Ang kalungkutan, kahit na isang natural na pakiramdam, ay hindi isang bagay na nais maranasan ng karamihan sa mga tao. Madali ka man sa kalungkutan bilang resulta ng isang nawawalang mahal sa buhay o lugar, o kung naghahanda ka para sa isang oras na ginugol ang layo mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, maraming paraan upang maiwasan ang kalungkutan. Tingnan ang mga pagbabago na magagawa mo nang mag-isa, isama ang mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay, at alamin kung paano maiwasan ang mga nakakahumaling na mekanismo sa pagkaya.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggastos ng Oras na Mag-isa
Hakbang 1. Ayusin ang iyong emosyon
Bago mo masimulan ang pagtanggal ng iyong kalungkutan, kailangan mong matukoy kung ano ito eksakto na nagpaparamdam sa iyo ng pag-iisa. Namimiss mo ba ang isang tiyak na tao, o isang partikular na lugar? Sa palagay mo ba pakiramdam mo lang wala kang maraming kaibigan, o na ang mga kaibigan na mayroon ka ay hindi malapit sa iyo? Ang pagtukoy kung bakit ka nag-iisa ay maaaring magbigay sa iyo ng solusyon para sa iyong problema kaagad - hindi masasabi ng lahat kung saan nagmula ang kanilang pakiramdam ng kalungkutan. Kung nawawala sa iyo ang isang partikular na tao o lugar na hindi mo maaaring bisitahin, ang karamihan sa iyong paglutas ng problema ay kailangang maging introspective. Kung nais mo ang higit pang mga kaibigan o pakiramdam mo ay nakahiwalay, kaysa sa iyong solusyon ay mas malamang na lumabas at makilala ang mga bagong tao.
- Subukang i-journal kung hindi ka sigurado kung bakit nag-iisa ka. Maging tukoy hangga't maaari.
- Huwag mapahiya sa (mga) sanhi ng iyong kalungkutan. Ito ay isang perpektong normal na pakiramdam na ang lahat ay nakikipagpunyagi sa isang oras o iba pa.
Hakbang 2. Ituon ang iyong kalusugan
Bago ka gumawa ng anumang iba pang mga pagbabago, dapat kang tumingin sa iyong sariling kalusugan para sa mga tagapagpahiwatig ng mga sanhi ng kalungkutan. Kadalasan sa kakulangan ng pagtulog, ehersisyo, at malusog na pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam matamlay at nalulumbay, na humahantong sa kalungkutan sa paglipas ng panahon. Gumugol ng isang linggo sa paggawa ng positibong pagbabago sa iyong kalusugan; hangarin na makatulog ng walong oras bawat gabi, subukang magkasya ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad, at gupitin ang junk food / isama ang higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung wala nang iba pa, ang paggawa ng mga bagay na ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at mabawasan ang stress, na pangkalahatang nakakaapekto sa iyong positibong pananaw at pakiramdam ng kaligayahan.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mahinang pagtulog at kawalan ng pisikal na aktibidad ay naiugnay sa pakiramdam ng kalungkutan.
- Ang ilang mga pagkain - lalo na ang mga prutas at gulay - naglalaman ng mga hormon na nagdaragdag ng kaligayahan.
Hakbang 3. Buhayin muli ang isang dating libangan
Madali itong mapuno ng paghihiwalay o isang napakalaking listahan ng 'to-do', at hindi lamang naubusan ng oras sa iyong buhay para sa mga tao kundi pati na rin para sa iyong mga paboritong aktibidad. Mas mahirap makaramdam ng pag-iisa kung aktibo kang tinatangkilik ang isang aktibidad, lalo na ang isa na mayroon kang ilang kasanayan o kasanayan. Kung mayroon kang isang libangan na gusto mo o interesado ka, magtabi ng ilang oras bawat araw upang magtrabaho sa pagsisimula nito (muli). Tuwing ikaw ay na-hit sa mga paghihirap ng kalungkutan, gumawa ng isang may malay-tao pagsisikap upang pumunta gumastos ng oras sa iyong libangan. Ang ilang mga bagong ideya sa libangan ay maaaring isama:
- Regular na pagbabasa
- Naglalaro ng isport
- Pupunta sa hiking
- Pagkuha ng pagniniting o pag-crocheting
- Pag-aaral na magluto, o sumusubok ng mga bagong recipe
- Pagpipinta
- Paghahardin
Hakbang 4. Magsimula ng isang malaking proyekto
Sa isang katulad na tangent sa pagkuha ng isang libangan, ang pagtatrabaho sa isang malaking proyekto ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa kasalukuyang pakiramdam ng kalungkutan, at upang matulungan kang bigyan ang iyong sarili ng layunin kung ang nais mo lang gawin ay ang baluktot sa kama. Ang binibilang bilang isang 'malaking' proyekto ay magkakaiba-iba sa bawat tao; para sa isang indibidwal, maaaring nangangahulugan ito ng pagpipinta sa loob ng kanilang bahay. Para sa iba pa, maaaring nangangahulugan ito ng pagsisimula ng isang bagong degree o hanay ng mga klase sa pamamagitan ng isang online na unibersidad. Anuman ang iyong 'malaking' proyekto ay, magtakda ng pang-araw-araw o lingguhang mga layunin upang mayroon kang isang bagay na ituon ang iyong pagsusumikap. Wala kang oras upang makaramdam ng pag-iisa, sa lahat ng pagtatalaga na ibubuhos mo sa iyong proyekto. Ang ilang malalaking ideya ng proyekto ay maaaring may kasamang:
- Pag-aaral ng isang bagong wika
- Sumusulat ng iyong sariling libro
- Pagbuo ng isang malaking kasangkapan sa bahay
- Pag-aaral ng isang bagong instrumento
- Pagbuo ng kotse o motorsiklo mula sa mga bahagi
- Simula ng isang maliit na negosyo
- Pagsisimula (o pagtatapos) ng isang degree
Hakbang 5. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Ang mahusay sa labas ay naging isang nakapagpapagaling na lakas para sa milyon-milyong mga tao sa mga nakaraang taon. At habang maaaring ito ay tunog ng counter-intuitive upang mawala ang iyong kalungkutan sa pamamagitan ng paglabas nang mag-isa, ang iyong oras na ginugol sa kalikasan ay malamang na mapabuti ang iyong emosyonal na estado at mawala ang mga pakiramdam ng kalungkutan. Tinutulungan ng Sunshine na dagdagan ang mga endorphin sa iyong system, gawin kang mas masaya at hindi gaanong nakatuon sa iyong kalungkutan. Dagdag pa, ang paggalugad ng mga bagong lugar, pagkuha ng iyong pag-pump ng dugo, at pagtingin sa iyong natural na lokal ay magbabago sa iyong pokus at balansehin ang iyong kalagayang pangkaisipan.
- Maghanap ng mga magagandang hikes sa iyong lugar, o simpleng galugarin ang isang bagong parke.
- Subukang mag-kayak o magbisikleta, kung hindi ka interesado sa paglalakad lamang.
Bahagi 2 ng 3: Ang Pag-iikot sa Ibang Tao
Hakbang 1. Gumawa ng maliliit na plano sa mga kaibigan
Kung sa tingin mo ay maaari ka lamang makipag-hang out sa mga tao kung ito ay nasa isang pagdiriwang o paglabas sa isang magandang hapunan, maaari mong limitahan ang kabuuang oras na maaari mong ginugugol sa mga taong nasisiyahan ka. Gayunpaman, kung hindi ka makakaya upang magplano ng maliliit na 'mga petsa' sa buong linggo kasama ang iba't ibang mga kaibigan, pupunan mo ang iyong libreng oras sa pakikihalubilo, na halos aalisin ang kalungkutan sa iyong buhay nang buo. Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay hindi kailangang maglaan ng maraming oras o pera. Nakakilala ka man ng bago sa coffee shop o tumawag ka sa isang lumang kaibigan, subukan ang ilan sa mga madaling ideya na 'date' na ito:
- Pumunta sa kape o sa isang cafe
- Maglakad sa isang lokal na parke
- Magpatakbo ng sama-sama (partikular sa isang malapit na kaibigan / miyembro ng pamilya)
- Magluto ng isang bagong recipe magkasama
- Grab tanghalian sa iyong pahinga sa trabaho
Hakbang 2. Gumawa ng malalaking plano upang magkaroon ka ng mga kaganapan na aabangan
Madaling makaramdam ng pag-iisa at sobrang pagod kapag ang hinaharap ay tila malungkot at wala ng anumang mga plano. Kung mayroon kang isang bagay na aabangan - maging ito ay isang malaking kaganapan o isang pagpupulong sa isang tao na miss mo - marahil ay hindi ka mag-iisa at mas nasasabik sa darating. Maglaan ng oras upang gumawa ng isang listahan ng mga posibleng aktibidad na maaaring gusto mong makilahok. Pagkatapos, gumugol ng ilang araw sa pagpaplano ng buong kaganapan sa kaganapan, upang ikaw ay ganap na handa at walang stress. Kung nagagawa mo, isama ang ibang mga tao sa proseso ng pagpaplano at ang pangwakas na kaganapan para sa sobrang epekto ng pag-iisa. Isaalang-alang ang mga plano tulad ng:
- Pupunta sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo sa isang bagong lugar
- Pagho-host ng isang malaking hapunan o bonfire
- Pagpunta sa isang festival ng musika o iba pang kaugnay na kaganapan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng alaga
Kung ang paggastos ng oras kasama ang mga kaibigan o malayo sa iyong bahay ay hindi isang pagpipilian para sa iyo, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng alaga upang makatulong na labanan ang kalungkutan. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga taong may alaga ay mas malamang na makaranas ng pagkalumbay at kalungkutan kaysa sa mga hindi. Ang mga pusa at aso ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na mga alagang hayop para sa paglaban sa kalungkutan, dahil masaya silang nakikipag-ugnay sa iyo at nasisiyahan sa pisikal na pakikipag-ugnay (para sa pinaka-bahagi). Nagbibigay ang mga alagang hayop ng kumpanya at isang mahusay na pagkagambala mula sa anumang mga negatibong damdamin na maaaring bumagsak sa iyo.
