong palaging hilingin na lutuin ang iyong pagkain nang walang langis o may mas kaunting langis kung ang mga item ay luto na may maraming langis. Iwasan ang halatang malalim na pritong pagkain. Maghanap ng mga pagkaing inihaw, iginisa, inihurnong, o inihaw.
- Magtanong tungkol sa pagbibihis at iba pang mga pampalasa na kasama ng iyong pagkain at hilinging iwan sila sa tabi. Halimbawa, kapag nag-order ng isang salad, hilingin ang pagbibihis sa gilid. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na makita kung magkano ang ginagamit mong dressing. Maaari ka ring magtanong para sa anumang mga pagpipilian na "ilaw" para sa mga dressing.
- Humingi ng isang maliit na bahagi. Ang mga laki ng bahagi ay madalas na sobrang sukat sa mga restawran, kaya maaaring gusto mong tanungin kung magagamit ang isang mas maliit na bahagi. Kung hindi, pagkatapos ay isaalang-alang ang paghahati ng isang entrée sa isang tao o paghiling ng isang lalagyan upang i-pack ang kalahati ng iyong pagkain at dalhin ito sa iyo. Kung manatili ka sa isang hotel, tandaan na hindi lahat ng mga hotel ay may mga microwave oven at mini fridges, kaya maaaring kailangan mong humingi ng tulong sa front desk ng hotel.
- Magtanong tungkol sa mga pamalit at espesyal na order. Ang ilang mga restawran ay nag-aalok ng mga pagpipilian upang gawing mas malusog ang kanilang mga entree, tulad ng mga puti ng itlog sa lugar ng mga itlog. Maaari ka ring humiling ng isang off-menu na pagkain kung wala sa menu na mukhang malusog. Halimbawa, maaari kang mag-order ng isang inihaw na dibdib ng manok na walang balat na may ilang mga steamed veggies.
Hakbang 3. Katamtamang alkohol at pumili ng mga pagpipilian na mababa ang calorie na alkohol
Maraming mga tao ang nais na tangkilikin ang mga cocktail at iba pang mga inuming nakalalasing sa bakasyon, ngunit ang mga calorie sa mga inuming ito ay maaaring mabilis na magdagdag. Ang labis na pag-inom ay maaari ring magresulta sa binabaan na mga pagsugpo at maaari kang magtapos sa pagkain ng higit sa karaniwang gusto mo. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang dahil sa labis na pag-inom ng alkohol, pumili ng mga pagpipilian na mas mababa sa calorie na inumin at limitahan ang iyong paggamit.
- Dumikit sa mga spritzer ng alak, tuyong puti o pula na alak, light beer, at mga cocktail na gawa sa mga low- o no-calorie mixer, tulad ng isang vodka na may club soda at dayap.
- Huwag magsimulang uminom hanggang makalipas ang 5pm. Ang pagsisimula ng maaga sa araw ay maaaring magtapos sa pagkasira ng iyong mga layunin sa pagkain at fitness para sa araw na iyon. Subukang magkaroon lamang ng isa o dalawang inumin na may hapunan o pagkatapos ng hapunan sa halip.
Hakbang 4. I-pack ang malusog na meryenda para sa mga pamamasyal
Habang nasa bakasyon, baka gusto mong pumunta sa pagtuklas sa isang lugar na may ilang malusog na pagpipilian sa pagkain. Upang maiwasan ang iyong sarili na kumain ng hindi malusog na pagkain sa mga pamamasyal na ito, tiyaking naka-pack ka ng ilang malusog na meryenda.
- Subukang punan ang isang palamigan ng mga karot ng sanggol, hummus, at mga taba ng keso na mababa ang taba. O magdala ng ilang prutas na hindi kailangang panatilihing cool, tulad ng mga mansanas at dalandan.
- Magdala ng tubig at iba pang mga inuming walang calorie upang mapanatiling hydrated ang iyong sarili.
Hakbang 5. Masiyahan sa mas maliit na mga bahagi ng mga espesyal na tinatrato
Dahil nasa bakasyon ka, dapat mong payagan ang iyong sarili na magpagamot bawat araw. Upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang mula sa mga indulhensiya na ito, siguraduhing nililimitahan mo ang iyong mga bahagi at magpakasawa ka lang sa paggagamot isang beses bawat araw.
- Halimbawa, sa halip na magkaroon ng isang higanteng ice cream sundae, magkaroon lamang ng isang solong scoop ng ice cream.
