Ang pagkatuyot ay kapag ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming likido kaysa sa pagkuha nito. Kadalasan nauugnay sa init, ang iba pang mga pangalan ay "heat stress", "pagkaubos ng init," "heat cramp," at "heat stroke," ngunit maaari itong mangyari kahit sa malamig na temperatura. Ito ay isang pangkaraniwang problema, lalo na sa mga maliliit na bata, mga taong nag-eehersisyo, at mga taong may sakit. Sa kabutihang palad, ito ay karaniwang medyo maiiwasan.
Mga hakbang
Hakbang 1. Pigilan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig araw-araw
Sa oras na maramdaman mong nauuhaw ka, nalayo ka na sa tubig. Ang uhaw ay maaaring maghudyat ng pagkawala ng tubig na 1% ng timbang ng katawan. Ang pag-ulo ng ulo ay maaaring maganap na may kaunting 2% pagkawala ng tubig.
- Ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calory at mahusay para sa iyong kalusugan sa iba pang mga paraan. Ang dami ng tubig na kailangan mo ay nakasalalay sa bigat ng katawan. Gumagamit ang mga ospital ng isang pormula upang makalkula ang mga pangangailangan sa paggamit ng tubig, dahil kahit ang isang pasyente na na-coma ay nangangailangan ng tubig! Para sa isang may sapat na gulang na may bigat na 150 #, 8 ans. ng tubig bawat oras sa loob ng 8-10 na oras ay tungkol sa tama, sa isang mapagtimpi klima, na may isang laging nakaupo lifestyle. Gumagana iyon sa halos 1/2 galon ng tubig bawat araw. Sa isang mainit na araw, maaaring tumaas iyon ng 16-32 oz. Idagdag sa masipag na ehersisyo, at ang mga pangangailangan sa paggamit ay maaaring tumaas ng isa pang quart o higit pa, bawat oras.
- Upang malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mo sa isang araw, sundin ang "kalahating panuntunan" at uminom ng kalahati ng timbang ng iyong katawan (bagaman, sa onsa, hindi pounds.) Halimbawa, ang isang tao na may bigat na 140 lbs ay nangangailangan ng tungkol sa 70 onsa ng tubig sa isang araw
- Nawalan ka ng tubig sa maraming iba't ibang paraan: ihi, pawis, dumi, at kahit paghinga! Kahit na natutulog ka, ang tubig ay kinakain ng mga pag-andar ng iyong katawan.
Hakbang 2. Magbihis para sa panahon upang matiyak na hindi ka pinagpapawisan nang higit sa kailangan mo
Kung ito ay isang mainit, mahalumigmig na araw, magsuot ng mas magaan na damit. Damit tulad ng ginagawa ng mga naninirahan sa disyerto: ang magaan na timbang at magaan na kulay na damit na sumasakop sa iyong balat at humihinga ay sumasalamin at insulate sa iyo mula sa araw.
Hakbang 3. Pagkarga ng tubig kung kinakailangan
Kung sasali ka sa isang isport o isang masipag na aktibidad, pagkatapos uminom ka bago ang kamay ("pag-load ng tubig"). Pagkatapos uminom ng regular na agwat (mga 20 minuto o higit pa) sa panahon ng aktibidad.
Hakbang 4. Panatilihing bukas ang isang mata para sa mga sintomas
Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay:
- Uhaw
- Basag ang mga labi, o isang puting puting deposito
- Pagkahilo o gulo ng ulo, pakiramdam ay nahimatay
- Tuyo, malagkit na bibig
- Sakit ng ulo
- Pagduduwal o pagsusuka
- Gumagawa ng mas kaunting ihi o mas madidilim na ihi
- Pag-cramp ng tiyan o binti
- Non-traumatic nosebleeds (minutong basag sa ilong tissue) na maaaring gawing mas matindi ng mga gamot na mas payat sa dugo
- Mainit ang pakiramdam (Temperatura ng katawan 99-102 ° F (37–39 ° C))
Hakbang 5. Magpahinga kapag nagpakita ka ng mga palatandaan ng pagkatuyot
Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas sa itaas, pagkatapos ay magpahinga sandali sa isang cool na lugar at uminom ng maraming tubig. Alisin ang damit na pumipigil sa daloy ng dugo, o sirkulasyon ng hangin. Alisin ang madilim na kulay na damit na sumisipsip ng init. Alisin ang mga damit na hindi humihinga, tulad ng mga plastik, o mahigpit na pinagtagpi na kasuotan. Kung nakakaramdam ka ng pagkahilo, o nagsuka na, magsimula sa mga paghigup ng tubig, at panatilihing humigop, kahit na sumuka ka ulit. Habang nagsisimula kang tiisin ang tubig, palitan ang mga sips sa mga bibig. Upang mapalitan ang mga nawalang electrolytes, magdagdag ng diluted, hindi caffienated na inuming pampalakasan, o isang mansanas, kahel at isang saging. Huwag magbigay ng anuman sa pamamagitan ng bibig sa isang walang malay, o halos walang kamalayan na tao.
