Ang pagtulog na may sirang tadyang ay maaaring maging masakit, lalo na kung hindi ka makatulog sa iyong normal na posisyon dahil sa sakit. Upang gawing mas madaling matulog sa mga sirang tadyang, kakailanganin mong ayusin ang posisyon ng pagtulog at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong sakit bago ka matulog. Dapat mo ring sundin ang payo ng iyong doktor para sa pagkontrol sa iyong sakit at makipag-ugnay sa iyong doktor sa lalong madaling panahon kung nagkakaproblema ka sa pagtulog dahil sa sakit ng iyong tadyang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ginagawang komportable ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo
Maaari mong malaman na ang pagtulog sa iyong likuran ay ang pinaka komportableng posisyon kapag nabali ang iyong buto-buto, o baka mas komportable kang matulog sa iyong tabi. Ang parehong mga posisyon sa pagtulog ay okay na gamitin kapag nabali ang iyong buto-buto. Ang pagtulog sa iyong tagiliran o likuran ay makakatulong din upang mas madali ang paghinga. Subukan ang iba't ibang mga posisyon upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon para sa iyo.
- Subukang matulog sa nasugatan. Kung ang iyong sirang tadyang ay nasa isang gilid lamang, inirerekumenda ng ilang mga manggagamot na matulog ka sa nasugatang bahagi dahil pinipigilan nito ang paggalaw ng iyong nasugatang mga tadyang at pinapayagan kang huminga nang mas malalim sa iyong hindi nasaktan na bahagi. Gayunpaman, kung ang posisyon na ito ay masakit para sa iyo, pagkatapos ay huwag subukang matulog sa iyong nasugatang panig.
- Subukang matulog sa isang recliner. Para sa ilang mga taong may sirang tadyang, ang pagtulog sa isang recliner ay mas komportable kaysa sa pagtulog sa isang kama.
Hakbang 2. Gumamit ng mga unan upang madagdagan ang iyong ginhawa
Ang mga unan at unan ay makakatulong upang maiwasan kang gumulong sa gabi, na maaaring maging masakit ay maaaring maging sanhi ng paggising mo sa gabi. Kung natutulog ka sa iyong likuran, pagkatapos ay subukang maglagay ng isang unan sa ilalim ng bawat iyong mga bisig upang hindi ka makulong sa iyong mga gilid. Maaari mo ring ilagay ang isang pares ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mabawasan ang ilang mga pilay sa iyong likod.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Ang mga putol na tadyang ay maaaring magdulot sa iyo ng mababaw na paghinga dahil sa sakit na nauugnay sa sobrang paggalaw ng iyong dibdib. Para sa kadahilanang ito, magandang ideya na gumawa ng malalim na paghinga sa buong araw at kanan bago din matulog. Ang pagsasanay ng malalim na paghinga ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at masisiguro din nito na nakakakuha ka ng maraming oxygen.
Upang magsanay ng malalim na paghinga, humiga sa iyong likod o humiga sa isang upuan at dahan-dahang huminga. Bumilang hanggang lima habang humihinga ka at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas habang binibilang mo mula sa lima. Habang humihinga ka, subukang hilahin ang hangin sa iyong tiyan gamit ang iyong dayapragm
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggalaw habang natutulog ka
Sa mga unang araw, kakailanganin mong limitahan ang pag-ubo, pag-ikot, pag-ikot, at pag-uunat. Maaaring mas mahirap tandaan o kontrolin ito sa gabi. Subukan lamang na tandaan na ang iyong mga tadyang ay konektado sa maraming bahagi ng iyong itaas na katawan, kaya't maaaring mapataas ng paggalaw ang iyong sakit.
- Subukang panatilihing madaling gamiting dagdag na unan upang maaari mong mai-brace ito laban sa iyong mga tadyang kapag kailangan mong umubo sa gabi.
- Iwasang ibalot ang iyong tadyang upang mabawasan ang paggalaw. Ang pambalot ng iyong tadyang ay nagdaragdag ng iyong panganib na gumuho ang baga at impeksyon sa baga.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Sakit Habang Natutulog Ka
Hakbang 1. Kumuha ng mga gamot sa sakit na itinuro ng iyong manggagamot
Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng mga gamot sa sakit para sa iyo, pagkatapos ay ang pag-inom ng iyong gamot mga 30 minuto bago ka matulog ay maaaring makatulong upang makontrol ang iyong sakit. Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin ng iyong doktor kung paano gamitin ang iyong gamot at tanungin ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung mayroon kang anumang mga katanungan o problema.