- Kung mayroong isang paggamot na nais mong subukan na dumarating lamang sa isang malaking bahagi, isaalang-alang ang pagbabahagi nito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
Hakbang 6. I-space ang iyong mga pagkain sa buong araw
Huwag laktawan ang pagkain at pagkatapos ay lumabas sa hapunan na "nagugutom." Masobrahan ka sa pagkain at ang iyong katawan ay walang oras upang sunugin ang mga calory na iyon bago ka matulog. Mahusay na kumain ng tatlong pagkain sa isang araw, na may ilang malusog na meryenda sa pagitan. Dapat ay kumakain ka ng bawat dalawa hanggang tatlong oras.
Halimbawa, kung kumakain ka ng agahan sa ganap na 8:00, mag-meryenda ng 11:00, pagkatapos kumain ng tanghalian ng 1pm. Maaari kang magkaroon ng isa pang meryenda bandang 3 o 4pm, pagkatapos kumain ng hapunan bandang 6 o 7pm
Paraan 2 ng 3: Pag-eehersisyo sa Bakasyon
Hakbang 1. Pumili ng mga hotel na mayroong mga fitness center at / o mga swimming pool
Inirerekumenda ng mga doktor ang 30-60 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw ng hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo upang mapanatili ang iyong timbang at kalusugan sa puso. Ang pagpili ng isang hotel na may isang fitness center ay maaaring gawing mas madali upang makuha ang iyong ehersisyo. Kapag nagbu-book ka ng iyong hotel, suriin kung ang hotel ay mayroong fitness center at / o pool.
- Subukang mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga at pagkatapos ay hindi ka mag-aalala tungkol dito sa natitirang araw. Tumakbo sa treadmill, gamitin ang elliptical machine, magtaas ng timbang, o lumangoy sa pool.
- Kung ang iyong hotel ay walang fitness center at / o pool, pagkatapos ay maaari mong palaging gumawa ng pag-eehersisyo sa iyong silid sa hotel. Mayroong maraming mga ehersisyo na walang gym na magagawa mo upang manatili sa hugis sa iyong bakasyon, tulad ng baluktot, kahabaan, push-up, sit-up, leg lift at kahit pagsayaw. Maaari kang mag-empake ng isang banig sa ehersisyo na tiklop at / o mga rolyo.
- Kung ang iyong hotel ay mayroong jogging at / o mga daanan sa paglalakad, maaari mong isuot ang iyong mga sapatos na naglalakad / tumatakbo at lumabas at maglakad o mag-jogging ng hindi bababa sa 15 hanggang 30 minuto at pabalik.
Hakbang 2. Maghanap ng karera
Ang paggawa ng isang 5k o isang karera ng bisikleta habang nasa bakasyon ka ay makakatulong din upang mapanatili ka sa isang fit na estado ng pag-iisip at matiyak na nakakakuha ka ng mahusay na ehersisyo kahit isang araw. Kung hindi ka tumatakbo o nagbibisikleta, pagkatapos ay maghanap ng isang 5K na nagpapahintulot din sa mga naglalakad.
- Maaari kang makahanap ng mga karera sa buong mundo upang lumahok. Suriin ang isang karera sa lokasyon ng iyong bakasyon at magparehistro nang maaga.
- Maraming karera ang nagbibigay sa iyo ng isang t-shirt kasama ang iyong bayad sa pagpaparehistro, kaya magkakaroon ka ng isang cool na souvenir upang maiuwi.
Hakbang 3. Pumunta sa isang pagbibisikleta o paglalakad sa paglalakbay
Maaaring gusto mong makita ang mga pasyalan habang nasa bakasyon ka, ngunit ang paglalakbay sa bus ay hindi masusunog ng anumang mga calory. Sa halip, isaalang-alang ang paglalakbay sa pagbibisikleta o paglalakad. Makakatulong ito upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming ehersisyo at nasisiyahan sa inaalok ng iyong site ng bakasyon.
