Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang mahirap, lalo na kung nagsimula kang makaramdam ng mga side-effects mula sa iyong mga pagsisikap. Maraming tao na nagbawas sa calories ay nakakaranas ng sakit ng ulo. Kung iyon ang problema sa iyo, tingnan ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Maaari mong maiwasan ang pagbawas ng timbang ng sakit ng ulo sa pamamagitan ng hindi paglaktaw sa pagkain, pagtaguyod ng malusog na mga pattern sa pagkain, at pagtiyak na pinili mo ang malusog na pagkain. Ang pagbawas sa mga naprosesong pagkain at pananatiling hydrated ay makakatulong din. Ang stress ng pagsubok na mawalan ng timbang ay maaari ring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo, kaya gumawa ng mga hakbang upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga. Ang pagbawas ng timbang ay isang paglalakbay, ngunit magagawa mo ito sa paraang parehong malusog at epektibo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Dumikit sa isang Malusog na Iskedyul ng Pagkain
Hakbang 1. Masisiyahan sa agahan araw-araw
Huwag ipantay ang pagkawala ng timbang sa paglaktaw ng mga pagkain. Maaari mo talagang hadlangan ang iyong pag-unlad kung hindi ka regular kumain. Simulan mismo ang iyong day off sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na agahan. Maaari nitong mapasigla ang iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pumili mula sa malusog na mga pagpipilian tulad ng:
- Mga puti ng itlog at gulay
- Buong butil ng toast na may abukado
- Mga makinis na may sariwang prutas at gulay
- Naka-pack na protina na Greek yogurt
Hakbang 2. Kumain ng maliliit, malusog na pagkain upang mapanatili ang antas ng asukal sa iyong dugo
Maaaring mangyari ang sakit ng ulo kapag ang iyong asukal sa dugo ay nahuhulog masyadong mababa; lalo na karaniwan kung hindi ka regular kumain. Upang maiwasan ang sakit ng ulo, hangarin na kumain ng 4-5 maliliit na pagkain bawat araw. Bilang kahalili, maaari kang kumain ng 3 pagkain na may malusog na meryenda sa pagitan. Ang susi ay tiyakin na gumawa ka ng malusog na pagpipilian para sa bawat pagkain at meryenda.
- Hangarin na makakuha ng maraming servings ng mga sariwang prutas at gulay araw-araw.
- Pumili ng malulusog na mga protina, tulad ng mga mani, mga karne na walang karne, at mga legume.
- Ang isang malusog na meryenda ay maaaring mga carrot stick, isang maliit na paghahatid ng hummus, at isang matapang na itlog.
- Ang isang magandang hapunan ay maaaring isang halo-halong berdeng salad, inihaw na isda, at kamote.
Hakbang 3. Magplano ng pagkain nang maaga upang maiwasan ang tukso
Kung maghintay ka hanggang sa talagang gutom ka kumain, maaari kang magkaroon ng sakit sa ulo. Maaari kang maging sanhi ng pakiramdam na malungkot, at mahahanap mo ang iyong sarili na umabot para sa aliw na pagkain sa halip na gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Ang pagpaplano nang maaga sa oras ay maaari ring matiyak na madali ang iyong pag-access sa malusog na pagkain.
- Subukang umupo sa katapusan ng linggo at planuhin ang iyong pagkain at meryenda. Maaari mo ring gawin ang mas maraming trabaho sa paghahanda hangga't maaari upang magawa ang linggo nang maayos.
- Halimbawa, subukan ang pagluluto ng isang malusog na pangkat ng sopas sa Linggo at hatiin iyon sa mga tanghalian para sa isang linggo. Maaari mo ring hugasan at gupitin ang lahat ng mga sariwang prutas at gulay na kakailanganin mo sa susunod na mga araw.
Hakbang 4. Unahin ang mga protina at malusog na taba kaysa sa mga carbs
Ang karbohidrat ay maaaring mataas sa mga sugars, na maaaring maging sanhi ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo). Upang maiwasan ang pananakit ng ulo na dala ng ito, tiyaking punan ang karamihan sa iyong plato ng mga sandalan na protina at malusog na taba. Maaari kang makatipid ng isang maliit na bahagi ng iyong mga calory para sa mga kumplikadong carbs, tulad ng buong butil na tinapay, quinoa, at brown rice.
- Ang pagkain ng mga simpleng carbs ay maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo. Iyon, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mabilis na makagawa ng maraming insulin, na maaaring magdulot ng mabilis na pagbagsak ng iyong asukal sa dugo.
- Siguraduhin na ang bawat pagkain at meryenda ay may kasamang isang protina, tulad ng mga itlog, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, manok, o isda.
- Isama ang isang malusog na taba sa tuwing kumain ka. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang nut butter, avocados, langis ng oliba, at chia seed.
Hakbang 5. Laktawan ang mga meryenda sa huli na gabi
Bagaman mahalaga na kumain ng madalas, kailangang bigyan ng pahinga ng iyong katawan ang iyong digestive system. Layunin na kainin ang iyong huling pagkain o meryenda sa gabi 14-16 na oras bago ka kumain ng agahan sa umaga.
- Kapag kumain ka mamaya sa gabi, ang iyong katawan ay walang oras upang ganap na matunaw ang iyong pagkain bago magpahinga. Maaaring hindi ka rin makatulog, na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo sa susunod na araw.