Hakbang 6. Gumamit ng basang mga tuwalya o isang ambon ng tubig sa balat upang makatulong sa paglamig
Ang paglulubog sa tubig, tulad ng pag-upo sa tubig, ay OK hangga't ang core ng katawan ay hindi pinalamig, tulad ng isang maikling paglubog sa isang pool.
Tandaan: hindi ang tubig na nakukuha mo sa iyo, ngunit ang tubig na nakukuha mo SA IY ay mahalaga
Hakbang 7. Iwasan ang anumang sinasadyang pag-aalis ng tubig
Ang ilang mga kagamitan sa pag-eehersisyo, at ilang mga paghahanda sa pagbawas ng timbang, nakakamit ang kanilang "mga resulta" sa pamamagitan ng pagkatuyot ng tubig. Kasama rito ang mga bandang tiyan na goma na sanhi ng pagpapawis, at ang "colon cleaners" at "mawalan ng 10 pounds sa isang linggo" na mga formula na sanhi ng pagkawala ng tubig, at hindi marami pa. Ang mga atleta ay kilala na ginagamit ang mga ito upang makagawa ng isang mas mababang klase ng timbang, dahil ang tubig ay may bigat na 8.3 lbs bawat galon. Kapag tinimbang, pagkatapos ay uminom sila upang mapalitan ang tubig na nawala. Hindi ito magandang ideya para sa karamihan sa atin.
Hakbang 8. Napagtanto na ang mga cramp ng binti habang nag-eehersisyo, o sumusunod na ehersisyo, ay isang pagbubukod
Ang cramping ay sanhi ng isang build-up ng lactic acid sa kalamnan, na may hindi sapat na tuluy-tuloy na dugo upang alisin ito. Ang pananatili pa rin ay nagpapaligo sa dugo na ito sa mga binti, na nagdaragdag ng problema. Ang isang proseso ng pagbawi na tinatawag na "mainit na paglalakad" ay pinakamahusay. Habang umiinom ka ng tubig, naglalakad ka, kahit na masakit ito, at ang mga hakbang ay maliit, o kahit na kailangan mo ng suporta ng ibang tao upang magsimula. Marahil ay kakailanganin mo ng 16-24 oz. ng tubig, at mga 5-10 minuto ng paglalakad upang makita ang mga resulta, at isa pang 5-10 minuto para sa buong paggaling. Mamangha ka sa mga resulta! Ang massage at pag-uunat ay nag-aalok ng kaunting benepisyo.
Hakbang 9. Labanan ang sitwasyon kung may sakit ka
Ang pag-aalis ng tubig ay madalas na nagaganap na may sakit sa tiyan. Ang isa ay nawawalan ng maraming likido sa pamamagitan ng pagsusuka at pagtatae. Kaya't kung ikaw ay may sakit, maaaring hindi mo nais na kumain o uminom ng anuman. Ngunit ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay kumuha ng maliliit na sips ng room-temperatura, malinaw na likido. Ang sabaw ng manok ay isang mahusay na pagpipilian, at mayroong ilang agham upang suportahan ito. Labing anim na onsa ng tubig na may isang kutsarang asukal, at isang kutsarita ng asin, ang pumapalit sa mga electrolyte din (ang Pedialyte ay isang komersyal na bersyon). Ang mga ice pop ay isang mahusay na pagpipilian din. Tulad ng maaari mong tiisin ito, ang isang saging ay nagdaragdag ng kinakailangang potasa.
Hakbang 10. Abangan ang pagkatuyot na nauugnay sa diabetes
Ang diabetes ay isa pang karamdaman na maaaring makapag-dehydrate sa iyo. Ang labis na labis na asukal (isang "diabetic coma") ay magpapataas ng pag-ihi habang ang iyong katawan ay nagtatangkang bawasan ang glucose sa iyong dugo. Kung madalas kang umihi, magpatingin sa iyong doktor, na masasabi nang mabilis kung mayroon ang diyabetis. Ang "pang-adultong diyabetes" (Type 2 diabetes) na madalas na sanhi ng labis na timbang at hindi magandang gawi sa pagkain, ay isa sa mga madalas na hindi na-diagnose na sakit, at sa pagtaas ng labis na timbang sa bata ay nakikita ngayon nang mas madalas sa mga bata. Ang paggamot ay madalas na nakakamit sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang at diyeta at mga pagbabago sa ehersisyo.
