Ang maluwag na ngipin ay bahagi ng buhay para sa karamihan sa mga bata. Ngunit, kung ikaw ay nasa hustong gulang at may maluwag na ngipin, kakailanganin mong pagbutihin ang iyong kalinisan sa ngipin. Ang mga ngipin ay binubuo ng mga layer ng buhay na tisyu na may matigas na panlabas na enamel. Ang enamel na ito ay binubuo ng mga mineral na maaaring mapinsala ng bakterya (demineralization) sa pamamagitan ng mga acid na sanhi ng mga lukab at iba pang mga problema sa ngipin. Maaari mong bawasan at baligtarin ang pagkabulok ng ngipin at iba pang mga problema sa ngipin tulad ng gingivitis at periodontitis sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at gawi sa ngipin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasagawa ng Mahusay na Kalinisan ng Ngipin
Hakbang 1. Tingnan ang iyong dentista para sa paglilinis
Dapat mong makita ang iyong dentista hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon kung wala kang mga isyu sa ngipin, tulad ng gingivitis. Malinis na linisin ng iyong dentista at kalinisan sa ngipin ang iyong mga ngipin, alagaan ang malalim na paglilinis ng mga bulsa na kung hindi man ay hindi malinis ng pagsipilyo o pag-flossing.
- Ang Calculus ay nakakakuha sa ilalim ng mga gilagid na lumilikha ng isang pare-pareho na deposito ng agresibong bakterya, na humahantong sa mga namamagang gilagid, pag-urong ng gum at pagkawala ng buto.
- Kung mayroon kang gingivitis o periodontitis, kausapin ang iyong dentista tungkol sa pagkuha ng mas madalas na paglilinis.
Hakbang 2. Magsipilyo ng tama ng ngipin
Kumuha ng isang sipilyo na may malambot na bristles at itakda ito laban sa iyong gilagid sa isang anggulo na 45-degree. Magsipilyo sa panlabas na mga ibabaw, panloob na mga ibabaw, at nginunguyang mga ibabaw ng iyong ngipin gamit ang maliit na maikling stroke. Brush ang bawat ibabaw ng tungkol sa 10 beses gamit ang banayad na presyon. Huwag kalimutan na hawakan nang patayo ang brush at magsipilyo pataas at pababa upang linisin ang loob na mga ibabaw ng iyong mga ngipin sa harap. Brush mo ang iyong dila, iluwa ang toothpaste, at iwanan ang bula sa iyong bibig nang hindi banlaw.
- Magsipilyo ng iyong ngipin at dila gamit ang isang tartar-control toothpaste na hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
- Ang pag-iwan ng toothbrush foam sa iyong ngipin ay nagbibigay sa mga mineral ng kaunting oras upang ma-absorb sa iyong mga ngipin, lalo na kung gumamit ka ng isang fluoride toothpaste na mayroong higit sa 1200ppm.
Hakbang 3. Floss araw-araw
Alisin ang hangin tungkol sa 18 pulgada ng floss ng ngipin at iikot ang karamihan dito sa paligid ng gitnang daliri ng isang kamay na may natitira sa paligid ng gitnang daliri ng iyong kabilang kamay. Mahigpit na hawakan ang floss sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo. Gabayan ang floss sa pagitan ng bawat ngipin, dahan-dahang gamit ang isang pabalik-balik at kilos sa gilid na galaw upang dahan-dahang ilipat ang floss sa pagitan ng iyong mga ngipin nang hindi nagdulot nito. Siguraduhing kuskusin ang bawat panig ng bawat ngipin bago mag-unwind ng higit pang floss at lumipat sa susunod na ngipin.