- Halimbawa, kung kumakain ka ng agahan sa ganap na ika-8 ng umaga, subukang huwag kumain pagkalipas ng 6 ng gabi. sa gabi.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sangkap at Pagkain na Nag-uudyok ng Sakit ng ulo
Hakbang 1. Bawasan ang mga pagkaing naproseso
Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang mga naprosesong pagkain ay maaaring maiugnay sa sakit ng ulo. Kung hinayaan mong magutom ka, o wala kang magagamit na malusog na pagkain, napakadali upang kumuha ng mga naprosesong pagkain upang mabusog ang iyong sarili. Iwasan ang peligro ng naprosesong sakit ng ulo ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng regular na malusog na pagkain at meryenda. Iwasan ang mga naprosesong pagkain tulad ng:
- Tanghalian ng karne at mainit na aso
- Mga naka-package na sopas
- Sodas at iba pang inuming may asukal
Hakbang 2. Pumili ng malusog na pagkain sa halip na fad diet
Kadalasang pinipigilan ng Fad diet ang ilang mga pagkain o pangkat ng pagkain. Halimbawa, ang tanyag na diyeta ng Keto ay maaaring mahigpit na limitahan ang dami ng malusog na carbs na kinakain mo. Ang iba pang mga pagkain, tulad ng paglilinis ng juice, ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng sapat na protina. Upang maiwasan ang sakit ng ulo, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta.
- Ang mga pagdidiyeta ng Fad ay maaari ring limitahan sa iyong kumain ng minsan o dalawang beses sa isang araw. Maaari itong humantong sa sakit ng ulo.
- Kumain ng maraming maliliit na pagkain na puno ng mga gulay, malusog na taba, at mga payat na protina.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang
Maraming mga tanyag na tabletas sa diyeta ang may mga sangkap, tulad ng conjugated linoleic acid (CLA), na maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo. Kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga suplemento. Matutulungan ka nilang malaman kung alin, kung mayroon man, ay ligtas na magagamit mo.
Pangkalahatang pinakamahusay na umasa sa isang malusog na diyeta at ehersisyo para sa pagbawas ng timbang. Matutulungan ka ng iyong doktor na makahanap ng isang plano na gagana para sa iyo
Hakbang 4. Mag-ingat kapag umiinom ng alak
Mahusay na huwag uminom ng labis sa anumang kaso, ngunit ito ay lalong mahalaga kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Hindi lamang naglalaman ang alkohol ng walang laman na mga calory, ngunit maaari ka ring makakuha ng sakit ng ulo kung uminom ka ng sobra sa isang walang laman na tiyan. Kung pinili mong uminom, manatili sa 1 inumin. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa club soda o simpleng tubig.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay upang maitaguyod ang Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Uminom ng sapat na tubig upang manatiling hydrated
Ang pagkatuyot ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, kaya iwasan iyon sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw. Ang pag-inom ng tubig ay maaari ring magsulong ng pagbawas ng timbang, dahil makakatulong ito sa iyong pakiramdam na busog ka nang walang labis na pagkain. Ang mga indibidwal na pangangailangan ay magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan, naglalayong uminom:
- 15.5 tasa (3.7 liters) para sa mga kalalakihan
- 11.5 tasa (2.7 liters) para sa mga kababaihan
- Uminom ng higit pa kung nag-eehersisyo ka o nasa labas sa mainit na panahon
Hakbang 2. Makatulog nang maayos
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo at iba pang mga isyu sa kalusugan. Maaari ka ring maging cranky at mas malamang na maabot ang hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Layunin na makatulog ng 7-9 na oras bawat gabi. Gawin itong layunin mong matulog at bumangon nang sabay sa bawat araw, kahit na sa katapusan ng linggo.
- I-power down ang electronics kahit 1 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Upang makapagpahinga, subukang maligo o basahin ang isang kabanata ng isang libro.
Hakbang 3. Subukang mag-ehersisyo araw-araw
Hindi lamang ang ehersisyo ang nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, ngunit naka-link din ito sa pagbawas ng sakit ng ulo. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng hiking, paglangoy, o pagsayaw. Maaari kang magdagdag ng mas maraming oras sa iyong gawain habang lumalakas ka.
Huwag itulak ang iyong sarili nang labis sa iyong pag-eehersisyo. Kung susubukan mong tumalon papunta mismo sa isang matinding gawain sa pag-eehersisyo, peligro mong pilitin ang iyong katawan. Maaari itong humantong sa pagkatuyot ng tubig at pananakit ng ulo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang programa sa ehersisyo na angkop para sa iyo
Hakbang 4. Mamahinga upang mabawasan ang stress at pag-igting ng sakit ng ulo
Ang pagsubok sa pagbawas ng timbang ay maaaring maging talagang nakababahalang. Upang maiwasan ang sakit ng ulo na maaaring sumabay sa stress, maglaan ng oras upang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bawat araw. Maaari kang:
- Ugaliin ang yoga
- Mahabang lakad
- Gumugol ng oras sa isang alagang hayop
- Makisama sa isang kaibigan
Mga Tip
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na timbang para sa iyo.
- Kumunsulta sa isang nutrisyunista upang malaman ang higit pa tungkol sa malusog na pagkain at mabuting gawi sa pagkain.
- Huwag tanggihan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga paboritong pagkain. Pumili lamang ng mas maliit na mga bahagi.