- Tandaan na ang pagkuha ng alaga ay isang malaking responsibilidad, at nangangailangan ng isang malaking halaga ng oras at pangangalaga.
- Kung ang isang aso o pusa ay hindi gagana para sa iyong lifestyle, ang mga ibon at rodent ay karaniwang mga alagang hayop na maaari ring makatulong.
Hakbang 4. Iwasang manatili sa bahay sa lahat ng oras
Minsan, isang pagbabago ng tanawin ang kailangan lamang upang mapresko ang iyong buhay at iparamdam sa iyo na medyo mas masaya ka. Hindi lamang iyon, ngunit ang paglabas at tungkol sa paglalantad sa iyo ng mga bagong pagkakataon para sa mga kaibigan at libangan. Tandaan na dahil lang sa paglabas mo, hindi nangangahulugang kailangan mong lumabas kasama ang mga tao. Maaari mong mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan kahit na lumabas ka nang mag-isa, hangga't gumagawa ka ng isang bagay na nasisiyahan ka. Subukang pumunta sa isang bagong cafe para sa trabaho o pag-aaral, o bisitahin lamang ang iyong paboritong bahagi ng lungsod.
Ang pagiging umaasa sa iyong kama o sopa ay isang mabilis na track sa kalungkutan. Gawin ang iyong makakaya upang makalabas at subukan ang mga bagong bagay, kahit na ang gusto mo lang gawin ay ang labis na panonood sa Netflix
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Mga Mekanismo sa Pagkaya
Hakbang 1. Maunawaan na ang kalungkutan at paghihiwalay ay magkakaiba
Minsan, lalo na kung ikaw ay isang malaking tao-tao, maaaring madali ang paghalo ng 'kalungkutan' sa 'paghihiwalay'. Ang pag-iisa ay ang pakiramdam ng kawalan ng isang tao o isang bagay, o ng naiwan mag-isa. Ang paghihiwalay ay simpleng pagkilos ng pag-iisa mo. Habang ang remedyo ay dapat na malunasan, ang paghihiwalay ay isang normal at natural na bahagi ng buhay. Huwag pakiramdam obligadong punan ang bawat sandali ng paggising sa mga aktibidad at oras sa mga tao. Ang oras sa pamamagitan ng iyong sarili ay malusog at kinakailangan, at maliban kung tunay kang nag-iisa, ay hindi isang bagay na kailangan mo upang subukang 'ayusin'.
Hakbang 2. Huwag maging nakasalalay sa iyong pamilya at mga kaibigan
Kapag sa tingin mo ay nag-iisa at hindi ka sigurado kung bakit, maaaring maging madali upang bumalik sa pamilya at mga kaibigan bilang isang nakakaabala mula sa iyong damdamin. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maskara lamang ang iyong totoong damdamin, at hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maganda sa pangmatagalan. Maglaan ng oras upang suriin ang (mga) mapagkukunan ng iyong kalungkutan, at magtrabaho upang makabuo ng mga solusyon para sa labas na ito ng patuloy na pag-asa sa isang kaibigan na ilalabas ka. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan, kahit na nangangailangan ito ng medyo mas emosyonal at mental na gawain pansamantala.
Hakbang 3. Iwasan ang mga nakakaadik na pag-uugali sa pagkaya
Hindi pangkaraniwan para sa isang tao na nakadarama ng kalungkutan na magtapos sa pagharap sa isang posibleng nakakahumaling na pag-uugali - alinman sa alkohol, droga, pamimili, pagkain, o iba pa. Kapag nalulungkot ka at talagang nawawala ang isang tao / isang bagay, kailangan mong direktang tugunan ang iyong emosyon. Ang pagsubok na iwasan ang iyong mga damdamin o pagtatrabaho sa paligid ng mga ito na may nakakahumaling na pag-uugali ay hindi lamang hindi malusog, ngunit magpapalala ng iyong problema sa kalungkutan. Gumawa ng mga hakbang upang makagawa ng malusog na mga desisyon sa buhay kapag nagagalit ka, sa halip na gumamit ng mabilis na pag-aayos na nagpapalala sa mga bagay.