Hakbang 11. Tratuhin ang heat stroke bilang isang emergency
Ito ay isang matinding pagbabago sa katayuan sa pag-iisip o kawalan ng malay, o temperatura ng katawan na higit sa 102 ° F (39 ° C), ay isang emerhensiyang medikal! Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency (suporta sa ambulansya o sunog). Agad na palamig ang tao gamit ang anumang mga pamamaraan na magagamit: lilim, basang mga tuwalya, isang mister, tagahanga, o isang cool na paliguan ng tubig (sa ilalim ng leeg). Protektahan ang daanan ng hangin, at tiyaking huminga. Kung mayroon kang mga pack ng yelo, ilagay ang mga ito sa ilalim ng leeg, sa mga kilikili, at sa lugar ng singit. Kapag nakamit ang paglamig, alisin ito upang ang pangunahing temperatura ay mananatili sa itaas 96 ° F (36 ° C). Huwag magbigay ng bibig hanggang sa magkaroon ng malay ang tao. Kahit na ang tao ay tila ganap na gumaling, humingi sila ng medikal na atensyon.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Iwasan ang madilim, pinipilit, o airflow na pumipigil sa pananamit. Iwasang takpan ang iyong balat ng anumang bagay na pumipigil sa pagpapawis. Ang isang pasyente na nakita sa isang first-aid station na nagpapakita ng pagkatuyot ay nais na maiwasan ang chafing habang tumatakbo. Hindi lamang niya ginamit ang isang dab ng petrolyo jelly sa kanyang mga utong, at sa singit - tinakpan niya ang buong katawan nito! Baka balot niya ng plastik ang sarili! Ginamit nila ang mas mabuting bahagi ng isang quart na bote ng paghuhugas ng alkohol upang alisin ang langis upang makapagpawis muli siya.
- Kung nahihirapan kang uminom ng dami ng payak na tubig, maaari mong subukang pigain ang sariwang lemon, dayap o orange na hiwa sa iyong tubig, at kahit na ang sabaw na sabaw ay bilang isang hydrating likido. Ang mga juice ng prutas at gulay at mga herbal na tsaa ay maaaring mabilang sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido ngunit maiwasan ang mga may idinagdag na asukal at / o caffeine. Ang tinaguriang "mga inuming pampalakasan" at "mga pampalakas ng enerhiya" ay dapat suriing mabuti: maraming naglalaman ng caffeine, asukal o asin. Ang Gatorade, halimbawa, ay dapat na dilute ng pantay na tubig; isang bote ang gumagawa ng dalawa.
- Magkaroon ng mga prutas tulad ng pakwan, cantaloupe, at mga kamatis na idaragdag sa antas ng tubig sa iyong katawan.
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing: beer, alak, cooler ng alak, at alak. Ang malamig na serbesa ay maaaring masarap pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang alkohol dito ay nagsisilbi bilang isang diuretiko, na kumukuha ng tubig sa iyo nang mas mabilis kaysa sa mapapalitan mo ito.
- Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ng kung kumukuha ka o hindi ng sapat na likido ay ang iyong ihi. Ang iyong ihi ay dapat na malinaw na sapat upang madaling mabasa. Maaari kang makahanap ng mga tsart ng kulay ng ihi sa internet. I-print ang isa, at i-post ito.
- Limitahan ang iyong dami ng paggamit ng asin araw-araw. Ang mga maalat na fries ay maaaring magmukhang maganda. Ngunit mas mabilis nilang ma-dehydrate ang iyong katawan. Kung kakain ka ng maalat, siguraduhing mayroong tubig sa kamay! O uminom lamang ng maraming tubig!
Mga babala
- Karamihan sa pag-aalis ng tubig ay nawala sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido, ngunit kung sa palagay mo ay nahimatay o nahihilo ka sa loob ng maraming oras, malamang na dapat kang magpatingin sa doktor. Kung nagsimula ka sa isang karaniwang sakit ng ulo, at ang hydration ay hindi nakagagamot nito, huwag mag-atubiling gamutin ito sa gamot, o humingi ng medikal na atensyon.
- Ang pagkawala ng kamalayan, o anumang malubhang pagbabago ng katayuan sa kaisipan, o pagtaas ng temperatura ng katawan sa 103 ° F (39 ° C), ay "heatstroke," isang medikal na emerhensiya. TINGNAN ang protokol sa itaas!
-
Gawin hindi uminom ng anumang inuming nakalalasing upang subukang ma-hydrate ang iyong sarili. Hindi ito makakatulong at maaari kang lalong maging dehydrated.
Posibleng uminom ng labis na tubig! Ang kondisyong tinawag na "hyper-hydration" ay kapag mayroong labis na likido sa dugo na ang mga electrolytes, tulad ng sodium at potassium, ay masyadong natutunaw upang pahintulutan ang wastong paggana ng puso. Mahirap gawin, ngunit nalaman na nangyari. Minsan nakikita ito sa mga atleta, ngunit kadalasan sa mga matatandang matatanda na labis na nagpapahalaga sa kanilang pangangailangan para sa tubig. Ang hyper-hydration ay isang MEDikal EMERGENCY