Tandaan na ang ilang mga gamot sa sakit ay maaaring maging mahirap na manatiling tulog dahil maaari silang maging sanhi ng sleep apnea. Halimbawa, ang mga gamot na opioid tulad ng codeine at morphine ay maaaring magdulot sa iyo na huminto sa paghinga at gisingin ka sa gabi
Hakbang 2. Subukan ang mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Maaari kang gumamit ng mga over-the-counter pain na nagpapahinga tulad ng ibuprofen, naproxen, o acetaminophen. Kung wala kang gamot na inireseta para sa sakit para sa iyong mga sirang tadyang, pagkatapos ay maaari kang uminom ng gamot na sakit na over-the-counter na sakit. Sumangguni sa iyong manggagamot para sa isang tukoy na rekomendasyon ng kung ano o kung magkano ang kukuha. Huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang dosis.
Kung mayroon ka o nagkaroon ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, sakit sa atay, ulser sa tiyan o panloob na pagdurugo, tanungin ang iyong manggagamot kung maaari mong ligtas na uminom ng isa sa mga gamot na ito
Hakbang 3. Ilapat ang yelo sa iyong tadyang
Makakatulong ang yelo upang mapamanhid nang kaunti ang sakit at maaari rin itong makatulong na mabawasan ang pamamaga. Sa unang dalawang araw pagkatapos ng iyong pinsala, maaari kang makinabang mula sa paggamit ng isang natakpan o nakabalot na ice pack nang halos 20 minuto bawat oras. Matapos ang unang pares ng mga araw, maaari mong gamitin ang ice pack nang 10 hanggang 20 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses bawat araw.
- Subukang maglagay ng isang ice pack bago ka matulog upang matulungan ang sakit.
- Iwasang gumamit ng init sa mga sirang tadyang, lalo na kung may pamamaga. Ang init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar ng aplikasyon, na maaaring magpalala ng pamamaga.
Paraan 3 ng 3: Nagpapadali sa Pagpapagaling
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari.
Mahalaga ang pagtulog para sa mga proseso ng paggaling ng iyong katawan, kaya tiyaking nakakakuha ka ng maraming pahinga. Dapat mong subukang matulog nang hindi bababa sa walong oras bawat gabi at pagtulog sa maghapon kung sa tingin mo pagod ka. Ang ilang magagandang paraan upang gawing mas madaling makatulog ay kasama ang:
- Matutulog sa parehong oras tuwing gabi
- Ang pagpatay sa lahat ng TV, computer, tablet, at telepono
- Tinitiyak na ang iyong silid-tulugan ay madilim, cool, at tahimik
- Iwasang uminom ng caffeine o alkohol bago ka matulog
- Huwag kumain ng kahit dalawang oras bago matulog
- Ang paggawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika o pagligo
Hakbang 2. Gumalaw ngayon at pagkatapos sa maghapon
Ang pananatili sa kama buong araw ay hindi magandang ideya kapag nabali ang iyong buto-buto. Sa araw, dapat kang bumangon at maglakad-lakad ngayon at pagkatapos. Tutulungan ka nitong makakuha ng mas maraming oxygen at i-clear ang uhog mula sa iyong baga din.
Subukang bumangon at maglakad sa paligid ng iyong bahay nang ilang minuto kahit isang beses bawat dalawang oras
Hakbang 3. Ubo kung kailangan mong umubo
Ang hindi pag-ubo kapag kailangan mong umubo ay maaaring humantong sa isang impeksyon sa baga. Ang pag-ubo ay maaaring maging masakit kapag nabali ang iyong buto-buto, ngunit mahalagang gawin ito kahit saan.
Maghawak ng isang kumot o unan laban sa iyong dibdib habang umuubo ka upang matulungan itong medyo hindi gaanong masakit
Hakbang 4. Kumain ng malusog na pagkain
Ang pagkuha ng sapat na nutrisyon ay mahalaga din sa proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan. Tiyaking nakakakuha ka ng balanseng diyeta sa paggaling mo. Dapat isama ang iyong diyeta:
- prutas, tulad ng mansanas, dalandan, ubas, at saging
- gulay, tulad ng broccoli, peppers, spinach, at karot
- sandalan na protina, tulad ng walang balat na manok, sandalan na karne ng baka, at hipon
- mga produktong gatas, tulad ng yogurt, gatas, at keso
- mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng brown rice, buong pasta ng trigo, at buong tinapay na butil
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong upang mapabilis din ang iyong paggaling. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, kung gayon ngayon ay masarap na oras upang huminto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot at mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo na maaaring gawing mas madali para sa iyo na huminto.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