O kaya, maaari kang gumamit ng isang "pick ng tubig" (isang handhand aparato na patuloy na spray ng tubig sa pagitan ng iyong mga ngipin at gilagid). Isaalang-alang ang paggamit ng isang "pick ng tubig" kung hindi mo gusto ang flossing, magkaroon ng mga brace, may mga tulay, o hindi maaaring mag-floss. Punan ito ng 50:50 na solusyon ng mouthwash at tubig upang madagdagan ang proteksyon ng antibacterial
Hakbang 4. Gumamit ng antibiotics o antiseptic rinses
Maaaring magreseta ang iyong dentista ng isa sa mga ito upang magamit araw-araw kung mayroon kang sakit na gilagid. Maaaring kailanganin mong kumuha ng oral antibiotics tulad ng mababang dosis na doxycycline upang makontrol ang bakterya na nakakasira sa mga gilagid, na maaaring tumagal ng hanggang sa tatlong buwan. O kaya, maaaring magrekomenda ang iyong dentista na gumamit ka ng isang antimicrobial banlawan bilang isang paghuhugas ng bibig.
Maaari kang masabihan na maglagay ng mga antiseptic chip o gel packet sa malalim na bulsa sa pagitan ng iyong mga gilagid at ngipin. Kung hindi ka masyadong madaling magtanong sa isang miyembro ng iyong sambahayan na tulungan ka, o mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong dentista. Maaari nitong makontrol ang mapanganib na bakterya
Hakbang 5. Gumamit ng mga halamang gamot upang imasahe ang iyong gilagid
Ang mga natural na anti-namumula na damo at langis ay maaaring magamot ang bakterya, na binabawasan ang pamamaga ng gum. Subukang dahan-dahang minasahe ang iyong mga gilagid sa isa sa mga ito upang makuha ang mga sumusunod na benepisyo:
- Turmeric: anti-namumula, antioxidant, antibiotic.
- Aloe Vera: anti-namumula, na mabuti para sa mga nagdurusa sa gingivitis o periodontis.
- Langis ng mustasa: antibiotic, anti-namumula.
- Langis ng peppermint: antibiotic, anti-inflammatory, breath freshener.
- Langis ng Oregano: antibiotic, immune-booster.
- Amla (Indian gooseberry): anti-namumula, antioxidant, mataas na antas ng bitamina C.
- Dagat asin: pinipigilan ang paglaki ng bakterya at hinihigpit ang mga gilagid sa paligid ng mga ngipin.
Bahagi 2 ng 2: Pagbawas at Pagbaligtad ng Pagkabulok ng Ngipin Sa Pamamagitan ng Diet
Hakbang 1. Limitahan ang mga asukal at naproseso na mga starches
Ang bakterya ay kumakain ng asukal, kaya bawasan ang iyong paggamit ng asukal upang mapanatili ang pag-unlad ng bakterya. Iwasan ang mga naproseso at paunang nakabalot na pagkain, at pinatamis na inumin. Basahin ang mga label at iwasan ang produkto kung ang asukal, high-fructose corn syrup, cane syrup, o ibang pangpatamis ay nakalista bilang isa sa nangungunang limang sangkap. Bawasan o iwasan ang sumusunod, na maaaring magkaroon ng mas masahol na epekto kung kumakain ka ng higit sa isa sa mga item na ito nang regular:
- Mga naka-pack na meryenda, crackers, chips.
- Mga tinapay o cake.
- Soda, mga inuming prutas, matamis na tsaa.
Hakbang 2. Gumamit ng honey o stevia kapalit ng asukal
Kapag kumain ka ng isang bagay na matamis, gumamit ng honey na may mga katangian ng antibacterial at stevia. Ang Stevia ay isang halamang gamot na 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal at walang calories.
Iwasang gumamit ng mga artipisyal na pangpatamis tulad ng aspartame na maaaring maging sanhi ng hindi pagpaparaan ng glucose (prediabetes) sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse ng iyong bakterya sa gat
Hakbang 3. Bigyang pansin ang dami ng kinakain mong citrus
Kumain ng mga prutas na citrus nang katamtaman at siguraduhing banlawan ang iyong bibig ng tubig at huwag magsipilyo kaagad pagkatapos kumain. Bawasan nito ang dami ng acid sa iyong bibig.