Madalas kang makahanap ng mga paglilibot sa angkop na lugar sa malalaking lungsod, tulad ng isang pinagmumultuhan na mga paglilibot sa kasaysayan, mga paglilibot sa arkitektura, at mga paglilibot sa pamimili. Maghanap para sa isang paglilibot na magiging kawili-wili sa iyo at magkakaroon ka ng higit na pagganyak upang mapanatili ang paglalakad o pagbibisikleta kasama
Hakbang 4. Subukan ang ilang mga palakasan sa tubig
Maraming mga tao ang nais na gumugol ng oras sa isang swimsuit habang nasa bakasyon. Kung ito ay isang bagay na nasisiyahan ka, pagkatapos ang pag-check sa isang palakasan sa tubig ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magsunog ng ilang labis na calorie at magsaya din. Ang ilang mga palakasan sa tubig na maaaring nasisiyahan ka kasama ang:
- Paglangoy
- Nag-surf
- Water skiing
- Paddle-boarding
- Kayaking
- White water rafting
Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Timbang sa Bakasyon
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang pagsubaybay sa lahat ng iyong kinakain at inumin ay makakatulong sa iyo upang malaman kung kumakain ka lamang ng sapat o labis habang nasa bakasyon ka. Maaari mong panatilihin ang isang panulat at papel record ng kung ano ang iyong kinakain o gumamit ng isang app upang subaybayan kung ano ang iyong kinakain.
- Tiyaking naitala mo ang lahat o wala kang tumpak na tala.
- Pinapayagan ka rin ng ilang mga app na kumuha ng isang mabilis na larawan ng iyong plato gamit ang iyong smartphone, pagkatapos ay i-upload ito sa app.
Hakbang 2. Magsuot ng fitness monitor
Ang mga monitor ng fitness ay maaaring mag-alok ng ilang magagandang pagganyak na mag-ehersisyo nang higit pa, kumain ng mas kaunti, at mas mahusay na matulog habang nasa bakasyon ka. Subukang magsuot ng fitness monitor araw-araw sa panahon ng iyong bakasyon upang mapanatili ang iyong sarili sa landas.
Subukang magtakda ng isang layunin sa hakbang sa bakasyon para sa iyong sarili na medyo mas mataas kaysa sa iyong dati upang matulungan ang offset ng anumang labis na calorie na kinukuha mo. Halimbawa, kung ang iyong karaniwang layunin sa hakbang ay 10, 000 na mga hakbang, pagkatapos ay subukang magtakda ng isang layunin sa hakbang sa bakasyon na 12, 000 mga hakbang
Hakbang 3. Timbangin ang iyong sarili nang dalawang beses bawat linggo
Ang pagtimbang sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong sarili na suriin sa iyong mga layunin sa diyeta at ehersisyo; gayunpaman, hindi magandang ideya na timbangin ang iyong sarili araw-araw dahil nagbabago-bago ang timbang sa araw-araw. Sa halip, timbangin ang iyong sarili nang dalawang beses bawat linggo upang matukoy kung nakakakuha ka ng timbang o hindi.
- Kung mayroong isang fitness center sa iyong hotel, dapat mayroong isang sukatan. Kung hindi, tanungin sa front desk kung may sukat na maaari mong gamitin. Maaari ka ring magdala ng isang sukatan kasama mo. Kung magpasya kang magdala ng isang sukatan, tiyakin na ito ay isang magaan na sukat na madali mong maiangkop sa iyong maleta.
- Upang makuha ang pinaka tumpak na pagbabasa, timbangin mo muna ang iyong sarili sa umaga bago ka kumain o uminom ng anuman.
- Magsuot lamang ng iyong damit na panloob o magaan na damit kapag timbangin mo ang iyong sarili (o maaari mo lamang itong gawin na hubad). Huwag magsuot ng sapatos. Ang mga sapatos at damit ay maaaring magdagdag ng hanggang limang libra sa iyong timbang.
- Kung ang sukatan ay nagpapakita ng mas mataas na bilang sa isang araw, huwag mag-panic. Subukan lamang na makakuha ng kaunti pang ehersisyo at bawasan ang iyong calorie para sa mga susunod na araw.
Hakbang 4. Bigyang pansin kung paano umaangkop ang iyong mga damit
Kung wala kang access sa isang sukatan habang nasa bakasyon ka, maaari mo ring gamitin ang fit ng iyong mga damit upang matulungan kang matukoy kung nakakuha ka ng anumang timbang.
Subukang magdala ng isang pares ng maong na akma sa iyo nang maayos at subukan ang mga ito nang isang beses bawat pares ng mga araw. Kung ang iyong maong ay pakiramdam masikip isang araw, pagkatapos ay kumuha ng kaunti pang ehersisyo at bawasan ang iyong calorie sa loob ng ilang araw
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung maaari, kumuha ng isang tao na may parehong mga layunin sa timbang sa iyo sa iyong bakasyon. Sa ganoong paraan, mayroon kang isang tao na susuporta sa iyo.
- Tanggapin mo ang iyong sarili. Maganda ka, ganyan ka lang. Masiyahan sa iyong bakasyon nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong timbang.