Ang natural na sugars sa prutas, fructose, huwag pakainin ang bakterya at hindi matatagpuan sa mataas na antas sa sariwang prutas tulad ng mansanas, peras, o mga milokoton. Huwag matakot na kumain ng sariwang prutas
Hakbang 4. Dahan-dahang chew ang iyong pagkain at uminom ng tubig
Maglaan ng oras upang ngumunguya ang bawat kagat ng tuluyan upang ang iyong bibig ay makagawa ng laway. Likas na maaaring remineralize ng laway ang iyong mga ngipin sa panahon ng pagkain at kung mas ngumunguya ka ay mas maraming laway ang pinakakawalan. Dapat ka ring uminom ng 6 hanggang 8 walong-onsa na baso ng purong tubig sa isang araw. Hindi mo kailangang uminom ng mineral na tubig; kunin ang iyong mga mineral sa iyong diyeta sa halip. Mabuti na uminom ng mabuti o mag-tap ng tubig, na naglalaman ng mga mineral na natatangi sa iyong lugar.
- Ang gripo ng tubig sa karamihan ng US ay ginagamot ng fluoride upang makatulong na maiwasan ang pagkabulok ng ngipin. Bagaman maraming tao ang pipili ng de-boteng tubig kaysa sa gripo ng tubig, ang karamihan sa de-boteng tubig ay walang gaanong (kung mayroon man) fluoride. Kung ang iyong tubig ay "de-ionized, purified, demineralized, o distilled," kung gayon ang anumang natural na nagaganap na fluoride ay tinanggal.
- Ang pag-inom ng tubig ay simpleng paraan upang manatiling hydrated nang hindi nakakain ng mga sangkap na nakakasira sa iyong ngipin.
- Kung kumain ka ng mga pagkaing acidic na pagkain, ngumunguya kahit na mas mabagal upang madagdagan ang dami ng laway na iyong ginagawa.
Hakbang 5. Kumuha ng mineral supplement
Ang iyong multivitamin ay dapat maglaman ng mga mineral, lalo na ang kaltsyum at magnesiyo. Mahalaga ang magnesium sa pag-iwas sa pagkawala ng calcium, na maaaring makapagpahina ng iyong mga buto at ngipin. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 1000 mg ng kaltsyum at 300 hanggang 400 mg ng magnesiyo araw-araw kung hindi mo ubusin ang mga produkto tulad ng gatas, keso o yogurt. Kung hindi, magkakaroon ka ng mas mataas na rate ng mga deposito ng calculus. Kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 71 o isang babae na higit sa 51, subukang kumuha ng 1200 mg ng calcium araw-araw.
Ang mga bata na kumukuha ng bitamina ng mga bata ay may magkakaibang mga pangangailangan sa magnesiyo. Mula sa pagsilang hanggang 3 taong gulang, kailangan nila ng 40 hanggang 80 mg sa isang araw; para sa mga bata sa pagitan ng tatlo at anim na taong gulang, kailangan nila ng 120 mg sa isang araw; at para sa mga bata hanggang sa 10 taong gulang, kailangan nila ng 170 mg sa isang araw
Hakbang 6. Kumuha ng mas maraming bitamina D
Ang Vitamin D at calcium ay nagtutulungan upang palakasin ang iyong mga buto at ngipin. Ang Vitamin D ay maaari ring makatulong na sirain ang bakterya na sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Subukan na makakuha ng halos 600 IU (internasyonal na mga yunit) ng bitamina D araw-araw. Ang mga matatanda na higit sa 70 taon ay dapat tumaya ng 800 IU araw-araw. O kaya, maaari kang gumastos ng mga 10-15 minuto bawat ikatlong araw sa hapon ng araw nang walang sunscreen. Ilantad ang iyong mga braso, binti, at likod, kung maaari mo. Upang makakuha ng bitamina D mula sa iyong diyeta kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Kabilang dito ang:
- Isda (salmon, snapper, whitefish, mackerel).
- Ang toyo ay pinatibay ng bitamina D.
- Coconut milk.
- Gatas ng baka.
- Mga itlog
- Yogurt.
Mga Tip
- Kung napansin mo ang anumang pagdurugo, sakit o pamamaga kapag gumagamit ng alinman sa mga pamamaraang ito, ihinto ang paggamit sa mga ito at kumunsulta sa iyong dentista.
- Ang soda ay acidic at maaaring makapinsala sa enamel sa iyong mga ngipin. Bawasan o iwasan ito.
